Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно

Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно
Виктория Леонидовна Гродецкая

Уверенность – сегодня тренд в саморазвитии, поскольку помогает подниматься выше и получать больше. Чтобы достичь заветного статуса "уверен в себе", надо сделать очень много и пройти тоже немало, тем более при работе с речью. Но есть путь короче – длиною всего в 8 шагов плюс один секретный, стратегический. Нужно лишь погрузиться в физиологию и в так называемую химию – синтез гормонов, что, к слову сказать, очень увлекательно, и тогда становится понятно, что тело может помочь говорить более уверенно. А возможно, у него превалирующая роль. Правда, тссс, об этом пока мало кто знает. Книга написана живым, доступным языком, содержит множество простых упражнений, рекомендаций и протестирована теми, кто уже получил "уверен в себе". Очередь за вами. Готовы?

БЛАГОДАРНОСТЬ

Я выражаю благодарность значимым для меня людям, которые так или иначе способствовали появлению на свет этой книги не потому, что так принято, а потому что это моя первая книга, и для меня крайне важна поддержка на этом пути. И слава Богу, я ее получила! Причем от стольких замечательных людей!

Я выражаю глубокую признательность моему папе Леониду Григорьевичу и моей маме Валентине Трофимовне; моему супругу Анатолию за терпение и веру в меня; психологу, регрессологу Инне Евдокимовой за поддержку и веру в меня; Альбине Шарафутдиновой за мотивацию: именно Альбине на сессии по тета-хилингу я пообещала написать книгу к сентябрю 2020 года, – я очень старалась; яркой, позитивной, неординарно мыслящей моей подруге Наталье Черняк за поддержание моего ресурсного состояния; поэтессе, прекрасной, талантливой девушке Виктории Каланчиной за первое прочтение моего труда и первый позитивный отзыв; врачу-реабилитологу, к.м.н. Галине Лупандиной-Болотовой за информационную поддержку; когнитивному нейрокосметологу, члену ассоциации профессиональных кинезиологов России Виктории Лихогруд за знания, навыки и самое главное – изменение моего вектора движения в исследовании темы голоса и речи; Татьяне Кобцевой за поддержку и мотивацию; педиатру, ревматологу, к.м.н. Татьяне Слепцовой за информационную поддержку.

Позвольте об Инне Евдокимовой, девушке, к которой я отношусь очень трепетно, с большим пиететом и дорожу любой возможностью пообщаться с ней, рассказать чуть подробнее. Инна пришла заниматься голосом, когда супруг подарил ей мой курс на очередную годовщину свадьбы. Через некоторое время уже я попала к ней на регрессивную сессию, где среди прочего я совершенно отчетливо увидела свою книгу в витринах магазинов. Правда, это была другая книга (она еще ждет своей очереди), а эта писалась на одном дыхании.

Инна, дорогая моя, я очень благодарна тебе за то, что ты помогла мне допустить возможность написания книги, из чего родилась вера в это и наконец сама книга!

И особую признательность я выражаю вам, мои дорогие студенты, слушатели моих курсов, участники моих тренингов, мастер-классов, марафонов и мои подписчики в соцсетях! Без вас не было бы этой книги. Без вас не было бы меня Виктории Гродецкой как тренера голоса и речи. Вы мой бесценный опыт, моя бесконечная мотивация идти вперед и расти над собой, мое вознаграждение за преданность этому делу.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Сначала был прямой эфир ))

В Инстаграме на «Форуме речи». Получил он весьма оригинальное название: «Ноги, крылья, хвост, Или как через тело усилить речь», и оно вполне себя оправдывало: в нашем теле очень многое влияет на речь, и все это важно, нет смысла спорить, что важнее! Было много позитивных отзывов: рекомендации действительно рабочие.

Приветствую вас, дорогие читатели! Меня зовут Виктория Гродецкая, я магистр филологии, эксперт в области речевой коммуникации, тренер голоса и речи с 2014 года. А прежде я была финансистом и крайне нуждалась в помощи такого специалиста, каким стала теперь. Но тогда я и не подозревала об их существовании, да и было их раз и обчелся, хотя, как оказалось, сама темой голоса и речи была увлечена с раннего детства, но немного забыла об этом. Я автор тренингов, мастер-классов, курсов, марафонов и научно обоснованной методики по раскрытию и оздоровлению голоса и речи. Мои курсы прошли более 1000 человек из более чем 10 стран мира – они приняли себя и полюбили свой голос. И мне очень хочется, чтобы как можно больше людей гармонизировали при помощи речи свое внутреннее и внешнее пространство, усиливали свою ресурсность и становились все более успешными. А тогда, после эфира, мне вдруг подумалось, что всю эту информацию, собиравшуюся в течение нескольких лет для студентов, нужно перевести в какое-то другое качество.

