Воздушная йога от А до Я

–Внутренние органы становятся на место

–Возможность выполнения отрицательных шпагатов

–Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем

–Получается убрать жировые отложения в проблемных областях

–Отдыхает и тренируется сердце

–Вытягивается позвоночник, освобождаются от напряжения и деформации межпозвонковые диски

–Уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы, что значительно облегчает удержание правильного положения в асане

С первого занятия ученик без противопоказаний может выполнять перевернутые асаны, которые оказывают на организм комплексный, оздоровительный эффект, в частности:

– приток крови к голове улучшает работу мозга, органов зрения и слуха, положительно сказывается на состоянии кожи лица и волос;

– устраняется застой крови в органах малого таза, что особенно важно для профилактики женских болезней;

– снимается усталость и отечность ног;

– в перевернутом положении происходит естественный массаж внутренних органов, стимулируются обменные и гормональные процессы.

Все эти положительные изменения приводят к оздоровлению, омоложению и повышению жизненного тонуса.

Примечание перед практикой.

-Перед практикой обязательно сделайте разминку

–Во время практики делайте компенсацию после прогибов, упора на руки, тянитесь после силовых упражнений.

–Если есть противопоказания от врача, которые не указаны в книге, учитывайте это в практике

–Применяйте асаны без гамака на коврике

–Не выполняйте то или иное упражнение, если чувствуете болевые ощущения в пояснице, коленях, шее.

Основные правила отстройки асан.

Для того, чтобы практика была безопасной и эффективной, в большинстве упражнений, следует придерживаться следующих правил по отстройке:

–Создавайте ретракцию в шейном отделе

–Отодвигайте плечи дальше от ушей

–Раскрывайте грудной отдел, соединяйте лопатки

–Подкручивайте копчик, устраняйте излишний поясничный прогиб

–Стоя на полу, работайте мышцами стопы, в большинстве упражнений стопы замкнуты

–Удерживайте в тонусе мышцы тазового дна

–В упорах на руки, корректно ставьте кисти рук. (Пальцы широко расставлены, средние пальцы смотрят строго вперёд, большие пальцы рук смотрят друг на друга. Упор на среднюю часть ладони и на пальцы)

–В скрутках держите позвоночник ровным

–Таз не разворачивайте

–Не допускайте переразгибания в коленях и в локтях

–В прогибах сжимаем ягодицы

–Расслабляйте мышцы лица. Взгляд удерживайте в одной точке не ниже уровня глаз.

–Выполняйте пранаямы и Уделяйте особое внимание дыханию в практике. (Вытяжения, скрутки с выдохом, раскрытие грудной клетки со вдохом, «уменьшение» тела- выдох, «раскрытие» тела- вдох.) Движение всегда следует за дыханием.

Более углубленный материал и практические навыки можно получить на курсе «Йога в гамаках».

– Кувырки

– Правки

– Алгоритм построения занятия

– Виньясы

– Секреты взаимоотношения с учениками,

и многое другое.

Если вы планируете преподавать или более подробно углубиться в практику йоги с гамаком, рекомендуется ознакомиться с дополнительной информацией на практике.

Отправляйте вопросы и пожелания к методическому материалу на почту: 89081210711@ya.ru

Асаны сидя в гамаке

Основные противопоказания

слабые коленные суставы, лодыжки

воспаления и травмы бедер

Ардха Падмасана

ардха – "половина"

падма – "лотос"