Учебник счастья. Авторская психологическая методика

затянет, счастье заберёт, здоровье, а многих и убьет оно.

Очень вольный перевод восточного классика,

пропившего свой молельный коврик

Итак, основной принцип, если вы решили бросить вредную привычку – ничего не бросайте, постепенно снижайте психологическую и, если она есть, физиологическую зависимость.

Можно ли быть счастливым, употребляя алкоголь, табак наркотики и так далее? Да, можно, но употребление этих веществ сильно затрудняет процесс обретения счастья, во-первых, забирая на себя практически все удовольствие, тем самым лишая нас всего его разнообразия, а во-вторых, вызывая чувство вины: а в этот момент, как мы знаем, счастье невозможно в принципе. Все вещества, вызывающее привыкание, действуют по одному принципу: маскируясь под наши гормоны или нейромедиаторы, они вызывают физиологическую и психологическую привязанность. Избавиться от физиологической привязанности лучше всего, постепенно снижая дозу поступающего в организм вещества. Избавиться от психологической привязанности можно, отыскав новые или вспомнив хорошо забытые источники удовольствия. Делать это мы будем в следующей главе.

Глава 1.4. Поиск забытого удовольствия

Человек, как и все животные с развитой нервной системой, не может жить без удовольствия

Любезные мои друзья! Прежде всего поговорим о том, для чего вообще стоит получать удовольствие. Во-первых, мы помним, что удовольствие – это необходимая составляющая счастья, и без него счастье невозможно в принципе. Самое интересное, что чем больше у человека положительных воспоминаний, тем проще ему получить удовольствие, а значит – стать счастливым в будущем. Действительно, чтобы с нами ни случилось, память тут же подбросит похожие воспоминания, имеющие положительную эмоциональную окраску, и наоборот, если ваша память хранит в основном негативные воспоминания, любое событие с большей вероятностью напомнит вам неприятные происшествия из прошлого. Именно поэтому крайне важно в детстве дать ребенку получить множество приятных воспоминаний. Впрочем, начать исправлять ситуацию не поздно никогда. Как только вы начнете учиться получать удовольствие, «коллекция» ваших приятных воспоминаний начнет расти и вам с каждым днем всё проще и проще будет становиться счастливым.

Мало вспомнить то, от чего вы получали удовольствие раньше, и найти новые его источники – надо ещё научиться «смаковать» каждый момент такого удовольствия, и самое главное – научиться превращать его счастье, а этого, как мы помним, можно достичь, только если получать удовольствие от тех вещей, которые мы считаем правильными.

Дело в том, что человек, как и все животные с развитой нервной системой, не может жить без удовольствия. Все животные испытывают удовольствие, делая то, что «велят» им инстинкты. У высших животных, особенно у человека, все большее значение в поведении начинают играть воспоминания, мы получаем удовольствие, повторяя то, что делали, когда нам было приятно. Уровень гормонов или нейромедиаторов, вызывающих удовольствие, в организме должен быть примерно одинаковым, если его уровень снижается до критических значений, может возникнуть серьезная болезнь, (например, болезнь Паркинсона), связанная с низким уровнем дофамина. Именно поэтому, если у нас исчезают одни источники удовольствия, например, при отказе от вредных привычек, мы сразу же начинаем получать удовольствие от других вещей или, если это невозможно, возвращаемся к вредной, но приятной привычке. Как мы помним, наша вредная привычка «заставила» нас забыть о всем разнообразии источников удовольствия, поэтому, если мы не будем прикладывать усилий к поиску новых источников, наш организм начнет получать удовольствие от самых простых и доступных вещей. Прежде всего это, конечно, еда, и пренебрегать этим источником удовольствия, конечно, не стоит, но всегда следует помнить, что, если мы будем искатель удовольствие только в этом, например, заменяя употребление алкоголя или табака едой, мы можем очень быстро набрать вес, что тоже скажется на здоровье не самым лучшим образом, поэтому еда не должна становиться единственным источником удовольствия. Если мы с вами приглядимся к нашему определению счастья как процесса получения удовольствия от того, что не вызывает чувства вины, то поймем, что питание продуктами, которые мы не считаем полезными, может принести удовольствие, но не счастье. Получается, что только здоровую еду (ту, которую мы считаем полезной) можно назвать счастливой едой. О счастливом питании мы поговорим в следующей части книги, а сейчас вернемся к размышлениям об источниках удовольствия. Вторым доступным источником удовольствия в нашем мире является телевидение, социальные сети, компьютерные игры и т. д. Понятно, что злоупотребление данными источниками удовольствия тоже не очень полезно.

