Взрослые истории. Перестать страдать и начать жить

Человек ответственный, оказавшись в неприятной ситуации, не начинает сыпать обвинения на всех вокруг, тыча пальцем и брызгая слюной. Он принимает на себя бремя этой неприятности и, анализируя её, выбирает другой вариант развития событий. А выбрав, осуществляет его.

Говоря метафорически, тот, кто обвиняет других в собственных неудачах, копает себе яму, вцепившись в древко лопаты изо всех сил, до побелевших костяшек. Не видя ничего вокруг, он погружается в выкопанную яму всё глубже. В какой-то момент земля начнёт обваливаться сверху и скоро засыплет бедолагу с головой.

Используя модель УППД, человек перестаёт истерически копать.

Опершись на древко, он оглядывается кругом и начинает думать, как вылезти из ямы. Рано или поздно он найдёт способ выбраться.

Конечно, есть случаи, когда человек не может отвечать за происходящее. Чрезвычайные ситуации, стихийные бедствия – всё это не является вашей сферой ответственности.

Но позиция ответственности за свою жизнь – это инструмент, с помощью которого вы можете построить будущее вашей мечты. Попробуйте для начала хотя бы один раз в неделю мыслить в пространстве ответственности и увидите, какую свободу действий это вам даёт.

Например, любители опаздывать всегда находят себе оправдания: не прозвонивший будильник, севший телефон, проклятые пробки и прочее. Но признайтесь: вы сами организуете своё время таким образом, чтобы всюду опаздывать. Вы отбрасываете промелькнувшую мысль о том, что телефон скоро сядет, и его необходимо зарядить. Вы знаете, что, выехав из дома на пятнадцать минут раньше, избежите пробки – и тем не менее, дотягиваете до того момента, когда пробки уже не миновать. Ведь так?

А кто, по – вашему, виноват в вашей низкой зарплате? Зловредный начальник? Жадный бухгалтер? По?лно, не они являются руководителями вашей жизни. Получать именно такую зарплату – это был ваш выбор. Если хотите, вы можете выбрать другой уровень доходов. Да, для этого придётся предпринять некоторые шаги, повысить свой профессионализм, овладеть новыми навыками – но разве это страшно?

Перекладывать всю вину на других бывает очень сладко, вот только от этой сладости портятся зубы, желудок, и сбиваются обменные процессы в организме. Но сто?ит отказаться от сахара, и здоровье налаживается.

Давайте плавно вытаскивать себя из ямы. Нет никакого резона и никакой необходимости сидеть в ней.

Запишите к себе в блокнот или повесьте над рабочим местом главную фразу: «Я причина всех следствий в моей жизни». Поглядывайте на неё время от времени, пусть ваш мозг привыкает к этой мысли.

И ещё немного об убеждениях. Предлагаю вам подумать над пятью основополагающими позитивными утверждениями – их также называют «звезда убеждений».

Первое – со мной и с остальными людьми всё в порядке. Мы об этом уже говорили, но не лишним будет и повторить.

Второе – каждый человек в своих поступках руководствуется позитивными намерениями. Так, как он их понимает в конкретный момент.

Когда мама кричит на ребёнка: «Что ты здесь делаешь?! Пошёл вон сейчас же!» – звучит ужасно и хочется немедленно осудить мамочку. Но возможно, ребёнок пытается дотянуться до кастрюли, стоящей на огне, и крик матери вызван страхом за ребёнка. Малыш может обидеться и заплакать, не понимая причинно – следственной связи, в то время как мать действовала из лучших побуждений.

Третье – каждый человек совершает наилучший выбор. Не нужно винить себя за то, что вы сделали в прошлом. В тот момент времени вы сделали наилучший выбор, исходя из той ситуации, и не сожалейте об этом.

Сожаление заклинает на повторение: если постоянно возвращаться к прошлому поступку и осуждать себя, то невольно вы будете повторять свою ошибку снова и снова. Гораздо полезнее понять, что и как вы отныне будете делать по – другому, чтобы избежать той же ошибки в будущем. Наступив на гвоздь, обработайте рану, а затем уберите гвозди с пола, все до единого. Рана быстро затянется, и больше вам не придётся страдать от боли в проткнутой ноге.

Четвёртое – позитивные изменения не только возможны, они неизбежны. Как я уже сказал, после изучения и проработки этого урока вы изменитесь внутренне. Вы – прежний и вы-новый – это два разных человека, которые вступят в разное завтра. Завтра вы уже будете принимать немного другие решения и реагировать на какие-то вещи немного по – другому, чем это было вчера. И с каждым следующим днём этот разрыв будет увеличиваться.

Пятое – у вас есть все необходимые ресурсы и у других людей тоже. Все люди – и вы в том числе – обладают мозгом, мыслительными способностями и способностью к развитию. Другие в этом отношении ничуть не хуже вас. Но и вы ни капли не хуже других. У каждого из нас свой исходный уровень, своё направление, своя скорость и свои цели. Но все мы владеем ресурсами, которые можем использовать на благо себе.

Итак, пять позитивных убеждений. Как вы знаете, любому убеждению мы находим подтверждение в окружающей жизни. Почаще оглядывайтесь вокруг и старайтесь находить подтверждение вот этим позитивным мыслям.

