Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом

В голове постоянно роятся мысли. Не могу никак остановить. Получается только на секунду их отключить, потом начинается заново. Какие-то тревоги за будущее.

Вообще на ровном месте.

Злость и раздражение на окружающих, хотя мне никто зла не желал. Просто рабочий процесс, ничего личного.

Я стал изучать медитации. Ездил на тренинги. Пытался использовать практики.

Но мне становилось только хуже. Вместо того, чтобы успокоиться, я раздражался. Поток переживаний было не остановить. Это бесило!

Почему у меня не получается, хотя остальные кайфуют от своего состояния? Почему практики не давали результата?

Потому, что я привык жить в постоянном напряжении. Твое настроение это не просто чувства-мысли, это ещё напряжение в мышцах и изменение в работе организма: пульс, концентрация сахара и другие.

Если ты сталкиваешься со стрессором, то у тебя напрягаются мышцы. Организм готовится к атаке или бегству. Но культура запрещает драться.

Меня бы вышвырнули с завода, если бы я стал кидаться на коллег, с которыми не мог найти общего языка.

Мы сознательно подавляем физическое напряжение. Оно остаётся в наших мышцах в виде зажимов.

И когда твоё тело превращается в мышечный панцирь напряжения, тебе не помогают никакие техники для отключения переживаний, идущих через мышление, воображение и прочие пути.

Или помогают, но очень слабо.

Потому что, организм привык жить в физическом напряжении. Это уже подсознательная программа, которую нельзя вот так взять и одним желанием изменить.

Поэтому борьбу с хроническим стрессом мы начинаем через расслабление хронически напряженного тела!

С помощью крутейшего упражнения ты обретешь состояние расслабления. На этот фундамент мы поставим остальные шаги, связанные с контролем негативных реакций и переводом их в состояние внутреннего равновесия.

Нельзя расслабить голову, если тело напряжено!

Ты в курсе, что гипноз – это такая форма медитации? Да, я сам офигел, когда узнал. Никакой магии. Гипнотерапия – это искусство расслабления психики, через воздействие на человека голосом.

Благодаря глубокому изучению этой дисциплины, я научился контролировать внутреннее равновесие.

Когда я записываю аудио-медитации, крайне важно, чтобы мой голос звучал максимально расслаблено. Эта приятная бархатистость возникает благодаря сильному расслаблению.

То есть, перед тем как делать технику на расслабление для окружающих, я сам максимально расслабляюсь.

На одном из тренингов меня научили одному секрету.

Если ты не можешь расслабиться, сначала максимально напрягись. Сожми зубы, зажмурь глаза, сожми кулаки, напряги пресс и увеличивай напряжение 10—15 секунд.

Потом резко сбрось.

Тебя сразу заливает приятным теплом и расслаблением. Я продолжал изучать мышечное расслабление.

Вот что я нарыл:

Чтобы достигнуть расслабления во всём теле, нужно вызвать максимальное напряжение в как можно большем количестве мышечных групп.

Даже если твой зажим находится в том месте, где у тебя не получается напрягаться, не пугайся.

Торможение нервной системы, возникшее во многих местах одновременно постепенно сделает своё дело.

А ещё можно найти участок, где есть хроническое напряжение и учиться напрягать только это место.

Оказывается, этому посвящен отдельный отдел психотерапии.

Выработана методика, которая называется «Расслабление по Джекобсону».

Именно ее я использую для снятия хронического напряжения и советую тем, кто работает со мной на тренингах и консультациях.

Её мы подробно разберём.

Расслабления можно достигнуть при растяжении.

Дело в том, что мышца сильно напрягается, когда возникает растяжение. Максимальное напряжение приводит к рефлекторному расслаблению.

В этом и заключается «магический эффект» занятий йогой. Секрет оказывается на поверхности.

Если тебе нравится растягиваться, то пожалуйста. Есть две причины, из-за которых я предпочитаю вариант через напряжение напрямую:

– От растяжки часто бывают травмы. При этом не важно, профессионал ли ты или новичок, они точно будут. Растягиваться нужно уметь, это не так просто, как кажется.

И часто супер-растянутые тренера – это вовсе не результат эффективных методик, а скорее природная данность. Так что не стремитесь к идеальному шпагату, если мышцы от природы не поддаются растяжке.

Берегите суставы и связки, они не восстанавливаются.

Я в 25 лет бестолковой растяжкой повредил крестообразные связки колена. Восстановление стоит 200 000 рублей минимум.

Так что, будьте умнее и аккуратнее!

– Чтобы расслабить всё тело через напряжение мне понадобится максимум 10 минут. Не нужны разминки.

На разминку для растяжки по-хорошему должно уходить минимум 15 минут. У меня нет столько времени.

– Но никто не мешает объединить эти подходы.

Например, можно растягивать мышцу, которая хронически зажата, если не получается её напрягать. Точечную растяжку легче подобрать по сравнению с напряжением.

Иногда я так и делаю. Делаю напряжение через расслабление 5—10 минут. И ещё 10 минут точечно растягиваю проблемные места.

– Расслаблениечерезнапряжениеможетбытьпротивопоказанопритравмах. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

При выполнении техники проверяйте давление, если вы находитесь в группе риска по сердечно сосудистым заболеваниям.

ВСД, панические атаки и головные боли не являются противопоказаниями.