Если лампочка готова меняться. Душевный альманах от настоящих психологов. Выпуск второй

Если лампочка готова меняться. Душевный альманах от настоящих психологов. Выпуск второй
Татьяна Анатольевна Агибалова

Юлия Васильевна Купрейкина

Валентина Александровна Фоменко

Анна Владимировна Нартова

У вас в руках – уникальное издание материалов от специалистов центра «Мой психолог в Омске». Мы пишем о том, что волнует каждого человека – его отношения с окружающими и самим собою. На эти вопросы мы отвечаем, основываясь, прежде всего, на своих профессиональных знаниях, опыте наблюдения за жизнью доверившихся нам клиентов, а также своём уникальном взгляде на ту или иную проблему.

Если лампочка готова меняться

Душевный альманах от настоящих психологов. Выпуск второй

Юлия Васильевна Купрейкина

Анна Владимировна Нартова

Валентина Александровна Фоменко

Татьяна Анатольевна Агибалова

– Сколько психологов нужно, чтобы поменять лампочку?

– Один, если лампочка готова меняться.

Редактор Юлия Васильевна Купрейкина

Корректор Анна Владимировна Нартова

© Юлия Васильевна Купрейкина, 2023

© Анна Владимировна Нартова, 2023

© Валентина Александровна Фоменко, 2023

© Татьяна Анатольевна Агибалова, 2023

ISBN 978-5-0060-4356-5 (т. 2)

ISBN 978-5-0059-0898-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПРЕДИСЛОВИЕ

Каждый человек проходит возрастные и личностные кризисы, сталкивается с потрясениями, болезнью и смертью близких, испытывает трудности в адаптации к изменяющимся условиям жизни. Для преодоления этих трудностей, для того, чтобы чувствовать себя живым и счастливым, нужны навыки и умения. Миссия центра «Мой психолог в Омске» – помочь человеку освоить те навыки, которые у него по каким-то причинам отсутствуют, поэтому психолог не просто «разговаривает» – он организует процесс обучения социально-психологическим навыкам в максимально комфортной обстановке для клиента, ориентируясь прежде всего на поставленные задачи. Эти задачи всегда в фокусе, а под них уже подбираются техники, при помощи которых мы достигаем изменений в жизни.

Вместе с тем коллектив центра осознает, что не всегда легко открыться постороннему человеку, доверить ему свои страхи, сомнения, признаться в неудачах. Именно поэтому стратегический вектор развития нашей деятельности направлен на психологическое просвещение населения, знакомство людей с нашими продуктами, а также на расширение форматов общения. На данный момент командой центра «Мой психолог в Омске» регулярно организуются мастер-классы, полезные завтраки, публикуются материалы в социальных сетях. Выпуск альманаха – это еще одна возможность рассказать людям о том, что большая часть их насущных проблем решаема, причем без «крови и пота». Мы за щадящие, деликатные способы введения изменений в жизнь.

Перед вами второй выпуск альманаха «Если лампочка готова меняться», куда включены публикации на тему отношений, воспитания детей, продуктивного общения и разрешения личностных конфликтов. Посветить время их прочтению – значит позволить себе в безопасной атмосфере, опосредованной печатным текстом, оценить свою проблему с разных сторон и обнаружить эффективные способы ее преодоления.

Команда центра «Мой психолог в Омске»

ПСИХОТЕРАПИЯ НУЖНА ВСЕМ?

На самом деле не считаю, что это так. «Уйти в терапию» – сегодня почти мем. Мне порой смешно слышать эту фразу. Хочется продолжить: «уйти – и не вернуться».

Обычно «в терапию уходят», чтобы что-то «проработать» – чаще всего «детские травмы», «самооценку», «свои комплексы». Эту практику активно поддерживают терапевты, которые утверждают, что терапия нужна всем – да, это долгий, временами мучительный, но все же обязательный процесс. Вопрос лишь в том, когда человек найдет в себе смелость признать, что жизнь его сплошь неконструктивные копинги (шаблоны поведения), и с ними срочно нужно что-то делать. Терапевтам помогают сами люди, которые хотят «быть в тренде». И если еще лет десять назад было «стыдно» идти к психологу или психотерапевту, сейчас для прогрессивного человека все чаще стыдно не идти, отказываясь от мучительного удовольствия «становиться лучшей версией себя». Истина – или, скорее, здравый смысл – где-то посередине. Психотерапия (психокоррекция) – один из вариантов решения каких-либо трудностей. Важно, что эффективность этого метода в глобальной исторической перспективе пока не очевидна. Об этом не принято говорить в профессиональном сообществе, но клиент, который платит деньги за терапию, может об этом задуматься. Особенно после нескольких лет «терапии».

