Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение

Бородавки

Бородавки – весьма распространенные образования на коже, вызываемые вирусом. Болеют ими чаще дети и молодые люди. Инкубационный период длится от трех до восьми месяцев. Возбудитель передается при непосредственном контакте с больным и через предметы домашнего обихода. Однако до последнего времени никто не может точно объяснить, почему у одних людей после таких контактов появляются бородавки, а у других – нет. Бородавки столь же разнообразны, как и вызывающие их вирусы. Обыкновенные бородавки часто можно видеть у детей. Это выпуклые грубые образования, поверхность которых обычно покрыта бороздами, сосочками. По виду они напоминают малину или цветную капусту. Располагаются такие бородавки на тыльной стороне кисти, на пальцах рук, реже – на лице или стопах. Плоские бородавки, как правило, имеют гладкую поверхность, по цвету приближаются к коже и слегка возвышаются над нею. Такие бородавки часто встречаются на коже рук, лица или нижней части ног. Подошвенные бородавки обнаруживаются на нижней поверхности стопы, ладонные бородавки – на ладонях. Нитевидные бородавки напоминают пучки щетины, выступающей над поверхностью кожи. Бородавки половых органов называются кондиломами. Они остроконечны, если оставить их без лечения, возможно возникновение более серьезных расстройств.

Большинство методов лечения основывается на принципе разрушения или раздражения ткани бородавки до тех пор, пока в организме не возникнет ответной иммунной реакции на вирус. Их также удаляют методом замораживания или путем прямого хирургического вмешательства. Интересен метод воздействия гипнозом. Исследования показали, что от 20 до 50% людей, которые добиваются глубокого расслабления и занимаются гипнотическим самовнушением, могут добиться исчезновения бородавок. При этом не имеет значения, насколько человек поддается гипнозу. Успешность внушения зависит от его способности живо представить себе, как происходит отшелушивание и уменьшение бородавок, как кожа, становится теплее, или как ощущается покалывание в тех местах, где происходит заживление. Лечебные самовнушения должны быть направлены на усиление функций иммунной системы, а также включать фразу: «Все бородавки исчезают и новых высыпаний больше не будет». Чтобы предупредить возникновение бородавок, необходимо соблюдать правила личной гигиены (регулярное мытье рук, индивидуальное полотенце и др.), при малейшей травме обрабатывать кожу дезинфицирующими растворами, бороться с потливостью.

При бородавках используйте следующие расслабляющие алгоритмы здоровья.

Аутогенная тренировка

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.

Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.

Используйте мобилизующие алгоритмы здоровья.

Повышение всех функций головного мозга

Примите удобную для отдыха позу. Затем закройте глаза и сделайте несколько вращательных движений по кругу по часовой стрелке, устремите внутренний взгляд на межбровье. Через несколько секунд вы почувствуете, как в этом месте возникнет пульсация. Ощутите ее, запомните. Через 5–7 минут пульсация постепенно угаснет. В течение этого времени выполняйте следующее упражнение: Мысленно проведите в своей голове две линии: одну – вертикально через темечко вниз, другую – через межбровье к затылку. Точка пересечения этих линий будет центром вашего головного мозга. Мысленно пожелайте, чтобы в этой точке возникла пульсация, такая же, как и в межбровье. Она возникнет практически сразу же, как только вы подумаете об этом, и будет сохраняться около 5–7 минут. Не напрягаясь, переместите уже представленные линии по горизонтали в область затылка. Направьте в точку их пересечения свой внутренний взор и также пожелайте, чтобы там возникла пульсация. Вы ее незамедлительно почувствуете. Постепенно она начнет иррадировать по всей поверхности головного мозга, легкая вибрация будет ощущаться и в глубинных его структурах. Затем она сама угаснет, в голове после небольшой сдавленности будут ощущаться приятная легкость и свежесть, а во всем организме резкое улучшение здоровья. Во время пульсации спокойно, многократно внушайте себе: «Улучшаются функции головного мозга. Он четко контролирует работу всех органов и систем. Сам определяет, что нужно моему организму, вырабатывает «внутреннее лекарство», повышает сопротивляемость организма заболеванию; проходят все боли, все неприятные ощущения и т.д.».

Вызывание пульсации в органе, опухолевом образовании способствует устранению функциональных нарушений, рассасыванию опухоли, спаек и т. д.

