Разрешаю себе жить

Но прежде нужно понять одну вещь: в ловушки сознания мы попадаем тогда, когда уязвимы, а уязвимыми нас делают трудные времена. Нам так хочется найти спасение, так хочется верить и надеяться, так хочется поскорее попасть туда, в светлое будущее, что мы полностью утрачиваем критическое мышление. И это первый вид ловушек сознания: мы все принимаем за чистую монету. Мы начинаем верить всем и всему. Вера в любое высказывание, любое «авторитетное» мнение буквально разрывает нас на части. Мы как будто теряем себя, потому что сегодня услышали одну правду, завтра – другую, послезавтра – третью. В итоге оказывается, что каждая новая версия отличается от предыдущих, и во всей этой многоголосице мы не слышим свой голос, а значит, теряем себя. Поэтому, чтобы не попадаться в ловушки сознания, очень важно подвергать критике все, что вы услышали, увидели и узнали.

Противодействие: получив информацию, оцените по стобалльной шкале, на сколько процентов вы уверены, что это правда.

100 % – я абсолютно уверен, что это правда. Абсолютно уверен, что этому источнику можно доверять.

А если вы уверены всего лишь на 50 %? Что тогда? А если всего на 10 %?

Попробуйте оценивать всю поступающую информацию, соотнося ее со шкалой достоверности. Да, это будет ваше личное ощущение, но со временем вы обнаружите, что абсолютной правды не существует, и доверие к себе начнет возвращаться.

Итак, первая ловушка сознания, проявляющаяся в трудные времена, – «отсутствие критического мышления».

Вторая ловушка сознания находится на противоположном полюсе – это абсолютное недоверие никому и ничему. Во время кризиса люди часто становятся слишком категоричны, из-за чего и попадают в эту ловушку. Тревога растет, человек становится недоверчивым и, соответственно, не чувствует себя в безопасности. Тогда весь мир становится для него полем боя, где кругом враги. Вспомните фильм «Вий», когда Фома вокруг себя чертит белый круг, чтобы за него не попала нечистая сила. Некоторые люди загоняют себя в такой круг, за территорией которого опасность. Попадая в такую ловушку, многие лишают себя социума, теряют связи, контакты, сжигают все мосты, которые их связывают с внешним миром. Это вторая крайность. Здесь можно поступить примерно так же, как и с первой ловушкой сознания, а именно – задать себе вопрос: на сколько процентов я уверен в правдивости того, что я сейчас слышу? На сколько процентов я могу доверять этому человеку или этой информации? И вы опять выстраиваете для себя некую шкалу, только если в первом случае это была шкала недоверия, сомнения, то сейчас – это шкала доверия. 100 % – абсолютно могу доверять. 0 % – совсем не доверяю. Если вы обнаружите, что новая информация или новый человек рядом с вами «не набирает» высоких баллов, тогда имеет смысл превратиться в археолога и устроить раскопки собственных воспоминаний, подумать, кому вы доверяли раньше и это доверие оказалось оправданным. Как говорится в русской народной сказке про Колобка: по сусекам поскрести, по амбарам помести. Важно находить крупицы доверия там, где они остались, там, где можно хотя бы в небольших не жизненно важных вопросах начать доверять. Такие люди тоже есть среди моих клиентов, они объявляют войну всем и всему. Всю жизнь живут в жесткой обороне с мыслями, что кругом враги. В магазине их норовят обсчитать, правительство пытается обдурить, прохожие хотят причинить вред, соседи в сговоре, родственники тоже. Связь с реальностью утрачивается полностью, поэтому по сусекам и по амбарам собирайте воспоминания, когда и где в вашей жизни были люди, которым вы доверяли, и это было оправданно. Составьте список, и пусть он будет большим. Ведь вы садитесь в автобус, вас водитель довозит до нужной остановки, вы приходите на работу, а там ваше рабочее место и ваши личные вещи, вы возвращаетесь домой, и ваш дом цел, вы приходите к стоматологу, и он хорошо лечит вам зуб, вы покупаете в магазине хлеб, и он оказывается вкусным и свежим. Я абсолютно убеждена, что ежедневно вы сотни раз доверяете людям, и ваше доверие оправданно. Нужно только научиться замечать это.

Следующая ловушка сознания – поспешные выводы и желание прогнозировать ситуацию. Наш мозг ориентирован на то, чтобы сохранять нас в безопасности. Когда формируется ощущение безопасности? Тогда, когда мы имеем опыт проживания похожих событий и ситуаций, когда мы знаем, как это. Например, мы знаем, как переходить дорогу на зеленый свет, что значит идти первый раз в первый класс, как проехать по маршруту от дома до работы и многое другое. Скорее всего, когда вы первый раз ехали на работу, вы волновались и беспокоились, боялись опоздать, пропустить свою остановку. Но когда вы это делаете десятый или сотый раз, вы совершенно спокойны. Когда малыш идет впервые в школу, он очень переживает, держит маму крепко за руку, а когда он идет в 5-й, 9-й или 10 класс, для него это обычный день. Или, например, вы видели детей, которые учатся переходить дорогу? Они подходят к пешеходному переходу, оглядываются, выбирают момент «пора – не пора», а потом уже делают это автоматически. Думаю, похожих примеров вы вспомните множество.

