Выгоревшие

Выгоревшие
Андрей Чернышёв

Выгорание на работе, в отношениях в семье – ведущая тема последнего времени. Рассмотрим некоторые аспекты психологического и эмоционального выгорания.

Выгоревшие

Андрей Чернышёв

© Андрей Чернышёв, 2024

ISBN 978-5-0062-1421-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Выгоревшие дотла

Самые обычные люди они ходят рядом с нами, ничем особенно не отличаются, на них нет ярлыка или каких-то других отметин. Но они не такие как мы.

Человек сам не может выйти из состояния бессмысленного самосожжения своих сил и энергии. Ему нужна помощь.

Выгорание человека из-за полного погружения, растворения в работе, в человеке, в семье сейчас настолько актуально, что есть необходимость выделить эту тему отдельно. Поэтому возникла идея собрать истории из моей практики работы психологом в отдельную книгу. И рассказать о том, что из себя представляет феномен выгорания, как его можно одолеть и что делать, если вы поняли, что у вас появились симптомы этого состояния.

Амбициозный человек в современном мире прикладывает невероятные усилия для реализации своих высоких планов. И, как правило, неизбежно платит за это полной апатией к самим этим идеям, к свои целям и даже к своей жизни. Еще вчера это был человек с горящим глазом, а сегодня его тусклый и мутный глаз никуда и ни на что не хочет смотреть.

Мне, как специалисту, понятны эти метаморфозы. Они происходят по многим причинам. Выделю главные: неумение рассчитывать свои силы, незнание себя, непонимание своих истинных целей, закладка на спринтерскую дистанцию, когда нужно бежать марафон.

Геннадий Анатольевич включился в свой бизнес настолько интенсивно, что, буквально, «порвал жилы». Он истощен не только морально, но и физически. По пути к цели он потерял семью и контакт с детьми. А цена всему этому – мужчина лежит дома на диване, после длительного лечения в клинике. И совершенно не готов что-либо делать. Даже книги читать.

Успехи его организации, на которую он положил жизнь и силы, ему уже не нужны, они его не радуют и он готов расстаться с компанией, которая вытянула из него все его соки, но принесла доход, потешила самолюбие и «убила» его мечты о счастливой, здоровой, спокойной семейной жизни.

Есть и другая история.

Мария замужем. У нее малышка и замечательный муж. Она мечтала о такой жизни и с таким усердием, на полную катушку, вкладывалась в организацию идеального быта своего семейного гнездышка, что после рождения дочки, выдохлась. Сейчас это молодая и яркая женщина вместе с психологом ищет дорогу обратно к себе и залечивает свою апатию ко всему, что ей так дорого.

Когда приходит понимание того, что с вами что-то не так?

Когда у вас пропадают цели. И мечты. И радость жизни. А главная мысль в голове – чтобы вас никто не трогал, не кантовал, не заставлял двигаться и не давил на ваши заветные кнопки. Вы выдохлись и внутренних ресурсов больше искать негде. Точнее – вы их не видите.

Эмоциональное выгорание само по себе не остановить. Это все равно, как из золы пытаться добывать дерево. Более того, необходимо определить состояние человека глазами и опытом профессионального психолога. Однако, все таки необходимо знать, как различить что с вами происходит, чтобы понимать насколько может быть велика опасность потеряться в прошлом и не жить в настоящем.

Различают 12 стадий выгорания: от энтузиазма до отвращения.

Энтузиазм: На этой стадии человек испытывает глубокое вдохновение в отношении своей работы или цели. Он полон энергии и стремления достичь успеха.

Повышенная продуктивность: Человек находится в состоянии высокой эффективности, идеи и решения приходят ему легко. Он наслаждается своей работой и чувствует себя максимально реализованным.

Упадок энтузиазма: Человеку может казаться, что его усилия напрасны и мало результативны. Он может ощущать первые признаки усталости и подавленности.

Заторможенность: На этой стадии энергия и мотивация снижаются. Человек может испытывать чувство безнадежности и фрустрации. Трудно сосредоточиться и принимать решения.

