Бодибилдинг. Секреты раскрыты

Crunches

День 2 – Ноги и плечи

Сделайте три подхода по 12—15 повторений в каждом.

Приседания со штангой

Сидящий теленок поднять

Поднятие передней гантели

Боковой боковой подъем

Вертикальный ряд штанг

Выпады

Приседания со штангой

День 3 – Бицепс, Трицепс и Абс

Делайте три подхода по 12—15 повторений в каждом
Штангой локон

Наклон гантелей наклона

Лежа пресс трицепс

Штанга для наращивания трицепсов

Поднятие передней гантели

Кудри с гантелями

Crunches

Примерно за час до тренировки вы должны съесть немного белка и углеводов. Это сделано для того, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы пройти всю тренировку. Делая это, вы переводите свое тело в анаболическое состояние, которое обеспечит необходимую энергию и силу для эффективной работы мышц.

Во время тренировок усиливается приток крови к мышцам.

Когда вы потребляете белки и углеводы перед тренировкой, ваше тело может воспользоваться этим дополнительным кровотоком и работать мышцами более эффективно.

Многие люди выбирают протеиновый коктейль и миску риса, но вы можете выбрать любую еду, какую хотите, чтобы получить то, что вам нужно.

Это хорошая идея, чтобы отслеживать ваши тренировки и сколько подходов и повторений вы делаете. Запишите это в небольшую записную книжку, и когда вы сможете увеличить количество подходов и / или повторений, обязательно запишите, сколько времени вам понадобилось, чтобы добраться до этого момента. Также следите за количеством веса, который вы можете поднять и когда вы можете увеличить этот вес.

Это также хорошая идея сделать свой первый сет с очень небольшим весом.

Это чтобы кровь проходила через мышцы. Во втором сете добавьте немного веса и повторите упражнение. Если вы обнаружите, что это

просто слишком легко, попробуйте больше веса. Цель состоит в том, чтобы добавить вес, пока это не трудно