Учебник счастья. Авторская психологическая методика

Первое и второе неприемлемо, поскольку убивает счастье, к слову сказать, на практике несчастными становятся оба участника такого диалога, потому, что обвинения чаще всего бывают взаимными.

Последний вариант – перестать общаться – тоже не очень хорош, но, к большому сожалению, на практике (по крайней мере, как показывает мой жизненный опыт) крайне сложно объяснить человеку, почему ты не хочешь общаться в стиле обвинения. Чаще всего он просто не понимает, о чём идёт разговор: «Все так общаются, и я тоже. Ты какой-то особенный, что ли?». Но стараться это делать всё-таки нужно, потому что время от времени или со временем это всё же получается, а не общаться с некоторыми людьми неохота или нельзя.

Но если мы общаемся без обвинений, получается, что мы должны терпеть любое поведение окружающих? Конечно, нет. Если произошло какое-то случайное событие, которое в будущем никогда не повторится, например, толкнул вас в толпе незнакомый молодой человек, спешащий на работу, то, пожалуй, бессмысленно мстить ему, выкрикивая вдогонку грязные оскорбления. Мстить вообще бессмысленно в наше время (мы обсудим это чуть ниже), да и он вряд ли сделал это специально, значит, ситуация, скорее всего, некогда не повторится, но если происходит что-то, что мешает вам жить и происходит это с «завидной» регулярностью, например, ваш сын всегда «забывает» убрать борщ в холодильник, отчего сие произведение кулинарного искусства непременно приходит в негодность, то нужно сделать так, чтобы ситуация в будущем не повторялась. Чувствуете разницу: не обвинять человека в том, что он – безмозглый кретин, сын кретина и никогда ничего не умеет сделать, всегда все портит и т.д., а поговорить о ситуации в будущем: «Былое было и прошло, никто ни в чем не виноват, я не хочу, чтобы ты чувствовал вину, но ситуация меня не устраивает, мне неохота, чтобы так было, так плохо для дела и для всех нас, давай подумаем, что сделать и как сделать, чтобы так не было в будущем». Такой подход поможет действительно изменить ситуацию в будущем в отличие от обвинения, которое в большинстве случаев не меняет поведение, а только создаёт новый конфликт.

Для некоторых людей может встать вопрос: «Но если не обвинять других людей, о чём же тогда разговаривать, и самое главное, как же тогда руководить ими?»

Во-первых, поверьте, помимо обвинений есть огромное количество тем для разговора. Если вы разговариваете с хорошим знакомым, спросите у него, что случилось в его жизни нового, расскажите, что нового произошло у вас. Спросите его, что ему больше всего нравится в жизни, расскажите, что больше всего нравится вам и так далее, и тому подобное, в конце концов с малоизвестным человеком можно по старой доброй английской традиции поговорить о погоде.

Если вы руководитель и ищите способы управления коллективом, то советую вам подойти к этому вопросу профессионально. Помнится, когда я изучал менеджмент, нам рассказывали, если мне не изменяет память, о 8 источниках власти, среди которых, например, есть экспертная компетентность, другими словами, вы можете быть ужасным «ботаном», но, если вы хорошо устанавливаете «Windows», к вам будут регулярно обращаться все ваши знакомые, упрашивая вас помочь с компьютером. Есть еще, конечно, и харизма – это врождённое умение лидера, еще власть дает обладание ограниченным ресурсом – это если, например, только у вас во всём офисе имеется суперклассный кофе, который вы заказываете на секретном сайте. Все кофеманы будут увиваться около вас, упрашивая угостить им и так далее, и тому подобное. Вообще менеджмент – наука управления людьми – это настоящая, большая наука, основанная на практике. Если вы всерьез хотите научиться управлять людьми, то начните с изучения теории: она научит вас правильно делегировать свои полномочия, расскажет о разных стилях управления и различных исследованиях в этой области, изучив все это и многое другое, вы поймете, что жестко директивный стиль управления, основанный на обвинении, далеко не самый лучший вариант управления коллективом.

Сливки главы.

Итак, общение в стиле обвинения убивает счастье у всех участвующих в нём людей. К сожалению, такой стиль общения принят во многих странах, обществах, организациях и семьях прежде всего потому, что, кажется, самым простым способом стать главным. Нельзя отказаться от общения с обвинением в одиночку, от этого должны отказаться оба партнера, но, к сожалению, на практике сделать это бывает очень непросто. Но если вы настойчивы, иногда некоторые люди меняются.

Глава 1.2. Отказ от негативных эмоций

Перед тем, как мстить, вырой две могилы.

Конфуций

Уважаемые друзья, есть множество эмоций, которые, подобно обвинениям, приносят страдания вам и окружающим людям. Многие из них являются замаскированным обвинением, например, обида, зависть, или оборотной стороной обвинения, например, стеснительность, особенно в радикальных формах, мешающих человеку нормально жить. Обида – это когда мы многократно напоминаем себе неприятный случай, то есть постоянно эксплуатируем негативное воспоминание, что приводит к его усилению и созданию новых ассоциативных связей, а месть – это когда мы постоянно строим планы отмщения, то есть не только постоянно используем негативные воспоминания, но и создаем связанные с ним новые. Поэтому нужно уметь прощать обиды, а в идеале просто перестать обижаться на «внешние раздражители» и, что очень важно, нужно научиться прощать себя, то есть перестать в чем-то винить себя. Еще есть стервозность и садизм – по сути своей агрессивная форма обвинения, приносящая удовольствие отельным извращенным личностям, но это удовольствие никогда не сможет стать счастьем, так как связано с негативными культурными нормами (об этом мы поговорим ниже, в главе 1.4 «Поиск забытого удовольствия»). Наконец, есть жажда мести, ревность и другие эмоции, которые уже, скорее, являются проявлением агрессии в чистом виде. На практике бывает довольно сложно провести границу межу этими эмоциями и понять, где заканчивается одно и начинается другое, но в принципе для нас это и неважно, мы будем стараться избавиться от всех этих деструктивных форм поведения. Но как же нам это сделать, ведь некоторые из них являются прямым проявлением инстинктов, например, ревность? Да, избавиться от ревности крайне сложно – так же, как и от агрессивного поведения. Если вы ему подвержены, тут нужны особые методики, и они существуют: во многих случаях нужна также помощь специалиста, но, к счастью, людей, которым самостоятельно не справиться с агрессий не так много, по крайней мере подавляющее большинство людей в подавляющем большинстве случаев ее легко подавляют. Поэтому мы с вами не будем рассматривать такие методики, а поговорим о техниках, которые помогут нам отказаться от зависти обиды, стервозности и т. п.

