Живи по Новому! Практическое Руководство Осознанной Жизни

Способ 3. Действие.

У каждого человека есть свои привычки, которые глубоко укоренились в его повседневной жизни. В случае со страхом также нужно создать привычку действовать вопреки своей эмоции. Для этого нужно расценивать страх как обычную реакцию на определенную ситуацию, которая возникает во время принятия непривычных решений или когда мы пытаемся поступать вопреки своим принципам.

Все дело в том, что за время нашей жизни мы накапливаем определенный опыт, который влияет на наше мировоззрение, и в момент принятия сложного решения и возникает чувство страха. Нужно понять, что данная ситуация – всего лишь очередная преграда на пути, которую мы сами и создали. После того как вы начнете действовать вопреки страху, он отступит.

К примеру, все успешные люди в тот или иной момент своей жизни переступили через свой страх в стремлении достичь высоких результатов. И они испытывали страх, но благодаря тому, что они не стояли на месте, а действовали, страх отодвинулся на задний план. И, как всем известно, оборачиваясь назад, мы часто удивляемся тому, что мы чего-то боялись. Например, вспоминая свой страх перед экзаменами в университете, мы улыбаемся, понимая, что страх был необоснованный, и мы его победили, так как сейчас вы многого добились. Не зря говорят в народе: «Глаза бояться, а руки делают!».

Способ 4. Худшая альтернатива.

Что значит худшая альтернатива? Имеется в виду оценка худшего варианта развития ситуации. Здесь в ход вступает логика. С помощью логических умозаключений выводим самый неблагоприятный исход событий.

В чем суть этого способа?

Преодоление неуверенности и внесение ясности в ситуацию. Это однозначно поможет, так как самое сильное оружие страха – это неопределенность. Когда не знаешь и не понимаешь, что будет дальше, страх только усиливается.

Например, мужчина в возрасте 35 лет все еще не женат, но находится в отношениях с женщиной. В этом случае присутствует страх сделать предложение. Путем логических размышлений ему нужно представить самый худший вариант развития событий – отказ женщины выходить за него замуж. Настолько ли страшен отказ? Нет. В этом случае ему стоит снова заняться поиском второй половинки.

Другая ситуация – спуск с горы на лыжах. В этом случае страх подсказывает нам, что не стоит идти на это рискованное дело. Худший вариант – можно сломать ногу, и здесь все зависит от смелости и безрассудности. Иногда стоит прислушаться к страху, так как он является неотъемлемым компонентом инстинкта самосохранения. Ясно одно, что неизвестности больше нет, все варианты рассмотрены, и страх исчез.

Способ 5. Принятие решения.

Как известно, каждый человек стремится быть последовательным в своих поступках и решениях, в борьбе со страхами это является действенным оружием. Самое сложное в этой ситуации – это заставить себя принять решение, но после этого страх неизменно начнет отступать. Только от решимости зависит, отступит страх или нет.

Когда нас окутывает эмоция страха, будущее рисуется нам в мрачных картинках и неясных образах. Таким образом страх заставляет нас остановиться и все время переживать картины будущей катастрофы. В этом случае важно отбросить все сомнения, заполнить сознание радужными и позитивными образами и принять решение. А так как человек по натуре последовательный, то после принятия решения назад дороги нет и, хотим мы этого или нет, нужно идти только вперед.

Например, выпускник школы планирует поступать в высшее учебное заведение, а страх тут как тут. Что делать?

В уме школьника рисуются картины будущих экзаменов, строгих преподавателей и многое другое. Именно в данный момент принятое решение поможет преодолеть страх. Как только выпускник понимает, что это его окончательное решение, пути назад нет и отступать бессмысленно.

Способ 6. Тренировка смелости.

Самое главное в этом способе – бороться против страха, а не против его объектов. Например, если присутствует страх отказа, то нужно бороться со страхом отказа, а не уменьшать количество ситуаций, где могут отказать. Как только вы идентифицировали страх, нужно приступить к тренировке. Ничего сложно в тренировке нет, это то же самое, что тренировка в тренажерном зале. Для начала нужно начать с мелких нагрузок и постепенно увеличивать вес, таким образом мышцы постепенно привыкают переносить все больший и больший вес.