И вот свершилось. При этом не было цели написать медицинский справочник – я не медик. Я тренер голоса и речи, поэтому делюсь опытом именно так и таким языком, как изо дня в день преподношу это студентам.

Перед вами Практическое руководство с конкретными рекомендациями, кейсами из личной практики, простыми и крайне эффективными упражнениями. Информация представлена в виде последовательных этапов работы с телом – 8 Шагов, каждый из которых освещает вопросы:

а) ЧТО? – что именно (какая часть тела) влияет на речь в ракурсе уверенности в себе;

б) ПОЧЕМУ? – почему возникают проблемы с самоощущением и речью, если та или иная часть тела остается без внимания, почему это внимание не всегда легко ей уделить;

в) КАК? – конкретные рекомендации как организовать ту или иную часть тела, чтобы говорить уверенно.

А самый главный шаг – полюбить себя, но такого рецепта я вам не дам – у меня его нет. Вы найдете его сами. Надеюсь, при помощи Практического руководства. Когда поближе познакомитесь со своим телом, с собой, этот важный шаг произойдет сам собой, легко и непринужденно.

В конце Руководства располагается два чек-листа. Первый поможет в любой момент актуализировать полученные навыки и внедрить их в жизнь, поскольку основной принцип любой работы по формированию навыков – многократное повторение элементарных шагов. Второй – ваш собственный план действий, что вам нужно проработать в теле.

Как работать с Практическим руководством

сделать аудиозапись секунд на 60, например, представившись и рассказав о себе, о своих целях (укажите дату записи);

снять видео себя в движении, сидя, стоя, прибегнув к чьей-либо помощи;

приготовить несколько своих фотографий;

читая очередной шаг, изучать имеющийся материал (видео, фото) согласно рекомендациям;

выполнять все упражнения и техники по мере их появления в Руководстве;

выбрать наиболее подходящие (понравившиеся), постепенно составив собственный чек-лист (комплекс упражнений), уделив пристальное внимание «точкам роста»;

вновь сделать аудиозапись, затем сравнить ее с первой и выявить изменения: голос стал более глубоким, стабильным, речь более собранной, уверенной и т.пр.;

выполнять комплекс упражнений согласно чек-листу №2 с определенной регулярностью: каждый день в течение 5-10 минут, 3-4 раза в неделю и т.пр., но не менее 6 месяцев.

Если же вы хотите более стойкого результата, то пусть этот комплекс останется с вами на всю жизнь. Постепенно вы будете его расширять и обновлять.

Будьте готовы к тому, что все полученные здесь сведения окажут благотворное воздействие не только на вашу речь, но и в целом на вашу жизнь, на ее качество: оно существенно вырастет. При этом замечу, голос вы не будете раскрывать – вы сразу заговорите уверенно. И это вполне достижимо при помощи представленных «восьми шагов». Если же тема уверенности интересует вас опосредованно, вы найдете здесь массу интересной информации о сохранении здоровья голоса, здоровья в целом, развитии голоса и речи.

Читайте, выполняйте упражнения, формируйте навыки, внедряйте их в жизнь. Пусть тело помогает говорить уверенно, облегчая достижение самых амбициозных целей!

Буду признательна вам за обратную связь в Инстаграме @victoriagrodecky_golos или на e-mail: victoria.grodeckaya@yandex.ru.

Уверенность в себе, тело, голос и речь

Речь – одна из главных высших психологических функций, характеризующих только человека. И она мощный, а кто-то утверждает, что и самый мощный, инструмент воз-действия на человеческое сознание, поскольку вызывает ответное действие. Без речи в современном мире сложно выражать свои мысли, проявлять себя, строить карьеру, создавать бизнес, то есть быть успешным: по совместительству она еще и инструмент коммуникации. И не просто без речи, а речи грамотной, четкой, цельной, емкой, логичной, яркой и уверенной.

Именно об уверенности в речи мы и поговорим в Практическом руководстве от человека, который не только говорит сам, но и помогает развивать речь уже взрослым и довольно успешным людям, а точнее о том, что делать с телом, чтобы говорить уверенно. Почему уверенно? Да потому что это самый частый запрос в теме работы с голосом и речью! И выступать публично – это тоже о том, чтобы говорить уверенно.

