Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков

23. Сидя на стуле. Ноги вместе, руки на наружных поверхностях бедер. Развести ноги при сопротивлении рук.

24. Сидя на стуле. Стопы вместе, колени разведены, руки на внутренних поверхностях бедер. Свести колени при сопротивлении рук.

25. Сидя на стуле. Ноги с фиксированным на ступнях резиновым жгутом (эспандером) вытянуты вперед. Развести ноги.

26. Сидя на стуле. Ноги вместе, колени зафиксированы резиновым жгутом (эспандером). Развести колени.

27. Сидя на стуле. Резиновый жгут (эспандер) зафиксирован в руках. Поставить носок ноги посередине жгута, натянуть жгут руками и, вытягивая носок ноги, добиться максимального натяжения с напряжением икроножных мышц.

28. Сидя на стуле. Ноги с фиксированным на ступнях резиновым жгутом (эспандером) вытянуты вперед. Развести ноги «ножницами», а затем поменять положение ног.

Правильное питание

В неблагоприятные дни и во время магнитных бурь организм должен быстро перестраивать свою работу, повышая ее эффективность. Ему в это время потребуются питательные вещества, из которых можно подчерпнуть необходимую энергию немедленно. При усиленном действии космических факторов в неблагоприятные дни в клетках организма ускоряются процессы окисления. В результате образуются молекулы не с двумя электронами на внешней электронной орбите, как у всех обычных молекул, а с одним. Наши клетки окружены оболочками (мембранами), которые состоят из жиров (липидов). В обычных условиях эти жиры ненасыщенные, жидкие. При усиленном воздействии космических факторов в неблагоприятные дни жиры становятся насыщенными и поэтому тугоплавкими. Значит, свойства клеточной мембраны, состоящей из этих жиров, в неблагоприятный день отличны от их свойств в обычный, спокойный день. Они ухудшаются, поскольку мембрана клеток хуже пропускает через себя питательные вещества, необходимые клетке.

Как говорят специалисты, меняется проницаемость клеточных мембран, происходит старение клетки. Причина этих процессов – ускоренное образование радикалов в неблагоприятные дни. Сами по себе радикалы нужны, но в определенных количествах. Благодаря им происходит синтез биологически активных веществ и, что не менее важно, переключение обмена веществ в более эффективный режим. При наступлении неблагоприятных условий активизируются гомеостатические системы здорового человека: перестраиваются нервные реакции, эндокринная система и усиливается иммунологическая защита. Во включении регуляторных защитных механизмов принимают участие и радикалы. Избыточные радикалы в свободном организме нейтрализуются антиоксидантами. Это специальная защитная система антиокислителей. У здоровых людей такие процессы проходят безболезненно и даже воспринимаются ими как некоторое возбуждение, улучшение самочувствия. Здоровый человек склонен переоценивать собственные возможности, испытывая своего рода эйфорию.

Если резервные возможности организма к адаптации ограничены, что наблюдается у больных и ослабленных людей, то иммунологическая защита их организма становится недостаточной. Их клетки плохо защищены от свободных радикалов, поэтому клеточные мембраны поражаются. Поражаются и клетки. При этом ухудшаются объективные показатели работы сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и других систем. Реакции центральной нервной системы замедляются. Больному и ослабленному организму не хватает энергии, чтобы оптимально приспособиться к новым условиям. Работоспособность его снижается. Поэтому питание в это время должно быть таким, чтобы максимально помочь организму получить эту энергию. Для восстановления нормального положения клетки нуждаются в антиоксидантах, являющихся носителями энергии и осуществляющих защиту клеток и их мембран от избыточных радикалов. Недостаток антиоксидантов приводит к повреждению тех органов и систем, которые меньше защищены антиоксидантами.

Чтобы как можно эффективнее и быстрее восстановить антиоксидантную защиту клеток, нейтрализовать избыток свободных радикалов, в рацион необходимо вводить продукты, содержащие в себе наибольшее количество природных антиоксидантов. Например, проросший овес, свежие растительные масла, прочая растительная пища. Из меню должны быть исключены продукты, способствующие усиленному образованию свободных радикалов. Прежде всего все жареное, а также супы, заправленные обжаренными приправами. Категорически противопоказан алкоголь, резко усиливающий окисление свободных радикалов.

В высоких широтах, где действие космических факторов максимально, правильное питание в неблагоприятные дни имеет особое значение.