Возможно, вам при слове удовольствие первыми на ум приходят другие вещи, и это хорошо, ведь может быть сотни и тысячи источников удовольствия: общение с любимыми людьми или даже животными, вышивание крестиком, пение в хоре, созерцание заката и множество других вещей. Тут мы с вами можем вспомнить о том, что большая часть людей, говоря о счастье, произносит фразу: «Счастье у каждого свое». Да, отчасти они правы, но мы-то с вами знаем, что сам процесс счастья одинаков у всех людей, а вот источники его первой ступени – удовольствия – различны.

Важно знать, если мы хотим не просто получить удовольствие, а испытать счастье, то, как мы уже отмечали ранее, получать удовольствие нужно от тех вещей, которые мы считаем правильным. Например, если мы решим отомстить своему родственнику и эта месть нам удастся, мы сможем при определенных условиях испытать удовольствие, но счастливыми от этого мы не станем никогда, потому что явно или подсознательно будем осуждать данный поступок, а значит – чувствовать себя виноватыми.

«Но где же его найти, это удовольствие, ведь это не так просто?» – спросите вы. Поднимите голову вверх. Что вы видите? Бездонное голубое небо или облака? Вы представляете, они состоят из бесчисленного количества маленьких капелек воды или кристаллов льда, а над ними – всегда солнце или бескрайняя чарующая пустота усеянного звездами неба. Осторожно прикоснитесь пальцем к своим губам, послушайте любимую музыку, прокатитесь с горки. Это неправда, что с горки могут кататься только дети, обратите внимание на клумбу, мимо которой проходите, на дерево, на полную луну или молодой месяц. Друзья! Бесчисленное количество удовольствий окружают нас, и эти удовольствия называются «жизнь».

Можно радоваться любым мелочам: солнцу, небу, дереву, пению птиц, закату, восходу и так далее. Я, например, в числе сотен ежедневных больших и малых радостей обязательно получаю удовольствие от водяного массажа – душа, днём, когда пью хороший китайский чай или иван-чай собственного производства, вечером, когда прогуливаюсь по лесной тропинке. Из-за того, что эти действия я повторяю практически ежедневно, получается, что я бываю счастлив каждый день и не один раз. Можно радоваться просто тому, что ты живешь на свете. Как-то мне на глаза попалась удивительная фраза, к сожалению, не помню – чья, возможно, польского фантаста Станислава Лема, смысл которой был примерно таким: «И даже если я попаду под поезд, и мне оторвет руку и ногу, и размажет по рельсам, я буду до самой последней секунды радоваться тому, что я жив». Пожалуй, автор немного «переборщил», сложно радоваться жизни на фоне сильной боли, но общий настрой, конечно, верный. Помнится, мне удавалось радоваться, когда я лежал в больнице с открытым переломом. Жизни вообще очень-очень хорошая штука.

«Ну, а как же «вечные ценности?» – спросите вы. Ведь из наших размышлений, получается, что человек может быть счастлив от таких «низменных вещей», как еда, секс и так далее. А где же созерцание прекрасных картин, наслаждение музыкой и все достижения великой (западной;)) цивилизации? Очень точное замечание, уважаемые читатели. Поразмыслив над этим, мы поймём, что счастливыми мы можем стать с одинаковым успехом от поедания здоровой еды и от созерцания вечного шедевра; с точки зрения счастья, разницы нет никакой, но с точки зрения развития личности, разница действительно ощутима. Если мы хотим не просто стать счастливыми, но и превратиться при этом в полноценную и развитую личность, получать удовольствие лучше 6от сложных вещей, то есть от тех, которые полноценнее нагружают наш мозг. Например, прослушивание «шедевра попсы» может принести удовольствие, но не очень сильно будет развивать все части вашего мозга, ответственные за обработку звуковых сигналов, в отличие, например, от ситуации, когда вы слушаете классическую музыку и особенно, если лично присутствуете во время исполнения произведения. В этом случае ваш мозг должен будет обработать огромное количество звуков, исходящих из разных мест, отличающихся громкостью, частотой и другими характеристиками. Для неподготовленного мозга, впервые присутствующего (как часть целого слушателя, конечно) во время исполнения сложного произведения симфоническим оркестром, происходящее будет восприниматься, скорее, как непонятная какофония, чем как полный красоты и гармонии вечный шедевр. Кстати, интересный факт: профессиональные звукооператоры считают, что самыми сложными для записи и, конечно, для восприятия являются звуки живой природы. Разнообразие звуков, тихих громких, далеких и близких, различных по тону, частоте и различающихся еще множеством-множеством характеристик, намного сложнее для записи и обработки нашим мозгом (если, конечно, слушать их вживую и осознанно как гармоничную музыку), чем даже запись или прослушивание живого исполнения огромного симфонического оркестра. В том числе и поэтому я, например, сейчас предпочитаю тишину и живые звуки природы любой музыке. Точно так же дело обстоит и другими вещами, например, с визуальными образами. Однотонный фон (если, конечно, речь идёт не о размышлениях тонкого эстета о всех вариантах того, что хотел, но не стал выражать художник), не вызывающий ассоциаций, не очень сильно, развивает ваш мозг, в отличие, например, от простой картинки. Богатые по композиции картины ещё сложнее, а значит – полезнее для вашего развития созерцать вечные шедевры. Конечно, самое полезное – вдумчивое созерцание живой природы. С точки зрения социальных навыков, сильнее всего развивает наш мозг помощь незнакомым людям; с точки зрения тонкой моторики – виртуозная работа с незнакомыми мелкими предметами – и так во всём. Если мы ставим перед собой цель – развитие личности и мозга, то лучшим выбором будут более сложные занятия, в особенности те, которые даются нам с трудом. Мы, конечно, помним, что эти занятия должны быть правильными.