Для меня крайне значимо психологическое просвещение. Его задача не коррекция уже имеющегося поведения, а разъяснение того, как работает психика, как формируется поведение, как стоит заботиться о себе, своем организме, своих потребностях. Это, несомненно, нужно всем – как всем полезно регулярно чистить зубы. Достоверная информация о психике, полученная от компетентного психолога в рамках лекций, мастер-классов, семинаров, индивидуальных консультаций, – залог того, что человек, пользуясь своими ресурсами и мозгом, сможет решить свои жизненные задачи самостоятельно. Это, на мой взгляд, лучший способ, самый эффективный и перспективный.

Индивидуальная консультация – прекрасный вариант получения такой информации. Но это не «уйти в терапию». Индивидуальная консультация может понадобиться несколько раз в жизни. Возможно, это будет курс из нескольких консультаций, поскольку человек переживает личностный кризис, и пазлы его некогда идеальной картинки рассыпались. Психолог-консультант поможет именно информированием: не обязательно ломать до основанья и строить новое. Человек получит нужные вводные и сам решит, что делать со своей жизнью.

Безусловно, иногда человеку необходима коррекция поведения, то есть та самая терапия (важно понимать, что мы не ведем речь о психотерапии по медицинским показаниям, а говорим именно о психокоррекции). Но не всем и не всегда! Лучший способ понять, необходима ли вам такая работа с психологом – обратиться к специалисту, который не является адептом идеи о том, что «терапия нужна всем». Самостоятельно вы можете опираться на следующие маркеры:

• длительное время чувствую себя плохо, не понимаю почему;

• длительное время пытаюсь решить вопрос/проблему разными способами, но захожу в тупик.

Если вам плохо, и плохо довольно давно, скорее всего, действительно, у вас в активном пользовании есть некоторые стратегии, которые требуют корректировки. Но если в целом вы чувствуете себя неплохо, хоть порой возникают мысли о том, что хорошо бы улучшить качество своей жизни, будет достаточно психологического просвещения и, возможно, консультации с психологом, который поможет разработать алгоритм решения лично вашей насущной жизненной задачки.

Итак, психотерапия не нужна всем и каждому, «уйти в терапию» вовсе не синоним «решить свою задачу», «справиться с проблемой», «улучшить жизнь/состояние/настроение». Лучшим вариантом будет получение достоверной информации от психолога и самостоятельное решение своих вопросов. Иногда для этого достаточно одной (!) встречи со специалистом.

Юлия Купрейкина, основатель и руководитель центра

МАЛЕНЬКИЙ, НО ОЧЕНЬ ПРИНЦИПИАЛЬНЫЙ ВОПРОС

«У нас все хорошо, живем душа в душу, любим друг друга. Но есть маленький вопрос. Правда, принципиальный…» Сегодня расскажу, что чувствую, когда слышу подобное от людей, которые десятилетиями состоят в близких отношениях, а бок о бок с ними, как вредный домовой, живет нерешенный вопрос, который если и спрятался где-то, то лишь для того, чтобы вновь появиться и с удвоенной силой начать терзать хозяев.

На первой лекции в университете декан психологического факультета Людмила Ивановна Дементий рассказала нам, студентам, о самом большом недостатке профессии психолога. При новом знакомстве, когда люди узнают, что ты психолог, почти всегда следует: «Ого! А вот я всегда хотел (а) спросить…».

Тогда мне казалось, что наша преподаватель так кокетничает. Круто же, когда все хотят узнать твое профессиональное мнение! Однако по мере учебы становилось все более и более понятно – простых ответов на сложные вопросы не бывает. А практика в последующем убедила меня в этом окончательно. Поэтому, если и говорить о профдеформации, то в моем случае вот она – та самая, о которой говорила Людмила Ивановна. Скрывай до последнего, что ты психолог, иначе придется… отказывать!