Рассмотрим пример из жизни – страх перед выступлениями.

Для того чтобы избавиться от этого страха, нужно тренироваться. Для начала нужно потренироваться перед зеркалом, наблюдать за мимикой, жестами и прочим. Далее стоит выступить перед аудиторией в пять человек и постепенно увеличивать «нагрузку». Главное здесь – не спешить. Если вы чувствуете, что страх не отступает перед десятком человек, нужно тренироваться до тех пор, пока вы не будете себя чувствовать в данной обстановке совершенно спокойно.

С помощью данного способа вы спустя некоторое время сможете избавиться от страха и стать более уверенным в себе. Важно не прекращать тренировки, так как спустя время страхи снова вернутся, и вам придется начать все заново. Постоянно напоминайте себе об этом и проводите аналогию со спортом.

Способ 7. Повышение самооценки.

Суть способа в том, чтобы постоянно работать над повышением самооценки. Главное – не зацикливаться на достижении высокой самооценки, так как сильное желание будет стопорить движение. Важный момент: это не временный способ, который можно использовать через определенные промежутки времени, это работа на всю жизнь.

Итак, чтобы повысить свою самооценку, нужно принять себя таким, каким вы являетесь, и перестать сравнивать себя со всеми и вся. Нужно сравнивать себя прошлого и настоящего, а из этого делать выводы, добились ли вы изменений или нет.

Следующий шаг – это привнести в свою жизнь больше улыбок и позитива в жизни, записаться на шейпинг или танцы, не откладывать нерешенные дела в долгий ящик, начать вести дневник своих достижений. Не стесняйтесь пробовать себя в чем-то новом, задавайте уточняющие вопросы, никогда не оправдывайтесь, если вас в чем-то обвиняют.

Для женщин лучшим средством для повышения самооценки станет шопинг, поход в салон красоты и дефиле перед любимым человеком. Проще говоря, нужно использовать любой источник информации, который является для вас важным, и брать его в оборот. Только тогда вы, проснувшись с утра и посмотрев на себя в зеркало, увидите перед собой уверенного и счастливого человека.

Способ 8. Клин клином вышибают.

Название способа говорит само за себя, имеется в виду побороть страх, пережив его заново. Такой метод часто используется в психотерапии, когда человек погружается в свои воспоминания и переживает ситуацию, которая вызвала эмоцию страха, но с накопленным жизненным опытом. Именно жизненный опыт и логические цепочки помогают пережить травмирующую ситуацию заново, но без страха.

Яркий пример такого метода – борьба со страхом высоты. Таким образом человек встречается с глазу на глаз со своим страхом и убеждается, что только его подсознание увеличило страх в разы.

Как действует данный метод?

Человек, который боится высоты, сознательно прыгает с парашютом. Вариантов здесь много, можно прыгнуть с вышки или самолета, все зависит уже от человека. Аналогично можно побороть страх пауков, просто нужно заставить себя взять на руки паука, желательно большого размера.

В этот момент уровень адреналина в крови зашкаливает. Как известно, адреналин неразрывно связан с эндорфином – гормоном счастья, поэтому после такого эксперимента страх исчезает. И неудивительно, что после таких радикальных мер многие, кто страдал определенной фобией, становятся яркими приверженцами, например, альпинизма.

Способ 9. Обесценивание.

Дело в том, что человек многим вещам, людям и жизненным ситуациям придает слишком большое значение. Причиной всему является склонность к преувеличению. Суть способа в том, чтобы сознательно обесценить определенную ситуацию, которая вызывает страх. Просто так обесценить вряд ли получится, только силой мысли – это фантастика, здесь необходимы время и усилия. Нужно задуматься о том, что любая вещь, имеющая для вас ценность, в контексте вселенной ничего не значит, и если она исчезнет, то мир ничего не потеряет. А если мир не теряет, то и вы не теряете, так как неизменно являетесь частью вселенной.

