Последний отзыв
Удивительная книга. Как никогда актуальна сегодня. Язык и стиль автора настолько тонок, лёгок и изыскан, что легко поведёт читателя в мир героев, кото...
Далее
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
Часть 6. Упражнения для поясницы, живота, растягивания позвоночника
1. Упражнение «Кошачья спинка»
Уменьшает нагрузку беременной матки на позвоночник, рекомендуется в течение всего периода беременности вплоть до родов.
Исходное положение: стоя на коленях с опорой на руки. Постарайтесь расслабить мышцы спины (без чрезмерного изгиба позвоночника). Голову, шею и позвоночник держите на одной линии (рис. 58а).
1. На вдохе выгните спину вверх, растягивая позвоночник, опустив голову и потянув несколько раз, фиксируя максимально высокое положение (рис. 58б).
а)
б)
Рис. 58
2. На выдохе опустите живот вниз и слегка потяните его еще вниз.
3. Медленно расслабьте мышцы и возвратитесь к исходной позиции.
Повторите 2–3 раза.
2. Упражнение «Ищи хвостик»
Упражнение не вызывает утомления, позволяет заботиться о стройности фигуры, так как тренирует широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота.
1. Изображая кошечку, поверните голову вправо и через плечо посмотрите назад, на ягодицы.
1. Упражнение «Кошачья спинка»
Уменьшает нагрузку беременной матки на позвоночник, рекомендуется в течение всего периода беременности вплоть до родов.
Исходное положение: стоя на коленях с опорой на руки. Постарайтесь расслабить мышцы спины (без чрезмерного изгиба позвоночника). Голову, шею и позвоночник держите на одной линии (рис. 58а).
1. На вдохе выгните спину вверх, растягивая позвоночник, опустив голову и потянув несколько раз, фиксируя максимально высокое положение (рис. 58б).
а)
б)
Рис. 58
2. На выдохе опустите живот вниз и слегка потяните его еще вниз.
3. Медленно расслабьте мышцы и возвратитесь к исходной позиции.
Повторите 2–3 раза.
2. Упражнение «Ищи хвостик»
Упражнение не вызывает утомления, позволяет заботиться о стройности фигуры, так как тренирует широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота.
1. Изображая кошечку, поверните голову вправо и через плечо посмотрите назад, на ягодицы.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
Другие электронные книги автора Татьяна Гавриловна Аптулаева
Последний отзыв
Удивительная книга. Как никогда актуальна сегодня. Язык и стиль автора настолько тонок, лёгок и изыскан, что легко поведёт читателя в мир героев, кото...
Далее