Итак, наши размышления помогли нам понять, что удовольствие бывает простым, привычным для нас либо сложным и необычным, непривычным для нашего мозга. И те, и другие удовольствия хороши и могут перерасти в счастье, но вторые вдобавок ещё и развивают наш мозг, нашу личность. Кроме того, удовольствие может быть негативным, с точки зрения морали, и вызывать у нас чувство вины: такое удовольствие никогда не перерастет в счастье, а в худшем случае подключившееся чувство вины превратит его в страдание. С другой стороны, удовольствие может быть нейтральным, с точки зрения морали, или положительным, вызывающим гордость. И то, и другое может перерасти в счастье, но понятно, что от удовольствия, более правильного с точки зрения морали, счастье может быть более продолжительным и более насыщенным. С возрастом, особенно благодаря воздействию алкоголя, курению, разнообразие вещей, от которых мы можем получать удовольствие, снижается поэтому, чтобы поддерживать уровень счастья, нужно искать новые источники удовольствия, в том числе вспоминая о тех, которые «работали» для нас в детстве. Очень разумно в этот момент вести дневник наблюдений или хотя бы отмечать для себя то, что доставляет удовольствие, обдумывать, является ли это чем-то негативным с точки зрения морали и общечеловеческих ценностей, и, если данная вещь является приемлемой, стараться почаще ее повторять, особенно если это занятие достаточно сложное, чтобы развивать вас и ваш мозг, вашу личность.

Попробуйте мыслить нестандартно, то есть выйти за рамки монотонно повторяющейся обыденности, причём необязательно делать действительно нестандартные вещи – прыгать с «тарзанки» и с парашютом, уходить на несколько лет в непроходимые джунгли, хотя это, конечно, тоже интересное решение, но в реальной жизни можно попробовать, например, сходить в кино, если вы не делаете этого обычно, в театр или в оперу, устроить пикник, почитать бумажную книгу, приготовить интересное и вкусное блюдо, если вы этим редко занимаетесь, и так далее. Обычные вещи могут раскрасить монотонную обыденность вашей жизни красками новых ощущений. Можно совершить «великое географическое открытие» – открыть новую полянку или ручеек в лесу или парке, сходить за грибами, если вы редко делаете это, съездить на экскурсию в соседний город или посетить отдаленную страну.

Обратите внимание, что удовольствие может приносить не только само событие, но и размышления, воспоминания о нём, построение планов. Например, если вы запланируете на выходной полноценный пикник, который обязательно принесет вам удовольствие, то сможете радоваться, размышляя и планируя его подготовку. Таким же образом будет действовать запланированный поход в театр, кино и так далее. А вот планы строительства новой бани или планы путешествия, которое вы совершите в отпуске, могут дарить вам радость на протяжении всего года, но стоит помнить и о том, что, если такие планы не будут выполнены, вас может настичь большое разочарование.