Бронхиальная астма

Бронхиальная астма – хроническое заболевание органов дыхания, при котором возникают приступы удушья. Они вызваны нарушением проходимости бронхов из-за спазма мускулатуры мелких бронхов, отека слизистой оболочки и закупорки их вязкими выделениями. Бронхиальная астма относится к аллергическим заболеваниям, возникает у людей с повышенной чувствительностью к некоторым химическим веществам или физическим факторам – аллергенам.

Большинству больных бронхиальной астмой показана дыхательная гимнастика. Ее цель – выработать правильное дыхание и научиться управлять им. Для астматиков предпочтителен брюшной тип дыхания, когда на вдохе живот слегка втягивается, а на выдохе выпячивается. Такой прием позволяет воздуху проникать в нижние отделы грудной клетки и полностью заполнить легкие. Дыхательная гимнастика улучшает вентиляцию легких, устраняя закупорку бронхов, повышает эффективность выдоха.

Специальные дыхательные упражнения с произнесением определенных звуков вырабатывают у больного умение управлять своим дыханием и уменьшать спазмы бронхов. Сначала на выдохе произносятся согласные с, з, ш, щ, затем гласные у, е, и, а и сочетания из указанных звуков. На начальном этапе упражнения следует выполнять по одному разу, затем число повторений постепенно увеличивается. Важно приучить себя делать вдох и выдох через нос, а также втягивать живот при выдохе.

Приступы астмы любого происхождения (бронхиальной, сердечной) значительно ослабятся, если принять сидячее или полусидячее положение и обеспечить приток свежего воздуха.

Для лиц, страдающих бронхиальной астмой, полезны занятия водными видами спорта. Плавание – идеальный вид спорта, поскольку в это время вы дышите влажным воздухом, что гораздо легче переносится легкими. В период длительного отсутствия приступов рекомендуются также занятия туризмом, греблей, лыжами, теннисом и т.д., но без перегрузок.

При заболевании органов дыхания используете следующие алгоритмы здоровья – расслабляющие.

Аутогенная тренировка

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.

Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.

Психофизический отдых

Одним из самых опасных факторов, подрывающих здоровье, приводящих к изнашиванию и старению организма, является хроническая усталость. Старость, в сущности, есть не что иное, как чрезмерная усталость, которая снижает сопротивляемость организма. Телесная усталость нередко принимает хроническую форму и может привести к усталости душевной. Нервозность и раздражительность – прямые следствия такой усталости. Напряжение и стрессы, рабочие и бытовые нагрузки, если они не сбалансированы, не уравновешены своевременным и полноценным отдыхом, неминуемо ведут к срывам, результатом которых может стать болезнь. Поэтому необходимо осознавать, что чем сильнее организм устал, тем полнее должен быть отдых. Чем полнее отдых, тем интенсивнее самовосстановление и повышение жизненных сил.

Придать отдыху максимальную эффективность позволяют метод психофизического саморасслабления и вхождения в состояние заторможенности, дремоты, а также развитие навыков быстрого и глубокого погружения в сон, длительность и оздоровительная направленность которого задаются в период засыпания. Последней фазой психофизического отдыха являются повышение тонуса организма, настрой на бодрость и готовность к действию. В этом вам помогут следующие упражнения.

Прочувствование физической усталости. Примите наиболее комфортную для себя позу сидя или лежа. Закройте глаза. Почувствуйте, как физическая усталость из неприятного ощущения превращается в приятное, как бы из «вещества», загрязняющего организм, преобразуется в очищающее. Перегоните усталость из одних частей тела в другие. Глубоко вдохните, чувствуя, как свежий прохладный воздух питает физически ослабленные части тела. Глубоко выдохните, представляя, что ощущение усталости испаряется и выходит с горячей струей воздуха. Подышите так 5–7 минут.

Погружение в состояние заторможенности, дремоты. Напрягите, а затем полностью расслабьте мышцы лица, шеи, рук, груди, живота, бедер, ног. Ощутите, как циркулирует кровь, нагревающая ваше тело. Дышите спокойно. Почувствуйте ритм сердца, расслабленность, теплоту, тяжесть во всем теле. Внушите себе, что вместе с биением сердца пульсирует вся Вселенная. Каждая такая пульсация наполняет тело дремотой, блаженным отдыхом. Повторяйте по слогам ключевые слова: дре-мо-та, за-тор-мо-жен-ность, по– кой, теп-ло-та, тя– жесть, от– дых.