Прежде всего мы должны решить, что они нам не нужны и мы хотим от них избавиться. Это самое главное, а дальше – дело техники, например – самовнушения. Лично я начал с того, что перед тем как уснуть, повторял про себя: «Я ни на кого не сержусь, я всех прощаю и себя прощаю». Да-да, обвиняя других и обижаясь на них, мы часто обвиняем себя и на себя же обижаемся. Самовнушение – очень хороший и реально работающий инструмент, мне он помогал в жизни много раз. Еще один пример его применения – прекрасное (а возможно, даже и чудесное, т.к. я не ожидал, что мне вообще что-нибудь поможет) избавление от чрезмерной стеснительности: меня, студента весьма среднего заведения, ныне носящего гордое прозвание «колледж», а в те времена называемого запросто «технарь». Помню, как я ехал на встречу со своим первым будущим начальником и страшно боялся: как же я, «простой смертный», буду разговаривать с «Самим Начальником Цеха». Меня просто в пот бросало от страха, и я точно не смог бы и слова вымолвить в этом важном разговоре, но многократное повторение (про себя) фразы «Я уверен в себе, я ничего не боюсь, я спокойно могу поговорить с любым человеком» позволило мне успокоиться настолько, насколько было необходимо для внятного разговора. Техника самовнушения еще понадобится нам не раз, ее можно и нужно применять во многих случаях, например, мы будем применять ее в процессе самоформирования в главе 1.7. «Изменение прошлого. Самоформирование». И раз мы уже заглянули в будущее, отметим, что очень успешно можно применять самовнушение во время медитации (глава 1.5. «Медитация. Обучение сознания искусству „выключения“ мозга»).

Сейчас я стараюсь работать с негативными эмоциями в момент их возникновения. Например, если, проходя мимо «крутого» коттеджа и вспоминая свою дачу, я чувствую, как зависть запевает песню страдания, я останавливаюсь и работаю с этим чувством. В данном случае может помочь логика, и это удивительно, ведь, как мы увидим дальше, логика практически бесполезна, когда мы имеем дело с эмоциями. Я спрашиваю себя, зачем мне коттедж площадью во многие сотни или даже тысячи квадратных метров? Что хорошего в обладании таким коттеджем, кроме возможности похвастаться перед своими знакомыми? Это бесполезная и вредная для нашей планеты трата ресурсов. Вдумайтесь, некоторые люди готовы потратить огромное количество своего времени, эмоций, порой положить всю свою жизнь, а в худшем случае и чью-нибудь другую ради того, чтобы иметь жилище на несколько квадратных метров больше, чем у других, машину, большую, чем у других, на полметра и, самое главное, золотые обои на стену. Друзья, я лично не люблю золотые обои, ну не хочу я, чтобы после моей смерти, люди говорили: «Вот какой молодец Василий – работал всю жизнь и смог купить машину на полметра больше, чем у других, или яхту на 100 метров больше, состояние на 10 млрд больше (не принципиально)». Это очень глупая цель, а зависть – разрушающее нашу психику чувство.

По существующему определению, богатым считается тот человек, который имеет запас ресурсов, например, денег, необходимых для жизни, и чем дольше он может прожить, не работая, на своём запасе, тем богаче его можно считать. Получается, что богатым можно стать, либо зарабатывая всё больше и больше денег и увеличивая при этом потребление, либо научившись жить скромно. Если вы признаете, что всё, что нужно для счастья, у вас есть в данный момент, вы автоматически становитесь самым богатым человеком на свете, с другой стороны, если вы миллиардер и не можете спать, мечтая о покупке нового, огромного острова или корпорации соседа, то вы становитесь самым бедным человеком на свете. Вот такая вот арифметика жадности: чем вы жаднее, чем больше завидуете другим, тем беднее вы становитесь.

К счастью, человечество переросло или перерастает многие негативные эмоции и традиции, например, в древнейшие и старинные времена месть действительно имела какой-то смысл. Представьте себе отдаленное селение, например, горное, в котором живет семья, человек 10. До ближайшего жилья в лучшем случае несколько километров. Небольшая группа злоумышленников может легко взять его штурмом и натворить грязных дел. Но вот если они будут знать, что их будут искать и мстить, они могут немного задуматься и, может, в редких случаях даже передумать. Сейчас, к счастью, нравы немного поменялись. Человечество постепенно становится менее агрессивным. Ну, например, мы значительно реже едим и даже просто сжигаем своих соплеменников, и, самое главное, появились специальные органы, например, полиция, которые в подавляющем большинстве случаев решат ваши проблемы быстрее и эффективнее, чем вы в одиночку; по крайней мере, если ситуация серьезная, а если она не серьёзная, то стоит ли она сил, времени и эмоций, затраченных на месть. В итоге мы понимаем, что в наше время месть бессмысленна. Если ситуация систематически повторяется или проблема серьёзна, пишите заявление в полицию или прокуратуру, в противном случае плюньте и не тратьте свою драгоценную жизнь на мелкую месть. Зависть тоже стала бессмысленной. По крайней мере, в нашей стране и других странах с более или менее высоким уровнем жизни практически нет людей, которые на самом деле умирают с голоду. У подавляющего большинства есть крыша над головой, поэтому чаще всего предметом для зависти является размер и стоимость «богатства», без которого «и не прожить». У меня дача 6 соток, а у соседа 7,5. Все, мне не жить от зависти?! Дело в том, что в старые времена продуктов и товаров действительно не хватало для всех людей и умереть от того, что у тебя в амбаре всего полбочки зерна на зиму, было вполне реально, но промышленная революция и индустриализация производства в корне изменили ситуацию. Беда нашего общества отнюдь не в нехватке продуктов и товаров, а в их избытке. В наше время риск умереть от ожирения, вызванного перееданием, в сотни раз превышает риск умереть от голода. Подробнее мы поговорим об этом во второй части книги, а сейчас нам главное понять, что зависть наша не имеет под собой реального основания. Мы спокойно выживем, если будем обжираться меньше и оставим себе старый смартфон. Продиктована она (зависть) в основном рекламными текстами, столь популярными в эпоху сверхпотребления, в которую мы живем.

