Сила благодарности для исцеления и счастья

Инерция прежних привычек и условных рефлексов неизбежно будет влиять на ваше сознание. Обучение позитивности и благодарности – это та практика, в которой вы встретитесь с добротой и всепрощением. Но вы все еще будете сталкиваться с трудностями – старые механизмы мышления будут возникать словно из ниоткуда, вы можете забыть про практику и не завершить ее.

В такие моменты помните:

1. Каждый ваш «вклад» записывается вашей нервной системой.

2. Каждый день дает новые возможности. Каждый момент дарит вам возможность начать все сначала, используя уроки собственных неудач. На самом деле невозможно сделать что-то неправильно, потому что все «неправильное» – это часть «правильного»!

Раз за разом начиная все сначала, записывая каждое усилие, вы увидите основополагающую доброту, неотъемлемую благодарность и фундаментальную позитивность в том, как устроено все человеческое существование.

Спасибо.

Глава 2

Жить в полную силу

Когда-то в молодости, когда я занимался сбором средств для благотворительности, в здании, где находился наш офис, мне попалась реклама семинара, подававшегося как средство улучшения результативности на сто процентов. Несмотря на сомнительность мероприятия, я убедил менеджера оплатить мне этот тренинг вместо обучения по Excel. Во время семинара, пока я боролся с непривычными концепциями и упражнениями, мне сказали, что я «слишком в своей голове». Я думал так много, что не понимал сказанного; услышав мысль, я думал о ней. Вот так. Я прожил двадцать лет, но ни разу этого не слышал. Теперь я понимаю, что наше сознание приучается функционировать в первую очередь – или даже исключительно – на основании мышления. Это считается не только нормальным, но и предпочтительным.

Мы высоко ценим знаменитые слова Рене Декарта: «Je pense, donc je suis» – «Я мыслю, следовательно, существую». Эта концепция – что способность думать доказывает наше существование – демонстрирует культурный уклон в сторону интеллекта. Я не мог даже начать его преодолевать, пока мне не посоветовали спросить себя: «Кто осознает мои мысли?» Очевидно, что мы представляем собой нечто большее, чем просто мышление.

Это по-настоящему дошло до меня спустя несколько лет, когда на выездном семинаре по дзен-медитации мы выполняли упражнение, в котором предлагалось озвучивать свое осознание, сначала сосредоточившись на мыслях, а потом на «ясном, глубоком разуме сердца». Я много занимался практикой цигун и йогой, поэтому научился осознавать свое тело лучше, чем раньше. Есть огромная разница между речью, идущей от головы, и речью, идущей от сердца: тон и интонации радикально менялись. Казалось, что они звучат из разных миров. И говорить от сердца было намного приятнее! Я начал практиковать осознанность сердца во время разговоров с людьми и обнаружил, что это полезно для всех. Я ощутил немедленную благодарность за это открытие.

Аффирмация: я – цельная, безграничная сущность, которая испытывает благодарность за новый опыт

Что я такое? Зачем я здесь? В чем смысл жизни? То, что вы читаете эту книгу, предполагает, что вы считаете нужным задаваться такими вопросами и находить собственные ответы. Давайте продолжим поиски.

Легко увидеть, что вы – не ваше тело; скорее у вас есть тело. Когда ваше тело меняется – например, после стрижки или операции, – вы все равно остаетесь собой. Точно так же можно увидеть (хотя это уже не столь очевидно), что вы – это не ваши мысли, чувства или ощущения. Если они меняются или даже полностью прекращаются, вы все равно существуете. Вы переживаете мысли, чувства и ощущения, но не являетесь ими. Сделайте короткую паузу и отметьте все мысли, чувства или ощущения. Сможете ли вы уловить, что это объекты сознания, а не его суть? Можете ли вы признать, что вы – не объекты осознания? Что вы – субъективное восприятие, наблюдатель? Каково это – знать себя как видящего, как осознание, как процесс, а не фиксированную личность; скорее глагол, а не существительное?

Это исследование иногда может быть немного некомфортным, но я призываю вас оставаться любопытным, как ребенок, столкнувшийся с новым опытом. Продолжайте спрашивать себя: «Что я такое?»

Каждый раз, делая паузу при ответе на вопрос такого рода, вы замечаете простор, даже необъятность. Вы можете ощутить простое переживание бытия, в котором появляются мысли, ощущения, чувства и ваша идентичность. Возможно, этот простор, это наблюдение и есть истинная, более фундаментальная идентичность, чем мысль о «Я».

Признайте, что вы – несовершенный человек, который учится и растет благодаря неудачам и успехам, как и все остальные, развивающееся существо в процессе становления. Можете ли вы также признать, что одновременно являетесь цельной, завершенной и совершенной сущностью?

Задумайтесь об исключительном даре нашего времени – эре информации. Нам доступно столько замечательных и эффективных способов познавать, исследовать, открывать и понимать. Большая часть всех человеческих знаний находится у вас в кармане – или в руках, если вы читаете эту книгу с планшета или телефона! Почувствуйте признательность за многочисленные способы, которыми вы можете получать знания.

Что, если объединить это осознание становления и чувство благодарности? «Я – это цельная, безграничная сущность, которая испытывает благодарность за доступ к знанию».

