Совершенное тело. Руководство по тренировкам без железа

Всё написанное ниже, носит рекомендательный характер. Перед тем как предпринимать какие-либо действия, необходимо чётко осознавать цель, которую вы желаете достичь. Максимально глубоко разобраться в выбранном направлении. Осознать, что чужой опыт – это хорошо, но вы индивидуальны, и достигнутые результаты там, могут быть не достигнуты у вас, или получите травму.

Глубина осознания и цель, дадут вам мотивацию на долгие годы. Если решили сыграть в быструю игру типа: «Сейчас подкачаюсь к лету и брошу», тогда лучше и браться не стоит. Работа над своим телом – это игра вдолгую. Много чего попробуешь, много потратишь времени и сил, но только идущий достигнет вершин!

Рекомендую перед началом тренировочного процесса, после того как вы уже очень много изучили и поняли. Проверить состояние своего тела. Провести определённые тесты и сделать замеры физических показателей. В том числе это надо делать периодически, чтоб понимать достаточно ли нагрузки получает организм, для того чтоб вас это устраивало. И успевает ли восстанавливаться, нет ли перегрузок, переутомления и пр.

Обязательно стремитесь сдавать анализы, и наблюдать состояние внутренних органов, иначе же физические нагрузки могут только ухудшить состояние организма.

Если вдруг возникают, какие-либо трудности, свяжитесь со мной, и мы решим ваш вопрос.

Глава I. Общее вопросы тренировочных процессов

Часть 1. Блок размышлений о тренировочных процессах

1.1.1 Подмена понятий

Красота, сила и здоровье, эти понятия всегда у человека ассоциируются с тренажёрным залом. Только эти понятия, рядом с тренажёрными залами не стояли, причём никогда.

Вспомнить гладиаторов, так у них тренировки проходили друг с другом, в тяжёлой амуниции и с холодным оружием в руках. И да, эту группу людей действительно можно назвать сильными и мужественными. Так как они боролись со страхом смерти, были очень подвижны и проводили на арене столько времени, пока бой не прекратится по причине победы одного из гладиаторов. Честь и мужество, сопровождали гладиаторов, они если и хотели смерти, то только в бою.

Великая СПАРТА славилась мужеством, храбростью и силой своих защитников, которые тренировались каждый день и всегда были готовы к защите своего народа. Это были выносливые, атлетического телосложения мужчины, закалённые в боях, которые не штанги в залах тягали, а на теле их были раны и увечья от холодного оружия.

И сегодня только одна-единственная группа лиц, не знающая боли и слёз, это Монахи. Которых по существу можно назвать сильными людьми. Данная группа лиц чтит традиции своих предков, имеют ежедневные тренировки и практики, постоянно испытывают свой организм на прочность.

Все три перечисленные группы лиц, никогда не тягали и не тягают железо специально для набора мышечной массы, никогда эти люди не имели большой мышечной массы, никогда эти люди не гнались за тем, чтоб подкачаться, никогда эти люди не стремились поднять свою самооценку, за счёт того, что у них наросли мышцы.

Все эти люди, являлись и являются сторонниками своей определённой идеологии, которая сохраняла им жизнь, как гладиаторам или спартанцам, и укрепляло веру, как монахам.

А ведь эти люди оставались сильными до конца своих дней, и не только физически, но и морально, без всяких тренажёрных залов.

1.1.2

Заговор тренажёрных залов и фитнес клубов

Чем больше город, тем крупнее, чаще и привлекательнее вывески кричащих о том, какое классное тело ты получишь, если будешь заниматься у них в зале, о том, что абонемент на год стоит дёшево, и ты можешь получить долгожданную фигуру быстрее. Было бы всё так здорово, не будь оно на деле так печально.

По существу, данные организации предоставляют услугу и предлагают продукт (продукт в виде спортивной фармакологии), но если клиент приходит туда, то всё, что он/она там делают, их личный выбор.

Редкий зал может представить тренеров, по-настоящему разбирающихся в здоровье. Разбирающегося в том, как поднимать железо, такого можно и с улицы взять, просто объяснить, что делать и как. Так, оно и происходит, просто курсы тренеров проходишь и готовый специалист.

Также за редкостью имеются и массажисты в тренажёрных залах. Люди ходят туда тренироваться, а в кабинете массажа их ждёт массажист, который их приятно погладит, но не разомнёт ничего.

Теперь возникает вопрос, откуда в тренажёрном зале должно появиться здоровье, за которым туда приходят люди? Железо здоровье только отнимает. Фармакология и спортивное питание гробит печень, почки и сердце. Тренера часто сами не понимают, зачем они это делают. Массажистов в залах нет, или гладильщики вместо массажистов. Где там здоровье, ответов дать не могу.