Скажем ещё пару слов об обиде. Обида – это слегка замаскированная форма обвинения, используется она как мужчинами, так и женщинами: «Ты виноват, я обиделась». Ну… а дальше – всё, как и с прямыми обвинениями. Большинство людей используют обиду, как и прямое обвинение, для доминирования, не осознавая этого: «Все так делают, и я тоже». Но есть и мастера/мастерицы обиды. Они обижаются часто, сильно и вынуждают партнера буквально «плясать под свою дудку». Мне доводилось видеть экстремальные случаи, когда партнер буквально «бегал на цыпочках» и «боялся громко дышать», предупреждая любое желание второго партнера. Конечно, как мы помним, такие отношения, основанные на обвинении-обиде, не принесут в семью счастье. Обида, конечно, своеобразный вид обвинения: обижается обычно одна сторона, вторая извиняется или терпит, но терпит чаще всего недолго и начинает защищаться, а, как мы помним из предыдущей главы, стандартный способ защиты при обвинении – это встречное обвинение, и разговор в такой семье быстро скатится до обидно стандартного: «Всё я обиделась! Ты обиделась?! Да ты сама …. Это я сама? Да ты сам…». Я слышал даже как-то высказывание, что от таких скандалов семья только крепнет. Вроде как поругались, зато потом помирились и стали любить еще больше, мол, «бьет – значит любит». Но необязательно, друзья, даже обладать психологическим образованием, чтобы понять: семья не может укрепиться от взаимных обвинений и скандалов, развалится – да, а укрепится – нет.

Ну и… в завершении полтора слова о стервозности и садизме. И то, и другое может приносить удовольствие, но никогда не принесет счастье. Почему так происходит, мы поговорим в главе 1.5. «Поиск забытого удовольствия», здесь же мы попробуем разобраться, как нам избавиться от подобного поведения. Мы помним, наш первый шаг – решить, что подобные эмоции нам не нужны. Казалось бы, крайне банальный шаг, но на самом деле – критически необходимый. Еще совсем недавно, в конце девяностых – начале двухтысячных годов подобное поведение признавалось чуть ли не главной добродетелью женщины, и многие девушки вели себя так только потому, что «это правильно» и «все светские львицы себя так ведут» и «вообще так принято». В общем, такое поведение являлось культурной нормой. Попадая в такую среду, человек не только не стремится избавиться от данной привычки, но и, скорее, пытается ее приобрести, даже вопреки своим личным моральным нормам. Садизм – это, казалось бы, «из другой оперы», но, на самом деле, провести черту между объединением и обидой, местью, стервозностью и садизмом не всегда возможно. Одно часто перерастает в другое или является разновидностью первого. Действительно, представим себе девушку, которая устроила так, что ее подруга 2 км возвращалась домой пешком со стертыми в кровь ногами. Кто она – стерва или начинающая садистка? Или допустим мужчина, который мстит женщине, забирая у неё детей. К какой категории мы с вами его отнесем?

Наш организм в прямом смысле состоит из того, что мы едим, то есть буквально из тех же атомов, из которых состояла наша пища, вода и воздух, которым мы дышим. С нашей психикой ситуация точно такая же, наша психика состоит из врождённых инстинктов и из того, что мы познали за время жизни с той лишь разницей, что, съедая что-то ненужное, мы естественным путем можем его вывести из организма, а все, что мы узнаем (запоминаем) становится частью нашей психики иногда надолго, а подчас и навсегда.

Мозг постоянно работает с активными воспоминаниями и выдает нам их в обработанном виде, из этого складывается решение задач, планы, мечты и т.д., и т. п. Поэтому если загружать в мозг многие часы просмотров передачи «Дом-2» и хроники «желтой прессы», выбирающей из всех (хороших и плохих) происшествий большого города самые отвратительные, то мозг выдаст нам решение вопроса, какими матерными словами один герой передачи должен ответить другому или того, как лучше отравить родственника, пока он не отравил тебя, и получить все наследство самому. Мне как-то приходилось сталкиваться с девушкой, страстной поклонницей фильмов ужасов, ставшей таковой не вопреки красочным рассказам отца-милиционера о подробностях преступлений, всегда носившей с собой маленький, но острый нож для того, «чтобы перерезать горло маньяку, когда он на нее нападет». Обратите внимание не «если», а «когда». Но если в тот же самый мозг загрузить данные о соотношении химических элементов или воспоминания о прекрасном отпуске, проведенном с друзьями, то он выдаст, например, периодическую таблицу элементов или планы создания детского оздоровительного лагеря. Есть истории людей, которые в прямом смысле без рук и ног смогли очень многого добиться в жизни. Взять хотя бы историю Бетховена, написавшего свои лучшие произведения уже будучи глухим, или даже историю Ломоносова, который не то чтобы не смог поступить на бесплатное место в университет (университета тогда еще и не было), а он его сам создал, предварительно придя в Москву ПЕШКОМ и т. д. Я помню, как сам в юности, лежа в больнице со сломанной рукой, был воодушевлен примером соседа по палате – шахтера, лежавшего в очередной раз со старой травмой и вследствие несчастного случая потерявшего все пальцы на одной руке и два на второй. Он рассказывал невероятные вещи о том, что сам этими культями прекрасно режет по дереву. Выйдя из больницы, я подумал: «Пусть у меня одна рука в гипсе, но разве не смогу я вырубить из полена простое топорище» – и действительно вырубил, немного потренировавшись, и подарил другу, а он потом не раз благодарил за отличное, ухватистое топорище, не чету «магазинным».

