Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни

Его обычно хочется отложить «на после обеда» или на вечер, но в реальности мы перемещаем его из списка в список несколько дней, а то и месяцев. Если вы заметили в своем ежедневнике «лягушку», «ешьте» ее прямо с утра. Это наполнит вас уверенностью в себе и ощущением победы.

Отложенные важные дела отнимают массу психической энергии – мы бессознательно постоянно помним о них и испытываем дискомфорт. А когда их нельзя больше откладывать и приходится их срочно сделать, они становятся источником стресса.

Итак, у вас есть план с кучей дел, среди которых одно – самое сложное и неприятное, которое очень важно для вас – для работы, для личной жизни или для чего-то еще. Вы берете и начинаете утро с того, что съедаете эту «лягушку».

Что вам это даст?

? У вас поднимается самооценка. Вы можете с полным правом сказать себе: «Я крутая! Я классная!» Вы сделали то, что страшно, и у вас появляется смелость. Может даже возникнуть желание сделать что-то еще.

? Даже если в этот день вы будете только расслабляться, вы все равно уже сделали главное, а значит, продвинулись к своим целям, несмотря на саботаж или желание отдохнуть.

Итак, если вы просыпаетесь и вообще ничего не хотите делать, то задавайте себе вопрос: что самое главное я должна была сегодня сделать? Что важно по-настоящему? И делайте это. Можете не переживать за все остальное и спокойно отдыхать, потому что вы все равно уже продвигаетесь вперед, все равно уже ближе к результату.

Глава 5

Рутина как инструмент достижения успеха: вырабатываем полезные привычки

Мы привыкли думать о рутине как о чем-то неприятном и скучном. И отчасти это оправдано. Но само явление рутины помогает нам добиться успеха в интересных и вдохновляющих делах. Потому что это замечательный инструмент экономии и распределения энергии.

Давайте разберемся, что такое рутина? Это некие привычки, которые не требуют усилий, потому что давно стали автоматическими. Например, чистка зубов, утренний душ или приготовление еды. Работа или, по крайней мере, некоторые ее составляющие тоже могут стать рутиной.

В чем особенность привычек? Важнейшее свойство рутинных дел – то, что на них практически не расходуется энергия. Большинству из нас не нужно делать над собой усилия, чтобы почистить зубы или заправить постель. Если вы приучили себя заниматься спортом или рано вставать – это тоже может стать рутиной и перестать требовать усилий. Скорее наоборот – вы будете чувствовать себя неуютно, пропустив пробежку или проспав допоздна.

Этой особенностью привычек можно пользоваться в своих целях.

Освоение новых навыков или дел всегда требует от нас энергетических затрат. А рутинные дела делаются как бы сами по себе, без усилий. Чем больше повседневных дел становятся рутиной, тем больше экономится энергии – и одновременно вы больше успеваете.

Мы можем превратить в рутинные дела почти все что угодно. Это относится к спорту, правильному питанию, практикам и обучению, бытовым делам – буквально ко всему. Так вырабатываются привычки, ведущие к успеху.

Когда рутина спасает – саботаж и кризис

Зачем превращать какое-то дело в рутину? Если оно, например, и так доставляет радость и не надоедает, и вы не собираетесь его бросать. Дело в том, что любой человек проходит в своей жизни и в своем развитии периоды подъема и спада. Это естественный процесс, и касается он каждого. Так вот, если в периоды подъема мы относительно легко осваиваем новое, то во время спада организм переходит в «режим экономии» и отказывается делать что-то непривычное. Ведь оно требует энергии, которой и так нет.