Тренинг «Я не боюсь летать»

Тренинг «Я не боюсь летать»
Анастасия Колендо-Смирнова

Тренинг "Я не боюсь летать" – это сборник упражнений для преодоления аэрофобии. Рекомендован от 12-ти лет и старше. Будет полезен тем, кто боится летать на самолетах, но не решается обратиться к психологу. Выполнение несложных техник, поможет наполниться ресурсом, справиться с негативными эмоциями, понизить или убрать страх полетов и просто приятно провести время.

Упражнение 1

Проверьте, есть ли у вас симптомы аэрофобии:

Сильная раздражительность и тревожность за несколько дней, а то и недель до перелёта.

Навязчивые мысли об авиакатастрофах: вы ищите в СМИ новости о таких происшествиях, информацию о надёжности того или иного типа самолёта.

Вы можете отказаться от полёта в последний момент или не летаете вообще, предпочитая путешествовать поездом.

Во время полёта у вас учащённое сердцебиение, холодный пот, сбои в дыхании, напряжённость в теле.

Вы чутко прислушиваетесь к шуму двигателей, отслеживаете любые движения, чтобы выявить возможные неполадки, контролируете выражения лиц бортпроводников.

Страх усиливается во время турбулентности.

После полёта вы долго не можете прийти в себя.

Если у Вас присутствует страх любых замкнутых пространств или есть более сложные психологические проблемы, чем фобия летать на самолетах, то есть смысл обратиться к специалисту

Упражнение

2

Нарисуйте страх

Нарисуйте свой страх летать таким образом, чтобы рисунок вызывал у Вас неприятные чувства

(умение рисовать не нужно)

Прочтите интересные факты и после вернитесь к этому упражнению.

Интересные факты:

Более 80% населения Земли боится летать. 5% полностью отказывается от перелетов, предпочитая воздушному транспорту наземный и водный

Самолет – самый безопасный вид транспорта

Погибнуть под колесами автомобиля, стоя на пешеходном переходе в ожидании зеленого света светофора, шансов в десятки раз больше, чем в авиакатастрофе.

Вероятность крушения Вашего подъезда выше, чем крушения самолета.

Каждые 3 секунды в мире приземляется очередной самолет

Вероятность бать убитым молнией больше в 10 раз, чем погибнуть в авиакатастрофе

Многие боятся упасть вниз с высоты 10 км. Это невозможно из-за сильного давления под крыльями самолета. Он держится на воздухе не хуже, чем машина на шоссе. Его можно поставить на хвост, повернуть вокруг своей оси на 100 градусов, направить вниз – и если отпустить штурвал, то самолет просто будет покачиваться в воздухе, как лодка на волнах.

Вероятность падения на человека астероида равна вероятности попасть в авиакатастрофу.

Ослы ежегодно убивают больше людей, чем авиакатастрофы

Дорисуйте картинку из прошлого задания таким образом, чтобы она казалась Вам смешной или хотя бы нейтральной.

Упражнение 3

Вспомните ситуации

Вспомните, и нарисуйте или опишите три ситуации из Вашей жизни, в которых Вы очень чего-то боялись, но все закончилось хорошо и ничего страшого не случилось.

Упражнение

4

Цвет страха

Какого цвета Ваш страх? Выберите цвет и закрасте весь лист бумаги цветом, который наиболее полно отражает Ваши чувства

Что категорисески нельзя делать перед полетом

Из всех рецептов по борьбе с аэрофобией, предложение напиться перед полетом на самолете до полной невменяемости – самое вредное. Проблемы это не решает, а если и решает, то совсем ненадолго. Вы не можете предугадать, как среагирует ваш организм в полете на алкогольный допинг. Возможно, что в условиях пониженного давления (когда самолет занимает положенный эшелон, в салоне оно несколько снижается) окисление кислорода, содержащегося в крови, пойдет в присутствии алкоголя неконтролируемо быстро. Это приведет к тому, что человек, спокойно уснувший на взлете самолета, начнет испытывать эйфорию, а еще хуже – панический страх. Кроме того, абсолютно точно известно, что синдром похмелья, возникший в полёте, переносится наиболее тяжело.

И еще один рецепт по борьбе с аэрофобией: нельзя «накручивать» себя. Если вам предстоит перелет, то сделайте все, чтобы не прочитать ни строчки про ту модель самолета, на которой вы полетите. Не общайтесь на форумах и не собирайте статистики авиакатастроф. Она уже собрана и эти данные гораздо более объективны. Согласно им, авиационный транспорт наиболее надежен. Что бы ни говорили про возможные нарушения, отклонения от правил и прочие неприятные вещи, авиация была и остается наиболее регламентированной отраслью. Как правило, маршрутки, на которых вы трясетесь ежедневно, контролируются гораздо хуже. А падение с высоты собственного роста рассматривается медициной как столь же рискованное действие, что и с 10 тысяч метров.

А вот то, на что стоит обратить свое внимание:

Если Вас укачивает в автомобиле, постарайтесь приобрести билеты на самолет поближе к крыльям, так как в середине самолет менше трясет. Если обычно перед поездкой на автобусе или машине Вы принимаете таблетки от укачивания, выпейти их и перед перелетом.

Если у Вас есть проблемы со здоровьем и Вы планируете лететь впервые, проконсультируйтесь со своим лечащим врачем.

Что самое страшное, как вам кажется может случится во время полета?

Разделите лист на две колонки и впервой напишите что страшного может случиться во время полета, а во второй, как вы поймете что это случилось?

ПРИМЕР Самое страшное, что может случиться, – это: мы упадем в океан. Как я пойму, что что-то не так: будет сильно трясти; будет идти дым и окажется, что загорелся двигатель и т.д.

Какого цвета Ваш страх сейчас?

Выберите цвет и закрасьте лист бумаги цветом, который наиболее полно отражает Ваши чувства на данный момент.

Реальность и страх

Прочтите только те пункты, которые Вас действительно пугают

Иррациональный страх во время перелета: Мне не хватит воздуха, мы же в замкнутом пространстве! В воздухе мало кислорода!