Мне всегда легче, проще и лучше, чем другим

В старые времена в детстве и юности, я, как и все, любил поспорить, что мне жизнь даётся тяжелее, чем другим. Особенно это касалось различных соревнований и споров: побежали с ребятами наперегонки, пришел последним и начинаешь объяснять: «Но мне-то тяжелее, чем другим, у меня вон какая сумка большая, а тебе проще, у тебя ноги сильные. И так во всём – мы стараемся объяснить, как же нам по отношению к другим тяжело жить. Сейчас я кардинально поменял свое отношение к этому вопросу. Я считаю, что мне всегда всё легче и проще дается, чем другим. Сейчас, если я несу, например, тяжелую сумку, то непременно думаю, что у меня мышцы рук сильнее, чем, ну, например, у женщин и, соответственно, мне, конечно же, легче нести это сумку. Я смотрю на людей, страдающих вокруг меня, и думаю: «Но мне-то, конечно, легче, я придумал методику, которая позволяет научиться быть счастливым». И так – во всём всегда и везде, я стараюсь придумать, почему же мне легче и проще, чем другим. Отчасти это такая веселая игра, своего рода шутка, построенная на том, что все ищут, почему им тяжелее, а я ищу, почему мне проще, но в основном – это осознанный серьёзный подход, жизненная позиция, которая позволяет намного проще решать все возникающие вопросы.

А вот ещё один, связанный с первым навык, который я советую вам развивать. Люди умеют создавать воспоминания о том, чего еще не было, это «воспоминания» о будущих событиях или о тех вещах, которые мы пока не видели, это наши мечты, планы, грезы. Мы берем наши воспоминания и создаем из них новые воспоминания. Например, мы хотим построить домик на своём садовом участке и представляем себе крышу, такую же, как у соседа через три участка слева, сруб, который мы видели два года назад у коллеги с работы, вспоминаем о том, что двоюродный брат строил дом два с половиной года с помощью бригады строителей и даже дал их телефон. Из всего этого в голове у вас рождаются план будущих событий и образ дома, который должен получиться в итоге. Примерно так же рождаются любые мечтания, планы, образы. Это некая модель, условно скажем, «воспоминание» о том, чего еще нет. Если в дальнейшем эта модель будущего не совпадет с реальностью, мы сильно расстраиваемся. Собрались построить дом в следующем году, представляли себе, как будем радоваться после сдачи экзамена или планировали развитие собственного бизнеса, а в итоге получилось, что жизнь не совпала с нашими планами. В этом случае, когда наша модель будущего, не совпадает с реальностью мы испытываем сильные негативные эмоции. Если такие ситуации повторяются часто, это может приводить к тому, что мы боимся чуть ли не любых новых действий. Поразительный факт: многие предприниматели, которые по определению должны быть открыты новым идеям и проектам, очень болезненно и неохотно начинают новые направления деятельности или меняют что-то в старом бизнесе. Происходит это потому, что им за свою жизнь приходится очень часто заниматься рискованными проектами, большая часть которых по определению заканчивается неудачей (по статистике до девяносто трех процентов), в итоге нарисованная ими модель реальности часто не совпадает с фактической: вложил миллион в это направление – получил «по рукам», год жизни в новый бизнес – и опять «по голове». Постепенно любой человек начинает всё сильнее реагировать на неудачи и всё тяжелее строить новые планы, иногда это может превратиться в серьезную проблему. Когда я начал замечать у себя чересчур болезненную реакцию на неудачи и нежелание строить новые планы, я стал учиться реагировать по-другому. Во-первых, я переписал у себя некоторые мешающие правильно реагировать воспоминания, как это сделать, мы будем говорить дальше в главе 1.7. «Изменение прошлого. Самоформирование», а затем я начал учиться воспринимать ситуацию, когда моя модель будущего не совпадала с реальностью, не как неприятную угрозу, а как новую возможность. Например, не удалось реализовать новый проект или запатентовать изобретение, зато освободилась много времени, занятого старыми проектами, и можно наконец заняться тем-то и тем-то. Конечно, мне или кому-то другому вряд ли удастся настроить свою психику таким образом, чтобы всегда очень радоваться неудачам, во-первых, это неестественно реакция, поэтому добиться ее крайне сложно, а во-вторых, этого и не нужно: неудачи должны немного расстраивать, но сильно расстраивать они не должны, и навык видеть в неудачах возможность очень полезен для всех людей.

Сливки главы

Итак, существует множество негативных чувств, мешающих нам жить, забирающих у нас время, счастье, а порой и всю жизнь целиком. Вы можете избавиться от них, во-первых, признав, что они вам не нужны, а во-вторых, осознанно, логически рассуждая о бесполезности и глупости этих чувств. Обращайте внимание не только на то, что вы едите, но и на информацию, попадающую в ваш мозг: испорченная рыба отравит вас на несколько дней, а вот некачественная информация может сделать вас жадным, злым, мстительным навсегда.

Глава 1.3. Отказ от вредных привычек

О, жизнь пьяницы – вина, и потом вина.

Дорогие друзья, может ли человек быть счастливым, употребляя табак, алкоголь или наркотики? Да, конечно. Счастливым можно быть практически в любой ситуации, даже смертельно больным, без рук, без ног и т. д. Безусловно, физические страдания и негативное воздействие внешней среды могут затруднить, процесс получения удовольствия, а значит и счастливым становиться будет сложнее (мы с вами помним из первой главы, что удовольствие – это только первая ступень счастья), про негативные воспоминания, являющиеся первейшей помехой для счастья, мы здесь вообще говорить не будем, ибо забрались уже в другую часть нашей книги, а лучше вернемся к теме нашего размышления – к пресловутым наркотикам, табаку, алкоголю и вопросу о том, мешают ли они счастью? На первый взгляд, вроде совсем не мешают, и кажется даже, что помогают. А что? «Замахнул» сто грамм, втянул сигаретный дым, укололся – и вот оно, счастье. Получается, надо только почаще «замахивать», курить, колоться – и всегда будешь счастлив? А вот тут данная теория начинает буксовать. Во-первых, общее количество удовольствия в силу ряда причин, всегда примерно одинаково. Это связано, например, с тем, что любые эмоции, в том числе и удовольствие, напрямую связаны с выделяющимися нейромедиаторами и гормонами, а их количество не может безгранично повышаться или сильно понижаться без последствий для организма. Но любой живой организм очень рационален, если что-то не используется, оно атрофируется. На заре космонавтики, когда в 1970 году впервые, был преодолен восемнадцатисуточный предел пребывания в космосе, состояние космонавтов, вернувшихся на землю после полета на «Союзе-9», специалисты описывали словом «бедственное». На кораблях того времени не было возможности тренировать свой организм на специальных тренажерах, и всего восемнадцати суток пребывания в условиях микрогравитации хватило, чтобы мышцы, включая сердце, атрофировались настолько, что космонавты не смогли сами двигаться. Что-то похожее происходит и с процессом получения удовольствия. Рассмотрим ситуацию на примере употребления такого вещества, как алкоголь. В детстве и юности, до того как мы начинаем активно употреблять алкоголь, мы умеем получать удовольствие от разных вещей: от созерцания облаков, пения птиц, запаха сирени, рыбалки (это когда рыбу ловят, а не пьют J), вышивания, пения и т.д., и т. п. Алкоголь, попадая в мозг, маскируется под важнейший нейромедиатор (ГАМК) и способствует в числе прочего выделению нейромедиаторов и гормонов удовольствия – серотонина и дофамина (для упрощения мы не будем здесь рассматривать все процессы, протекающие в организме под воздействием алкоголя, в том числе долгосрочные, такие, как разрушение клеток мозга). Итак, у организма, появляется простой способ получить удовольствие, а поскольку общее количество удовольствия, как мы помним, более или менее одинаково, нет смысла получать его от других вещей. Постепенно мы привыкаем получать удовольствие за редким исключением только от алкоголя. По сути дела, он забирает счастье у других вещей, и мы радуемся только в момент его употребления, то есть мы довольны всего пару раз в неделю, когда пьем, а все остальное время мы несчастны (не здесь ли кроется она из причин «лидирования» с конца списка России в рейтингах счастья).

