Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение

Используйте психологические алгоритме здоровья.

Формула самовнушения на здоровый сон

Целесообразно психологически настроиться перед сном. В этом случае настройте себя на то, что сон будет крепким, глубоким, организм полноценно отдохнет. Улучшатся ваше здоровье, самочувствие, пройдут все неприятные ощущения. Утром вы проснетесь свежим, бодрым, отдохнувшим.

Используйте медитативные алгоритмы здоровья.

Концентрация вниманияна лечебной фразе

Сидя с закрытыми глазами, в расслабленном состоянии, многократно повторяйте мысленно про себя лечебную фразу, особо важную для вас в данное время. Например: «У меня хорошее настроение». Сопровождайте произнесение фразы чувственным успокоением и освобождением от негативных мыслей.

Герпес простой

Герпес – вирусное заболевание с характерным высыпанием на коже и слизистых оболочках сгруппированных пузырьков. Источником инфекции обычно является больной человек или вирусоноситель. Вирус герпеса передается контактным путем. Развитию заболевания способствуют переохлаждение, снижение сопротивляемости организма, гиповитаминоз. Различают простой герпес, так называемая лихорадка, и герпес опоясывающий (опоясывающий лишай). Возбудителем лихорадки чаще всего бывает вирус типа I простого герпеса. Данный вирус практически не отличается от другого штамма вируса простого герпеса – типа II, обычно поражающего половые органы. Замечено, что если однажды произошло заражение вирусом, то это на всю жизнь. Каждый раз высыпания будут появляться в тех же самых местах. Повторное возникновение герпеса может быть связано с разнообразными внешними и психологическими факторами, в том числе употреблением пряной пищи, солнечным светом, менструальным циклом, дождливой погодой, стрессом и высокой температурой.

Герпетическая инфекция является довольно распространенной. Чтобы заразиться ею, достаточно однократного контакта с человеком, в организме которого уже имеется вирус. Это может произойти во время поцелуя или прикосновения к открытой ранке. Герпетические высыпания наиболее часто появляются вокруг губ, иногда располагаются на неподвижных частях рта – деснах, небе; в носовом проходе, на пальцах и даже на веках.

В самом начале герпетические пузырьки сильно болят. Возможно повышение температуры. Высыпанию пузырьков предшествуют слабый зуд или жжение кожи, иногда озноб, небольшое общее недомогание. Состояние напоминает начало гриппа. С появлением высыпаний наблюдается слияние группы круглых, красноватого цвета, заполненных гноем пузырьков. Часто происходит образование крупных язвочек, которые вызывают ощущение жжения и выглядят отечными до тех пор, пока не вскроются. После этого пузырьки постепенно бледнеют и подсыхают под желтоватой коркой. Обычно через 7–10 дней корочки отторгаются и на их месте остаются нестойкие розовые или коричневые пятна. Повторные высыпания в последующем неизбежны и непредсказуемы, иногда возникают вновь через короткий промежуток времени беспричинно или в связи с такими факторами, как стресс, усталость, различные заболевания или прохладная погода. Во многом их повторные появления зависят от состояния иммунной системы человека.

Если вы больны герпесом, постарайтесь не заразить других. Открытая ранка чрезвычайно опасна как источник инфекции. Поэтому избегайте прикосновения к ней и не прикасайтесь ни к кому другому, если вы потрогали герпес. Нельзя также пользоваться общими полотенцами, зубными щетками или чашками. Поскольку герпес легко поселяется на слизистых оболочках, не нужно трогать пузырьки и после этого прикасаться к слизистой носа, глаз или другим местам. Вы можете занести вирус в любое место, где имеется ранка, например в место пореза пальца.

В целях профилактики герпеса рекомендуется закаливаться, одеваться по погоде, избегать переохлаждения организма во время лечения.

Необходимо исключить перегревание в помещениях в жаркую погоду и переохлаждение в сырую холодную погоду.

Больному опоясывающим герпесом, при котором поражается не только кожа, но и нервы, не следует контактировать с детьми, поскольку этот вид герпеса вызывается вирусом ветряной оспы, которой может заболеть и сам ребенок.

Аутогенная тренировка

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.

Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.

Формула самовнушения для целебной регенерации

Рекомендуемый ниже текст самовнушения для целебной резервной регенерации организма следует прорабатывать регулярно в состояниях бодрствования и мышечной релаксации. Формула самовнушения следующая: «Я совершенно спокоен. Я абсолютно спокоен. Мышцы лица расслаблены. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ровно, ритмично. Мозг четко контролирует работу всех органов и систем. Мой мозг очень прочно воспринимает словесное самовнушение. Нервная система полностью подготовлена к восприятию самовнушения. Мое самочувствие улучшается с каждым днем. Я чувствую, что с каждым днем улучшается мое здоровье. Мое состояние улучшается во время сеанса. Снимается усталость. Повышается работоспособность. На душе легко и спокойно. Мне становится лучше. Мне хорошо. Все неприятные ощущения ушли. Моя раздражительность исчезает. Я становлюсь спокойнее и уравновешеннее. Я становлюсь все более спокойным, внимательным, выдержанным. Уходят все волнения и заботы. Восстанавливается нервная система. Улучшается настроение. Я себя прекрасно чувствую. Мой организм выздоравливает. Повышаются защитные свойства организма. Улучшается работа всех органов и систем. Нормализуются все обменные процессы. Я чувствую себя сильным, молодым, здоровым. Нервная система, весь мой организм набираются энергии, спокойствия, силы. Я становлюсь бодрым, здоровым, энергичным человеком. Я запрограммировал свой организм на постоянное улучшение здоровья. Мой организм приобрел естественную способность самоисцеляться от любого заболевания. Он постоянно обновляется, омолаживается. Замедляются процессы старения. Психологические настройки действуют сами по себе. Мой мозг и организм реализуют все мои пожелания. У меня все будет хорошо. Мое здоровье улучшается с каждым днем, с каждым занятием. Я становлюсь бодрым, здоровым, жизнерадостным человеком».

Формула самовнушенияпри заболеваниях кожи

При высыпании на коже (экзема, нейродермит, псориаз и др.) прорабатывайте формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Успокаивается нервная система. Приятное тепло разливается по всему телу. Я чувствую тепло в области высыпаний. Высыпания на коже уменьшаются. Проходят зуд, краснота. Снимается воспалительный процесс. Улучшается кровообращение в очагах высыпания и во всем организме. Усиливается иммунитет». При экземе можно добавить: «Новых высыпаний на коже вследствие раздражающих факторов (порошка, краски и т.д.) не будет. Старые очаги будут постепенно ликвидироваться». При псориазе: «Никакие нервные стрессы, волнения, нарушения сна не будут вызывать ухудшения моего состояния. Нервная система полностью восстанавливается. Повышается чувствительность кожи к солнечным лучам, под воздействием которых снимается зуд. Проходит покраснение. Кожные покровы полностью восстанавливаются. Я становлюсь спокойным, уравновешенным. Спокойно и легко засыпаю вечером. Сон полноценный. Встаю с чувством отдыха и бодрости. Я выздоравливаю».

Формула самовнушения для повышения самообладания

Для развития самообладания, выдержки, спокойствия используется формула самовнушения: «Я спокоен. Всегда, в любой ситуации, я спокоен и сдержан.Я полностью владею собой. Я выше мелочей, всегда и везде я собран и спокоен. В любой обстановке я сохраняю спокойствие, выдержку, самообладание. Со всеми я говорю спокойно, сдержанно». Необходимо также представлять мысленно и как бы проигрывать в воображении ситуации, в которых вам понадобятся эти качества. Желательно перевоплотиться в образ спокойного, выдержанного, владеющего собой человека – можно идеальный, а можно конкретный, вести себя так, как вел бы себя этот человек, окажись он в ваших обстоятельствах, на вашем месте.

