Душевная взаимность. Книга-практикум для индивидуальных занятий

1. В первом столбике напишите что случилось. Подробно опишите что вы думаете, какие чувства испытываете, какие действия привели к такому результату.

2. Во втором столбике напишите чего хочется. Опишите, как бы вы хотели чувствовать себя эмоционально в данной ситуации.

3. В третьем столбике напишите что можете сделать сейчас. Какие конкретные действия могут максимально приблизить вас к желаемым чувствам.

Практику можно делать на любую ситуацию. Главное сконцентрироваться на конкретных действиях, которые можно сделать в ближайшее время, чтобы испытать желаемые ощущения.

Дополнительно. Выберите одно действие из списка 3 практики «Погружение», наиболее подходящее к этому заданию и, перед совершением его, выполните задание. Запишите сделанное действие в строке 2 на на странице «Взаимообратной связи».

Пример выполнения:

Что случилось? Очень активное утро, время к обеду. Но чувствую усталость, вялость. Чего хочется? Хочется состояния бодрости, активности.

Что могу сделать сейчас? Пойти лечь, расслабиться, поспать, провести активную перезагрузку, встать, взбодриться, выпить стакан воды с соком лимона.

Запишите свой результат:

*

*

*

*

Практика «Тело и чувства»

3 день «___» __________ ______г.

Практика: Влияние положения тела и характера движений на эмоциональное состояние.

Что открывает: Чувствительность к взаимной связи между телом и проживаемыми эмоциями.

Какой результат: Расширяет восприятие ощущений тела, дает понимание влияния эмоций на тело и положения тела на эмоции.

Как практиковать: Эмоции на прямую отражаются в теле, а значит, можно использовать и обратную связь тела на проживаемые чувства. Например, если человек телесно начинает сутулиться и подкладывает ладони под щеки – то ему становится грустно. А когда он выпрямляется и смотрит вперед – тело дает сигналы в мозг о том, что организм в бодром состоянии и настроение улучшается, повышается концентрация и ясность. Поза и состояние тела все время дают обратную связь мозгу о том, что должен чувствовать человек.

Наблюдайте связь своего тела с эмоциональным состоянием. О чем говорит поза? Какой характер ваших действий? Попробуйте влиять на свои ощущения через изменения физического тела – выпрямите спину, начните улыбаться, замедлите свои движения или, наоборот, придайте им скорости и резкости.

Дополнительно. Выберите одно действие из списка 3 практики «Погружение», наиболее подходящее к этому заданию и, выполняя его, попробуйте менять свои ощущения через действия тела. Запишите сделанное действие в строке 3 на странице «Взаимообратной связи».

Пример выполнения: Иду по улице, сканирую свое тело – скорость движения быстрая, ширина шага больше, чем обычно, движение рук размашистое, спина напряжена. Фиксирую свои эмоции – торопливость, неудовлетворенность, раздражительность. Меняю действия тела – выпрямляю спину, руки в карманы, замедляю до комфортного состояния шаг. И теперь, эмоциональное состояние спокойное, появилась уверенность. Добавляю глоток свежего воздуха и поднятие головы приводит к радости.