Когда ты пьешь, тебе кажется, что других способов получения удовольствия и нет вовсе. Помню, как сам во времена злоупотребления алкоголем думал, что жизнь сера и уныла и я еще целую неделю буду жить без радости, если в пятницу не удастся добраться до вожделенной отравы. На самом деле, так оно и есть, пока ты пьешь, почти все удовольствие ты получаешь от алкоголя, но как только ты перестаешь пить, тебе снова может открыться весь огромный и солнечный мир разнообразных удовольствий, забытый тобой благодаря «взрослому» напитку.

Вторая причина, снижающая количество счастья пьющего человека, – чувство вины, возникающее после практически любой пьянки. Достаточно выслушать рассказ о своих похождениях или вспомнить их (что, к слову, удаётся, опытному пьянице далеко не всегда), и чувство вины гарантировано. Пожалуй, всю жизнь пьяницы можно описать так – вина, и потом вина. Как мы помним, чувство вины противоречит состоянию счастья, в принципе, поэтому между пьянками быть счастливым становится все сложнее и сложнее.

Выходит, быть счастливым с помощью алкоголя – не самая хорошая идея. А учитывая то, что, по некоторым оценкам, каждый четвертый человек в России умирает раньше времени по причинам, связанным с алкоголем, и среди взрослых (трудоспособных) мужчин показатель смертности может доходить до пятидесяти процентов (!!!), начинаешь понимать, что, если ты хочешь быть не просто счастливым, но еще и живым, употреблять данные напитки не стоит. Попытаемся просто осознать эти страшные цифры. Они действительно реальные: достаточно сравнить нашу смертность со смертностью в Объединённых Арабских Эмиратах (где алкоголь запрещен), чтобы увидеть, что у них все эти люди не умирают, а живут дальше (дольше). По продолжительности жизни среди мужчин Россия занимает 127 место (Объединенные Арабские Эмираты – 35 место) среди 183 стран, немного опережая Папуа Новую Гвинею, Зимбабве, Бурунди и т. д. (и это – учитывая разницу в медицинском обслуживании, питании и социальных условиях – не вызывает особой радости).

Раньше мы разбирали психологическую зависимость, а есть еще зависимость физиологическая. Она возникает по тем же причинам, что и зависимость психологическая, но в этом случае видны явные изменения физиологии нашего тела. Поскольку вещества, изменяющие наше эмоциональное состояние, как мы уже говорили, очень похожи на наши гормоны, нейромедиаторы или влияют на их количество. В первом случае, они начинают занимать их место в физиологических процессах. Гормоны и нейромедиаторы действуют на клетку благодаря рецепторам, расположенным на ее оболочке. Условно можно сказать, что рецептор – это некий «замок», а гормон – «ключ»; форма гормона позволяет им соединяться только с определёнными рецепторами, и, когда это происходит, гормон начинает менять процессы, протекающие внутри клетки. Поступающие извне вещества, напоминающие гормоны, – это как бы «подделка ключа», причем вещество может действовать так же, как гормон, или просто занимать место в «замочной скважине», не давая гормону присоединиться и начать работать. В первом случае организм воспринимает ситуацию как избыток гормона, а значит – бессмысленно и даже вредно производить этот гормон или нейромедиатор самому. Если у вас есть возможность купить поесть в ближайшем магазине, то добывать еду другим способом, наверное, нет смысла. Регулярно ходить на охоту вроде уже и неохота, да ягоды с грибами собирать каждый день уже не собраться, а зачем? – сходил в магазин – и всё есть. Так же и здесь: если извне поступают вещества, очень напоминающее наши гормоны или нейромедиаторы, организм начинает «лениться» их производить или, наоборот, производит каких-то веществ больше, если их работа блокируется. Кроме того, меняется и количество рецепторов, то есть в итоге происходят физиологические изменения, мы меняемся физически.

Еще она проблема привыкания заключается в том, что, подобные вещества только на первых порах приносят нам больше удовольствия, а потом мы привыкаем к ним (мы помним, что общее количество удовольствия в целом примерно одинаково), причем изменения происходят на физиологическом уровне, в итоге подобное вещество, например, никотин для курильщика нужно не для того, чтобы почувствовать себя лучше, чем некурящие, а для того, чтобы почувствовать себя нормально. Задумайтесь, мы тратим свое здоровье, здоровье окружающих, время, деньги, иногда жизнь, и в итоге все только для того, чтобы почувствовать себя нормально, то есть так, как бы мы себя чувствовали, никогда не попробовав данную отраву!

