Я тренирую детей. Настольная книга начинающего детского тренера

9—11 лет.

Равномерное развитие ОДА.

Суставы сохраняют высокую подвижность, связочный аппарат эластичен, скелет продолжает сохранять в себе большое количество хрящевой ткани. До 9 лет позвоночный столб сохраняет высокую подвижность, а затем, она медленно начинает падать.

В этом возрасте мы должны продолжать давать упражнения на развитие ОДА (увеличение подвижности суставов, укрепление связок, развитие нервно-мышечного аппарата).

Мышцы в этом возрасте тоньше, чем у взрослых (в них мало белка и жира). Развиваются крупные группы, а не мелкие мышцы.

Что нам делать с этими знаниями?

Полноценное питание очень важно в этот период! Работа над развитием крупных мышц, и мягкое, постепенное развитие мелких групп мышц.

Нервная система.

Формирование нервной системы в этом возрасте завершается, но процессы продолжают оставаться недостаточно сильными, процессы возбуждения периодически доминируют над торможением, то есть дети при легкой усталости или отвлечении уже не могут сохранять высокую работоспособность и легко возбудимы.

Это значит, что монотонной работы становится больше, она обязательно (!) разбавляется играми и упражнением на отвлечение и расслабление.

Дыхательная система и сердечно-сосудистая система.

Дыхательная система получает большее развитие, ССС тоже, поэтому работы на общую выносливость становится гораздо больше.

Двигательная активность в этом возрасте становится неотъемлемым инструментом развития, поэтому ее не только нужно поддерживать, но и увеличивать.

Этот возраст наиболее благоприятен для развития скоростно-силовых, скоростных и координационных способностей, а также общей выносливости.

Запрещены все те же длительные статические удержания грузов и напряжения из-за негативного воздействия на формирование ОДА, нервно-мышечный аппарат и ССС (увеличение по мере готовности от 40 секунд).

В 7—10 лет возникают предрасположенности по тем или иным физическим качествам, которые мы можем улучшать, добавляя соответствующие упражнения. Поэтому внимательно следите за своими учениками, развивая их таланты на персональных тренировках.

12—15 лет.

Снова организм начинает интенсивно расти: системы, ткани, органы.

Мальчики растут в 13—14 лет на 7—9 см, девочки в 11—12 лет на 7—8 см.

В теже возрастные периоды у мальчиков и девочек масса тела увеличивается на 3—6 кг.

Что делать?

Уменьшать ударную нагрузку, увеличивать силу мышц и их эластичность одновременно, повышать общий тонус (плавание, работа на выносливость, упражнения на развитие вестибулярного аппарата).

ОДА и мышцы.

Из-за того же активного роста костной ткани, позвоночник теряет форму – появляется искривление осанки. Это значит, что мы должны акцентировано укреплять глубокие мышцы спины и живота.

Мышечная масса резко нарастает за счет утолщения мышечных волокон – появляется объемная мускулатура. Нам следует продолжать развивать ОДА и нервно-мышечный аппарат.

Половая система.

Половое созревание наступает у девочек на 1—2 года раньше мальчиков. К тому же у самих девочек и у самих мальчиков интервалы различны. В итоге в одной группе на занятии есть ребята, которые уже начали проходить процесс полового созревания, а кто-то нет.

Половое созревание вынуждает весь организм действовать по-новому, привыкать к новому участнику событий и в ситуации стресса адекватно реагировать на происходящее в присутствии новичка (половой системы). С этим организм не может справиться сразу, ему требуется время.

Что делать?

Нам в этой ситуации следует активно внедрять индивидуальный подход и чаще проводить персональные тренировки.

Появление менструации у девочек накладывает особенности тренировочного режима: в обильные дни упражнения на увеличение внутрибрюшного давления, на подъем таза выше уровня плеч, на развитие общей выносливости и любые виды натуживания запрещены. Не возбраняется пропуск тренировок. Создавайте доверительные и профессиональные отношения, чтобы быть в курсе наличия менструации. Это поможет своевременно скорректировать тренировку.

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

У подростков ярко выражены незавершенные процессы формирования в ССС. Это влияет на неадекватную реакцию со стороны ССС на нагрузку, на низкий уровень выносливости в отличие от более старшего возраста и младшего возраста.

Что нам делать?

Следует в этой ситуации дольше разминаться, дольше проводить врабатывание организма, обеспечивать плавные переходы от нагрузки к нагрузке.

Дыхательная система активно развивается (дыхательные упражнения в помощь!), при этом возможность задержки дыхания не такая, как у взрослых.

В этот период идет продолжение совершенствования уже наработанного, растет потенциал развития двигательных возможностей (усложнять элементы не боимся). Дети отлично чувствуют себя в развитии ловкости, силы, скоростно-силовых способностей. Неплохо – в скорости и выносливости. Зато гибкость дается совсем трудно в отличие от предыдущих возрастов. Мы должны развить гибкость прежде этого возраста.

В этом возрасте из-за активной работы гормонов, становлению новой, половой системы, могут возникнуть сбои и различные расстройства в следующих моментах: нарушение осанки, зрения, повышение АД, ЧСС, появление одышки и головной боли.

Что нам делать с этими знаниями?

Аэробная работа (развитие общей выносливости) умеренного уровня и общеразвивающие упражнения помогут подросткам пройти этот период без проблем, да к тому же с укреплением здоровья. То есть во главе угла будут стоять упражнения на выносливость и силу. С обязательным равномерным пульсом без максимальных значений.

Глава III. Теория и методика детского фитнеса для детей 3—8 лет и 9—15 лет

3.1. Основные двигательные действия (дети 3—5 лет и 6—8 лет)

В представлении автора книги детский фитнес – это не детская аэробика + круговая тренировка, как принято считать сегодня. Содержание нашего детского фитнеса более широкое и глубокое.

На самом деле, теория и методика физической культуры не имеет единой системы и отличается от автора к автору, также, как и теория и методика детского фитнеса. Каждый из авторов делает акцент на развитии того или иного физического качества, или развитии определенного спортивного навыка.

Так или иначе, все они сходятся в одном: занятия должны приносить пользу и результат, а также тренировка должна состоять из трех частей: подготовительной, основной и заключительной, о чем поговорим в следующих главах.

Как отследить результат?

Использовать нормативы. Мы с ними ознакомимся и научимся искать верные.

Как понять, что не вредишь?

Не использовать запрещенных упражнений, знать особенности здоровья ученика, а также увеличивать нагрузку постепенно и доводить до максимальной только на уровне отличного уровня тренированности (актуально для спортивных секций).

Итак, приступим.