Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну

«Я – ведущая, а ты – ведомый». Это значит, что у малыша нет вариантов. Он становится ведомым.

«Я – твой родитель, ты – мой ребенок».

«Я – твоя мама, ты – мой сын/дочь».

«Ты доверяешь мне, и поэтому ты можешь доверять всему миру».

«Доверяя мне, ты можешь брать мою любовь».

Еще одна установочная фраза, которая очень вам пригодится: «Я сама решу свои взрослые проблемы. Ты занимайся своими детскими делами».

У ребенка есть занятия. Ему нужно ползать по дому, исследовать плинтусы, ему нужно отковыривать все, что угодно, трогать папины ботинки и ползать за котом. У него есть детские дела, а ваша задача – просто быть рядом, помогать ему укладываться спать, кормить его. Ваша задача – приходить на помощь малышу из ведущей материнской позиции.

С самого начала, вероятно, вы не сможете повысить уровень ВМП, а только отслеживать эти моменты. А возможно, у вас получится укрепить ВМП с первого раза. Похвалите себя за любой результат. Рассмотрим следующую ситуацию.

Пришла свекровь с ребенком с улицы, вы видите, что у малыша нос холодный, и начинаете ее обвинять. Здесь два момента: вы принимаете решение и сами идете гулять с ребенком, либо вы принимаете решение, что с ним погуляет свекровь, при этом инструктируете ее и после прогулки не обвиняете ее, если вдруг что-то случается. Это был ваш выбор.

Либо вы принимаете решение, что вам нужно отдохнуть 10 минут, пока свекровь играет с малышом, но, возможно, она возбудит вашего ребенка, или вы принимаете решение не давать ребенка свекрови, потому что она его на 100% всегда возбуждает. Или же принимаете решение давать ребенка свекрови, при этом проводите тщательный инструктаж и просите:

«Помоги мне».

И конечно, вдох-выдох!

Очень многие моменты – это просто решение и ответственность, которую вы за него несете. Хотите хорошо спать ночью, но знаете, что если вы дадите ребенка свекрови, она его перевозбудит и ночью будет плохой сон. Вы принимаете решение: давать малыша свекрови или спать ночью. В момент, когда вы отдали ребенка, вы не делаете бытовые дела, а отдыхаете, перезагружаетесь, чтобы ночью у вас был ресурс, когда малыш проснется. Либо вы не даете ребенка свекрови, занимаетесь им целыми днями (свекровь сейчас условная, на ее месте могут быть и ваша мама, и ваш папа, и свекр).

Второе задание по укреплению ВМП: упражнение «Альфа-мама»

У кого-то сразу хорошо получается это сделать, у кого-то вообще не получается с первого раза. Моя задача – помочь вам замотивироваться принимать эти знания по укреплению ВМП уже сейчас.

Настройтесь на то, что если сейчас у вас ВМП на 3, то сразу не получится сделать 8–9. Потому что у вас недостаточно информации, как укреплять и отслеживать ее, как этот навык раз за разом применять в своей жизни. Поэтому не расстраивайтесь, что вы сейчас на 3, а спустя время у вас будет только на 4. Наоборот, похвалите себя! Вы молодец!

Это значит, что вам сейчас нужно размышлять примерно так: «Ого! У меня было на 3, а я сделала уже на 4, ай да я!».

Это упражнение направлено на то, чтобы почувствовать себя сильнее, более значимой. Его я использую при работе в прямых эфирах, при общении со своими детьми, со своими консультантами, с командой, даже с соседями, которым мне нужно какую-то информацию донести.

Это упражнение дает вам возможность почувствовать:

«Я большая, я сильная!».

Это можно попрактиковать сейчас, закрыв глаза, или потом, когда вы останетесь одна. У всех по-разному получается.

Закрываете глаза и представляете, что вы находитесь сейчас в своей комнате. Вы стоите, сидите или лежите, может, ваш малыш у вас на руках в данный момент, может, вы просто слушаете в наушниках музыку и застыли посреди комнаты, потому что я сказала закрыть глаза.

Займите сейчас удобное положение. Может быть, стоя, может быть, у стены с опорой на нее. Самая главная ваша задача – принять устойчивое положение. Если не выходит лежа или сидя, встаньте, широко расставив ноги.

У всех опыт работы с телом разный. И когда начинает получаться, вы сможете заякорить это состояние на какое-то движение тела.

Я прикрепила это состояние тела к щелчку пальцами. Щелкаю пальцами и вспоминаю, что вот оно, мое состояние «Альфа-мамы». Можно просто назвать его «Альфа». Упражнение, которое делает вас ведущей во всех отношениях, не важно, с ребенком или нет.

Принимаем с вами устойчивое положение (если не получается лежа, встаньте). Расставьте широко ноги, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох. Раскиньте руки в стороны так, чтобы вы почувствовали, что стали занимать больше пространства. Если нужно немного прогнуться в позвоночнике или, наоборот, вытянуть вверх макушку, сделайте это. Самое главное, чтобы вы чувствовали свою устойчивость.