Ведущий специалист по этим вопросам член-корреспондент РАМН Л.E. Панин рекомендует для пришлого населения Крайнего Севера, где неблагоприятных дней больше, чем спокойных, режим питания, в котором белки наполовину животного (нежирные сорта мяса, молочные продукты, рыба), наполовину растительного происхождения (фасоль, овсяная, рисовая, гречневая крупы и т. д.). Ив основном растительные жиры, поскольку с ними в организм поступают полиненасыщенные жирные кислоты, в которых организм очень нуждается. От них зависят рост мышц, состояние кожи и ход обменных процессов. Считается, что для полноценного обеспечения организма жирами в экстремальных условиях в суточном рационе необходимо около 50–60 г животных и 30–40 г растительных жиров. Нельзя также полностью исключать из рациона углеводы, недопустим их избыток.

В экстремальных условиях (возмущенные дни) углеводов требуется меньше. Обмен веществ в это время становится белково-жировым. Однако при составлении меню на неблагоприятные дни надо иметь в виду, что организму трудно перенести существенную перегрузку обменных веществ, поскольку в нем неизбежно будут проходить перестройки, связанные с адаптацией к новым, более тяжелым условиям. Это значит, что уже накануне неблагоприятного дня калорийность питания надо существенно снизить. По мнению В.И. Хаснулина, в неблагоприятные дни и накануне калорийность пищи не должна превышать 2000–2200 ккал в сутки. Это примерно 85–90 г жиров, 65–70 г белка и 220–250 г углеводов. Рекомендуется принимать пищу не реже трех раз в день в строго определенное время. Обед должен составлять 40 %, все остальное делится поровну между завтраком и ужином. После 19 часов принимать пищу не рекомендуется.

Изменение типа питания в сторону белково-жирового приводит к изменению соотношения в необходимых организму витаминах.

Поскольку углеводов потребляется меньше, уменьшается потребность в витамине В (он регулирует углеводный обмен). Потребность в витаминах, которые регулируют жировой обмен и синтез аминокислот, наоборот, значительно возрастает. Эти витамины содержатся в капусте, моркови, свекле, помидорах, огурцах, луке, фруктах и ягодах. К ним относятся токоферол, холин, хлорид, цианкобаламин, пиридоксин, липоевая кислота, аскорбиновая и никотиновая кислоты.

В.И. Хаснулин рекомендует включить в рацион в неблагоприятные дни капусту как один из основных компонентов. В ней содержатся незаменимые аминокислоты, белки, жиры, витамины, ферменты, минеральные соли и бактерицидное вещество – лизоцим. Капуста улучшает жировой обмен и препятствует образованию атерогенных жиров. А винно-каменная кислота тормозит образование жиров из углеводов, препятствует отложению холестерина и жиров в стенках сосудов. В капусте содержатся также пентиновые соединения. Они способствуют обезвреживанию ядовитых веществ и выведению холестерина. Фолиевая кислота, содержащаяся в наружных зеленых капустных листьях и в ранней зеленой капусте, способствует нормализации обмена веществ. Включение капусты в рацион в неблагоприятные дни позволит разгрузить печень и органы пищеварения (капуста низкокалорийна), предотвратить нарушение обмена веществ и уменьшить болезненную метеочувствительность. Для профилактики бессонницы в неблагоприятные дни и накануне их рекомендуется принимать полстакана сока из свежей капусты примерно за час до сна.

Примерное распределение продуктов на день (по В.И. Хаснулину):

Завтрак

Мясо или рыба (не более 50–60 г из расчета исходного веса) с гарниром овощным или картофельным либо творог (100 г) со сметаной. Чай или стакан теплого молока. Хлеба не более 100 г.

Обед

На закуску салат или винегрет, заправленный подсолнечным маслом. Можно рубленую капусту или тертую морковь. Жирное первое блюдо – суп, борщ, бульон. Второе блюдо желательно мясное или рыбное (около 80 г из расчета исходного продукта) с овощным или картофельным гарниром. На третье – стакан сока, компота или одно яблоко. Хлеб – 100 г.

Ужин

Салат, сырники или творожный пудинг (50—100 г). Чай или стакан молока. Хлеб – 50 г.

За час до сна обязательно выпить стакан кефира или отвара шиповника.

Отдых

Врачи, разрабатывающие меры защиты от неблагоприятного воздействия космических факторов, призывают метеолабильных людей чаще бывать на природе. Влияние природных условий на организм человека осуществляется по-разному. Большую роль в успешном приспособлении к неблагоприятным условиям играет правое полушарие головного мозга, поскольку оно управляет реакцией организма на изменение внешних условий. Поэтому надо стараться развивать правое полушарие, тренировать его. Наиболее успешно такая тренировка проходит на природе.

В.И. Хаснулин пишет: «Шум дождя и ветра, шелест листвы, плеск волн, пение птиц, вид зеленых деревьев, заснеженных гор или весенних пейзажей – все это необходимые условия полноценного функционирования правой половины мозга».

Как еще можно развить и улучшить работу правого полушария?