Недавно я побывал в компании, употребляющей водку, и решил понюхать её, чтобы вспомнить, к счастью, забытый вкус. Вы знаете, вкус этот для здорового не «подсевшего» на неё человека, например, ребенка или человека, отказавшегося от её употребления, можно очень точно описать одним словом: этот вкус – тошнотворный. И как же нужно измениться, чтобы считать его приемлемым или даже приятным? Помню, как сам с друзьями обсуждал, что вот эта водка пьется лучше, потому что мягче и приятнее. К сожалению, наше поколение – поколение пьющих людей – практически невозможно изменить. Чтобы мы ни делали, большинство всё равно продолжить пить, и многие умрут от этого раньше срока. Но что мы действительно можем и даже обязаны сделать – это не передать эту пагубную привычку нашим детям. Для этого прежде всего, конечно, нужно изменить нашу культуру и делать это нужно всем обществом через органы государственной власти. Как это можно сделать, мы будем разбирать в последней части. Но может ли что-нибудь сделать отдельный простой человек, а конкретно – мы с вами? Да, конечно. Например, мы можем научить наших детей праздновать без алкоголя. Вопрос действительно важный. Несколько лет назад, когда я уже отказался от употребления этих напитков, в день моего рождения в моём доме собралась небольшая компания. В этот год я не собирался отмечать праздник, но как-то само собой праздничное настроение постепенно одержало верх, и мы решили всё-таки организовать торжество. Возник вопрос, как устроить праздник? Поскольку половина гостей употребляла алкоголь, а вторая, включая меня, не употребляла, все решили, что праздник будет безалкогольным. Но как его провести? Я понял, что ни родители, ни учителя, и никто из моих родственников или знакомых никогда не учили меня организовывать праздники без алкоголя. Для нашей культуры праздник без алкоголя – это что-то ненормальное, выходящее за рамки разумного. Доходит до страшных вещей. Помню, как бывшая супруга рассказывала мне о выпускном (из детского садика) своего младшего сына. Родители, посовещавшись, решили проводить празднование в ресторане, она и еще несколько родителей были против, но общее собрание проголосовало «за». Представьте себе, как это происходило: шестилетние дети в красивой одежде сидят за столом и поднимают бокалы, конечно, пока с безалкогольным шампанским, за окончание садика, рядом за соседним столом, веселится другая компания, в которой взрослые пьют настоящий «взрослый» алкоголь. Дети смотрят на соседний столик и спрашивают у родителей: «А когда нам можно будет пить настоящее вино?» Родители отвечают, что они ещё пока маленькие, но, когда подрастут и станут совсем большими, смогут тоже «поступать как взрослые», и дети, начинают считать года в страстном желании стать такими же «большими», как дяди и тёти, весело выпивающие стопку за стопкой.

Употреблять крепкий алкоголь на Руси начали всего лишь несколько веков назад. Изготовление спирта из ржаного сырья русские изобрели в 1448—1474 гг. Разбавленный водой хлебный спирт получил название хлебного вина, или водки. Лишь со второй половины XVI в. появляются свидетельства о пьянстве в России, и в настоящий момент застолье немыслимо без алкоголя, или другими словами: Пьянство, Являющееся Теоретически Необходимым Избавлением Целевой Аудитории от усталости, есть неотъемлемая норма культуры, однако до этого момента крепкие напитки наши предки не употребляли. Именно поэтому какие-то традиции организации праздников можно взять из нашей истории, какие-то, конечно, придется организовывать и придумывать заново, но сделать это нужно обязательно, иначе все будет продолжаться, то есть умрет раньше времени каждый четвертый ребенок. Доводилось ли вам бывать на родительском собрании? Если да, то в следующий раз, когда вы будете на нем присутствовать, подумайте о том, что из детей, сидящих за каждыми двумя партами, кто-то один не доживет до старости, если мы ничего не изменим. Кто же это будет: Петя, Серёжа, Маша или ваш ребенок, брат, сестра?

Бросать не бросая, или как избавится от ОРЗ

Конечно, все люди разные, поэтому и процесс отказа от вредной привычки, происходит для всех по-своему. Кому-то это дается легко, и он потом говорит: «Не понимаю я людей, которые не могут бросить, – это же совсем просто». Но некоторым людям это действительно даётся с огромным трудом, и далеко не всегда в этом повинно отсутствие силы воли (хотя бывает и так). У некоторых людей может в силу разных причин сложиться очень сильная психологическая привязанность к пагубной привычке, например, когда все положительные воспоминания связаны только с ней или у человека может быть генетическая предрасположенность к образованию данной привычки (в этом случае преодолеть ее крайне тяжело). У всех людей свой путь к светлому будущему, однако некоторые его вехи во всех случаях одинаковы, о них-то мы и поговорим.

Если зависимость вызвана веществом, попадающим извне и маскирующимся под наши гормоны или нейромедиаторы, то цель избавиться от нее разветвляется на две задачи:

1) избавится от физиологической зависимости;

2) избавится от психологической зависимости.

