Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей

(См. главу о Кэролайн Пол на стр. 454.)

Об отношениях мужчины и женщины

Лэрд: «[В исследовании приняли участие 10 тысяч успешных пар,] и всех их объединяло только одно, независимо от типа отношений. Что именно? Мужчина уважал женщину. Это самое главное».

Габби: «Можно, я кое-что скажу? Я понимаю, что все отношения разные – где-то женщина зарабатывает больше, где-то мужчина, где-то лидер она, где-то он – но в целом, если женщина способна воздержаться от попыток изменить или перевоспитать партнера, у нее больше шансов заслужить уважение своего мужчины. Мужчинам нужна поддержка. Я вас всех очень люблю, и вы все очень сильные, но при этом хрупкие, и вам нужна поддержка и [наша] помощь в реализации своего потенциала, каким бы он ни был.

Лэрд сказал мне через пару лет после того, как мы начали встречаться – к сожалению, на втором году наших отношений его мама скончалась – “У меня уже была мама, и она умерла”. Он ясно дал мне понять, <…> что этот вариант отпадает. Женщины – по природе своей кормилицы. Это у нас в крови, верно? И иногда это выливается в нечто подобное: “Послушай, дорогой, давай постараемся больше так не шутить за столом, хорошо? И разговаривай потише”. А так как мужчины нас любят, они стараются нас успокоить и измениться во всем, в чем мы просим их измениться, а после это они нам уже не нужны. Поэтому лучше решить для себя: “Я выберу себе партнера, с которым у нас будет общая система ценностей. И пусть мы идем к цели разными путями, но <…> по ключевым вопросам наши позиции будут совпадать”».

Об индивидуальности компромиссов – что легко для вас, может быть нелегко для другого человека

Габби: «Когда мужчина говорит, что он очень постарается построить отношения с одной женщиной, он отдает <…> практически все, что у него есть. Он отдает где-то 80 %. Женщина же отдает 35 %, [вступая в моногамные отношения.] <…> Или, скажем, я очень стеснительная, но я преодолела себя и решила с тобой поговорить. Ввиду своего характера, я отдаю тебе 200 %. Поэтому важно понимать человека, понимать, чем и как он жертвует, и принимать эту жертву соответственно».

Об устранении физических слабостей

Лэрд: «Всем гибким акробатам стоит пойти тягать железо, а вот качкам-тяжелоатлетам стоит заняться йогой. <…> Мы всегда стараемся развивать свои сильные стороны, потому что нам хочется быть на вершине славы».

Совет уставшим бывшим спортсменам

Брайан: «Надо быть скромнее. Именно поэтому я тебя сюда пригласил. Не потому что решил, что надо бы преподать Тиму урок скромности. Нет, я хотел, чтобы ты научился применять в жизни то, что уже умеешь делать».

ТФ: Под «скромностью» Брайан имел в виду, что страшные варианты необходимо обдумывать непредвзято с точки зрения новичка. Я ужасно рад, что рискнул облапошиться и пришел на тренировку с Лэрдом и ребятами. Во-первых, я научился интенсивному, но эффективному методу тренировки, включающему ингредиенты, которые я зачастую игнорирую (социальная сплоченность, занятия на свежем воздухе и так далее). Во-вторых, я поверил в свои силы и понял, что способен на гораздо большее, чем думал раньше.

Совет 30-летнему себе

Габби: «Не принимай все на личный счет и не ограничивай себя. Мне кажется, это в большей степени свойственно женщинам, нежели мужчинам. Мы склонны скрывать свои таланты и потенциал из страха кого-то обидеть или выделиться. <…> Мне рассказали отличную историю. Мой тренер в прошлом был помощником тренера мужской сборной США по волейболу. Как-то раз во время матча [им недоставало одного очка] тренер посмотрел на Карча Кирая и сказал: “Я хочу, чтобы ты взял мяч и выиграл этот матч”. И – бам! – Карч ответил: “Хорошо”. И сделал это.

[Позже тот же самый тренер] работал с женщинами-спортсменками на очень высоком уровне. Он проделал то же самое со спортсменкой, которая была лучшей в команде. Ничего не вышло, потому что <…> мы, [женщины,] не любим выделяться и не понимаем, что нас могут выделить <…> ради нашего же блага».

Лэрд: «Немедленно брось пить. Сейчас же брось пить и запатентуй все свои идеи. <…> И каждый день проявляй сочувствие».

Мартин Поланко и Дэн Енгл

Мартин Поланко, доктор медицины (TW: @martin_polanco7, crossroadsibogaine.com), – основатель и директор по научно-методической работе в центре Crossroads Treatment Center, расположенном в мексиканском городе Росарито. Центр специализируется на помощи пациентам в преодолении сильнейших зависимостей (таких, как героиновая или кокаиновая) с помощью африканского галлюциногена ибогаина и 5-MeO-DMT – вещества, которое также называют «молекулой Бога».