Прежде всего, ему (равно как и левому полушарию) необходимо полноценное питание, которое обеспечивается хорошим кровоснабжением, регулярные занятия физической культурой в разных ее формах. Обязательна утренняя зарядка.

Надо исходить из того, что правое полушарие обеспечивает нам художественное видение мира – образами, звуками, запахами. В этом плане творческие люди, которые при этом ведут правильный образ жизни, более легко адаптируются к экстремальным природным условиям и к изменению условий в неблагоприятные дни. Правда, только в том случае, если это их преимущество не перекрывается отрицательными воздействиями на организм – частыми стрессами на работе или дома, большими перегрузками и т. д.

Таким образом, правое полушарие отвечает за нашу приспособленность к погодным и геофизическим условиям. А поскольку наше здоровье определяется, прежде всего, этой адаптацией, естественно, надо всячески стремиться развивать образное, художественное видение мира. В.И. Хаснулин настоятельно рекомендует посещение картинных галерей, музеев, театров, филармоний.

В заключение отметим, что в неблагоприятные дни и накануне увеличивается число дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на сложных производствах, требующих повышенного внимания. Поэтому в эти периоды надо быть особенно внимательными.

Солнечная активность и эпидемии

Связь эпидемий с космосом, точнее, с солнечной активностью исследовалась многими учеными. Первый в их ряду – A.Л. Чижевский. И в настоящее время мы располагаем определенными данными.

Возникновение эпидемий и пандемий холеры демонстрирует четкую связь с уровнем солнечной активности. Очаги холеры расположены в Юго-Восточной Азии. Для этих мест характерны скученность населения и низкие санитарно-гигиенические условия. Только треть городских жителей пользуется водопроводом, 10 % городов имеют удовлетворительное водоснабжение. Качество питьевой воды остается низким. Эти факторы в разы увеличивают риск возникновения эпидемических вспышек кишечных инфекций. Таким образом, сохраняются условия для интенсивной циркуляции возбудителей инфекционных болезней.

Есть и другие причины, по которым кишечные инфекции способны продержаться сколь угодно долго. Сточные воды современного города имеют более высокую температуру и отличаются иным кислотно-химическим составом. Кроме того, широко употребляются щелочные моющие средства. В таких условиях успешно развивается холерный вибрион.

Эпидемии, охватывающие значительную часть мира, называются пандемиями. Холера распространяется человеческими массами («эпидемия» в переводе с греческого – «среди людей»). Всемирное распространение холера получала неоднократно. Так, в 1816 году она вышла за пределы Азии после эпидемии в Индии. Когда разразилась холера в Индии, там действовали военные экспедиции англичан. Они завезли болезнь в Аравию. Иранские войска испугались холеры, сняли блокаду Багдада и занесли ее в Персию. В Турцию холера проникла с местными войсками и беженцами. Далее проникла на Кавказ. К 1823 году водными и караванными путями достигла Астрахани.

Это была первая пандемия холеры. Она началась в год максимума солнечной активности (1816) и окончилась в год минимума солнечной активности (1823). Впоследствии еще пять раз она расползалась столь широко, то есть имели место ее пандемии.

На многие процессы на Земле (в ее атмосфере, гидросфере и магнитосфере) одновременно влияют и человек, и космос. Это, в частности, относится к озонному слою. Что до эпидемий и пандемий, то их возникновение и распространение зависят, конечно, не только от солнечной активности, а от целого ряда социальных факторов, способствующих развитию инфекции. Но принципиально важно то, что конкретные сроки проявления эпидемий и пандемий связаны с циклической солнечной активностью. A.Л. Чижевский об этом писал так: «Было бы совершенно безосновательно предполагать, что известное состояние солнцедеятельности является непосредственной причиной эпидемического распространения тех или иных болезней. Такого рода заключение было бы совершенно неверно. Это нужно разуметь в том смысле, что та или иная эпидемия, благодаря ряду биологических факторов, могла бы иметь место и без воздействия солнечных факторов. Но без последнего она могла бы появиться не в тот год, когда она действительно имела место, и сила ее развития была бы не та, что на самом деле. Следовательно, роль периодической деятельности Солнца надо понимать как роль регулятора эпидемий в их размещении во времени, а также, очень возможно, и в силе их проявления».

Если рассматривать ход холерных пандемий за более короткие периоды, то выявится та же зависимость от солнечной активности. A.Л. Чижевским были сопоставлены данные о смертности от холеры в Индии за период 1902–1924 годов и показатели солнечной активности. Выяснилось, что не только средние кривые интенсивности холеры и солнечной активности идут параллельно, но и резкие эпизодические усиления или ослабления активности светила совпадают во времени с такими же усилениями и ослаблениями смертности от холеры. Так были установлены периоды пандемий продолжительностью 2,65 и 5,5 года. Они составляют четверть и половину продолжительности солнечного 11-летнего цикла.