7 шагов к счастью. Психологический экспресс-практикум

7 шагов к счастью. Психологический экспресс-практикум
Светлана Лубянская

Мы все хотим быть счастливыми. Вся наша жизнь, пожалуй, и есть дорога к счастью. Только не всегда и не у всех получается двигаться в правильном направлении, да и на поворотах иногда заносит.Данный экспресс-практикум поможет читателю выйти на нужную дорогу и сделать первые семь шагов к счастью. Каждый такой шаг – это отдельный урок с теоретическим вступлением, притчей по теме урока, эффективной психотехникой и домашним заданием.Этот курс дает практические инструменты изменения жизни к лучшему.

7 шагов к счастью

Психологический экспресс-практикум

Светлана Лубянская

© Светлана Лубянская, 2018

ISBN 978-5-4493-8118-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Страдание и счастье расположены

в разных сторонах света. Жизнь кажется человеку дорогой между ними. Но это неправильно, потому что, на самом деле, это две разные дороги. Одна ведет к счастью, другая – к страданию. И каждый человек сам выбирает свою дорогу, сам выбирает путь, по которому ему предстоит идти.

Анхель де Куатье

Мы все хотим быть счастливыми. Вся наша жизнь, пожалуй, и есть дорогой к счастью. Только не всегда и не у всех получается двигаться в правильном направлении, да и на поворотах иногда заносит.

Вы держите в руках экспресс-практикум, который поможет вам выйти на нужную дорогу и сделать первых семь шагов к счастью. Он станет для вас надежный компасом, способным правильно указать ориентиры и помочь уверенно двигаться к счастливой жизни, которую Вы заслуживаете.

Но что же такое счастье? «Счастье – это безмятежность, которая овладевает нами, когда мы находимся в истинном согласии с самим собой», – пишет Рэй Саелиан в книге «Как стать счастливым». Далее он продолжает: «Счастье – это страстная движущая сила, обеспечивающая достижение значительных целей, и чувство удовлетворения, которое наступает при их достижении. Счастье – это всеобъемлющее искрящееся чувство, что все хорошо и жизнь прекрасна!»

Счастье – это состояние души, это чувство радости и удовлетворенности жизнью. Счастье находится внутри каждого человека, но человек настойчиво продолжает его искать в окружающем мире. А ведь еще мудрейший Пифагор говорил: «Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом». Поэтому, для того, чтобы стать счастливее, надо что-то изменить в себе самом.

Притча «Секрет счастья»

«Умирает старый раввин. Лежит на смертном одре и улыбается. Его спрашивают: «Раби, сколько мы тебя помним, ты всегда был счастливым. В чем твой секрет?»

«Я не всегда был счастлив. Когда мне было двадцать лет, я хотел изменить весь мир и страдал от его несовершенства и своего бессилия. Когда мне было тридцать лет, я хотел изменить жителей своей страны и особенно своих соседей. Как я мучился от невозможности этого сделать. Когда мне было сорок, я очень хотел изменить своих родных и близких. У меня ничего не получалось, и я горевал. И только после пятидесяти я стал изменять себя, и с тех пор счастлив», – ответил раввин.

Каждый человек может стать счастливым. Если захочет, конечно. Если не будет лежать на диване и ждать, когда счастье на его голову само свалится или «прилетит вдруг волшебник…». Таким людям этот практикум не поможет. В конце концов, это не чудодейственная пилюля – проглотил и счастлив.

А еще этот экспресс-практикум не подойдет людям, привыкшим «смаковать» свое несчастье. Все у них плохо – и дети самые ленивые, и работа самая тяжелая, и живут они не в той квартире, не в той стране, не в то время, и не с той женой :).

И жалуются они всем на свою жизнь разнесчастную, а главное, кайф от этого получают. Ну, нравится им, чтобы их жалели и сочувствовали. Поэтому и менять ничего они в своей жизни угрюмой не станут. Это ведь напрягаться нужно, лучше плыть по течению как плыли, и жаловаться на свои несчастья, как и жаловались.

Но вы, я уверена, не такой человек, иначе не проявили бы интереса к данному курсу. У вас есть не просто желание, а твердое намерение быть счастливым, и вы готовы работать над его осуществлением. Ведь так? Слово «работать» здесь не совсем правильное, ну не вагоны же я предлагаю вам разгружать :).

Мы будем двигаться, а вернее делать шаги к счастью, с каждым таким шагом приумножая его в нашей жизни. Причем шаги эти будут конкретные и эффективные настолько, что результаты станут видны уже через неделю.

Каждый такой шаг – это отдельный урок с теоретическим вступлением, притчей по теме урока (это чтобы не только до вашего разума достучаться, но и до сердца тоже), психотехникой и домашним заданием.

На освоение каждого из семи уроков отводится день (не бойтесь, не с утра и до вечера, а время от времени в течение дня). А вот для того, чтобы предложенные техники прочно вошли в вашу жизнь и принесли ощутимый результат, необходимо их целенаправленно практиковать от 21 —го до 30-ти дней. Это значит, что данный экспресс-практикум в целом рассчитан на месяц. В первую неделю вы каждый день будете осваивать новый шаг, при этом, не забывая практиковать ранее пройденные. Получится, что на закрепление первого шага уйдет месяц, а на закрепление седьмого – три недели.

