Краткое содержание «Психология стресса»

Краткое содержание «Психология стресса»
Владислава Бондина

Краткое содержание
Этот текст – сокращенная версия книги «Психология стресса». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

Современный человек большую часть времени проводит в состоянии стресса. Ускоренный темп жизни, обилие оперативно решаемых задач, сложная структура социальных отношений – все это ежедневно становится источником разнообразных стрессов. В отличие от предков в наше время человек не всегда имеет возможность адекватно отреагировать на стрессовую ситуацию. Между тем организм каждый раз, как его «научила» эволюция, запускает автоматический ответ на провокацию – меняет гормональный фон. Постоянный стресс ведет к постепенному развитию серьезных заболеваний.

Нейроэндокринолог из США Роберт Сапольски в книге «Психология стресса» подробно исследует этот феномен. Стресс для него – это явление не только психологическое и физиологическое, но еще и генетическое, и социальное. Ознакомившись с книгой, читатель начинает тонко чувствовать в себе проявления психологического дискомфорта и распознавать в казалось бы привычных вещах скрытые стресс-факторы. Практические рекомендации, органично сочетающиеся с познавательной теоретической информацией, позволяют вовремя сориентироваться в потенциально опасных обстоятельствах.

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «Психология стресса»

Психология стресса

Введение

В сегодняшнем мире человек, подвергаясь стрессу, не может, как его предок или животное, убежать от источника потенциальной опасности. На работе он вынужден покорно стоять или робко оправдываться перед руководством. Приходя домой, он ложится на диван, погружается в телевизионный мир и переживает уже насчет предлагаемой ему информации. Но организм сохраняет бдительность: активно вырабатываются гормоны и секреты, призванные защитить от стресса. Они не находят применения в организме, так как мышцы неподвижны. Вещества распространяются по телу, нанося ущерб внутренним органам.

Роберт Сапольски доступно объясняет, какие именно элементы и каким образом обеспечивают защиту организма. Он приглашает читателя присоединиться к научному изучению физиологических и генетических составляющих стресса, вместе разобраться в источниках различных болезней.

Книга представляет собой единство трех смысловых частей. В первой рассматривается физиологическая природа стресса, в частности эндокринные процессы и их связь с развитием заболеваний. Затем Роберт Сапольски обращается к психологическим аспектам проблемы. В заключение автор исследует стресс как явление социальное. Общественные и межличностные отношения, по его мнению, это и существенная причина стресса, и источник поддержки, а значит, «противоядие» от него.

Сначала я постараюсь прояснить смысл туманного понятия «стресс» и объяснить по возможности простыми словами, как разные гормоны и отделы мозга ведут себя в стрессовой ситуации. Затем я сосредоточу внимание на связи между стрессом и риском возникновения определенных заболеваний. Глава за главой мы обсудим влияние стресса на систему кровообращения, на процессы накопления энергии, на функцию роста, на репродуктивную функцию, иммунную систему и т. д. Затем я расскажу о том, как количество стрессов, пережитых в течение жизни, может влиять на процесс старения. Далее я рассмотрю связь между стрессом и самым распространенным и, возможно, самым опасным психическим заболеванием современности – большим депрессивным расстройством. Это уже третье издание книги, и я добавил две новые главы: о взаимосвязи между стрессом и сном и о связи стресса с зависимостью от алкоголя и наркотиков. Кроме того, я переписал от трети до половины материала других глав.

Почему у зебр не бывает язв?

Болезни, которым подвергается современный человек, имеют свойство накапливаться. Наглядные примеры тому – онкологические заболевания, болезни системы кровообращения, цереброваскулярные расстройства. Они опасны и доставляют много дискомфорта, но все же, если сравнивать с ранними смертями прошлого, это – существенное достижение.

Если вы, как любое другое млекопитающее, сталкиваетесь с опасностью, но не можете адекватно ответить на стресс, стоит насторожиться.

Страдающим болезнью Аддисона и обладающим синдромом Шая-Дрейджера не грозит рак, диабет и прочие болезни, возникающие в результате аккумуляции незначительных повреждений. При этом, когда эти люди соприкасаются с мощными стрессорами, будь то авария или инфекция, у них возникает «аддисоновский криз». Кровяное давление понижается, циркуляция крови нарушается, наступает шоковое состояние.

