Совершенное тело. Руководство по тренировкам без железа

Есть другая группа людей, часто это девушки с чувством, что они центр всей вселенной. Вот она пришла к тренеру, и пока она делает, он должен быть рядом на неё смотреть, поправлять, возможно, и флиртовать, главное быть с ней в контакте. Только тренер отвернулся, позировать не перед кем, и упражнение делать незачем, а тренер вернулся и продолжаем. Результат тут недостижим, главное процесс восхищения другим человеком.

Ещё группа людей, которой нужен инструктор, это лица впервые пришедшие в зал и задача тренера их привлечь, заинтересовать, рассказать, показать – то есть сделать конфетку, и как тут всё здорово, и то какой он классный. А потом он будет ходить и поправлять, чтоб работали вот так или вес надо другой поставить.

1.1.8 Групповые занятия

Не путать с командными! Групповые занятия типа фитнес – это когда и вроде подвигались, и толку никакого нет. Главное звучит красиво: Где была? На фитнес ходила! И вроде стало всё сразу понятно, а чем там они занимаются непонятно.

Групповые занятия нужны девушкам, которым по жизни скучно, вот они ищут себе единомышленников. То есть ходят на фитнес, ради того, чтоб чувствовать себя, что ты лучше других, или что ты тоже, как и другие «оздоравливаешься», или получить хоть какое-то движение.

Если человек не может находиться один, и любить себя таким, какой он есть, это намечается визит к психотерапевту. Да люди объединяются в группы, но эти группы нужны людям, потому что в одиночку они что-то сделать не могут. Тренироваться человек может один, если не может, значит, есть какая-то психологическая проблема: недостаток внимания, неуверенность в себе, недостаток общения и пр.

1.1.9 Чем опасны тренажёрные залы и работа с железом

Никто и никогда не задумывался, почему тренажёрный зал не может существовать без инструктора? А ответ очень простой, на тренажёре можно легко получить травму! Для того чтоб работать со штангой, необходимо правильно приседать и правильно жать! А если это ещё и приличный вес, то бинтовать колени, иначе травма обеспечена.

А тренажёрному залу нужно, чтоб человек там получил травму? Конечно же, нет! Тренажёрному залу нужно продать фармакологию, спортивное питание, массажиста и услугу в виде оборудования и главное тренера. А если получишь травму на тренажёре? Так это убыток сразу. А так ходишь, занимаешься, фармакологию принимаешь, тренеру платишь, абонемент оплачиваешь, дорогу туда и обратно оплачиваешь и всем хорошо. И  главное – клиент то счастлив!

1.1.10 Плюсы тренировок без железа и без тренажёрных залов

Получение травм редкость и случайность. Конечно, травмы можно получить везде, но тело не даст вам перегрузить себя, оно быстрее вам скажет, хватит на сегодня, прежде чем вы себя как-то травмируете. Пример: снял штангу, выжал несколько раз, и сил поднять не хватает, и такое часто бывает и что делать? Благо есть рядом кто-то, подбегут и помогут, а если нет, то что? А с турником таких проблем нет. Повис, подтянулся, смог ещё хорошо, не смог спрыгнул. И никаких травм и перегрузок.

Бесплатные и пожизненные тренировки. Приходишь в зал и за всё платишь, прям за всё и это только зал, а доехать, времени сколько потратил, а это всё ресурсы твои. Всё у каждого для тренировок есть дома, желательно иметь 3х2 м2 площади, свободную стену, турник, а всё остальное это собственное тело, бери и пользуйся. Конечно, если есть желание сделать уровень ПРОфессиональный, тогда нужны гимнастические снаряды: кольца, удобная перекладина, конь (с поручнями или без), параллельные брусья, но это не обязательно.

Функционал у качков становится ограниченным в отличие от гимнастов. Мышцы гимнаста всегда мягкие, активные, амплитуда движений полная, чего не сказать про тяжелоатлетов. У тяжелоатлетов мышцы как камни, в связи, с чем их движения очень ограниченны, за счёт спазмированности мышц. Так, эти самые качки ещё и дохлые, 100 м пробежал в среднем темпе, и будет полчаса стоять восстанавливаться.

Развитие сверхсилы и равномерная проработка всех мышц тела. Такой пункт возможен только для гимнастики, но ни как не для бодибилдинга или пауэрлифтинга. Упражнение «Крест» прорабатывает почти всё тело, а вот тот же самый «Крест» (на гимнастических кольцаж), но ноги расположить горизонтально полу, прорабатывают 90% мышц. Помимо всего, необходимо чувствовать всё тело, иметь высокую концентрацию и координацию. Одно из сложнейших упражнений в гимнастике, перевёрнутый «Крест», ни одному бодибилдеру оно даже и не снилось. В бодибилдинге же, производится узконаправленная работа, над конкретной группой мышц, либо верхний плечевой пояс, либо мышцы спины, либо мышцы пресса, либо мышцы нижних конечностей. Упражнения в пауэрлифтинге имеют конкретную амплитуду, например, жим имеет 3 варианта хвата (узкий, средний, широкий), но применяется в основном только один. Отжимания же имеют несколько вариантов постановки кистей, несколько вариантов работы рук, причём при разных вариантах отжиманий укрепляется связочный аппарат кисти.

Укрепление связок, суставов, мышц во время работы с собственной массой тела. Только в гимнастике наблюдается укрепление, даже старые раны и травмы заживают. Почему происходят травмы в тяжёлой атлетике, да всё просто: мышечные ткани растут очень быстро, нагрузки максимальные, ткани суставов не успевают укрепиться и рвутся. Почему гимнасты не используют пояса? А почему гимнасты не мотают колени и локти? Наверное, потому, что они не превышают пределов прочности связок, вот и всё, а если превышать (как в тяжёлой атлетике), то все суставы вылетают на раз-два. Так, ещё и суставы будут ныть от этих тяжестей. Но можно заметить, что у гимнастов есть специальные накладки на ладонь, но их предназначение следующее: защита от потёртостей и мозолей, улучшение сцепления с оборудованием, но никак не защита от разрыва связок.