Опять вдыхаете, выдыхаете и начинаете расширяться (абсолютно серьезно). Вы раскинули руки и представляете, как вы занимаете сейчас площадь всей комнаты. Вдох-выдох. Вы расширяетесь и расширяетесь. Становитесь значимее, сильнее. С каждым вдохом вы занимаете все больше пространства. Вы занимаете уже всю площадь вашей квартиры. Опять вдох-выдох. Вы расширяетесь до состояния, когда вы занимаете весь дом. Вдох-выдох. Расширяетесь на вдохе до пространства улицы, на которой находитесь. Вдох-выдох. И на вдохе опять расширяетесь еще больше, до состояния района. Вдох-выдох. Расширяетесь до состояния города, в котором находитесь. Еще раз вдох, и занимаете целый город.

Постарайтесь расшириться до размеров вселенной. И это чувство зафиксируйте.

Что вы сейчас ощущаете в ногах? Монолитность. Чувствуете, как эта монолитность растекается, как это чувство мощно в ногах? Чувствуете, какие у вас сильные руки? Чувствуете, какая вы значимая, сильная? У вас сейчас очень много энергии. И ваш ребенок – тот человек, которому вы можете из этого состояния альфа-мамы ее дать. У вас есть, откуда ее дать, потому что вы – огромное состояние этой вселенной.

Если сейчас вы чувствуете какой-то дискомфорт, вдохните еще раз глубоко и расширьтесь еще раз. Повторите про себя фразу: «Я – ведущая, ты – ведомый. Я – твой родитель, ты – мой ребенок. Я – твоя мама, ты – мой сын/дочь».

Вдыхайте и на выдохе повторяйте эти фразы: «Я большая, а ты маленький». Опять вдохнули и на выдохе говорите: «Ты пришел в этот мир, чтобы быть счастливым». Опять вдыхаете и на выдохе говорите: «Я большая, а ты маленький». Вдыхая, вы можете сказать еще: «Ты можешь доверять мне. И, доверяя мне, ты можешь брать мою любовь».

Запомните это состояние тела, чтобы потом можно было воспроизвести простое движение, например щелчок пальцами, и вы бы вновь вернулись в это состояние из потерянной ведущей материнской позиции. Когда, например, вы начали кого-то обвинять или перекладывать на кого-то ответственность. Не принимать решение и отвечать за него, а просто сбрасывать ответственность на другого.

Вспоминайте это состояние Альфы. Может, вы не закрепите это на щелчок, а закрепите на что-то другое. Может, это будет для вас движение, когда вы поправляете волосы. Вы поправили волосы и закрепили ощущение: «Я значимая, я ведущая, я сильная».

Здесь самое главное – не путать это состояние, когда вы становитесь «брутальным мужиком» и начинаете перехватывать инициативу, например у своего мужа и т.д. Нет. Вы большая по отношению к своему малышу. Если говорить про отношения мужчины и женщины, мужчина все равно сильнее, даже если он ростом ниже вас. У мужчин больше энергии, чем у женщин. Возьмите это задание и примените его по отношению к вашей паре: вы и ребенок. Посмотрите, понаблюдайте, что будет происходить.

Установите на экран телефона установочную фразу, которая вам откликается. Можно взять все и периодически их менять. И упражнение «Альфа-мама» повторяйте до тех пор, пока не научитесь входить в это состояние, как в одежду, как в платье, чтобы вы могли «надеть» его или щелчком, или поправив волосы, или пригладив бровь.

Третье задание по укреплению ВМП: упражнения на повышение осознанности

Упражнение «5 почему»

Помимо того, что вы делаете сейчас упражнение «Альфа-мама», я прошу ответить на вопрос: «Почему вам нужно наладить сон?»

Это упражнение для укрепления и осознания. Формально оно было изобретено Сакити Тоёда и использовалось в компании Toyota в ходе эволюции их методологий производства. Упражнение мощное и часто используется психологами и коучами в тренингах по решению проблем.

Работа над упражнением может идти через сильное сопротивление, но в результате вы увидите, почему вам нужно наладить сон, или поймете, почему вам не нужно этого делать. Так тоже бывает, потому что иногда, когда вы делаете это упражнение, осознается какая-то скрытая выгода, и вы понимаете, что не хотите налаживать сон. Потому что мне удобно ничего не делать по дому или избегать физического и эмоционального контакта с мужем, мне удобно получать жалость от своих близких. Скрытая выгода – это всегда выгода, из ко- торой есть огромнейший ресурс (поговорим об этом явлении позднее).

Иногда скрытая выгода действительно спрятана глубоко. Может, это ситуация из рода, когда вы идете по пути матери. Может, это скрытая установка, что материнство – это тяжело. Или плохой сон ребенка помогает вам укрепить отношения с мамой (бабушкой), ведь им было тяжело, и вам тоже надо соответствовать и тянуть лямку материнства.

Упражнение «Квадрат Декарта»

Осознание – это гиперважно! С этого начинается решение проблем.

Предлагаю вам потратить 20–30 минут на понимание и осознание, на мотивацию работы со сном.

Рассмотрите простую схему в картинках ниже. Это квадрат… Декарта, а не Малевича, как вы подумали.

Что будет, если это произойдет?

Что будет, если я налажу сон малыша, и он хорошо спит? (Мотивация к принятию решения, ищите как можно больше ответов.)

Что будет, если это НЕ произойдет?

Что будет, если я НЕ налажу сон малыша, и он плохо спит? (Что останется по-прежнему, если малыш будет также спать?)

Чего НЕ будет, если это произойдет?