Дэн Енгл, доктор медицины (TW: @drdanengle, drdanengle.com), имеет профессиональную сертификацию в области психиатрии и неврологии. Он сочетает функциональную медицину с интегративной психиатрией с целью ускорения восстановления здоровья и повышения максимальной продуктивности. В прошлом он вел исследование черепно-мозговых травм и работал в перуанских джунглях с такими растительными препаратами, как аяуаска.

Тотемное животное: мармеладный мишка (Мартин)

* Что напишете на рекламном щите?

Дэн: «Будь любознательным».

Камера сенсорной депривации как «психоделик»

Дэн: «Флоатинг-терапия вызывает у меня тот же восторг, что и психоделики, <…> но флоатинг доступен каждому. При должной подготовке и регулярном применении он может стать замечательной “психоделической” площадкой. Под этим я подразумеваю установку более глубокой связи с самим собой».

ТФ: Если в двух словах, «флоатинг» – это нахождение в горячей ванне с крышкой при температуре около 37° C. В капсуле царит абсолютная темнота, в нее не проникает звук, а в воде растворено от 350 до 550 кг английской соли, благодаря чему вы плаваете на поверхности, испытывая состояние невесомости. Именно поэтому ее также называют камерой сенсорной депривации. Если вы не можете продержаться минимум 60 минут в такой капсуле, вы еще не готовы к психоделическому опыту, остановить который одним нажатием кнопки не выйдет. Как сказал мне один проводник для таких опытов: «Я могу поставить музыку, но выключить ее не смогу». А вот при флоатинге, если начнете нервничать, можно просто выйти из капсулы. Используйте ее в качестве тренировки. Осознанные сновидения (я даже написал на эту тему краткое руководство для новичков) также полезны для развития навигационных навыков при приеме психоделиков, но на то, чтобы лежать в соленой воде, требуется гораздо меньше усилий.

По возможности я стараюсь применять флоатинг дважды в неделю – по понедельникам и пятницам. Через 2 недели я чувствую себя точно так же, как после месяца ежедневной медитации, даже если я не медитирую.

Дэн: «[Флоатинг] – с момента нашего зачатия это первая возможность понять каково это – не испытывать сенсорных ощущений, не подвергаться воздействию сенсорных раздражителей. В камеру не проникает звук и свет, нет ни перепадов температуры, ни гравитации. Поэтому ограничения, которые мозг накладывает на поступающую извне информацию, снимаются. Все, что раньше находилось в фоне – так сказать, «за кулисами» – теперь выходит на передний план. При регулярном применении это сравнимо с медитацией на стероидах. Запускается перекалибровка всей нейроэндокринной системы. Те, кто живет в постоянном стрессе и чей организм практически теряет способность снимать напряжение, со временем начинают учиться расслабляться. Этот эффект постепенно распространяется на повседневную жизнь. Дело не только в том, что происходит внутри камеры. Действие продолжается и за ее пределами. Сердцебиение нормализуется, повышенное давление нормализуется, как и уровень кортизола. Боль начинает отступать. Налаживается процесс обмена веществ.

«Тревожность, бессонница и “мысленный шум” значительно уменьшаются где-то между 3 и 7 сеансом [2–3 раза в неделю]. Что касается боли, требуется от 7 до 10 сеансов. Рекомендую 2-часовые сеансы, если есть такая возможность».

ТФ: По словам Дэна, большинство людей получают гораздо большую пользу от одного 2-часового сеанса, нежели от 2 отдельных 1-часовых сеансов. Тем не менее после 2 часов в камере лично у меня появляется нервозность, так что я обычно провожу сеансы продолжительностью 1 час.

В двух словах, Дэн рекомендует начать с 2–3 сеансов в течение 1 месяца. «Еще ни один человек не сказал мне, что это ему не помогло».

Прячьте ваше «золото» и никому его не показывайте

Дэн настоятельно рекомендует «спрятать золото» после глубокого исцеляющего психоделического опыта. Он объясняет:

«Никому не рассказывайте об этом опыте. Когда поймете, что пора им поделиться, поделитесь с теми, кто способен понять, что вы только что вступили на путь, который может кардинально изменить вашу жизнь. Убедитесь, что эти люди вас в этом поддержат.

[Выберите людей, которые] не станут смеяться, осуждать или порицать вас, потому что все это отразится на вашем основном опыте. Очень многие после важного опыта хотят поделиться с другими, но не всегда получают в ответ поддержку. А это сказывается на результатах лечения».