Недавно у нас на кухне сломалась посудомойка. Пришлось вызывать мастера. «О, а я знаю вас! Вы психолог Юлия Купрейкина. Видел вас во „ВКонтакте“!» – сходу разоблачил меня специалист помогающей профессии. «Да, это я!» – пришлось признаться мне. Далее мастер, я и муж стоически (не от слова «стоицизм», а от слова «стоя») три вечера подряд искали причину поломки. И когда вода наконец пошла в машину и та «выплюнула» таблетку, я радостно хлопнула в ладоши. И тут специалист сервисной службы решился на консультацию со мной.

«Вот вы психолог же! Давно хотел спросить. У нас с женой все хорошо, нормально живем двадцать лет, все устраивает. Любим друг друга. Но есть маленький вопрос. Правда, принципиальный…».

Не буду рассказывать, как выхожу из подобных ситуаций. Консультация психолога «в дверях» (или не отходя от посудомойки) – вещь невозможная. Или мне придется начинать с чтения лекций по общей психологии и далее по курсу (бери все, разбирайся, пользуйся!), или все же знакомиться с человеком, чтобы понять его ситуацию, провести диагностику и применить индивидуальный подход. То есть не разбирать всю машину на винтики, а направить усилия точечно.

И сейчас, в общем, даже не об этом. Задумалась о том, как долго человек может жить со своей проблемой, словно ожидая счастливого момента, когда у какого-то психолога сломается посудомоечная машина. Верю, что сама по себе готовность задать этот вопрос – уже героизм, но… Мысль о том, что человек в течение двадцати лет несет, а порой тащит по жизни «маленький, но принципиальный» вопрос про свои отношения, огорчает меня. Почему? Потому что эту проблему можно решить на консультации с психологом. Возможно, за пару встреч, возможно – за десять, но это будет закрытый, решенный вопрос. А значит, высвободившийся психический ресурс можно будет направить на дела, на любовь, на жизнь…

Пишу и понимаю, что сейчас делаю больно многим читателям. А продажи и вообще любое взаимодействие «через боли» сейчас не популярны и вызывают протест у потенциальных покупателей – так утверждают маркетологи. Я улыбаюсь и соглашаюсь. Тоже не люблю, когда мне давят на мою мозоль. Но это значит, что условному маркетологу, чтобы заставить нас купить что-то (то есть решить нашу проблему), придется делать это еще более извращенным способом – так, чтобы мы этого не заметили. Забавно, правда? Болит – ну и пусть болит. Может, найдется кто-то, кто все-таки позаботиться о том, чтобы я избавился (ась) от боли.

Возвращаясь к вопросу «в дверях». Представим на секунду, что посудомоечных дел мастер записался ко мне на консультацию. Мне это представить несложно, поскольку он таки записался! Да, пришлось признать, что вопрос, который перманентно встает на повестке дня на протяжении двадцати лет, не может быть «маленьким». Да, пришлось признать, что не «все хорошо». Да, пришлось разобраться, что этот мужчина понимает под фразой, «любим друг друга», а что понимает под этой фразой его жена.

Если вы вновь и вновь возвращаетесь к какому-то принципиальному вопросу – там, где позиции не сходятся, – надо искать. Искать прежде всего причины, по которым каждая из сторон стоит на своем. Это всегда про потребности, про специфические способы их удовлетворения – одной стороны и второй стороны. Что мы знаем о собственных потребностях? Что мы знаем о потребностях нашего близкого? Осознает ли каждая из сторон, чего на самом деле хочет? Если да, вопрос реализации потребностей – это уже дело техники. И это исключительно редко бывает принципиальным, если конечно люди в союзе собрались не для войны, а для сотрудничества.

Если хочется возразить, что «у всех-то вопросы легкие, а у меня-то и правда принципиальный, нерешаемый, буквально „камень преткновения“, который невозможно сдвинуть с места, ведь это про место жительства/детей/ипотеку/секс», его тем более надо решать! Ведь «нерешаемый» и поэтому нерешенный вопрос забирает уйму ресурсов! Или уже решите для себя, что решать его не будете – это тоже вариант.