Лишний вес – враг гимнаста, но лучший друг бодибилдера! Почему так, да очень просто, если бодибилдер хорошо не поест, то плохо выжмет, энергии-то в мышцах нет. А у гимнаста всё в норме он хоть ест, хоть не ест, результат всё равно будет, так как волокна преобладают красные, они ничего не накапливают, они выносливые. И работают тогда, когда есть достаточный кровоток. Поэтому для похудения лучше гимнастики ничего нет.

Объёмы и болезни в бодибилдинге, а здоровье и сила в гимнастике. И это именно так, почему было написано выше, но проговорим ещё раз. Белые мышечные волокна крупнее, а красные значительно меньше по объёму. Но, если посмотреть выступления гимнастов, то тело как статуя великолепно, всё гармонично развито и главное нет болей и травм. Травмы в спортивной гимнастике есть и очень серьёзные, но мы сейчас не о ней, а об обычной тренировке, а не о подготовке к Олимпийским соревнованиям.

Тренажёры громоздкие, на каждом из них можно выполнить 1-2 упражнения, сложны в изготовлении и обслуживании, высокая цена и проблемы с транспортировкой, периодически выходят из строя и требуют замены и т. д. А для тренировок с собственным весом тебе эти проблемы зачем? Всё что надо у тебя есть – и это твоё тело, твой организм!

Увеличение мышечной массы в бодибилдинге, приводит к разрастанию костного скелета, и если бросить тренировки, то мышцы сдуются, а кости останутся. Так как масса тела увеличивается, то на кости увеличивается нагрузка, им приходится подстраиваться под массу тела, почему они и разрастаются. Обратите внимание на размер грудной клетки бодибилдеров, она часто очень массивная, потому что нагрузка и масса на ней достаточно большие. В тренировке с собственным весом кости не разрастаются, так как мышечной ткани не так много, но костная ткань уплотняется и становится более крепкой.

1.1.11 Особенности тренеров и инструкторов

Тренера и инструкторы отличаются тем, что:

– часто знают мало программ;

– есть любимая программа, которую он продвигает, как самую эффективную;

– не интересуются состоянием здоровья и не отслеживают его;

– часто рекомендуют спортивную фармакологию и спортивное питание, как быстрый способ набора мышечной массы;

– по программе часто рекомендуют заниматься на тренажёрах  и использовать железо, как утяжелители для ускорения получения результата;

– часто тренер не может сдать школьную программу ОФП (ни прыгнуть, ни пробежать, ни отжаться и т. д.);

– заработав авторитет, тренер меньше уделяет времени себе, чем нарушает принцип поддержания себя в хорошей форме;

– сами тренера игнорируют массаж и не советуют своим подопечным массажистов;

– инструктора могут развиваться только в одном направлении, и часто это тяжёлая атлетика или работа с железом, другую физическую нагрузку они не приветствуют;

– не интересуются целями, планами, мотивацией клиентов;

– редко рекомендуют почитать литературу, или дают, но в поддержку себя, но часто тренер заблуждается и вводит в заблуждения клиента;

– часто тренер сам имеет спортивную травму, но глубоко уверен, что он справится сам и, получив травму, не задумывается, почему это произошло, считая, что он допустил ошибку, но совсем в другом месте;

– прорабатывают даже себе только отдельные группы мышц;

– имеют болезненную и каменную мускулатуру, даже в расслабленном состоянии;

– не работают над растяжкой и расслаблением мышц;

– работают часто над силой и меньше над выносливостью, так как нужен рельеф, а рельеф – это объём, а объём – это белые мышцы (малое количество раз поднимаем, но вес устанавливаем максимальный);

– имеют или не имеют результаты и достижения, но не когда-то в прошлом, а в соответствии со своим возрастом, норма ОФП должна быть;

– являются качками, но вам-то, нужно не это совсем;

– духовно мало развиты или не развиты.

1.1.12 О силе на честность

Сильные люди были в Советском Союзе, и этому есть ряд примеров для подражания.

На торжественной церемонии открытия Олимпийских игр в Токио (1964 год), на стадион выходила сборная СССР. Проход по олимпийскому кругу составлял 25-30 минут. Всё это время советский спортсмен Юрий Петрович Власов – знаменосец олимпийской сборной, нёс флаг весом в 2,5-3 кг. на вытянутой руке… В дальнейшем все те, кто пытались повторить данное действие русского силача, не смогли этого сделать.

Но кто из современников знает настоящих силачей? Поддубного, может и не знали бы, если не сняли фильм про него. Зато про накаченных стероидных качков знают все. Арнольд Шварценеггер даже выпустил 6 книг о том, как накачать мышцы, и снялся в ряде фильмов, но сильный ли он на самом деле? Повторит ли он то, что сделал Юрий Власов? Я готов поставить на то, что и в юные годы Арнольд не смог бы этого сделать, а на момент 1964 года Юрию Власову было 29 лет.

Давайте разберём, кто есть кто? Юрий Власов – советский тяжелоатлет, писатель и политический деятель. Заслуги и достижения Юрия Петровича:

Олимпийский чемпион (1960), серебряный призёр Олимпийских игр (1964);

4-кратный чемпион Мира (1959, 1961-1963);

6-кратный чемпион Европы (1959-1964; в неолимпийские годы чемпионаты проводились в рамках чемпионатов мира);

5-кратный чемпион СССР (1959-1963);

установил 31 рекорд мира и 41 рекорд СССР (1957-1967).