Теперь поговорим о фитнес-направлении. В данном направлении, немного иначе, но не особо и лучше. Чтоб получить адекватную нагрузку на фитнесе, это надо устроиться фитнес-инструктором. А часик прийти подрыгать ручками и потрясти ножками, а потом ждать классную фигуру – так это самообман.

Часто тренерами и инструкторами работают несостоявшиеся учителя физической культуры, не пропадать же образованию, а тут и нервы не тратишь, программу завучу не сдавать, зарплата в разы больше, ответственности никакой и другие плюсы инструкторов. Только здоровьем там так и не пахло от их тренировок.

1.1.3 А чем мы всё-таки занимаемся?

Отсутствие тренировок – это очень плохо, но если у человека активная жизнь, то это уже хорошо. Так или иначе, необходимо заниматься какой-либо двигательной активностью, лучшим вариантом является физическая культура. Не путать с фитнесом, тренажёрным залом и прочими местами досуга.

Физическая культура – это деятельность человека, осознанно направленная на сохранение и укрепление его здоровья. К базовым видам физкультурно-спортивной деятельности относятся: гимнастика, лёгкая атлетика, подвижные игры (волейбол, баскетбол, футбол и др.), лыжный спорт, плавание, теннис (большой и настольный), туризм, аэробика. То есть, это деятельность, действительно объединяющая людей в социальные группы, с целью объединения общих интересов и улучшения здоровья.

Спорт – это деятельность людей, более узконаправленная, для достижения победы и часто любой ценой. Так же спорт можно характеризовать, как, профессиональный вид деятельности, который имеет чёткую цель, всегда запредельные нагрузки, риск получения травмы, жёсткий режим питания и строгий распорядок дня. Спорт отличается от физической культуры тем, что, если человек пришёл на 1,5  час три раза в неделю поплавать – это физическая культура, а если человек пришёл поплавать от 3х часов каждые 6 дней в неделю – это уже спорт, и во втором случае о здоровье никакой речи  быть не может. Самым грустным фактом является то, что из спорта сделали зрелище, это когда люди рвут себя на тренировках, ради того чтоб выступить на несколько минут перед публикой на несколько секунд, и после этого страдать на пенсии от травм полученных по пути к этим высоким результатам. Про бокс, бои без правил, каратэ и другие подобные зрелища уничтожения друг друга на сцене, и без комментариев всё понятно. Итогом спортивной деятельности является, тотальный износ организма, с досрочным выходом из строя, каких-либо систем организма.

Фитнес – это поведение человека направленное на поддержание себя в хорошей физической форме. Родом из США, который включает в себя: правильное питание, отдых, умеренные физические нагрузки. Аналог физической культуре, который извратили и сломали всю схему работы. На текущий момент, человек, всего лишь ходит на фитнес, но часто отсутствует адекватность приёма пищи (режим, количество, качество), нарушение режима сна и отдыха и часто нагрузка на фитнес рассчитывается на группу, но не индивидуально. В результате группового подхода клиент просто теряет время зря, но индивидуальная программа стоит дороже, и это уже не все могут себе позволить, но на фитнес ходить нравится, потому что в осознании сидит то, что фитнес – это хорошо, и я на него хожу. Итог, разочарование после нескольких месяцев впустую потраченного времени и поиск других форм активности или отказ от физической активности в принципе. Фитнес – это целая философия, и сколько бы тренеров ни встретили, то философия у каждого будет своя, единственного пути в фитнесе нет.

Аэробика – это гимнастика, состоящая из упражнений под музыку. Включает в себя три направления: без предметов, с предметами и смешанная аэробика. Аэробика бывает силовой и кардио, что может в значительной степени влиять на фигуру и физические качества (скорость, гибкость, силу и др.). Один из лучших вариантов тренировок с собственным весом, но многое зависит от тренера и от программ. Итог непредсказуем и зависит от нагрузки, количества тренировок, возраста и так далее.

Бодибилдинг или культуризм – вид спорта, в результате которого спортсмен наращивает себе мышечную массу за счёт тренировочных программ с железом и специального питания. Итогом при исключении тренировок является: нарушение метаболизма человека, быстрый набор жировой массы, проявление болей в суставах и мышцах.

1.1.4 Итоги бесполезных тренировочных нагрузок

Все те ребята, которые тренируются и наращивают себе мускулатуру в тренажёрных залах, а особенно те, кто используют запредельные веса, заканчивают свою жизнь достаточно рано и печально.

Изучив биографии спортсменов, было выяснено, что большинство из них умирали от нарушения работы кровеносной системы. Юрий Власов умер от отрыва тромба, а Арнольд Шварценнегер перенёс уже ряд операций на сердце. Хорошо у кого есть возможность оплатить себе операции, но зачастую можно умереть на операционном столе.

