Психология избавления от одиночества

Взрослея, человек понимает, что он, такой как есть, нужен, прежде всего, самому себе, а уж во вторую очередь, тому, кто по каким-то причинам его полюбил.

Поэтому, неприкладывание усилий по увеличению самостоятельности, фактически, является бессознательным, реже, сознательным стремлением остаться в детстве.

Другой стороной нежелания взрослеть является формирование избыточно индивидуалистического мировоззрения. Такой мужчина или женщина считает, что главными ценностями являются получаемые от жизни удовольствия: встречи с друзьями и подругами, спорт, встречи с партнерами без взятия на себя обязательств, смена сексуальных партнеров по малейшему желанию, жизнь в уединении в хорошей удобной квартире. Это часто связано, опять-таки, со страхами взрослеть и брать на себя любую ответственность взрослой жизни. Такая позиция часто мастерски поддерживается средствами массовой информации и заказными статьями глянцевых журналов.

Упражнение

Уединитесь, позаботьтесь, чтобы никто не беспокоил вас в течение примерно тридцати минут.

Вспомните себя, начиная с самого детства в вопросах, вызывающих нежелание их решать, и кратко запишите их в рабочей тетради.

Теперь, вспомните и оцените свои недавние поступки в решении вопросов, напоминающих те, что не хотелось решать в детстве. Все ли вы их решаете или по-прежнему пытаетесь избегать решений?

Для чего мы это делаем? Чтобы разобрать себя на чёткие элементы и определить, что остаётся детского, мешающего взрослеть.

Когда вы это сделаете, расскажите себе истории. Столько, сколько случаев вы записали. В каждой истории должен быть счастливый конец, состоящий их двух частей: из правильно, с вашей теперешней точки зрения, решённого вопроса в детстве и из правильно решённого вопроса в похожей нынешней ситуации.

Дальше это станет вашей путеводной звездой для поведения в подобных ситуациях. Даже, если вы не сможете сразу изменить поведение, вы будете знать – как.

Психотравмы:

Одиночество может возникнуть вследствие перенесенных психотравм, когда человек начинает бояться строить серьезные отношения или оставаться в существующих.

Что вообще такое психологическая травма и почему она может вести к одиночеству? Это состояние, возникающее у человека, которому довелось пережить тяжелый психологический стресс, с которым самому ему справиться не удаётся. Возможно, короткий, высокой интенсивности, возможно, менее интенсивный, однако, длительный. Как правило, причинами этого стресса являются опасности для жизни или для целостности тела, а также различные виды острого или хронического насилия над человеком. Оградить себя от этих опасностей полностью человек не может и возникают чувства страха и беспомощности, настолько большие, что их невозможно полностью пережить в тот момент. Поэтому, они оставляют глубочайший след в психике, который может переживаться в течение десятилетий. Часто люди, подвергшись психотравме, рефлексируют, возвращаясь мыслями к событию, явившемуся причиной. Такие рефлексии являются попыткой психики постепенно «допереживать» травму, чтобы с ней можно было справиться.

Не все люди, переживающие такие стрессы, получают психологическую травму. Как правило её появление и выраженность вызываемого психологического повреждения зависят от наличия и количества внешних (абсолютно всё, что человек может использовать из внешней среды для своей защиты) и внутренних (инстинктивные реакции, психологические установки, базовые, генетически определенные биологические реакции, прошлый опыт) ресурсов. Особенно тяжелые последствия психотравм, полученных в детстве от родителей, так как маленький ребенок не имеет возможности защищаться от самых близких людей, которые, вообще-то, сами должны его защищать.

В психологии выделяются следующие типы психотравмирующих событий[5 - Левин П., Исцеление от травмы. М.: Весь, 2011. 128 с. 2; Фрейд З., Брейер Й. Исследования истерии // Зигмунд Фрейд. Собрание сочинений в 26 т. СПб: Восточно-Европейский Институт Психоанализа, 2005. Т.1. 466 c.]:

вербальное насилие в виде оскорблений, обесценивания или угроз;

физическое насилие;

сексуальное насилие;

отсутствие чувства защищенности и заботы;

развод родителей;

измена;

развод с супругом(ой);

употребление психоактивных веществ членами семьи;

наличие психических заболеваний у членов семьи;

пребывание кого-либо из членов семьи в тюрьме

Однако, в практической плоскости нельзя обойти вниманием такие психотравмирующие факторы, как:

брошенность и отверженность;

неразделенная любовь;

внезапное и необъяснимое исчезновение близкого человека;

тяжелая неизлечимая болезнь самого человека или его близкого.

Разберем немного подробнее механизмы описанных типов и решим, что стоит делать в каждом случае.

Вербальное насилие и обесценивание

Человек с самого раннего детского возраста может подвергаться психологическому насилию и получать психотравму. Психологически незрелые родители, сами имеющие исковерканные судьбы и неправильное воспитание, могут открыто оскорблять, обзывать ребенка нехорошими словами, вплоть, до матерных. Могут называть ничтожеством, средним полом, мальчиков обвинять в женственности, девочек в мужеподобности. Иногда агрессия проявляется в пассивной форме, через саркастические замечания, якобы шутливые, но обидные прозвища. В оправдание они приводят аргументы, что на самом деле пытаются показать ребенку, как не надо делать и хотят стимулировать его к развитию и к достижениям. Достаточно часто встречающийся пример, когда ребенок, сделав какую-то поделку, будь то рисунок, фигурка из пластилина или папье-маше, несет ее родителям похвастать, но вместо похвалы, вместо слов поддержки и одобрения слышит уничижающую критику, типа, руки не из того места растут, как ужасно вышло и пойди лучше посуду помой или мусор вынеси или… Причем, заданные стандарты могут быть такими, что даже единичное снижение оценки в школе на один балл уже воспринимается родителями как чуть ли не свидетельство психического заболевания ребенка и несет за собой очередную порцию унижения.