Например, отношение менеджера-продавца к стоимости товара или услуги, которые он продает, напрямую влияет на величину прибыли. Так, если менеджеру кажется, что цена на товар слишком завышена, то он вряд ли найдет щедрого покупателя. И противоположная ситуация: менеджер абсолютно нормально относится к цене на продукт, она не является для него заоблачной и, предлагая товар покупателю, его мнение будет считываться покупателем на подсознательном уровне. Клиент будет уверен в правильности соотношения «цена-качество».

Таким образом, чем больше мы завышаем ценность чего-либо в нашей жизни, тем более мы страшимся потерять это. И чем менее мы привязаны к чему-либо, тем меньше риск испытать страх в случае утраты.

Способ 10. Реальный пример храброго поступка.

Доказано, что реальный пример чьих-либо действий имеет волшебное действие на восприятие человека. В случае со страхом он тоже действует. Смелый поступок человека заставляет нас задать себе вопрос: «А чем я хуже него?». Следовательно, страх отступает, и мы начинаем действовать.

К примеру, во время горного похода группа останавливается перед ущельем, пройти можно только по подвесному мосту. Конечно, большинство присутствующих в страхе потерять контроль или в страхе высоты отступают от препятствия. Но находится смельчак, который вступает на мост и благополучно переходит на противоположную сторону, таким образом показывая, что ничего страшного не произошло. И все присутствующие начинают повторять за ним, так как преодолели свой страх.

Еще один пример – карьерный рост. Даже если вы умный и трудолюбивый сотрудник, это не гарантирует вам быстрого подъема по карьерной лестнице, так как у вас не хватает уверенности в себе и так далее. Ваш коллега, который пришел в компанию совсем недавно, со скоростью света достигает того, о чем вы и мечтать не могли, и при этом умом он не блещет.

Таким образом, желательно в своем окружении искать таких людей, которые смогли преодолеть свой страх и достигнуть цели.

Способ 11. Осведомленность.

Это один из самых мощных способов борьбы со страхом.

В чем его суть?

А суть в том, что осведомленность или знания в определенной сфере дают нам уверенность в своих силах. А чем более мы уверены, что справимся с поставленной задачей, тем менее явно чувствуем страх. Это относится абсолютно ко всем сферам жизнедеятельности человека, ведь знающий человек не только хранит информацию, но также и использует ее в различных целях.

Так, устраиваясь на работу, профессионал своего дела будет уверен в том, что он выполнит поставленные перед ним задачи на высшем уровне, ему нечего бояться. В противовес этому, человек, не понимающий и не знающий определенно, какие функции он будет выполнять, и что от него будут требовать, на собеседовании будет зажат, и чувство страха перед будущими обязанностями захлестнет его целиком и полностью.

Из этого следует вывод, что нужно постоянно повышать уровень своих знаний и квалификации, если это касается работы. Кроме этого, не лишним будет постоянное чтение новой литературы, книг или статей, и не важно, в какой сфере. Не зря ведь говорят: «Осведомлен, значит вооружен».

Способ 12. Дружелюбие.

Этот способ не всегда уместен, но иногда ситуация складывается так, что только улыбка и дружелюбный настрой помогают справиться со страхом. Особенной подготовки здесь не требуется, ведь каждый человек умеет улыбаться, и хорошо, если часто. Зачастую дружелюбие помогает избавиться от страха в разговоре с авторитетным человеком, будь то начальник или госслужащий.

Как это работает? Перед встречей с важной персоной нужно подумать о чем-то хорошем, проанализировать поведение этого человека в разных ситуациях, для того чтобы приблизительно знать шаблон его поведения. Далее нужно представить положительный исход разговора. Можно представить улыбающееся лицо данного человека, ну и себя – дружелюбного.

Сознание человека запоминает взаимосвязь работы мышц лица и связанные с этим эмоции. Таким образом, нужно просто улыбнуться, чтобы мозг принял сигнал для хорошего настроения и дружелюбия. Ваш собеседник определенно заметит ваш настрой и, даже если вы не владеете ситуацией, поддержит вас. Более того, ваше настроение, несомненно, передастся собеседнику, и вы увидите ответную реакцию, а страх автоматически развеется.