Огромное удовольствие доставляет творчество. Я, например, очень радуюсь, когда придумываю новое изобретение (в данный момент у меня уже есть несколько патентов), пишу новую статью или, как сейчас, книгу. Это источники огромного удовольствия на длительный период: надеюсь, все мы получим удовольствие от разработки и развития нашего мировоззрения Счастливого Образа Жизни (см. конец части 2). Но, как мы говорили выше, для удовольствия необязательно иметь глобальный повод, удовольствие от созерцания заката по сути своей ничем не отличается от удовольствия, которое получает художник этот закат рисующий. Я, например, получил большое удовольствие, всего лишь подобрав и обработав шкуркой доску для чаепития.

Наши американские друзья или лучше братья и сестры (ведь все люди на Земле – «несколькосотюродные» братья и сестры) любят выяснять друг у друга, какой день в их жизни был лучшим. Если спросить об этом меня, я скажу, что лучший день в моей жизни – завтра. И завтра я скажу тоже самое, причем это не только красивый афоризм, это жизненная позиция: я действительно радуюсь каждому новому дню и стараюсь, испытывать счастье ежедневно.

Сливки главы.

Чем больше у ребёнка или у взрослого человека хороших воспоминаний, тем проще ему будет становиться счастливым в будущем. Количество удовольствия всё время примерно одинаково в глобальном смысле, так как связано с выработкой гормонов и нейромедиаторов. Вредные привычки (употребление табака, алкоголя, наркотиков) крадут у нас разнообразие удовольствия, забирая его на себя, поэтому в момент отказа от вредных привычек особенно важным становится поиск новых источников удовольствия и восстановление старых, берущих порой истоки в детстве. В противном случае в момент отказа от этой привычки количество удовольствия временно снизится, и наш организм будет требовать его восполнения либо за счёт возврата к этой привычке, либо за счёт других, элементарных источников удовольствия, например, еды. Не всё удовольствие может перерасти в счастье. Как мы помним из определения, счастье – это удовольствие без чувства вины, или, другими словами, удовольствие, не ассоциирующееся у нас с негативными воспоминаниями, поэтому к счастью приводит лишь то удовольствие, которое приемлемо с моральной точки зрения и не вызывает чувство вины. Именно поэтому, если вы хотите стать счастливым, следует выбирать морально приемлемые источники удовольствия. Для получения счастья подходят как простые источники удовольствия, так и сложные, но сложные, помимо удовольствия, развивают наш мозг и делают нашу личность многограннее.

Глава 1.5. Медитация. Обучение сознания, искусству «выключения» мозга

Успокойся

Ничего нет

Все эмоции в твоей голове

И того нет

Все пустое

:)

Напутствие дочери

Возлюбленные друзья мои, медитация, в нашем понимании, – это возможность научиться до определенного уровня контролировать текущие эмоции.

Для начала вам потребуется тихое спокойное место, желательно принять лежачую позу, впрочем, можно удобно сесть; в будущем, когда вы станете мастерами медитации (станете-станете!), то сможете делать это даже в неудобной позе, при шуме, в присутствии посторонних и других отвлекающих факторов. Итак, вы легли на свой диван и готовы начать медитацию.

Я повторяю следующую последовательность действий:

Сначала я повторяю про себя: «Мне удобно, мышцы ног расслаблены, мышцы рук расслаблены, мышцы тела расслаблены, мышцы шеи расслаблены, мышцы лица расслаблены. Поза должна быть удобная, то есть вы не должны прилагать сознательных усилий, например, для удержания руки в неудобном положении. Это поможет быстрее «отключить» сознание. Удобное положение, поможет не испытывать боль или негативные эмоции, но секрет заключается в том, что дальше мы будем пытаться выключить все эмоции вообще, поэтому очень большое удовольствие от данного процесса испытывать тоже не стоит. Итак, вы лежите, вы расслаблены, в это время я обычно повторяю про себя: «Мыслей нет, образов нет, моё сознание чистое, как лист белой бумаги (белый лист помогает убрать визуальные образы)». Да, конечно, в первый раз не у всех получится отключить мысли и образы, но не волнуйтесь: с каждым разом, постепенно делать это будет всё проще, и через какое-то время вы сможете достичь своей цели.

Первые попытки будут очень непростыми, но постепенно вы сможете выключать мысли и образы, прикладывая все меньше усилий, и в итоге все будет происходить само собой. Вы заслуженно почувствуете себя мастером, но это была только самая простая часть. После этого вам нужно будет научиться полностью затормаживать все части мозга, связанные с эмоциями и воспоминаниями. Добиться этого уже немного сложнее, но если вы справились с первым этапом, то со вторым справитесь точно. Просто внимательно наблюдайте за собой, замечая особенности, оттенки процессов, происходящих у вас в мозгу, и повторяйте то, что приводит к желаемому результату.