Расстройство: Эмоциональное состояние человека может ухудшиться. Он может испытывать гнев, раздражение или пессимизм. Мотивация к работе снижается, а качество работы падает.

Изоляция: Человек начинает избегать общения с коллегами и близкими. Он чувствует себя отчужденным от окружающих. Работа может стать причиной страха и тревоги.

Ощущение бессмысленности: Человек теряет интерес к своей работе и начинает сомневаться в значимости своих усилий. Он может ощущать пустоту и отсутствие цели в своей жизни.

Упадок эмоциональной стабильности: Человек становится более эмоционально нестабильным. Он может прекрасно начинать, но не доводить дело до конца, испытывать периоды уныния и депрессии.

Расстройство физического здоровья: Выгорание начинает влиять на физическое здоровье человека. Он может испытывать постоянную усталость, проблемы со сном, потерю аппетита и другие физические симптомы.

Отчаяние: Человек полностью теряет надежду и веру в себя. Он может чувствовать себя в тупике и неспособным изменить ситуацию. Отчаяние может привести к мыслям о смене работы или даже самоубийстве.

Когнитивные проблемы: После продолжительного периода стресса и физического и эмоционального истощения могут возникнуть проблемы с концентрацией, памятью и принятием решений.

Отвращение: В последней стадии выгорания человек испытывает чувство отвращения к своей работе, коллегам и собственной жизненной ситуации. Он становится циничным, равнодушным, безразличным, неспособным на действия. Он уже не хочет управлять собой и ситуацией. Чаще всего в этой стадии выгорания человек увольняется, рвет даже самые важные контакты в своей жизни, уходит в себя.

Причины выгорания могут быть как психологическими, так и социальными.

Основные психологические причины выгорания:

Перфекционизм: высокие стандарты, непрерывное стремление к совершенству и требования к себе могут привести к бесконечному чувству недостаточности и неудовлетворенности.

Высокая нагрузка: наличие большого количества задач, постоянная нехватка времени и постоянное ощущение работы на пределе могут привести к перегрузке и усталости.

Монотонность и однообразие: повторение одних и тех же задач, отсутствие разнообразия и новых вызовов могут вызвать чувство скуки и потери интереса к делу.

Невозможность контроля: чувство потери контроля над рабочими процессами или невозможность принимать решения могут вызывать страх и беспомощность.

Недостаток поддержки: отсутствие поддержки со стороны коллег или руководства может усилить чувства изоляции и одиночества.

Основные социальные причины выгорания:

Разрыв между работой и личной жизнью: оверворк, (overwork) чрезмерное количество работы, длительные рабочие часы и непрерывное нахождение в состоянии работы могут создать дисбаланс между работой и личной жизнью, что приводит к стрессу и выгоранию.

Конфликты в коллективе: напряженные отношения между коллегами, конфликты с руководством, неприятная рабочая атмосфера вызывают стресс и негативные эмоции.

Отсутствие вознаграждения и признания: недостаток признания со стороны коллег или руководства, отсутствие достойного вознаграждения за труд и достижения может привести к чувству собственной неполноценности, недооценности.

Несбалансированность работы: неравномерное распределение работы, повышенные требования или отсутствие стимулирующих задач могут создать дисбаланс в рабочей нагрузке и вызвать чувство несправедливости.

Системные факторы: социальные и структурные причины, такие как высокая конкуренция, нестабильность на рынке труда, сокращение рабочих мест или недостаток ресурсов, также могут оказывать влияние на возникновение выгорания.

Все эти факторы чаще всего взаимосвязаны и усиливают друг друга, что неминуемо приводит человека к выгоранию.

Как быть?

Даже высококлассный психолог не может помочь клиенту, если он не готов с собой работать. Поэтому важно понимать как поддержать себя самого в эти сложные времена.

Установите границы и соблюдайте их: Не стесняйтесь говорить «нет» и не берите на себя слишком много работы или обязательств. Установите четкий рабочий график без переработок, отдыхайте в нужные моменты и уделяйте время себе.