Становясь взрослыми, мы продолжаем жить по этому принципу, и когда наступают трудные времена, наш мозг, как будто через трафарет, пробует сегодняшнюю ситуацию приложить к тем нашим навыкам, которые мы уже наработали. Но сложность как раз в том, что подобного опыта у нас нет, именно поэтому такие времена мы называем трудными. И тогда мы пробуем соотнести сегодняшний день с другим, похожим, и на основании этого сделать прогноз, поспешные выводы. С одной стороны, это может быть полезно, когда мы прогнозируем возможное развитие событий, а с другой – это как раз и есть ловушка, когда мы просчитываем все исходя только из какого-то одного вектора развития событий, например негативного. И на основе этого делаем прогноз: все плохо, все заболеют, умрут, все кончится. Если мы смотрим на мир только через эту призму, это опасно, это ловушка, равно как и небезопасно оценивать все исключительно с позитивной точки зрения. Все хорошо, все выживут, все наладится. Это тоже ловушка позитивного мышления и невозможности просчитать риски. Некая надежда на то, что мы попадем в страну розовых единорогов. Наша задача найти баланс, когда мы можем сказать: «Я не знаю, как будет дальше, у меня нет такого опыта. Может быть по-разному. Хорошо – это вот так… Плохо – вот так… И я могу лишь попробовать подготовиться к каждому из вариантов развития событий, и у меня будет выбор, как действовать дальше».

Как только мы допускаем многовариативность и возвращаем себе право выбора, тут же появляется выход, открывается второе дыхание, оцепенение и фрустрация уступают место азарту, интересу, появляется вдохновение или просто готовность действовать.

Итак, три ловушки сознания:

1. Снижение или отсутствие критического мышления.

2. Полное недоверие всем.

3. Поспешные выводы и прогнозирование ситуации.

УПРАЖНЕНИЕ

Вам понадобится блокнот и ручка.

Начертите таблицу из 4 столбцов.

1. Какое событие должно случиться и когда?

2. Ваша уверенность в этом по шкале 0–100 %.

3. Что и как произошло на самом деле?

4. Поставьте плюс там, где ваш прогноз сбылся. Посмотрите, сколько наберется таких вариантов.

Напишите 10–15 событий, которые вы ожидаете в ближайшие пару недель, совершенно разных: отчет на работе, встреча с человеком, которому не очень рады, ваш день рождения, отпуск и т. д.

Важно сделать это упражнение письменно. С большой долей вероятности первые инсайты у вас будут в тот момент, когда вы начнете заполнять только второй столбик.

Через некоторое время вернитесь к таблице и заполните оставшиеся 2 столбика. Проанализируйте, насколько ваши прогнозы сбылись, и обратите внимание на то, в каком свете вы чаще всего смотрите в свое будущее: пессимистично, оптимистично, реалистично?

Также вы можете поразмышлять, сделать выводы и принять решение о том, куда вы направите свое внимание в следующий раз, прогнозируя следующие события. Может, ваша жизнь значительно лучше, чем вам кажется на первый взгляд.

Реакция тела на кризис

Наше тело всегда первым реагирует на любой кризис и стресс. Иногда эти реакции еле заметные, компенсаторный и восстановительный механизм организма справляется со своей задачей, мы можем долгое время жить в кредит у собственного здоровья. Но рано или поздно ресурс заканчивается, и мы можем встретиться со многими заболеваниями, которые в своей основе имеют психосоматический компонент. Как всегда, лучше это предотвратить, чем потом заниматься лечением.

То, как долго наше тело может выдерживать тяжелые психоэмоциональные нагрузки, зависит не только от здоровья и внутренних ресурсов организма, но и от социальной ответственности и установок, принятых в обществе.

Начнем с мужчин. Мы все выросли с установкой, что мальчикам нельзя плакать, проявлять свои эмоции, бояться, переживать, жаловаться. Как результат, продолжительность жизни мужчин 68–70 лет, и часто смерть наступает внезапно, от сердечного или гипертонического приступа. В этот момент близкие говорят очень важные вещи: «он никогда не жаловался», «не подавал вида, что чувствует себя плохо». Это «не жаловался» является одной из самых опасных ловушек, ведь он не жаловался не только потому, что не был обеспокоен своим здоровьем, но и потому, что однажды поверил, что не чувствовать себя, не обращать внимания на свою боль, переживания – это нормально, это правильно для настоящего мужчины.

К сожалению, многие женщины живут по тому же принципу. Чаще это те, кто пережил много боли, насилие, тяжелую и продолжительную болезнь. От таких женщин часто можно услышать: «мне было так плохо, что со временем мои чувства атрофировались», «меня как будто заморозили, я уже давно ничего не чувствую».

