7 шагов к счастью. Психологический экспресс-практикум

Если транспорт продолжает на вас двигаться, проделайте выброс руки и произнесение приказа еще несколько раз. Третью часть техники поначалу можно выполнять столько раз, сколько потребуется.

В дальнейшем, вы научитесь останавливать отрицательные эмоции с первого раза и автоматически. Даже первые два пункта техники (там, где задаются два вопроса) отпадет надобность проводить. Просто чувствуете, что движется на вас что-то нехорошее, например злость, раздражение, обида или тоска, мгновенно мысленно выбрасываете вперед руку, один или несколько раз произнося «Стоп, машина!» и все.

Если эта техника войдет в вашу жизнь, вы увидите, как она – ваша жизнь – начнет меняться к лучшему. Вы перестанете терзать себя обидами, раздражаться на близких и выплескивать на них гнев, вы не будете «пережевывать» опасения и волнения, накручивать себя необоснованными страхами и впадать в беспричинную тоску. Вы перестанете, как амеба реагировать на любой раздражитель, а станете хозяином своих эмоций. И это все благодаря очень простой технике.

А чтобы применение этой техники вошло в привычку, необходимо в течение месяца напоминать себе о ней и, конечно же, применять. Заготовьте маленькие картинки с изображением разных автомобилей, поездов, тракторов, танков :) и т. д. Сверху можно сделать надпись «Стоп, машина!». Развесьте на месяц эти картинки в поле зрения. Например, прикрепите внизу монитора компьютера, в уголке зеркала в ванной комнате, на внутренней двери туалета :) и про самый популярный в доме агрегат – холодильник – не забудьте :).

Благодаря этой технике одна моя коллега избавилась от скандалов с мужем. Она расклеила картинки «Стоп, машина!» на кухне, которая до этого была местом семейных баталий, и перестала бурно реагировать на слова супруга. Не получая агрессивной обратной связи, муж перестал провоцировать жену на скандалы. Отношения в семье наладились.

Домашнее задание 1

– Выполните все три части техники «Стоп, машина!» на какой-то определенной отрицательной эмоции для запоминания последовательности этапов выполнения. Можно проиграть все этапы техники не по-настоящему, а понарошку, т.е. на придуманной отрицательной эмоции. Главное, выучить последовательность действий настолько, чтобы быстро вспомнить ее в любом состоянии.

– Заготовьте маленькие картинки с изображением разных автомобилей, поездов, тракторов, танков и т. д. Сверху можно сделать надпись «Стоп, машина!». Развесьте эти картинки в поле вашего зрения и не убирайте месяц.

– На протяжении этого времени активно тренируйтесь применять технику «Стоп, машина!» и анализируйте ситуации, в которых вам удалось, одержать верх над отрицательной эмоцией. По истечении месяца применяйте технику по мере необходимости.

Если вы серьезно отнесетесь к выполнению этого домашнего задания, поверьте, вам удастся сделать большой шаг на пути к счастливой жизни.

Шаг 2. «Выкорчевываем» негатив из своих мыслей

Следите за тем, чтобы не погружаться в негативные мысли, пораженческие, недобрые и депрессивные размышления. Почаще вспоминайте, что с вами ничего не может произойти, кроме того, что вы сами создадите

в своем собственном воображении.

Джозеф Мерфи

О вреде негативного мышления и о пользе позитивного написаны тысячи статей и книг, проводятся многочисленные тренинги и семинары, как очные, так и дистанционные.

Их авторы в один голос заявляют о том, что очень важно следить за своими мыслями, так как жизнь человека есть отражение его мыслей и окрашена она в те же цвета, что и мысли.

Сам человек не всегда замечает за собой вредную привычку негативно мыслить. Я предлагаю вам ознакомиться с характерными признаками негативного мышления. Надеюсь, что «весь букет» вы у себя не найдете :), но вот некоторые признаки негативного мышления могут и обнаружиться.

– Фокусирование на негативных аспектах. Вы сосредоточиваете свое внимание чаще всего только на негативных аспектах ситуаций, и редко придаете значение позитивным. Например, у вас был отличный день. Вы завершили проект, вам удалось заключить выгодную сделку, жена приготовила вкусный ужин. Но за ужином вы вспоминаете, что забыли о какой-нибудь мелкой и не очень существенной детали в завершенном проекте. Обдумывая прошедший день, вы будете думать только об этой детали, игнорируя важные достижения дня.

С людьми – то же самое. Человек, который сделал для вас много хорошего, допустил оплошность и неудачно над вами пошутил. Вы будете помнить только его неудачную шутку, абсолютно не помня все то хорошее, что было сделано этим человеком для вас.

– Привычка принимать все на свой счет. Что бы ни происходило, вы все замыкаете на себе. К примеру, вы позвонили любимому человеку, а он не берет трубку. Можно назвать двадцать пять объективных причин этого, начиная с того, что телефон разрядился и, заканчивая тем, что его ваш любимый человек просто потерял. Но у вас будет только одно объяснение – с вами не хотят разговаривать, вас игнорируют, вас не любят и т. д. Или, например, если ваши друзья отменили встречу, то, по вашему мнению, это непременно произошло из-за того, что они не хотят вас видеть, а не потому, что у них появились неотложные дела на работе.