Описанные выше заболевания свидетельствуют, что при возникновении потрясения очень важно отреагировать на возрастающее напряжение. Болезнь Аддисона и синдром Шая-Дрейджера делают ответ на стресс невозможным.

Эта первая идея, очевидно, важна, – особенно для зебры, которой иногда приходится бежать, чтобы выжить. Но вторая идея намного больше касается нас с вами, в раздражении сидящих в пробках, планирующих семейный бюджет, переживающих из-за напряженных отношений с коллегами. Если мы слишком часто «включаем» реакцию на стресс или не можем «выключить» ее, когда стрессовое событие закончилось, реакция на стресс в конце концов может стать разрушительной. Чаще всего стрессогенные заболевания – это расстройства, вызванные чрезмерной реакцией на стресс. В связи с этим утверждением, которое является одной из основных идей этой книги, нужно сделать несколько важных замечаний. На первый взгляд оно говорит о том, что мы заболеваем из-за того, что на нас действуют стрессоры, или, как мы видели на нескольких последних страницах, мы заболеваем из-за хронического, или повторяющегося, стресса. Но на самом деле правильнее было бы сказать, что хронический, или повторяющийся, стресс потенциально может вызывать болезнь или увеличить ее риск. Но стрессоры, даже если они очень сильные, повторяющиеся или хронические, сами по себе не приводят к болезни. И в последнем разделе этой книги мы поговорим о том, почему у одних людей стрессогенные заболевания возникают легче, чем у других, несмотря на одни и те же стрессоры.

Железы, гусиная кожа и гормоны

Когда организм распознает стрессор, первой реагирует симпатическая нервная система, мобилизуя волны активности мозга. Тело может ответить на раздражитель и другим способом – гормонально. Когда возникает стресс, работа желез меняется: одних гормонов вырабатывается больше, секреция других и вовсе приостанавливается.

В начале ХХ века результаты экспериментов показали, что прежде чем периферийная железа начнет синтезировать гормон, гипофиз должен «запустить» эту железу, выработав необходимый секрет.

Эндокринологи Роже Гиймен и Эндрю Шалли изменили представление о научных исследованиях. Никаких одиночных поисков, кропотливых расшифровок результатов экспериментов в пустых лабораториях. Исследованиями гормонов занимались целые междисциплинарные команды ученых. Спустя четырнадцать лет поисков специалисты представили структуру первого гормона.

Когда возникает стресс, часть связей между гипоталамусом, гипофизом и периферийными железами активизируется, а часть – ослабевает.

Существует два гормона, жизненно важных для реакции на стресс; как мы уже говорили, это адреналин и норадреналин. Их вырабатывает симпатическая нервная система. Другой важный класс гормонов реакции на стресс называют глюкокортикоидами. К концу этой книги вы будете знать о них почти все, потому что я очень люблю эти гормоны. Глюкокортикоиды – это стероидные гормоны. (Стероидами называют общую химическую структуру пяти классов гормонов: андрогены – знаменитые «анаболические» стероиды, например тестостерон, которые могут стоить вам участия в Олимпиаде, – а также эстрогены, прогестины, минералокортикоиды и глюкокортикоиды.) Они вырабатываются надпочечниками, и их действие, как мы увидим, часто похоже на действие адреналина. Адреналин начинает действовать в течение нескольких секунд; глюкокортикоиды поддерживают его действие в течение нескольких минут или нескольких часов.

Инсульт, сердечные приступы и смерть от колдовства

Повлиять на функционирование сердца и сосудов нетрудно, для этого необходимо обладать симпатической нервной системой и небольшим количеством глюкокортикоидов. Чтобы активировать кровоток, достаточно ускорить сердечный ритм, переключившись с парасимпатической на симпатическую нервную систему.

Входным билетом в мир стрессогенных заболеваний оказывается постоянно повышенное давление, гипертония. Кровеносная система устроена таким образом, что сосуды на протяжении своей длины постепенно сужаются и разветвляются на множество тонких капилляров. Иными словами, с сосудами происходит бифуркация.

Результаты современных исследований свидетельствуют: об угрозе сердечнососудистых заболеваний можно более точно судить по тому, как много сосудов воспалено и повреждено, а не по тому, есть ли в крови сгустки.