Особенно тяжело ребенку переживать такое, если всё говорится на повышенных тонах, тогда стремление родителей разрядится от неприятностей на работе или сложностей в личной жизни способствует увеличению травматизации в несколько раз.

Личность невротизируется. В попытке всё же заслужить любовь родителей может развиться синдром отличника (перфекционизм), сопровождающийся неуверенностью в своих силах, пассивностью и ожиданием неудачи при любых попытках изменить ситуацию. А раз все равно ничего не получится, человек старается остаться в тени, не высовываться, не делать активных действий, тем самым отказываясь от радости, доступной при созидании, творчестве. В попытках заместить желание что-либо делать может проявиться неуёмное стремление к потребительству или получению удовольствий с помощью, например, алкоголя.

Упражнение-медитация «Черная нитка»

Здесь предлагается выполнить упражнение-медитацию, направленное на избавление от страха что-либо изменить в своей жизни.

Перейдите по указанной ссылке на YouTube[6 - Имя автора этой практики: психолог и коуч – Алена Краснова.]

Физическое насилие

Физическое насилие – довольно широко распространенное явление для нашей культуры. Низкий уровень образованности и неподготовленность к родительству, в чем следует винить, прежде всего, среднюю школу не приводят к возникновению в голове молодых пап и мам мыслей о воспитании детей без применения насилия. С одной стороны, они имеют желание растить подрастающее поколение психически и физически здоровым и тенденции гуманизации поведения, намеченные цивилизацией за последние столетия. Но, с другой, пагубные примеры окружения и кажущаяся простота выполнения родительских требований с помощью силы заставляют идти по пути наименьшего сопротивления, не задумываясь о последствиях. Ведь, никто не рассказывает, что главное следствие такого воспитания – страх, а затем и ненависть по отношению к наказывающему. Хотя, в некоторых семьях, где ребенок получает очень мало внимания и периодически телесно наказывается, он может специально плохо себя вести, лишь только бы привлечь немного внимания родителей, чтобы не чувствовать себя покинутым.

Страх приводит к повышению уровня тревожности, а также а также к ощущению человека жертвой, что не может постоять за себя или, наоборот, жертвой, отыгрывающейся на слабых.

Происходящие изменения заставляют человека думать о своем несовершенстве, о том, что такой, как он(а) не могут быть объектом любви, не могут нравиться противоположному полу, недостойны хорошего партнера в жизни, что является прямыми причинами для одинокой жизни. Также, хорошие отношения вначале знакомства могут перерасти в агрессивные после рождения ребенка, если в семье одного из партнеров было принято воспитание с применением физических наказаний.

Часто, при осознании себя жертвой физического, реже, вербального насилия путем осознавания причин соответствующего поведения родителей или насильника и соответствующей работы над собой человек может привести свою психику в порядок.

Это не является простой задачей, поскольку, кроме осознавания, которому должен быть толчок, нужно изменение мировоззрения и культуры поведения, что не всегда возможно при пережитом вербальном или физическом насилии без участия специалиста, который поможет двигаться в нужном направлении.

Отметить в данной ситуации можно то, что, как правило, избавление от последствий травм начинается тогда, когда человек начинает открывать испытываемые ранее и переживаемые сейчас чувства. Очень хорошо нарисовать эти чувства и, полностью разобрав их с использованием самых разных вопросов, рисунок сжечь, приговаривая: «Вы в прошлом, вас уже нет. Я психически полностью здоров».

Сексуальное насилие.

Сексуальное насилие – это грязное пятно на жизни человеческого общества. Оно ужасно во всех случаях, без исключений. Оно – пережиток животного прошлого, пережиток цивилизационно-культурных провалов и недопустимо ни в каком виде, ни в какой ситуации.

Сексуальное насилие – шокирующее по своему воздействию на психику и жизнь человека, событие. Это реальная психотравма, после которой у человека остаётся неверие в благовоспитанность лиц того пола, что нанесли травму, обида и недоверие к людям, в целом, отчаяние, беспомощность, шок, ощущение грязи, от которой не отмыться. В тяжёлых случаях возможна потеря смысла жизни и суицидальные мысли.

Сексуальное насилие довольно широкое понятие. Оно относится ко всем видам насилия, связанным с сексом. Это может быть насилие мужчины над женщиной, женщины над мужчиной, а также насилие между людьми одного пола, когда мужчина предпринимает насильственные действия в отношении мужчины, женщина в отношении женщины.

Подвергнуться сексуальному насилию можно, практически, в любом возрасте. С точки зрения влияния на возможность развития в последующем одиночества играют роль либо физические травмы, полученные в возрасте, когда человек ещё не помнит себя, то есть, до 3-5 лет, с сохранением увечья, либо если насилие происходит в возрасте, когда человек помнит и чётко понимает происходящее, то есть, после этого возраста.