Основная проблема тех, кто занимается тренировочной деятельностью, мало знают о физиологии организма человека. В результате чего верят всем и различным статьям.

Мышечная ткань должна помогать сердцу, проталкивая кровь от конечностей, а наблюдается абсолютно иная картина. Бодибилдеры, настолько перекачивают мышцы, что они похожи на дерево по твёрдости. Когда мышечная ткань в работе, то да она должна быть твёрдой, но когда мышца расслаблена, она должна быть мягкой. Теперь вопрос: Как постоянно спазмированная ткань может помочь протолкнуть кровь к сердцу? И наоборот, если мышца спазмирована, она мешает кровотоку и этой самой мышцы, и сердцу необходимо протолкнуть кровь, чтобы не наступил некроз.

Сердце у спортсменов часто гипертрофированно на левый желудочек, как раз тот желудочек, который отвечает за большой круг кровообращения. Если даже человек ходит на тренировки, без какой-либо сверх нагрузки пользы в них нет, так как нужно комплексно понимать, что необходимо делать и для чего это всё делать.

Немного отступая от темы, затрону тему, отчего умирают люди, которые мало двигаются. Если человек худощавого телосложения и у него нет тренировочной деятельности, и часто в его жизни присутствует сидячий образ жизни, то смерть его навестит с диагнозом кальциноз сосудов, ярким примером является смерть Ленина (Ульянова) Владимира Ильича. Если человек не имеет двигательной активности, часто является сторонником сидяче – лежачего образа жизни и имеет лишний вес, то здесь часто смерть навещает с диагнозом атеросклероз сосудов. Хотя и кальциноз сосудов, и атеросклероз сосудов, и гипертонус мышц нарушают нормальное кровообращение в тканях, что дополнительно создаёт нагрузку на сердце, что перегружает сердечную мышцу.

1.1.5 Реальность атлетизма сегодня

99% качков и девушек, посещающих спортзал, сидят на какой-то химии, коктейлях, БАДах, витаминах, если не сразу, то в дальнейшем точно. Все эти искусственные формы разрушают организм и тут развиваются сразу два интересных момента:

– это боли в теле, такие адские, что думаешь, что это последняя тренировка, но всё равно идёшь и со временем уже принимаешь анальгетики;

– это ухудшение результата, организм износил себя и не может больше вывозить нагрузки, с которыми легко справлялся раньше, и тут, если не было химии в рационе, то она появится, а если была, то количество её увеличится.

Всё ведь ради результата, а что для здоровья? И вот этот тренированный, истинно веривший, что он прав, продолжает ходить, а потом вдруг перестаёт ходить на тренировки и заплывает жиром, возможно, это не со всеми так, но часто именно так. Так как остаточная энергия бездействует, организм потребляет то же самое количество калорий, и их надо куда-то девать, и  сумма неиспользованной и отложенной энергии, даёт прирост в массе.

1.1.6 Лишняя трата времени и сил

Представим, сегодня надо идти на тренировку, а таких тренировок три в неделю. Для того чтоб пойти надо собраться, постирать необходимое, налить воды, взять батончик, коктейль заправить. Хорошо, снарядился, час-полтора добираемся, приехали. Переоделись, пошли в зал. Либо куча народу, либо люди, которые пришли туда непонятно зачем. Хорошо, оттренировались, в душ, переоделись, до дома доехали, разобрали сумку, покушали.

Сколько лишних телодвижений?! Зачем? Ради чего? Ради красивого тела? Или ради мнимого здоровья? Кто сказал, что вся эта церемония (соберись, доедь, потренируйся, душ, переоденься, приедь домой) сделает тебя лучше? Или у тебя сформировался образ из рекламы, что так правильно и надо делать?

А представь, надо уехать? Недели на две улететь? Там тренироваться, где будешь? Фармакологию свою как будешь пить? А сколько там лишнего съешь? Устроишь себе отдых?

На самом деле, тебе ничего такого и не надо. Ты можешь сэкономить кучу времени и других ресурсов и главное заниматься истинно оздоровлением своего тела без тренажёрного зала и фитнес-клубов.

1.1.7 Кому на самом деле нужен тренер

Есть несколько групп лиц, которым нужны тренера, и они им даже необходимы. Одну из таких групп людей я бы не взял к себе на тренировку из принципа. Такой группой людей являются те, кого надо постоянно подпинывать, подталкивать, уговаривать и так далее. Приходит в зал, якобы это тренеру надо. Без тренера такие люди не могут, у них нет самомотивации, силы воли, цели. Однажды утром они проснулись и осознали, что надо и всё. Только кому надо и что непонятно. Решили отнести своё тело до тренажёрного зала и там передать его в руки мускулистого тренера. Результата здесь не видать, нет самомотивации.