Избавится от физиологической зависимости можно в свою очередь двумя способами: «резко завязать» или постепенно снижать дозировку вещества, вызывающего зависимость. Конечно, бывают случаи, когда растягивать процесс «употребления» нельзя: например, это просто может угрожать жизни человека, или у человека слабая сила воли, и процесс отлучения его от вредной привычки происходит при его пассивном участии или вообще без оного; могут быть и другие медицинские или социальные препятствия постепенному отлучению от «зелья», но, по моему глубокому убеждению, в большинстве случаев делать это следует постепенно, иначе не миновать вам симптомов «страшной болезни ОРЗ». В данном случае «ОРЗ» – это «Очень Резко Завязал», а симптомы данной «болезни» такие: повышенный градус страдания в бездонном потухшем взгляде, повышенное отделение жидкости (слюны) при взгляде на процесс употребления и кашель вместо связной речи, если больному предложить присоединиться к процессу употребления. Ну, а если серьезно, человек может действительно сильно страдать физически при резком прекращении приема вещества, от которого у него имеется зависимость. Например, при резком прекращении приема опиатов человек действительно, помимо прочих синдромов, чувствует сильную боль. Дело в том, что, как мы помним, все вещества, вызывающие зависимость, похожи на наши гормоны или нейромедиаторы и, занимая их место, изменяют наш метаболизм. В данном случае опиаты, поступающие извне, очень похожи на те, которые мы сами производим, – эндорфины. Организм в ответ на поступление сторонних опиатов перестает их вырабатывать: а зачем тратить лишние ресурсы? Одна из основных задач эндорфинов – снижение болевых ощущений, то есть в норме они убирают всю лишнюю боль, которая неизбежно возникает при работе очень сложной и разветвленной нервной системы. Если человек, регулярно употребляющий опиаты, резко прекратит их прием, то у него начнется «ломка», он будет ощущать всю боль, которую в норме убрали бы внутренние опиаты – эндорфины. Поэтому отказываться от любых, вызывающих зависимость веществ, лучше постепенно. Например, я снижал употребление алкоголя примерно восемь лет. Сначала постепенно перешел с потребления водки и спирта (весьма популярного в девяностые и начало нулевых годов напитка!) на употребление двадцатиградусных настоек; когда не было возможности приобрести настойку, я разводил водку клюквенным морсом или делал различные коктейли. Произвести такую замену совсем не сложно, просто вместо одной бутылки водки я брал две настойки или разбавлял ее пополам морсом. Затем, через пару лет, вместо настоек я стал употреблять крепленое вино, например, массандровскую «Мадеру» или испанский «Херес»; если не было возможности купить вино, я делал уже привычные коктейли или добавлял в водку больше морса. Еще через несколько лет я стал употреблять только десертные вина и пиво, в этот момент, для того чтобы напиться в «драбадан», мне уже приходилось выпивать огромное количество жидкости, и, к счастью, не всегда это удавалось. Постепенно я отказался от употребления вина и пил только пиво. А потом как-то сам собою настал тот день, когда я привез домой одну из двух четырехлитровых канистр пива, купленных на выходные, мне просто не захотелось допивать вторую. После этого были выходные, на которых я выпил всего пару литров пива, причем последний литр явно через силу. И все, я ПОНЯЛ, ЧТО Я БОЛЬШЕ НЕ ЗАВИШУ ОТ АЛКОГОЛЯ! Сейчас я могу иногда выпить бокал хорошего вина или бутылочку хорошего пива, чтобы почувствовать вкус, но, если чувствую, что начал пьянеть, я перестаю это делать. За последний год я выпил граммов триста вина с девушкой и две бутылки пива под рыбу в бане, в прошлом году – граммов двести шампанского на Новый год и три бутылки пива в общей сложности. Теперь я точно знаю, что могу спокойно обойтись без алкоголя, не прикладывая совсем никаких усилий, он просто не нужен моему организму. Примерно также я избавлялся и от никотиновой зависимости, постепенно снижая количество никотина, поступающего в организм.

Кроме алкоголя и никотина, мне доводилось бросать легкие наркотики и другие вредные вещества (детство и юность пришлись на лихие девяностые), но, к счастью, серьезной зависимости ни от того, ни от другого я не приобрел. Но если у вас, к большому несчастью, такая зависимость есть, то бросать ее всё-таки лучше под наблюдением специалистов: сами понимаете, дело серьезное…

Очень важно снижать количество поступающих в организм веществ РАВНОМЕРНО! Самый, пожалуй, плохой вариант – терпеть, терпеть, а потом сорваться и снова терпеть. Многочисленные исследования показали, что в случае нерегулярного вознаграждения дрессируемые животные прикладывают намного больше усилий для его получения. Да-да, мы ведем себя в этом случае точно так же, как собака, ожидающая лакомство за умело принесенную палку: мы неосознанно стремимся повторить ощущения, полученные от нерегулярного поступления «лакомства». Яркий пример такого поведения – азартные игроки, они верят, что могут получить «лакомство» – большой выигрыш, но не знают, когда это произойдет, и готовы совершенно неразумно тратить суммы в разы, превосходящие этот выигрыш, в его ожидании. Один мой знакомый пытался таким образом бросить пить. Он держался, терпел, но время от времени (где-то раз или два в год) срывался и… Но о последствиях лучше деликатно умолчать, скажем только, что он очень не любил узнавать о них через несколько дней, когда уже мог это сделать.

Чтобы избавиться от физиологической зависимости, нам нужно заново научить наш организм вырабатывать необходимые для него вещества в нужных количествах.

Бросая курить, я поступал следующим образом: начал отказываться от того, от чего отказаться было проще всего, например, вместо тридцати сигарет в день стал курить двадцать, потом перешел на более легкие сигареты, потом опять снизил количество и так далее и тому подобное. В итоге я курил до половины пять самых легких сигарет в день, ну и потом всё же пришлось «взять волю в кулак». Случилось это так: я намеренно не держал дома лишних сигарет, и вот они кончились. Я начал бегать по квартире в поисках хоть какого-нибудь «чинарика». Когда я это осознал, я твёрдо решил бросить: ситуация просто пугающая – я не хочу гробить свое здоровье, и вот я, помимо своей воли, бегаю и ищу себе яд. Кто же управляет моим телом? Точно не я, а сигареты. И вот неделя проявления силы воли – и я свободен! В общем, первый шаг – снижение потребления вредных веществ, таким образом, мы немного снизим физиологическую зависимость и упростим себе сам процесс отказа от вредного вещества. Да, это займет некоторое время: я, например, слезал с алкоголя несколько лет, на табак у меня ушло тоже, по-моему, не менее пары лет, но оно того стоит: процесс упрощается кардинально, кроме того, время нам потребуется также и для снятия психологической зависимости, основная причина которой, как мы помним, снижение разнообразия удовольствия, что в свою очередь является следствием употребления вызывающих зависимость веществ. Именно поэтому нашей основной задачей будет на этом этапе поиск забытого удовольствия (согласитесь, полезное и приятное занятие). Итак, параллельно со снижением потребления зелья мы будем вспоминать, от чего же мы получали удовольствие раньше, а также будем искать новые его источники. Делать это мы будем в следующей главе, потому что дело это серьезное: например, не праздным является вопрос, от чего следует получать удовольствие, а от чего нет, а здесь на скорую руку мы можем что-нибудь забыть или запутаться в разных аспектах темы, поэтому вернемся к нашему плану избавления от вредных привычек.