Вызывание сонливости. Почувствуйте, как все части тела наполняются приятной истомой. Не хочется двигаться, говорить. Сосредоточьтесь полностью на ощущениях лени, неподвижности. Повторяйте слова: лень, истома, сонливость. Представьте, как истома превращается в сильнодействующее снотворное, равномерно распространяясь по всему организму, вызывает желание уснуть. Внушите себе, что веки тяжелеют, слипаются. Представьте себя рисующим белые знаки на белой стене. Нарисованное тотчас исчезает, растворяясь на белом фоне. Постарайтесь услышать мерный шум. Это могут быть шум дождя по крыше, легкое дуновение морского прибоя, монотонное тиканье часов и т. д. Представьте, что вы уже уснули и видите яркие приятные сны, например, луг, заросший полевыми цветами, звездное небо, на котором одна за другой гаснут звезды. Видения свободно сменяют друг друга, парят и растворяются в воздухе. Дышите ровно, спокойно.

Погружение в сон. Вам необходимо усилить чувственные компоненты сна: расслабление, лень, пассивность, нежелание двигаться, тяжесть, тепло и т. д. Повторяйте вплоть до засыпания ключевое слово сон. Монотонное повторение сопровождайте вживанием в роль спящего человека.

Все эти упражнения можно использовать и при бессоннице, усилив их действие на организм словесным самовнушением: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, не могу открыть глаза. Руки и ноги свинцовые, не могу пошевелить руками. Все волнения и заботы ушли, нет никаких мыслей. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ритмично. Дремота усиливается. Все больше хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю. Утром проснусь в 7 часов свежим, бодрым, отдохнувшим». Можно представить приятную картину: поле с цветами, журчащий ручеек, лес, море, небо…

Пробуждение, бодрость. Внушите себе состояние легкости, прохлады, свежести, бодрости. Многократно повторяйте ключевое слово свежесть, добиваясь, чтобы с каждым мгновением росло ощущение молодости, свежести лица, всех мышц, укрепления позвоночника. Представьте, что вашу чуть влажную кожу овевает прохладный ветерок. Ощутите всем телом бодрящую прохладу. Представьте себя под освежающей мощной струей холодной воды: она смывает остатки усталости, тонизирует организм. Мышцы наливаются колоссальной силой. Все тело наполняется невероятно могучей жизненной энергией. Она заполняет и переполняет все тело, вытесняя, выталкивая, выбрасывая усталость и напряжение.

Достигнув необходимых навыков самоуправления, можно применять сокращенный вариант сна-отдыха, который позволяет моментально переключить психику и тело с режима работа-напряжение на режим покой, отдых-расслабление, и наоборот.

Лечебный психофизиологический сон

Приготовившись ко сну, лежа на спине, руки вдоль тела, концентрируйте свое внимание на тех ощущениях, которые вызывают торможение в коре головного мозга и, в конечном итоге, приводят ко сну, а именно: на расслаблении, лени, пассивности, тяжести, тепле, рассеивании мыслей, нарастающей сонливости, полудреме, дремоте и, наконец, на самом сне. Формула самовнушения может быть следующей: «Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, невозможно открыть глаза. Руки и ноги тяжелые, нельзя пошевелить рукой. Мысли растекаются. Уходят все волнения и заботы. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ровно, ритмично. Дремота усиливается. Все больше хочется спать. Я засыпаю… засыпаю. Сон будет спокойным, глубоким. Всю ночь организм будет лечиться. (Эту фразу произнесите несколько раз. Если ее не произнести вообще, организм будет лечиться только 2 часа, а затем лечебный сон перейдет в обычный физиологический.) Улучшатся все функции организма. Восстановится нервная система. Пройдут все неприятные ощущения. Утром проснусь хорошо отдохнувшим, с улучшенным здоровьем. Когда открою глаза, сразу же выйду из состояния самогипноза. Я буду себя прекрасно чувствовать». На стадии нарастающей сонливости можно придать телу то положение, в котором вы обычно любите засыпать, и продолжать входить в состояние лечебного сна по вышеописанной методике.

Используйте психологические алгоритмы здоровья.