Я хочу, чтобы вы с самого начала понимали, что эффект от данного курса можно достичь только в случае целеустремленной практической работы. Просто прочитать его будет недостаточно, это вам не детектив и не любовный роман :). От того, что вы, пробежите по страницам так сказать «галопом по Европам», толку будет мало. А вы ведь результата хотите?

Тогда – медленно, но уверенно вперед навстречу счастью!

Шаг 1. Управляем эмоциями, а не подчиняемся им

Человек, научившийся управлять своими эмоциями, становится хозяином своей жизни.

Неизвестный автор.

Эмоции сопровождают нас постоянно от рождения до смерти. Они необходимы для выживания и благополучия человека. «Не обладая эмоциями, – пишет Кэррол Э. Изард в своей знаменитой книге „Психология эмоций“, – мы не были бы в полной мере людьми».

Он дает такое определение понятию «эмоция»: «Эмоция – это нечто, что переживается как чувство, которое мотивирует, организует и направляет восприятие, мышление и действия».

Эмоции принято делить на положительные и отрицательные, или на позитивные и негативные. Однако, это разделение весьма условно. Так, например, эмоции гнева и страха, которые мы привыкли относить к отрицательным эмоциям, в некоторых случаях могут спасти человеку жизнь, защитить личное достоинство, исправить социальную несправедливость и т. д. А такая «позитивная» эмоция, как интерес способна толкнуть человека к совершению жестокого преступления.

И, тем не менее, одни эмоции в большинстве случаях могут омрачить восприятие окружающего мира, а другие, наоборот, раскрасить жизнь яркими красками и наполнить ее счастьем. К позитивным эмоциям можно отнести интерес, радость, удивление, удовольствие и др. К отрицательным – печаль, гнев, отвращение, страх, тревога, стыд, вина и прочие.

В рамках нашего курса я рассматриваю позитивные эмоции, как важнейший элемент счастья, а отрицательные – как преграды к счастливой жизни. И поэтому предлагаю сделать один очень важный шаг на пути к счастью, а именно – научиться не подчиняться отрицательным эмоциям.

«Но, как же им не подчиняться, когда вокруг все так и норовят испортить настроение, вызывая раздражение и злость?» – спросила меня недавно одна моя студентка. Если у вас тоже возникают подобные вопросы, я с удовольствием отвечу на них притчей.

Притча «Расстроенный инструмент»

– Сегодня ужасный день. Все, как будто сговорившись, заставляют меня нервничать, злиться и раздражаться, – сказал один человек другому.

– И не говори, – ответил его знакомый музыкант, – у меня подобные проблемы. Сегодня все, как назло, трогают мою скрипку. Из-за этого она расстраивается, после чего на ней невозможно играть.

– Так почему же ты не настроишь её как надо и не спрячешь в футляр, чтобы неумелые руки не расстраивали её и не издавали диссонирующих звуков, режущих твой чувствительный слух? Тебе не кажется, что в этом виноват только ты сам? Почему ты позволяешь, кому не лень играть на твоём инструменте?

– Я вижу, дорогой друг, что ты хорошо разбираешься в музыке. Так почему же ты сам не применишь эти знания к своему «инструменту»? Почему ты сам позволяешь всем подряд «играть» на чувствительных струнах твоей души то, что им вздумается? Почему, вместо того чтобы научиться играть песнь любви, терпения и прощения, ты играешь траурный марш обиды и похоронный марш злобы? Тебе не кажется, что в этом виноваты не люди, действующие тебе на нервы, а ты сам?

Знай, ты можешь выбирать, играть ли самому или позволять играть другим. Выбор за тобой!

Если вы свой выбор сделали в пользу того, чтобы самому настраивать свой эмоциональный «инструмент» и не позволять ни людям, ни обстоятельствам, ни плохой погоде заставлять вас испытывать отрицательные эмоции, я предлагаю очень эффективную психологическую технику управления отрицательными эмоциями.

Техника «Стоп, машина!»

Эта техника была создана мной более восьми лет назад. С тех пор все, кто ее применял, отзываются о ней восторженно. Она, действительно, работает и работает у всех. Единственная проблема – это вовремя вспомнить о ее существовании, пока отрицательная эмоция не «проглотила» вас целиком и не лишила вашу голову конструктивных мыслей.

Последовательность действий:

1. Испытывая любую отрицательную эмоцию (страх, гнев, обиду, вину и пр.), спросите себя мысленно: «Что я чувствую? Какая эмоция пытается подчинить меня себе?». Ответьте себе, например, «Я чувствую обиду».

2. Задайте второй вопрос: «На какое транспортное средство эта эмоция похожа?». Включите фантазию и представьте в образе какого движущегося агрегата мчит («прет», катится, летит, едет, ползет и пр.) на вас эта отрицательная эмоция.

3. Далее резко выбросьте вперед руку с поднятой вверх ладошкой, как бы отгораживаясь и не подпуская к себе на расстояние вытянутой руки. Если ситуация не позволяет этого сделать физически, проделайте это движение мысленно. Одновременно с выбросом вперед руки уверенно прикажите (вслух или про себя): «Стоп, машина!». Увидьте внутренним взором, как транспорт останавливается.