Цель детского фитнеса – укрепление здоровья.
Укрепление здоровья достигается за счет того, что повышается уровень общей физической подготовленности.
Общая физическая подготовка – это набор упражнений, развивающий тело во всестороннем направлении. Выполняя данные упражнения, человек достигает гармоничного физического развития.
ОФП-упражнения направлены на развитие основных физических качеств человека:
– быстрота
– сила
– ловкость
– гибкость
– выносливость
Стабильно и равномерно развивая данные качества, учитывая особо чувствительные периоды развития, мы повышаем ОФП, а значит приближаемся к гармоничному физическому развитию.
Дополнительные упражнения для успешного формирования всестороннего физического развития:
– упражнения на расслабление
– упражнения на внимание
– упражнения на повышение стрессоустойчивости
– упражнения по укреплению дружелюбия
– упражнения на формирование дисциплины
– образовательные упражнения по питанию
Давайте сделаем вывод: для того чтобы хорошо тренировать детей, надо разбираться в основных физических качествах человека, разбираться в расслабляющих упражнениях, разбираться в азах педагогики, психологии и нутрициологии.
Всего-то!
Ну а еще нужно понимать, как построить тренировку, как дозировать нагрузку, как обучать элементу и как сделать так, чтобы ВСЁ ЭТО было интересно?!
Данная книга преследует одну цель: сделать непонятное понятным.
Напомню вам кое что очень важное: если мы знаем основу, значит мы можем создавать нечто удивительное неустанно!
Пришло время узнать основы теории и методики фитнеса для детей 3—5 лет и 6—8 лет.
Мы начинаем большой раздел, посвященный основным движениям, без усвоения которых ломается все дальше изученное и не формируется культура движения. А так же изучим несколько базовых, важнейших упражнений, лежащих в основе всестороннего физического развития.
Прежде чем мы приступим к этой интереснейшей теме, нам нужно разобраться в двух понятиях.
Циклические и ациклические движения.
Скорее всего вы имеете представление об этом, но я на всякий случай напомню.
Циклическими движениями называют те движения, в которых можно увидеть повторяемость фаз и элементов. Например, ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т. п. Что их отличает от ациклических? Они очень легко усваиваются и переходят на автоматическое воспроизведение, поэтому, когда мы бежим, плаваем, идем – мы можем думать совершенно о другом!
Движения ациклического типа не имеют повторений подобного рода. Однако в чем же их уникальность? Они тоже имеют свою последовательность движений и у них есть свой ритм. Проще говоря, ритм у них прерванный, движения с паузами. Это главное отличие от циклических движений.
Например, метание, прыжки. Представьте, что, прыгая тройной прыжок, вы будете думать о том, как бы поесть сладенького после тренировки… Такие мысли обязательно приведут к тому, что прыжок будет один из неудачных в вашей карьере, а что еще хуже – может привести к травме, поэтому исполнения ациклических движений требует напряжения внимания, воли и мобилизации координации.
Когда мы с вами приступим к обучению данных движений, то нам всегда нужно помнить простой принцип: от простого к сложному.
Это значит, что прежде, чем учить целостному движению, нужно его разбить на части и поточить по частям, затем, как конструктор, сложить и увидеть радость в глазах ребенка, который даже и не догадывался, что сможет выполнить ТАКОЕ движение, пока учил по частям.
Отличие детей 3—5 лет и 6—8 лет в том, что первая группа данные движения осваивает впервые, а вторая группа – совершенствует, выводит на автоматическое воспроизведение.
МЕТАНИЕ.
Метание – движение ациклического типа.
Способствует развитию мозга, глазомера, равновесия. Доказано (не британскими учеными), что работа с мячом благоприятно воздействует на центральную нервную систему, снимает мышечные зажимы, переводит деструктивную агрессию в конструктивную.
Метание проводится на дальность и в цель. Обычно первое предшествует второму. Метание на дальность помогает освоиться с техникой исполнения. Здесь мы развиваем силу. Метание в цель позволяет концентрировать внимание на попадание в указанный предмет, а это уже развитие ловкости, ктстати.
Начинать метание можно с 2,5 лет. С 5 можно пробовать метание в цель. До 5 лет достаточно будет оттачивания техники и бросков в длину.
Для 6—8 можно применять различные техники метания: снизу, сбоку и тд. Принцип выполнения один и тот же – отличие в исходном положении метающей руки.
Разберем классическую технику исполнения метания.
Техника метания из-за спины через плечо правой рукой следующая (рис.1):
Исходное положение (И.П.) – правая нога отставляется назад, немного шире плеч; туловище слегка повернуто в сторону бросающей руки; правая рука полусогнута в локте, находится перед грудью; левая рука – вдоль туловища. При замахе туловище поворачивается в сторону бросающей руки, отклоняется назад. Тяжесть тела переносится на отведенную назад ногу, правая рука уходит вниз и оттягивается назад.
При броске правая нога выпрямляется, туловище, выпрямляясь, поворачивается вперед. В заключительной фазе броска тяжесть тела переносится на ногу, стоящую впереди. Правая нога приставляется к левой.
Техника метания из-за спины через плечо правой рукой. Рис. 1.
Метание левой рукой проводится по такой же схеме.
Самое главное, на что следует сделать акцент:
– непрерывное движение бросающей руки из исходного положения до конечного. То есть, рука делает круг через низ и возвращается обратно.
– корпус должен повернуться в сторону бросающей руки.
– центр тяжести должен переместиться с задней ноги на переднюю.
ЛАЗАНИЕ.