Кстати, вы знаете, что современное публичное выступление уже далеко не то, что было в Древней Греции? Сейчас публичным выступлением считается практически любая профессиональная коммуникация с аудиторией от одного человека и больше на предмет выполнения профессиональных обязанностей. Например, вы консультируете клиента по телефону, тогда вам надо говорить чуть громче, чуть четче, чуть больше и непременно хорошо структурировать свою речь. Согласны? Вот именно потому, что в этот момент к речи предъявляются повышенные требования, подобная коммуникация является публичным выступлением. Таким образом, выступают сейчас очень и очень многие. Да почти все! Вы выступаете?

А теперь давайте конкретизируем понятие, красной нитью проходящее через все Руководство.

Уверенность – твердая вера в кого/что-нибудь («Словарь русского языка» С.И. Ожегова).

Уверенность в себе имеет три основные стороны. Это чувство уверенности (внутреннее ощущение силы, права и правоты), это уверенное поведение, демонстрирующее силу и характерное для людей с сильной позицией, и это решительность – уверенное принятие и определенность в решениях, решимость (это определение с сайта https://www.psychologos.ru/ (https://www.psychologos.ru/), и могу заверить вас, что все три стороны уверенности начинаются с правильно выстроенного тела).

Уверенность – это не просто ощущение, что все будет хорошо, а убежденность, что вы сможете достичь успеха в какой-то области, если действительно постараетесь. Иными словами, это способность быть собой, пробовать себя в любом деле, не боясь опозориться перед окружающими и сохраняя позитивный настрой (это определение психолога Илоны Бонивелл кажется наиболее подходящим).

Итак, под уверенностью в себе мы будем понимать внутреннее ощущение силы, веру в себя, в то, что вы можете все, при этом оставаясь собой и сохраняя позитивный настрой.

А почему именно тело, и что мы понимаем под «делать»?

Делать – это привести тело в определенное положение: выстроить, растянуть, вывести, подтянуть, раскрыть, установить, скоординировать и даже представить. Тело, потому что оно в некотором смысле умнее нас и оказывает колоссальное воздействие не только на наше здоровье, но и на мышление, психику, голос, речь. Если тело не захочет нам подчиниться: в нем мышечные блоки, эмоциональные заряды и т.пр., – мы можем сколько угодно понимать умом, что нужно делать, но не сдвинемся с места. И в этом основная идея Руководства: сознательно через тело воздействовать на одну из главных высших психических функций человека – речь. Для того чтобы тело не только подчинилось, но и оказывало вам значительное содействие, предлагаю ввести понятие «внутренний стержень».

Внутренний стержень – это свойство личности, ощущаемое почти физически как остов, как внутренняя ось тела. Гораздо легче почувствовать его в крепком, хорошо скоординированном теле с эластичными мышцами, которое стержень еще больше собирает, вытягивает, делая легче, стройнее. Благодаря ему вы ощущаете внутреннюю силу, стабильность, основательность, целостность. Если вы знакомы с чакрами, то можно представить, что стержень начинается в корневой чакре муладхаре – в промежности и заканчивается в коронной – сахасраре – чуть выше темени. Только чакры располагаются вдоль позвоночника, имеющего естественные изгибы, стержень же абсолютно прямой.

Техника «Внутренний стержень»

Закройте глаза и представьте свой внутренний стержень. Пройдитесь по нему мысленным взором снизу вверх и назад. Возможно, он излучает неяркий, мерцающий свет, от него исходит тепло, а может быть, наоборот, приятная прохлада. Вы чувствуете, что осознание его присутствия внутри наполняет вас энергией, добавляя силы, спокойствия, защищенности. Он и есть ваша уверенность, ваша вера в себя.

Включайте его, когда вам необходима собранность и концентрация, и тем более – поддержка: имея такой стержень, вы всегда сможете поддержать себя сами. Более того: пытайтесь разглядеть внутренний стержень у своих партнеров, клиентов, что даст вам дополнительную информацию о них и фору в коммуникации. Отсюда…

Рекомендация

Если вы чувствуете, что у вашего партнера стержня нет или он слабый, вы выстраиваете коммуникацию соответствующим образом: смягчаете тон, говорите чуть медленнее, чуть тише, используете больше мотивирующей лексики, хвалите его. Вы поднимаете его самооценку, тем самым обеспечивая высокую результативность коммуникации. Если же стержень есть, тогда вы взаимодействуете с ним на равных, выказывая определенное уважение и сохраняя чувство собственного достоинства.

И предосторожность: ни в коем случае, ни при каких обстоятельствах не позволяйте собственному стержню стать менее значимым, менее ощутимым. Не думайте, что он – кому-то помеха. Помните, вы создаете свое окружение сами: чем сильнее вы, тем сильнее (уже только в силу работы зеркальных нейронов) ваше окружение!