Формула самовнушенияпри заболеваниях дыхательной системы

При таких заболеваниях, как ОРЗ, бронхит, трахеит, бронхиальная астма и т. д., нередко возникают кашель, одышка, чувство першения или саднения в горле, за грудиной, затруднено дыхание. Поэтому нужно практиковать соответствующие лечебные внушения. Используйте такую формулу: «Я спокоен. Расслабляются мышцы лица, шеи, грудной клетки. Дыхание становится спокойным. Улучшается выдох. Снимается кашель, мокрота разжижается и легко отделяется. Дышать становится все легче. Приятный покой охватывает все тело. Никакое аллергическое восприятие запахов не отражается на состоянии моего здоровья. Дыхание всегда и везде будет ровным и свободным».

Используйте медитативные алгоритмы здоровья

Концентрация внимания на дыхании

Упражнение, направленное на концентрацию дыхания, прекрасно насыщает организм кислородом, повышает функции дыхательной системы. Полностью сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь не чувствовать ничего, кроме дыхания. Наблюдайте естественный дыхательный процесс с чередованием вдохов-выдохов, старайтесь проследить его действие в организме. Задайте себе вопросы: «Что происходит с моим телом на вдохе? Что – на выдохе? Куда направляется вдыхаемый воздух? Как он насыщает организм кислородом: голову, позвоночник, руки, ноги? Как с отработанным воздухом выходят из организма загрязняющие его вещества?» Постарайтесь, чтобы ответы на эти вопросы дал сам организм, для чего «вслушайтесь» в дыхательный процесс и вызываемые им изменения. При этом дыхание должно рефлекторно углубляться, несколько замедляться.

Концентрация внимания на больном органе

Постарайтесь отвлечься от внешних раздражителей. Прочувствуйте свой организм, работу внутренних органов и систем. Для этого, мысленно обратившись в себя, вначале внимательно рассмотрите снаружи и изнутри свое работающее сердце, легкие, желудок, печень, кишечник, почки. Совершите «путешествие» по дыхательной системе, по системе кровообращения, по пищеварительному тракту в том порядке, в каком движутся воздух, кровь и пища. «Обследуйте» мысленно свои органы чувств, еще более тщательно изучите больные. Постарайтесь дать ответ на вопрос, отчего возникло заболевание и что нужно сделать, чтобы выздороветь.

Концентрация вниманияна подавлении болезни

Направьте всю силу своей воли на подавление болезней. Не менее 10 минут с огромным желанием психологически настраивайте свой организм на уничтожение заболеваний и улучшение здоровья. Выражение лица твердое, собранное и вместе с тем просветленное. Абсолютная уверенность: «Мое дело правое, мы – победим!» Это упражнение создаст в организме подсознательную тягу к оздоровлению, улучшит самочувствие.

Концентрация вниманияна силе самовнушения

Внушите себе, что вы обладаете абсолютной силой самовнушения. Все, что приказано организму, мгновенно ощущается органами чувств. Внушите, что организм полностью очистится от шлаков, радионуклидов и, напрягая волю, постарайтесь ускорить эти процессы. Почувствуйте, как оздоравливаются все органы и системы, улучшаются самочувствие и настроение. Направьте силу самовнушения непосредственно на укрепление своей воли. Внушите, что с каждым днем ваша воля становится все крепче и сильнее. В любой ситуации вы полностью владеете собой, своими мыслями и чувствами. Вы всегда уверены в себе, уравновешены. Вы можете все! Вы преодолеваете любой страх, вредные привычки, вялость, лень, нерешительность. Вы способны к огромным волевым усилиям. Вы всегда сохраняете бодрость и уверенность в себе!

Концентрация вниманияна воображаемом представлении

В состоянии полного мышечного расслабления представьте себе, что вы находитесь на берегу моря, отдыхаете на пляже. Светит солнце, его лучи приятно согревают тело. Вы видите волны, корабли на горизонте. Вам хорошо, вы отдыхаете. Вы ощущаете, как возникшее тепло благотворно воздействует на организм.

Концентрация вниманияна лечебной фразе

Сидя с закрытыми глазами, в расслабленном состоянии, многократно повторяйте мысленно про себя лечебную фразу, особо важную для вас в данное время. Например: «У меня хорошее настроение». Сопровождайте произнесение фразы чувственным успокоением и освобождением от негативных мыслей.

Используйте физические алгоритмы здоровья.