Формула самовнушения для самоуспокоения

Спокойствие является лучшим лекарством против стрессов, одной из важнейших предпосылок для хорошего здоровья и прекрасного настроения. Для того чтобы войти в состояние покоя, следует принять удобную позу, расслабиться и сосредоточиться на следующих мыслях: «Я совершенно спокоен. Моя раздражительность исчезает. Я становлюсь спокойнее и уравновешеннее. Я перестаю принимать что-либо близко к сердцу. Всегда, в любой ситуации я спокоен и сдержан. Я всегда владею собой». Уделите внимание также своему дыханию. Дышите ритмично и спокойно, так как при раздражении дыхание становится чересчур быстрым, шумным, прерывистым и неритмичным. Избавьте сердце от раздражения, внушите ему спокойную, ровную, ритмичную работу.

Головная боль

Головные боли являются одним из наиболее распространенных недомоганий человека. Иногда кажется, что нет ничего ужаснее головной боли. Она пульсирует, давит и сжимает голову. Возникает ощущение сверления внутри головы. Это совершенно лишает человека сил и энергии.

Головная боль появляется вследствие раздражения нервных окончаний сосудов головы или мозговых оболочек, в зависимости от ее причины имеет свои особенности. При сосудистых заболеваниях она чаще бывает пульсирующей, усиливается от переутомления, употребления алкоголя, курения, от воздействия резких раздражителей (шум, запахи, яркий свет). Больных гипертонической болезнью нередко после сна беспокоят тяжесть в голове и распирающая боль в затылке. Сон в проветренной комнате и легкая гимнастика по утрам, как правило, уменьшают эту боль.

Головная боль сжимающего характера может стать результатом напряжения мышц головы при заболевании шейного отдела позвоночника (остеохондроз), перенапряжении мышц шеи, при неправильном положении головы во время работы. Эти боли называют также головными болями напряжения. Часто они возникают в результате стресса и усталости и вызваны продолжительным сокращением мышц головы и щей. Такие боли обычно появляются в середине дня.

Всем известные головные боли при мигрени возникают в связи с расширением сосудов кожи и мышц, покрывающих голову. Мигрень начинается обычно рано утром. При этом бывает очень сильная головная боль с одной стороны или в области задней поверхности глазниц. Боль может продолжаться несколько часов, а иногда затягивается на несколько дней. Некоторые люди, страдающие мигренями, за 15–30 минут до наступления головной боли ощущают яркие вспышки или зигзагообразные линии в глазах. При мигренях часто отмечается тошнота, рвота и повышенная чувствительность к свету.

Головные боли у женщин могут быть связаны с менструальным циклом, что подтверждают наблюдения за больными. При этом отмечается, что головные боли типа мигрени гораздо реже встречаются у женщин после менопаузы.

Для мужчин более характерна головная боль так называемого кластерного типа. Она возникает сериями (кластерами) приступов, по несколько раз в день. Это чрезвычайно интенсивная мучительная боль с локализацией в области одного глаза. Приступы боли могут продолжаться от 15 минут до двух часов. Они возникают один или два раза в день в течение месяца. Затем может наблюдаться перерыв до шести месяцев или даже нескольких лет. Периоды возникновения боли зачастую носят сезонный характер: весна и осень – наиболее опасные времена года.

Причиной головной боли также может быть перенапряжение зрения, например, при плохом освещении. Нередко она сопутствует инфекционным заболеваниям, интоксикациям, невротическим расстройствам, заболеваниям внутренних органов. Головные боли могут быть результатом побочного действия некоторых лекарств.

Для большинства людей головная боль, хотя и мучительное состояние, рассматривается как обычное явление жизни. Тем не менее ее можно научиться регулировать. Постарайтесь хорошо выспаться – во многих случаях головные боли проходят после крепкого сна. Но сон может стать и причиной головной боли. Это бывает в тех случаях, когда вы спите слишком мало или слишком много. Вот почему так важно регулярно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Сон должен быть не менее 8 часов. Следите за положением тела во время сна: сделайте постель удобной. Лучшей позицией для сна является положение на спине с маленькой подушкой, легко принимающей форму вашей головы. Сон на двух-трех подушках или на большой синтетической подушке может привести к тому, что голова будет слишком наклонена вперед, а шея примет неестественный изгиб. Следите за регулярным питанием. Пропуски пищи так же легко, как и дефицит сна, приводят к возникновению головной боли. Ограничьте употребление кофе. Врачи советуют употреблять не более одной-двух чашек кофе объемом в 200 г в течение дня. Защищайте глаза от яркого света.