Вы руководитель и вам кажется, что ваши подчинённые сплошь тупые бездельники? Бросьте, они нормальные люди. Только ваше отношение делает их ленивыми тупицами. Измените ваше отношение – и они станут другими.

Всё, сказанное выше, было подготовкой. Да, подготовкой! И только теперь мы переходим к работе с таблицами УППД.

Настройтесь на спокойно-игривое состояние. Не нужно сильно переживать в процессе работы, нервничать или пребывать в эйфории, ожидая какого-то чудесного результата сразу. Воспринимайте этот опыт как задачку, решение которой может просто принести вам удовольствие. Глубокий вдох – выдох, подумайте о чём-то хорошем. Может быть, даже включите тихую музыку, которая создаст приятный фон.

Работая с таблицами, смотрите на себя как бы со стороны: «Ну, каков он, этот человек по имени “Я”? Мне интересно разобраться, о чём он думает, чего хочет. Возможно, я смогу ему помочь!»

Первое, что вы будете делать – решите, с какой ситуацией в выбранном вами контексте вы хотите попрощаться. Например, в контексте денег это может быть беспокойство и переживания перед предстоящими расходами. Или в контексте отношений – страх перед тем, что вас бросит ваш партнёр.

Табличка, которую вам нужно заполнить, выглядит вот так:

От чего мне нужно отказаться? (—)

Убеждения

Проявления

Подкрепления

О себе

Телесные отклики

Воспоминания

О других

Особенности поведения

Ожидания

О жизни

Образ жизни

Действия

Имейте в виду: нет необходимости заполнять эту табличку последовательно – заполняйте так, как к вам приходят мысли. Также не обязательно заполнить её за один присест, не подгоняйте себя, делайте перерывы, если чувствуете, что они нужны.

Как заполнять.

Первый столбец, первая строка – ваши убеждения о себе, то, в чём вы уверены в поле выбранной вами ситуации. Приведу пример. Допустим, вы переживаете по поводу вашего маленького дохода. Какие убеждения о себе могут быть с этим связаны? «Я недостоин того, чтобы получать много»; «Я не такой, как другие»; «У меня никогда не получится разбогатеть». И много других формулировок может быть в вашей голове.

Вторая строка – что вы думаете о других. «Другие умнее»; «Другим больше везёт»; «Другие заслуживают больше, чем я»?

И о жизни в целом. Возможно, вы уверены, что: «Жизнь несправедлива» или «Такая жизнь мне надоела», или что-то подобное.

Второй столбец – проявления. Как проявляются ваши убеждения в телесном выражении? Вот вы думаете о том, что ваша зарплата так мала, что еле хватает до следующей. Что при этом происходит в вашем теле? Холодеет в животе, стучит в висках, слабеют колени, хочется съёжиться, а может, одолевает внезапная жажда? Прислушайтесь к своему организму, его голос может быть плохо слышен, но он есть и его не сто?ит игнорировать.

Далее, поведение. Что вы привыкли делать, когда размышляете о маленькой зарплате? Может быть, идёте жаловаться родителям и просите у них немножко денег. Может быть, звоните приятелю и изливаете душу. Или нервно ходите по своей комнате из угла в угол.

Разбираемая вами ситуация так или иначе проявляется в вашем образе жизни. Бывает, что человек, вынужденный экономить на крупных расходах, тратит деньги на мелочи – кофе в недешёвом кафетерии каждый день, и так далее. Или наоборот – отказывает себе во всех мелочах и питается из рук вон плохо, чтобы скопить на крупную покупку. Либо желание сэкономить вынуждает его покупать дешёвые вещи плохого качества, которые быстро приходят в негодность, и в результате он тратит намного больше на ремонт и замену этих вещей. Случается с вами что-то из этого? Или что-то другое. Запишите в последней строке второго столбца.

Перейдём к последнему, третьему столбцу. Он называется «Подкрепления». Чем подкрепляются ваши убеждения? Во-первых, какими-то воспоминаниями. Возможно, вы вспомните, что ваши родители всегда говорили: «Богатство – это не для нас». Или на все ваши просьбы о новых игрушках вам отвечали: «Не будь попрошайкой, у нас нет денег на эту ерунду». И знаете, что интересно – каждый человек фильтрует свои воспоминания, предпочитая помнить то, что подтверждает его убеждения! Поэтому, скорее всего, вам несложно будет заполнить эту строку.

Следующая строка об ожиданиях. Ожидания можно назвать самоисполняющимися пророчествами. Чего вы ждёте-то и происходит рано или поздно. Если лейтмотивом ваших ожиданий является что-то вроде: «Я всегда буду мало получать, это ясно» – не сомневайтесь, будете.

И наконец, действия. Вы производите какие-то конкретные действия для поддержания вашего пузыря реальности. В вашей реальности вы получаете маленькую зарплату. Чтобы поддерживать это положение, вы … что вы делаете или сделали? Отказались сменить работу, когда старый друг предложил вам перейти к нему? Удаляете из почты все сообщения о конкурсах на хорошо оплачиваемую вакансию? Забыли записаться на бесплатный курс повышения квалификации, когда была возможность? Неприветливо общаетесь с клиентами, и они к вам не возвращаются? Подобных действий может быть много…