Живи по Новому! Практическое Руководство Осознанной Жизни

Способ 13. Самопознание.

Познать самого себя – задача не из легких, ведь с самого детства нас готовят к определенным обязанностям в будущем, к конкретной роли в обществе и так далее. Пытаясь соответствовать ожиданиям окружающих нас людей, мы порой теряем себя, теряем связь со своим «Я». А так как связь потеряна, мы начинаем напрямую зависеть от оценки окружающих нас людей. Соответственно, хорошая оценка наших поступков приводит нас в радостное состояние и подпитывает уверенность в себе, и напротив, критика угнетает и подавляет, от чего появляется страх.

Для того чтобы восстановить связь со своим внутренним «Я», нужно заняться самоанализом. К примеру, нынешняя работа не приносит удовлетворения, от чего результаты не радуют, а значит, мы начинаем винить себя в том, что не умеем работать или незнаем, как добиться результата. За этим следует страх потерять работу и невозможности найти новую, и так вереница страхов накапливается, словно снежный ком.

Займитесь отслеживанием своего ощущения в определенные отрезки времени. Когда вы чем-то заняты, ответьте на вопрос: «Как я при этом себя чувствую?». Все записывайте или запоминайте. Далее, отследив взаимосвязь, можно понять, тем ли вы вообще занимаетесь по жизни. Как только вы поймете, в том направлении вы двигаетесь или нет, придет понимание дальнейшего пути, и исчезнет необходимость добиваться оценки. Таким образом, самое важное здесь – принять себя, найти себя и двигаться в заданном направлении.

Способ 14. Поговорим?

Излюбленное занятие для женщин, что не умаляет его полезности. Как известно, страх часто проявляется в предчувствии чего-то плохого, как будто что-то сжимает внутренности и перехватывает дыхание, а сердце заходится в бешеном ритме. О предчувствии, как и о многом другом, нужно говорить и еще раз говорить. Часто обычный разговор с близким человеком о своих переживаниях помогает разобраться в причинах волнения.

Поэтому если чувствуете смутную тревогу или страх, пообщайтесь об этом с другом. Кроме этого, чужое мнение иногда помогает разобраться в причине страха, таким образом помогая в преодолении страха. Более того, свежий взгляд на проблему может перевернуть ваше представление о конкретной ситуации, а рассказ вашего собеседника о пережитых эмоциях в аналогичной ситуации покажет вам осознать, что с этой ситуацией можно справиться и, причем, успешно.

Возьмем, к примеру, ситуацию со стоматологом. Хоть сейчас процедура лечения полости рта практически всегда проходит безболезненно, многие скрепя зубами идут на прием. Поделившись своими опасениями с другом, который переборол свой страх стоматологического кабинета, вы услышите, что на самом деле ничего страшного нет. Кроме того, увидев воочию белоснежную улыбку друга, вы окончательно убедитесь в том, что нечего бояться.

Способ 15. Десенсибилизация и проработка глазами.

Данный способ направлен на переработку страха с помощью физических ощущений. Первое, что нужно сделать – это выбрать тихое и спокойное место. Далее вы должны вспомнить ситуацию, в которой вы чувствовали себя в безопасности, и представить себе эту ситуацию. Для удобства ее можно назвать «безопасное место».

Следующий шаг – сядьте прямо и выберите две точки напротив вас. Далее начинайте перемещать взгляд с одной точки на другую так, чтобы шея оставалась неподвижной. В это время начните вспоминать ситуацию или человека, который вызывает у вас страх. После того как вы повторите упражнение 24-36 раз, остановитесь и прислушайтесь к своим эмоциям и ощущениям. Точно проанализируйте свои переживания в данный момент при воспоминании о негативе.

Произошли изменения или нет?

Снова начните упражнение, прокручивая в сознании негативное воспоминание и попутно спрашивая себя о том, какие изменения происходят сейчас в вашем сознании, что вы чувствуете и какие эмоции испытываете. Вы удивитесь, насколько быстро изменятся ваши ощущения в позитивную сторону после такого упражнения.

Далее вернитесь в «безопасное место» и расслабьтесь. В общей сложности нужно провести десять сеансов, продолжительностью около 60 минут. После продолжительной практики результат ощущается как явное снижение уровня страха, который вы прорабатывали, занимаясь этой методикой.

Способ 16. Рисуем картинки.

Всем известно, что визуализация любой информации позволяет быстрее в ней разобраться и отметить нужные акценты. В случае со страхом рисунки также хорошо работают, как и в выявлении приоритетов и других психологических аспектов направленности личности.

Как работает способ? В вашем наборе должны присутствовать цветные карандаши или маркеры и бумага формата А4. Далее нужно сосредоточиться и вспомнить то, чего вы боитесь. Это может быть человек или насекомое, черная комната, шкаф или ситуация – конкретных правил подачи информации здесь нет.

Приступаем к рисованию. Как только вы нарисовали свой страх, сконцентрируйтесь на тех ощущениях, которые вызывает у вас нарисованный образ. Как только вы в полной мере пережили все ощущения, можно провести несколько действий с рисунком, выражаясь фигурально, уничтожить свой страх.

Итак, что нужно сделать с рисунком?

Первое – сжечь или разорвать рисунок. Этим действием вы как будто избавляетесь от страха.