– Гиперболизированное мышление. Вы преувеличиваете любые неприятности, и всегда ожидаете самого плохого. Еще ничего не произошло, но вы уже рисуете яркие картины самого худшего варианта развития событий, повергая и себя, и окружающих в панику и нервозную атмосферу. Вы даже можете не замечать, как постоянно делаете из мухи слона.

– Поляризация. Любые явления или люди для вас могут быть только хорошими или плохими, весь мир – черно-белый, без хроматических оттенков. К себе вы относитесь также: вы можете быть либо совершенством, либо полным неудачником. Третьего не дано. Ваше настроение тоже меняется полярно: бурные позитивные эмоции могут резко смениться негативными, просто потому, что кто-то не так посмотрел или не то сказал.

– Привычка жаловаться и обвинять. Все плохо: погода – плохая, жена – стерва, дети – двоечники, начальник – скряга и т. д. И виноваты в этом, конечно же то коммунисты, то олигархи, то магнитные бури :). «Пережевывание» подобных мыслей – излюбленное занятие для человека с негативным мышлением.

А теперь вопрос: «Как вы считаете, может ли человек с таким мышлением быть счастливым?» Ответ однозначный: «Человек никогда не будет счастлив, если в его голове постоянно роятся негативные мысли».

Ваши унылые мысли приведут к тому, что и жизнь у вас будет соответственно унылой. А вот если мысли в голове радостные и веселые, то и жить будет веселее и радостнее.

Я хочу, чтобы эта простая истина стала достоянием не только вашего разума, но и сердца. Поэтому убеждать вас в том, что стать счастливым можно только избавившись от негатива в своих мыслях, я попытаюсь при помощи нескольких мудрых притч.

Притча о двух волках

Когда-то давно старый индеец рассказал своему внуку одну жизненную истину:

– Внутри каждого человека идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: зависть, ревность, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк представляет добро: мир, любовь, надежду, любезность, истину, доброту, верность.

Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил: « А какой волк в конце побеждает?»

Лицо старого индейца тронула едва заметная улыбка, и он ответил:

«Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».

Притча «Позитивное и негативное мышление в отражении»

Однажды ученик спросил у своего учителя:

– Учитель, окружающий мир несет человеку благо или несчастье?

– Давай я лучше тебе расскажу историю, сказал тот.

Давным-давно, когда время ещё только начиналось, а звёзды были осколками горного хрусталя, рассыпанного по небу, жил великий и очень мудрый шах, и решил он построить замок, полный чудес.

И сделал он в этом замке зал, в котором все стены, пол и потолок были обклеены зеркалами. А стены там были устроены таким образом, что если кто-то вслух скажет «кто тут?», то тут же услышит «кто тут?» «кто тут?»» кто тут?»

Как-то в этот зал случайно забежала собака. И её тут же окружила стая собак – слева, справа, впереди и сзади, и даже сверху и снизу были собаки. Собаки были повсюду и вели себя так, как полагается собакам – бегали, прыгали и виляли хвостом – все они занимались своими делами и жили своими жизнями, но как только она остановилась, оглянулась и посмотрела на них, все собаки тоже остановились и посмотрели на неё.

Будучи весьма разумной собакой, она оскалилась на всякий случай, как привыкла это делать – чтобы защитить себя от этих миллионов окруживших её собак и испугать их. На всякий случай. Все собаки оскалились в ответ. Она зарычала и они зарычали ей в ответ.

После всего этого собака была уверена, что жизнь её в опасности, и стала лаять. Ей пришлось напрячься, она стала лаять изо всех сил, очень отчаянно. Но когда она залаяла, те миллионы собак тоже начали лаять. Она металась туда-сюда, кусая воздух и щёлкая зубами. И, чем больше она лаяла, тем больше отвечали ей они.

Утром эту несчастную собаку нашли мертвой. Никто не дрался с нею, вообще не было никого, кто мог бы драться, никого кроме неё. Но этого достаточно. Она погибла в борьбе с миллионами собственных отражений.

Через какое-то время в зал случайно забрел маленький ребенок. Он очень любил играть с другими детьми, и поэтому, увидев миллионы друзей, окружавших его во дворце, очень обрадовался и засмеялся.

И тогда весь огромный дворец засмеялся вместе с ним.

Притча «Мир – отражение твоих мыслей»

Однажды человек не смог найти своего кошелька. Он обыскал весь дом, и решил, что кошелек украл кто-то из тех, кто приходил к нему. Он начал вспоминать, кто же бывал у них в последние дни. И наконец, решил, что вором был соседский сын. Мальчишка как раз забегал к ним пред тем, как исчез кошелек.

Но прямых улик не было, поэтому человек не мог просто пойти к соседу и потребовать свои деньги назад. Но каждый раз, встречая мальчишку, он убеждался в своих подозрениях. Он видел, что мальчик ведет себя очень подозрительно: смущается, старается побыстрее уйти, прячет глаза. Короче, все в нем выдавало вора: жесты, взгляд, движения…

С каждым днем человек убеждался, что он прав. Мальчишка выглядел все более виноватым, взгляд его был более вороватым, вел он себя очень испуганно. Человека это все больше и больше злило. Наконец, он решил, что пойдет к соседу и выскажет все напрямик.

Но тут его позвала жена и сказала: «Посмотри-ка, что я нашла под кроватью». И она протянула ему его пропавший кошелек.

Когда на следующий день человек встретил соседнего мальчишку, тот уже вовсе не походил на вора. Все его движения и жесты говорили о том, что это – хороший мальчик.