Больше двигайтесь. Физические упражнения – весьма эффективное средство против головной боли. Они уменьшают стресс, способствуют выделению естественных болеутоляющих веществ, называемых эндорфинами. Для предотвращения приступов головной боли и других расстройств бывает достаточно трех 30-минутных прогулок в день. Значительно повысят сопротивляемость головной боли у большинства людей и такие физические упражнения, как бег трусцой, быстрая ходьба, катание на велосипеде или плавание – всего лишь 20–30 минут упражнений 3–4 раза в неделю.

Физические упражнения, выполняемые регулярно, по мнению исследователей, улучшают функции системы кровообращения, то есть повышают приток кислорода и удаляют шлаки из тканей, ответственных за возникновение головной боли. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, приспосабливаются к расширению и сужению. А укрепление мышц, ответственных за хорошую осанку, приводит к снижению напряжения в плечах, шее и спине. Однако, не «переусердствуйте» с физическими упражнениями. Помните, что перед тем, как начать выполнять любую программу тренировок, вы должны посоветоваться с врачом. Снижение веса также помогает облегчить головную боль. Лишние килограммы, особенно если они сосредоточены в районе талии, могут провоцировать головную боль. Излишек жира приводит к развитию обмякшей сутулой осанки с наклоном головы вперед, что способствует возникновению боли в области шеи, плеч и головы. Дополнительная усталость, обусловленная слишком большим весом, усугубляет головную боль. Если вы курите, то бросьте. Многие курильщики, страдающие мигренями, отмечают улучшение, когда отказываются от этой вредной привычки. Головную боль также могут вызвать стресс, беспокойство и депрессия. Поэтому любые методы, эффективные при лечении вышеперечисленных эмоциональных состояний, могут быть использованы для успешного лечения головной боли. Они могут включать релаксацию организма, снятие стресса и беспокойства или воздействовать на тело и сознание. В случае, когда источником головной боли является мышечное напряжение, облегчение достигается простым массажем. Попробуйте различные методы лечения и предупреждения головной боли, зарекомендовавшие себя на практике. Выберите наиболее подходящие для вас, приспособьте их под себя.

Тем, кто печатает на машинке или компьютере, постоянно пишет, чертит, редактирует и т.п. полезно в течение рабочего дня 3–4 раза до обеденного перерыва и 3–4 раза после него проделать специальный комплекс упражнений, который можно выполнять как стоя, так и сидя. Сидеть надо ровно, спина прямая, кисти рук на бедрах (первое время можно делать упражнения с закрытыми глазами). Эти упражнения можно выполнять и держа руки за спиной, опущенными вниз иди поднятыми за голову. Каждое упражнение выполняется 3–4 раза.

Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком.

То же – назад. Постарайтесь затылком коснуться спины.

Наклоните голову к правому плечу.

То же – к левому плечу.

Головой (макушкой) опишите «восьмерку» слева направо и наоборот.

То же – вперед и назад.

Опишите перед собой подбородком «восьмерку» в горизонтальном направлении.

То же, но в вертикальном направлении.

Для облегчения головной боли мышечного напряжения выполните массаж, который может снять боль через восстановление кровотока к участкам тела, испытывающим нехватку крови вследствие напряжения мышц. (При мигренях источник возникновения боли – чрезмерный приток крови.) Вы можете восстановить кровоток с помощью массажа лба, шеи и кожи черепа руками (движениями, как при мытье головы). Начните со лба и, приложив усилие, выполняйте круговые движения. Постепенно переходите на виски, затем на область над ушами и, наконец, на шейные и плечевые мышцы.

Избавьте себя от головной боли с помощью аутогенной терапии. Лягте на кровать в уединенном месте, где вас никто не потревожит. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в груди». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже трех раз в неделю или всякий раз, когда возникает головная боль. Занятия аутотренингом и физическими упражнениями в сочетании с самомассажем головы и шеи укрепят вашу нервную систему. А крепкая, устойчивая нервная система – заслон на пути не только головных болей, но и многих других недугов.

Используйте при головной боли расслабляющие алгоритмы здоровья.

Аутогенная тренировка

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.