Некоторые женщины выбирают не чувствовать себя и свое тело, потому что некогда, потому что это ничего не изменит, ей все равно нужно зарабатывать деньги, растить детей, сейчас она может рассчитывать только на себя, а если соприкоснется со своими настоящими переживаниями, то проснется столько жалости и сочувствия к себе, что эта волна ее захлестнет и выбьет из привычной колеи. Кто тогда возьмет на себя все заботы? Никто! Поэтому выбор очевиден – не чувствовать.

Эмоциональная сдержанность – это социально одобряемая форма поведения в нашем обществе. С ранних лет дети, которые ведут себя прилично, получают много похвалы:

– Молодец Ванечка, не кричит, не плачет, даже не показывает вида, что ему больно. Мужик!

– Леночку никогда не слышно и не видно, хорошо воспитана.

– Костя, ты зачем так орешь? Ну подумаешь, щенка купили, что теперь? Сдержаннее нужно быть, здесь же люди.

Умение держать себя в руках взрослые вносят в список своих компетенций как ценный навык, как умение и прикладывают немалые усилия, чтобы его развивать в случае необходимости.

Но! Это уравнение с двумя переменными. Первая – действительно полезно уметь обуздывать свою импульсивность, уметь осознавать эмоции, чувства и не пороть горячку. А второй важнейший навык – уметь безопасно и экологично для себя и окружающих размещать поднятые эмоции и чувства.

Дальше я подробнее расскажу, что с этим можно сделать.

При таком подходе чаще всего страдает гормональная система, она настроена так, чтобы обнаружить опасность и выбросить необходимое количество гормонов, которые приведут к мобилизации организма и позволят нам справиться с угрозой. Но если гормоны попали в кровь, мобилизация состоялась, а разрядки нет, то эта мощнейшая энергия начинает разрушать нас изнутри. И бьет она в самые уязвимые места: желудочно-кишечный тракт, аутоиммунную и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.

В случае с острым стрессом реакция бывает незамедлительной: вы вдруг обнаруживаете, что после смерти близкого человека у вас появилась астма или со сменой работы пришла аллергия. Хорошим в этом случае можно считать то, что достаточно легко определить причинно-следственные связи и терапия со специалистом может быть краткосрочной и эффективной.

Гораздо сложнее, когда это напряжение было продолжительным и не таким выраженным. Например, 11 лет в школе, когда мама требовала хороших оценок, а в классе не складывались отношения с ребятами, да и учителя были не слишком приветливыми. И вот все эти годы человек находился в напряжении, жил в страхе и старался угодить маме. Мы смотрим на этого выпускника и видим сутулость, задранные плечи, опущенную голову, напряженный носогубный треугольник, постоянные ангины, проблемы со зрением, тихий голос и нарушение дикции. Замечала ли это мама? Скорее всего, да и требовала выпрямить спину, сидеть ровно, отвечать громко и не мямлить.

Узнаете себя или своих детей?

Сейчас моя задача донести до вас, что тело – это не только храм души, но и заградотряд. Именно оно берет все напряжение, всю боль, все наши переживания на себя. Тело начинает болеть только тогда, когда мы не слышим свою душу, и для того, чтобы мы уже наконец-то обратили внимание на свои чувства, переживания, на свои желания и потребности.

Чтобы позаботиться о своем здоровье, вам придется навсегда расстаться с ролью хорошего мальчика и хорошей девочки, которые не ругаются матом, не умеют говорить «нет», соглашаются даже там, где приходится предавать себя.

Не пугайтесь, конечно, я не хочу, чтобы ваш мир рухнул, и я не предлагаю везде и всюду быть эмоционально распущенным, идти только за своими «хочу» и «нравится», это поведение может быть уместно для ребенка первых лет жизни, но точно не для взрослого человека. Не будем перегибать палку и инфантильно провозглашать: «Я никому ничего не должен. Есть только я и мои желания». Это неправда. Когда мы взрослые, у нас есть и все наши «надо», «должен», ответственность.

Но при этом мы можем определить для себя буферную зону для своих переживаний и чувств. Это такое время, место, пространство, где вы себе позволяете проявлять все, что накопилось. Без купюр, цензуры, судей.

Может, это будет ваш автомобиль, в котором вы разрешаете себе громко браниться, плакать, орать песни во все горло. Может, это будет какой-то контактный вид спорта, и там выйдет вся ваша ярость. Может, любимая полянка в лесу или кабинет психотерапевта. Выбирайте то, что вам больше по душе.

История Анны (38 лет)

«Моя жизнь действительно не была легкой, но достаточно удивительной. И по жизни я всегда встречала и встречаю необыкновенных людей, которые помогают мне и наставляют на правильный путь.

Меня зовут Анна, и мое знакомство с Юлией Романовой произошло в феврале 2021 года. До этого я где-то пару месяцев наблюдала за профилем Юли в инстаграм[1 - Meta – признана экстремистской организацией и запрещена в России, её продукты Instagram и Facebook (инстаграм и фейсбук) также запрещены на территории РФ.]. Там я увидела историю ее жизненного пути, присутствовала на прямых эфирах и коллективных медитациях. Это стало для меня глотком свежего воздуха, большой надеждой на то, что этот специалист сможет мне помочь.