А какие привычки вообще являются вредными? Прежде всего, конечно, те, которые наносят вред здоровью, вашему или окружающих: это наркотики, алкоголь, табак. Наверное, вам доводилось встречать людей, которые наносят себе вред, чрезмерно увлекаясь азартными играми, причём подвержены этой напасти, к сожалению, не только мужчины. Есть, пожалуй, целый класс привычек, которые становятся вредными при чрезмерной дозировке, но проблема в том, что, увлекшись ими, мы думаем, что наша дозировка еще нормальная и, к несчастью, кругом находится немало людей, которые считают так же. Интернет, например, хорошая штука, мы еще будем говорить о возможных перспективах его развития, но если ты подросток, а все твои знакомые проводят всё свое время на просторах сети, то велика вероятность, что и ты потеряешь немалую часть прекрасных моментов реальной жизни. При чрезмерных дозировках вред могут нанести такие привычки, как употребление кофе или даже чая, хотя эти привычки оказывают как полезное, так и отрицательное влияние. Если вы пьете кофе или чай один раз в день задолго до сна (желательно в первой половине дня), не перебарщивая с дозировкой, то здесь, пожалуй, польза перевешивает вред, особенно в случае с чаем. Но если вы выпиваете три-четыре чашки крепкого кофе в день, да и еще два-три раза, пьете большое количество чая, как, например, это делал в свое время я, последствия не заставят себя долго ждать. Я, например, на данный момент отказался от следующих привычек: употребление легких наркотиков (пару раз баловался в юности), употребление алкоголя (была довольно-таки сильная зависимость), курение (курил 17 лет). Мне кажется, от этих привычек должен отказаться любой здравомыслящий человек, ценящий свою жизнь и жизнь окружающих, а дальше – решайте сами. Я, например, ещё отказался от кофе, сейчас пью только хороший китайский чай не чаще одного раза в день, не смотрю телевизор (ищу нужную информацию, в том числе – видео, в интернете), стараюсь без надобности не пить лекарства, например, снотворное и успокаивающее, но это мой выбор, вы сами можете определить привычки, мешающие вам жить и ограничить их. К слову сказать, многие вредные привычки, описываемые в данном абзаце, формируют только психологическую зависимость (такие, как, например, зависимость от интернета или еды, по крайней мере так кажется на первый взгляд). На самом деле, физиологическая зависимость тоже формируется, это зависимость от собственных гормонов. Другими словами, при ограниченном выборе источников удовольствия мы можем «зацикливается» на некоторых из них и привыкать к ним, «подсаживаясь», разучиваясь получать удовольствие от других вещей.

Кроме избавления от физиологической зависимости, нам предстоит избавиться от зависимости психологической. Первая составляющая психологической зависимости, как мы помним, это снижение разнообразия удовольствия. Наша вредная привычка обкрадывает нас, забирая все удовольствие на себя, поэтому очень важная составляющая отказа от неё – поиск нового удовольствия, которому будет посвящена следующая глава.

Вторая немаловажная составляющая психологической зависимости, которая, к слову сказать, вытекает из первой, это большое количество положительных воспоминаний, связанных с нашей привычкой, конечно, негативных, пожалуй, больше, но и положительные воспоминания присутствуют, ведь мы длительное время получали удовольствие именно таким способом. Как работать с воспоминаниями, мы с вами будем говорить в самой, пожалуй, важной главе нашей книги – 1.7. Самоформирование. Причём мы будем в основном изменять воспоминания негативные и даже травмирующие. Ну, а здесь воспоминания положительные, стоит ли их вообще трогать? Да, пожалуй, иногда (не всегда!) стоит. Наша психика устроена так, что мы стремимся повторять ситуации, которые ассоциируются у нас с положительными воспоминаниями и напротив стремимся избегать ситуаций, ассоциирующихся с воспоминаниями негативными, поэтому, если у нас будет много положительных воспоминаний, нас постоянно будет тянуть повторить старый опыт. Чтобы не допустить этого, пожалуй, стоит погрузиться в некоторые положительные воспоминания (например, о застолье) и подумать: а так ли всё было хорошо и к чему всё в итоге привело. Еще раз отметим, что подробнее о технике «перезаписи» воспоминаний мы будем говорить в главе 1.7. Самоформирование, а пока мы, произнеся фразу «к чему это привело», сами того не заметив, перешли к ещё одному важному для избавления от вредных привычек моменту – наличию негативных воспоминаний. Многие современные методики избавления от пагубных пристрастий как раз и основываются на создании сильного, порой травмирующего воспоминания, связанного с привычкой, от которой мы стремимся избавиться. Другими словами, человека, просто «до смерти» запугивают и привязывают это воспоминание (страх) к привычке. Да, отвечая на ваш немой, прошу заметить, вопрос, отметим, что бывают воспоминания о том, чего не было! Их порой у нас не меньше, чем воспоминаний о реальных событиях. Все мечты, планы, попытки представить себе место, в которое мы собираемся поехать, это как раз и есть такие воспоминания. Но что-то мы опять сошли в сторону с практически прямой дороги наших размышлений: если найдём время, поговорим об этом позже, а сейчас вернемся назад. Многие современные техники основаны на том, что с помощью гипноза, внушения или убеждения у пациента создаются крайне негативные воспоминания о предметах его палубных увлечений. Вероятно, не так редки случаи, при которых без данного воздействия не обойтись: например, у человека есть генетически определенная предрасположенность к данной привычке, крайне мешающая избавлению от неё, или слабая сила воли и заставить себя сделать непростой выбор он не может в принципе, поэтому данные методики, конечно, заслужили себе право на жизнь, но наша техника в данном отношении лучше, она не оставляет в психике человека «железных заноз» страха, однако, друзья, вовсе отказываться от формирования негативных ассоциаций нам не следует, другое дело, что мы будем брать уже существующие негативные воспоминания и привязывать их к положительным воспоминаниям, которые нам нужно ослабить. Помните, мы прервались на том, что начали вспоминать положительные моменты застолья, подумали, что не так уж и всё было хорошо, как нам казалось тогда, и наконец вспомнили, к чему же это всё привело в тот раз, да и другие случаи вспомнили. Вот тут-то память любезно представит нам огромный список «славных подвигов рыцаря печального морального образа». В принципе и всё! Вот так просто и не напрягаясь мы воспроизвели множество сложно произносимых процессов, которые помогли нам немного изменить с плюса на минус знак эмоций, связанных с нашими воспоминаниями, и ещё крепче ассоциативно привязать к ним негативные воспоминания, а большего нам и не надо: мы снизили физиологическую привязанность, уменьшив дозы вредящих нам веществ, снизили психологическую привязанность, чуточку изменив воспоминания и найдя новые источники удовольствия, а значит, дали нашему сознанию (а конкретнее – нашей воле) реальный шанс отказаться от вредной привычки. Дальше дело только за ней, за силой воли, но ведь она у нас есть, правда?

Сливки главы.

Хорошее вино вкусно, но есть четыре «но»,