Второе – добавить к готовому образу разные элементы, главное, чтобы он в конце выглядел смешным. Таким образом вы как будто смеетесь над своим страхом.

Третье – как и во втором варианте, дорисовываете элементы, но так, чтобы общий рисунок вышел добрым и красивым.

Способ 17. Кинотеатр.

Название способа говорит о том, что в этом случае нужно посмотреть на себя со стороны.

Итак, для начала нужно вспомнить ситуацию, травмирующие действия, которые вы бы хотели нейтрализовать.

Далее нужно представить себя на месте зрителя в кинотеатре, где вы смотрите черно-белый фильм со своим участием, но важно, чтобы вы в фильме занимались чем-то нейтральным.

Далее, оставаясь в качестве зрителя, просмотрите фильм, в котором происходит то действие, которое вы хотите нейтрализовать.

Закончив наблюдение за фильмом на том моменте, когда все улаживается, остановите фильм. После этого войдите в свое изображение на экране, добавьте краски в съемку и быстро прокрутите фильм назад. У вас создастся впечатление, что вы смотрите на себя в фильме, в котором время идет в обратном направлении. Для того чтобы проверить результат, нужно вспомнить травму и сравнить ощущения в начале процедуры и в конце.

Этот способ использует контраст с помощью красок и времени. Важно то, что негативная ситуация, вызывающая страх, прокручивается в черно-белом варианте, а добавление цвета нейтрализует отрицательное действие, так как у всех цвет, тем более яркий и насыщенный, ассоциируется с позитивом.

Кроме этого, прокручивание съемки в обратном направлении и цветном варианте как будто наполняет ту пустоту, которая образовалась из-за ситуации, вызвавшей ощущение страха.

Способ 18. Дыхательная практика.

Дыхательная гимнастика рекомендуется для гашения тревоги и беспричинного страха.

Итак, нужно лечь на спину, поверхность должна быть ровная и жесткая, дышите полной грудью. Далее представьте себе, как вы дышите в момент, когда проснулись или когда начинаете засыпать. Сознательно замедляйте свое дыхание, только с одним условием, что это нужно делать непринужденно и без рывков, так как эффект не будет достигнут.

Продолжайте успокаивать свое дыхание, доведя до чуть заметного, когда грудная клетка чуть-чуть вздымается. Замедляйте дыхание до такого, когда его практически незаметно, когда оно станет еле-еле ощутимым. Уже спустя несколько минут вы почувствуете умиротворение и спокойствие, а тревога и беспричинный страх отойдут на второй план.

Почему этот способ так действует? Все дело в глубинном страхе смерти, а во время практически полной остановки дыхания вы будто прекратили существование. Кроме этого, во время замедления дыхания все процессы в организме проходят менее активно. Это же и касается поступления адреналина в кровь, вследствие чего уходит и страх.

Способ 19. Переключение во внешнее.

Суть способа в том, чтобы научиться, а отчасти и вспомнить то умиротворяющее состояние, в котором мы находились в возрасте от нуля до трех лет. Именно в этом возрасте у малышей отсутствуют какие-либо невротические страхи.

Основан данный метод на возможности человека воспринимать внешнюю информацию посредством трех каналов, что значит, например, наблюдая за рыбками в аквариуме, мы фокусируемся только на трех особях, а если начинаем наблюдать за четвертой, то оставляем без внимания одну из трех рыбок. С помощью данного метода мы сможем избавиться от множества мыслей в нашей голове, в том числе и от причин страха.

Итак, нужно сфокусировать свой слух на тишине, что значит максимально абстрагироваться от внешних звуков, они должны быть фоном для тишины.

Далее фокусируем взгляд на окружающем пространстве, не на предметах, а на пустоте между ними.

Следующий шаг – начинаем ощущать свое тело, только не внутренние ощущения, а точки соприкосновения с полом, ковром и так далее. Все сразу использовать не нужно, а постепенно, начиная тренироваться со слуха и до использования всех трех каналов.

В тот момент, когда вам это удастся, вы услышите тишину в голове, увидите пустоту вокруг себя и ощутите пространство. Такой эффект позволит вам отключиться от мыслей, которые возникают при раздражении каналов восприятия, и поможет ни о чем не думать, в том числе и о страхах.

Способ 20. Сила мысли.

Как все знают, мысль – страшная сила. Когда мы думаем о будущем, мы начинаем беспокоиться, а когда начинаем беспокоиться, начинаем паниковать от невозможности что-либо исправить в будущем, и так по кругу. Только взяв под контроль свои мысли, можно избавиться от страха неясного и страшного будущего.

Но у большинства людей с контролем и, тем более, с ответственностью большие проблемы.

Итак, учимся брать на себя ответственность, выявлять негативные прогнозы и уничтожать мысли о плохом будущем.

Все элементарно просто, нужно задать себе парочку несложных вопросов и дать правдивый ответ.

Первый вопрос: «Знаю ли я свое будущее?», честный ответ – «Нет».

Далее: «Так, о чем же тогда я думаю?», ответ – «Я думаю о том, чего не знаю».

И третий вопрос: «А могу ли я быть абсолютно уверенным в том, чего не знаю?», ответ – «Нет». Следовательно, будущее неясно. Хорошее оно или плохое, мы сможем узнать, только когда оно наступит, так к чему пугать себя ужасающими картинами, которые могут и не произойти?