Фитнес – Коротко

Отжимания до 10 повторений

Итого до 12 кругов.

День ног:

Румынская тяга на одной ноге

Выпады назад

Отведение наверх на коврике

День ног мы выполняем 7–8 кругов на одной ноге, затем 7–8 кругов на другой, сделано это с той целью, чтобы уничтожить ягодичную мышцу, хотя я и противник закисления мышц, и боли, но я допускаю, чтобы у хорошо тренированной девушки попа поболела, так что она не может сидеть почти сутки, но это на ваше усмотрение, можете делать одновременно левую и правую, но тогда не получится надеть на ноги утяжелители.

Также я допускаю полный отказ от упражнения на коврике, подумываю над этим, но пока не решаюсь. Смотрите сами, как вам и вашим клиентам удобнее, каковы условия по помещению и оборудованию.

У меня есть правило: я никогда не даю более 20 повторений, никогда не даю отягощения на выпады, отведения и румынскую тягу на одной ноге делаем с отягощениями.

На любом этапе я вношу в программу дополнительные упражнения по договоренности и необходимости клиента, описать подобное невозможно, мною описан лишь сухой каркас (работа на сухой результат, без эмоций).

Все описанное выше – это лишь рекомендация, как работать на максимальный результат, если вы проявляете индивидуальность не ради своего эго, а ради довольного клиента, то пусть он у вас хоть на голове стоит, я же лишь стараюсь придерживаться названия книги и ее целей.

Работа с тренером.

Как я наблюдаю за клиентом, и что я вижу, когда клиент выполняет упражнения, расскажу лишь самое важное, как это происходит у меня, думаю, это поможет тренеру оценить свой уровень, а клиенту оценить уровень своего тренера.

Во-первых, когда я вижу движение, в первую очередь я отчетливо вижу скелет, углы движения, амплитуды, соотношение длин костей, выступающие более положенного суставы. Глядя на движение, вижу конкретно технику этого конкретного человека, то есть я мгновенно вижу именно отклонения от его индивидуального шаблона, а не от техники человека в целом.

Несмотря на то что я вижу ошибки мгновенно, как я уже говорил, у меня требования на грани фола, поэтому иногда могу всматриваться внимательно на протяжении 6–8 повторений, чтобы увидеть отклонение на 1 см, отклонения от идеальной картинки (допустимые в данном конкретном случае, для данного человека, на данном этапе, для данных приоритетов и при имеющемся уровне усталости), и сделать ему замечание, либо не сделать, даже если ошибка есть, потому что не нужно забывать, что тренер – это не только специалист, а еще и педагог.

Клиенты имеют разный уровень интеллекта, и в разные дни у них разное состояние души, иногда замечание уместно, а иногда лучше промолчать и сделать вид, что у него все получается, вплоть до того, что, как в школе, некоторых тянешь на пятерку, а других хотя бы на тройку вытянуть.

В общем, в фитнесе скелет на первом месте, но сканер опытного тренера мгновенно видит и другие отклонения от идеальной картинки – темп, глубина, натяжение мышц, изменение углов нагрузки, распределение нагрузки между группами и изменение нагрузки между группами в начале подхода и в конце, когда наступает отказ и клиент начинает подключать нецелевые мышцы, и когда крикнуть СТОП.

Один раз у меня был случай, когда я держал клиентку и ногами выпинывал отягощение из ее рук (не хотела с ним расставаться), не помню в каком упражнении.

Дальше продолжать?

Надеюсь, достаточно, чтобы понять, что фитнес держится на человеке, на специалисте, на опыте, а фитнес-клуб и тренажеры – это лишь приложение.

Желаю вам здоровья, красивой фигуры и сильной воли для продолжения занятий.

Также хочу напомнить, что положительный результат достигается только при совместной работе тренера и клиента (нужно обсуждать вопросы и проблемы).

Без вашего участия тренер не может достичь улучшения вашего здоровья и фигуры.

Каждой из вас я на первом занятии, а большинству неоднократно говорил, что тренировки должны проходить в комфорте: комфортное дыхание, комфортное сердцебиение, отсутствие не только головокружения, но даже симптомов, предвещающих его.

В противном случае вы наносите себе вред.

Также я твержу всем по несколько раз, что мы не должны испытывать дискомфорт в шее, пояснице, суставах. Все движения должны быть комфортны, и устают только мышцы, а если у вас сомнения, то вы сразу бросаете движение и начинаете обсуждать.

Ко мне приходило очень много людей в полуинвалидном состоянии, с больными спинами, больными коленями, с мертвой сердечно-сосудистой системой и полностью деревянными. Все, кто хотел, ушли здоровыми и красивыми, кто не хотел – с ними я ничего поделать не смог.

Не повторяйте их ошибок.

Никогда не делайте самостоятельных выводов.

Для выводов у вас есть специалист, и денег за консультации я не беру и никогда не брал.

Понимаю, что большинство клиенток постесняются задать такой вопрос и иногда, наверно, даже пропускают тренировки. Поэтому нужно пояснить.

Сначала о пользе.

Тренироваться в критические дни полезно, потому что только в эти дни у женщины нормальное кровообращение в ногах. Все остальное время кровоток ослаблен, и это сказывается на фигуре.

Второй вопрос – это вопрос комфорта, разумеется, ни о какой тренировке речи быть не может, если вам тяжело и плохо.

Третье: это как?

Обычно все делается просто. Клиентка приходит и говорит: можно мне сегодня немного полегче, и я снижаю нагрузку.

У вас могут быть разные причины, может, у вас сегодня кошка умерла или вы участвовали в соревнованиях по лыжным гонкам. Может быть много причин для снижения нагрузки.

Иногда даже люди приходят после стопки коньяка. Это нормально. Все живые люди.

Если нагрузка снижена недостаточно, можно еще раз попросить, это нормально и даже очень важно.

Когда клиент работает с тренером, это очень хорошо.

Плохо, когда тренер работает один.

Тренеру нужна обратная связь от клиента.

Спасибо.

Франшиза Фитнес без посредников

На момент написания книги моей методике 3 года и около 10 000 тренировок (полный опыт тренера 9 лет и около 20 000 тренировок).

В этой главе опишу бизнес-модель, в которой у клиента есть возможность тренироваться индивидуально с тренером без посредников.

Во-первых, модель позволяет клиенту не оплачивать услугу и затраты огромных пустующих фитнес-клубов и работать с тренером напрямую по вдвое более доступной стоимости.

Во-вторых, позволяет работать в наиболее эффективном и современном формате круговых силовых тренировок, которые в большом клубе организовать невозможно.

В-третьих, у тренера появилась возможность обслуживать 50 клиентов в формате 3Х, без какого-либо ущерба качеству работы, как это происходило ранее, когда количество людей на занятии колебалось от 1 до 10 человек одновременно.

Помещение.