Я предлагаю вам примерить это утверждение, как костюм. Произнесите про себя или вслух. Какие ощущения вы испытываете? Какие еще мысли возникают? Что вы чувствуете, произнося эти слова? Позвольте вашим переживаниям быть такими, какие они есть. Если возникает сопротивление и полное отсутствие чувств, просто отметьте это и признайте частью вашего цельного безграничного существа, которое учится глубже познавать себя.

Повторите аффирмацию несколько раз, снова отмечая, как она влияет на ваши переживания.

Как может измениться ваш жизненный опыт, если подходить с таким представлением о себе к каждой задаче, каждой эмоции, каждому мгновению? Как может измениться ваша жизнь, если в ее основании будет лежать такое убеждение?

Найдите минутку, чтобы почувствовать признательность за ответы и путь, который только что прошли. Поблагодарите за обучение и себя – того, кто учится. Вы можете вспомнить эту точку зрения в будущем, когда она будет полезна.

Медитация: благодарность как чувство и ощущение

Благодарность усиливается, когда мы расширяем свою осознанность за пределы мышления и используем все тело, эмоции и чувственное восприятие. Мышление может привести к более глубокому, прочувствованному ощущению благодарности. Это упражнение позволит вам испытать и то и другое.

Я предлагаю вам сделать паузу и следовать этому руководству, изучая себя с доброжелательным интересом. Нет правильных или неправильных ответов. Выберите спокойное и комфортное место, где вас не потревожат в течение 5–15 минут.

Закройте глаза и сделайте несколько долгих глубоких вдохов.

Осознайте свое дыхание и ощущения в теле.

Откуда вы знаете, что живете?

Откуда вы знаете, что это вы? Если ответная мысль: «Потому что я мыслю», спросите: «Откуда известно, что есть мышление?»

Есть ли у вас более тонкие ощущения, чем дыхание, чувствование, мышление? Удается ли найти это чувство?

Возможно, ваша жизнь – это все ощущения вместе: дыхание, чувствование, мышление.

Или она находится между этими компонентами опыта?

Или она окружает эти компоненты опыта?

Можете ли вы найти ощущение тела в целом?

Можете ли вы осознавать только один палец, например левый мизинец на руке или на ноге?

Можете ли почувствовать, каково быть клеткой этого мизинца?

Просто посидите, продолжая изучать и отмечать ощущение жизни в своем теле.

Почувствуйте признательность за все аспекты вашего опыта. Можете ли вы почувствовать признательность просто за факт жизни прямо сейчас?

Где эта благодарность проявляется наиболее заметно? Где в теле вы ощущаете благодарность?

Оцените, насколько легко или тяжело вам давались ответы на разные вопросы. Что получалось естественно, а что требовало больше практики? Возникло ли более глубокое осознание аспектов переживания после упражнения?

Помните, что вы можете вернуться к этим вопросам в любой момент. Возможно, стоит выделить те, которые вам больше понравились или которые оказались наиболее сложными, чтобы вернуться к ним и попробовать снова.

Продолжайте изучать осознанность тела, чувствуйте жизнь, пропитывающую каждую вашу клетку, – вы сможете погрузиться в это ощущение на секунду-другую, пока занимаетесь делами. Даже если вы вышли с напряженного или скучного рабочего совещания, или ваши дети особенно непоседливы и требуют постоянной заботы и внимания, найдите секунду для того, чтобы сделать глубокий вдох и насладиться ощущением, что вы живы, и почувствовать благодарность за свое существование. Помните, что этот ресурс находится внутри вас всегда.

Важность сердца

Неврология предлагает подкрепленное доказательствами объяснение того, как мы способны думать всем телом. Она дает научное определение общепринятых понятий «следовать зову сердца» или «чувствовать нутром».

Неврологическое функционирование происходит в нашем сердце, «эмоциональном интеллекте», и, конечно, в нашем мозге. Физиология сознания распределена по всему телу.

Любопытны результаты измерений электромагнитного поля разных частей тела. Во-первых, «сердечный мозг» с точки зрения электромагнетизма в 60 раз мощнее, чем головной мозг. Магнитный компонент мощнее в 5000 раз! Кроме того, от сердца к мозгу по блуждающему нерву течет больше энергии и информации, чем в обратную сторону (Childre and Martin, 2000). Все это заставляет меня сомневаться в том, что именно головной мозг и мышление предоставляют нам самые мощные и эффективные способы принятия решений. Эти косвенные доказательства указывают не только на то, что мы предвзяты и упускаем из виду весь человеческий интеллект, но и что мы часто прислушиваемся к его слабейшей части.

Сделайте паузу и почувствуйте свою голову, а затем свое сердце. Чем они отличаются? Сумеете ли вы определить разные типы осознанности в каждом из них? Какими были бы фигуры или цвета, отражающие голову и сердце?

Понимание того, что мы недостаточно используем знание сердца, может подтолкнуть нас чаще думать о своих чувствах. Можно прийти к логическому заключению, что интеллект больше, чем логика и доказательства. Можно исследовать знание сердца или интуитивное понимание. Если мы развиваем рациональное мышление, реально ли сделать то же самое с интеллектом сердца?

Подумайте о времени, когда вы «просто знали» что-то или «чувствовали нутром». Наверное, вы вспомните, как успешно руководствовались этими глубинными импульсами. Также вы можете вспомнить, как игнорировали их, подчиняясь расчетливым мыслям. О чем говорит вам осмысление этого опыта?