Келли Старретт

Доктор Келли Старретт (TW/IG: @mobilitywod, mobilitywod.com) – один из моих любимых тренеров. Вот уже более 11 лет он тренирует спортсменов в кроссфит-центре Сан-Франциско, который он открыл со своей женой в 2005 году. Это один из первых 50 кроссфит-центров. Сейчас их в мире насчитывается более 10 тысяч. Среди клиентов Келли – олимпийские золотые медалисты, участники «Тур де Франс», мировые рекордсмены по олимпийской тяжелой атлетике и пауэрлифтингу, медалисты CrossFit Games, профессиональные балерины и бойцы элитных спецподразделений. Он – кладезь острот и автор книги «Становясь гибким леопардом» (Becoming a Supple Leopard), вошедшей в список бестселлеров газеты New York Times.

Тотемное животное: лев с тремя лотосами

За кулисами

? Непосредственно перед записью нашего второго интервью для моего подкаста Келли предложил мне чашку кофе. После того, как я ее опустошил, он показал мне бутылку: это был концентрат для холодного заваривания, который надо разводить. Я только что выпил около пяти чашек кофе. Келли называет это своей «чашкой страха». Мы нажали кнопку записи, и в ту же секунду я начал потеть, будто за мной гналась стая гиен.

? Келли способен выполнить сальто назад из положения стоя при своих худосочных 105 кг. При том же весе он пробежал сверхмарафон без подготовительных забегов длиннее 5 км с помощью Брайана Маккензи (стр. 116). А еще Келли выполняет силовое взятие на грудь штанги весом 165 кг, но так как у него больная кисть, он ловит штангу на руку, скрещенную на груди, словно в приветствии.

? Он выпивает неимоверное количество воды и при возможности всегда добавляет в нее щепотку соли. Зачем? Главный риск представляет собой не обезвоживание, а гипонатриемия – опасно низкое содержание натрия в крови. Из исследования, проведенного Кристофером Алмондом и другими ученными и опубликованного в журнале New England Journal of Medicine в 2005 году: «Гипонатриемия – одна из важных причин связанного с бегом летального исхода и опасных для жизни заболеваний у марафонцев». [25 - Almond, Christopher SD, Andrew Y. Shin, Elizabeth B. Fortescue, Rebekah C. Mannix, David Wypij, Bryce A. Binstadt, Christine N. Duncan et al. “Hyponatremia among runners in the Boston Marathon”. New England Journal of Medicine 352, № 15 (2005): 1550–1556.]

? Келли – заядлый поклонник фэнтези и научной фантастики. «Дюну» Фрэнка Герберта и «Алмазный век» Нила Стивенсона он знает практически наизусть. Так сложилось, что очень многие герои этой моей книги любят именно эти два фантастических романа. Келли – отец двух дочерей, и о последней из двух указанных выше книг, рассказывающей о приключениях девочки, он написал мне: «Как вырастить дочерей, которые умеют жить в системе, но при этом готовы сломать систему, чтобы построить новую и более совершенную?»

Стояк или висяк?

“ Парни, если утром вы проснулись, а стояка нет, у вас проблемы. Да или нет? Единица или ноль? Стояк или висяк? ”

ТФ: «Самоотслеживание» вовсе не обязательно должно быть сложным. Очень легко упустить сигнал тревоги, мигающий у вас прямо перед носом, если чрезмерно увлекаться передовыми технологиями анализа крови, геномикой и тому подобным. Для мужчин тест «стояк или висяк» – простой, но очень показательный индикатор качества сна, гормонального здоровья (гормон роста, ФСГ, тестостерон), циркадных ритмов и так далее. [26 - Самоотслеживание, или лайфлоггинг – сбор данных и фиксирование аспектов повседневной жизни человека на цифровой носитель с использованием портативных технических устройств и систем. – Прим. пер.]

Глубокие приседания в качестве теста

«Если вы не в состоянии выполнить приседание до самого пола, удерживая стопы и колени вместе, это говорит о неполной амплитуде движения бедер и голеностопных суставов. Именно это влечет за собой синдром бедренно-вертлужного соударения, подошвенный фасцит, разрыв ахиллова сухожилия, растяжение икроножной мышцы и прочее. Это очуметь какая проблема, и вам обязательно надо сделать все, [чтобы ее решить]».

“ Самый опасный спорт для человека среднего возраста – это бег, [потому что тело работает с большой нагрузкой при непривычной амплитуде движения его конечных точек]. ”

О приседаниях со штангой над головой

«[Основатель кроссфита Грег] Глассман считал их одним из важнейших упражнений. Более того, одна из первых и самых эффективных программ кроссфита – кажется, под названием “Нэнси”, – включает бег на 400 метров, а затем 15 приседаний с 43-килограммовой штангой над головой. Достаточно безобидно, правда? Затем [необходимо повторить эту последовательность] 5 раз. В действительности оказывается, что большинство людей в состоянии повторить это всего 3 раза. А потом, когда вы начнете уставать или не сможете удерживать правильное положение, вы сдадитесь. Мир вокруг вас вдруг сужается, и начинаются мучения. <…>