10 лучших книг по психологии. Тренинги стоимостью $500 в подарок каждому читателю

• управлять своими эмоциями и состояниями, задавая нужный тон и окраску;

• сознательно контролировать бессознательное – для трезвого анализа ситуации и успешного выполнения внутренних задач;

• быстро засыпать, спокойно спать и высыпаться;

• избавляться от невезения, глупости и импотентности в важнейших областях жизни;

• развивать свою фантазию, воображение и перевоплощаться и многое-многое другое.

Каждый человек – это совершенство в несовершенстве

Каждый из нас, независимо от статуса, внешности и рода деятельности намного шире и глубже того, в чем он может себя проявить. Оценивая кого-то по своему опыту и ничего не зная о жизни этого человека, мы должны понимать, что эти суждения тупы и смехотворны. Для того, чтобы стать по-настоящему счастливым, нужно научиться любить в себе (и окружающих людях) некоторую не проявленную тайну, неповторяемый сгусток прошлого, настоящего и будущего. Необходимо научиться принимать себя со всеми своими недостатками и несовершенством – для того, чтобы независимо ни от чьего мнения всегда быть самим собой. Только так можно начать работать над собой – ведь разве нужно совершенствовать то, что ты не любишь?

Стремясь к личностному совершенству, нужно знать, что нет ни одного человека, который бы всегда и в любой ситуации был властен над собой, своими эмоциями и поступками. Например, многие люди, которые прекрасно владеют собой в общении и не теряющие контроль в самых опасных ситуациях, ничего не могут поделать, когда нужно остановиться перед рюмкой или заставить себя заниматься. Один теряет самоконтроль на экзамене, другой – на публичных выступлениях, третий – в интимной ситуации, четвертый – в общении с одним-единственным человеком. То есть, каждому из нас присущи свои собственные сферы наименьшего и наибольшего контроля.

Каждый определяет свою меру контроля сам. Зачастую даже дипломированный психолог может определить эти особенности конкретного индивида только после того, как проведет разбор его жизни с раннего детства, учитывая наследственность, воспитание и специфику окружения.

Чтобы лучше понять себя, автор рекомендует учитывать некоторые прописные истины, к которым он пришел, изучая свои и чужие ошибки

• Чтобы изменить себя в желаемую сторону, нужно постоянно изучать себя.

• Не пытаясь изменить себя, человек не изучит свою натуру.

• Чтобы изучить себя, нужно изучать (с такой же заинтересованностью, как к себе самому) хотя бы еще одного человека.

• Нельзя изучать человека без эмоций – в таких случаях его природа начинает противиться познанию, как насилию. Чтобы постичь человека, нужно искренне хотеть помочь ему.

• Постичь себя и других можно лишь, изучая особенности личности, которая проявляет себя в деятельности и общения.

• Изучение и самоизучение никогда не могут быть завершены, потому что человек является «открытой системой», элементы которой меняются постоянно. Человек, больше чем любое другое существо «становится», а не «есть».

Логика, которая свойственна и женщинам, и мужчинам

В нашей голове всегда есть то, что мы не знаем. Наше подсознание то опережает сознание, то надолго запаздывает – с определенной логикой, которая позволяет нам предвидеть нас самих. Парадоксальные состояния – бич нашего века, круг абсолюта. В некотором смысле человека можно сравнить с автоматом. Наше существование поддерживается биохимической машиной организма, которая очень мало зависит от нашей воли. Клетки организма что-то синтезируют и расщепляют, кровь обновляет костный мозг, почки и печень выполняют свои функции. Все эти агрегаты запускаются не нашей волей, и так же действует и наше сознание, которое производит наши чувства, мысли и решения, основываясь на множестве межлюдских шаблонов.

Автомат, осознавший свою автоматичность, уже перестает быть просто машиной – проникая в суть вещей и видя причинно-следственные цепи, человек получает возможность рассчитывать и изменять себя.

В наших действиях и побуждениях есть всегда ряд ступеней – от уровня абсолютной неосознаваемости до полной осознанности. Внесознательно работают внутренние органы человека; бессознательно люди ворочаются во сне, подражают другим, стремятся к получению наслаждений или страданий. Подсознательно человек тревожится за будущее (не имея для этого оснований), испытывает запрещенные влечения; сознательно хранит деньги в банке, тепло одевается при холодной погоде, принимает лекарства или бросает курить. Границы между этими ступенями очень размыты и не всегда можно заметить, как они переходят друг в друга, и сказать, как в конкретный момент думает и мыслит человек – сознательно или подсознательно.

Работу нашего подсознания можно предвидеть, понимая, как устроен Круг Абсолюта. Наш мозг раскладывает всю полученную информацию на разные уровни. В центре находится область, которую можно отнести к Кругу Абсолютной Веры. Далее следуют сферы Достоверного, Сомнительного, Маловероятного, Невероятного (все определения условны и могут быть дополнены).

Круг Абсолюта – это то, во что мы верим – умом, логикой, чувствами. Те идеи и впечатления, которые способны превратиться в наши состояния. В каждом из нас при условии выбора включается «ДА-НЕТНАЯ машина». Например, когда вам что-то предлагают в гостях за столом, первые несколько секунд мозг анализирует внутренние процессы, чтобы сформировать сигнал «да» или «нет». Этот механизм универсален и помогает человеку отвечать на вопросы о том, голодны вы или нет, способны ли перепрыгнуть через ров или написать статью. Это подсознательное самопредвидение происходит в нас непрерывно, создавая некоторые парадоксальные состояния. Эта модель становится понятной при рассмотрении следующей ситуации. Нужно пройти по бревну, которое лежит на земле (средней толщины) и вы легко это выполняете. Но, если поднять бревно на опасную высоту, вы уже не пойдете по нему (если у вас нет специальной подготовки). Почему? Вы перестаете верить, что сможете это сделать, и появившийся страх действительно может привести к тому, что вы упадете. В подсознании есть своя безотчетная логика – и в восприятии, и в действии. Создается парадоксальная ситуация – понимание того, «что нельзя упасть», увеличивает вероятность падения. Именно в этом проявляется особенность подсознания – смещение субъективной вероятности события в зависимости от его потенциальной значимости.

Ни дня без аутотренинга и самовнушения

Что такое самовнушение? Это незаметный, но постоянно действующий механизм психики, который помогает перераспределять внутренние значимости, выявлять скрытые резервы, продлять жизнь и делать ее более яркой и насыщенной.

Главные самовнушения дня начинаются для каждого человека тогда, когда он просыпается утром. Женщина, прихорашиваясь перед зеркалом, усиленно внушает себе, что она привлекательна, а водитель, идя к машине, уже обретает в своем подсознании уверенность в своем профессионализме и бдительности на дороге. В любой ситуации мы «подзаводим» себя, реальность становится величайшим гипнотизером, главным агентом которого является человеческое окружение.

Я выбираю себя – лежу, но могу в любой момент встать. У меня есть возможность сменить позу, когда я захочу – выбирая из «различных пространств степеней свободы» своего тела. Психические состояния индивида можно сравнить с такими же пространствами. Самовнушение – это сила, которая действует в пространстве свободы психики, не берущая ничего из ничего, а только увеличивая вероятность одного из возможных состояний. Это перераспределение внутренних значимостей, сознательный или подсознательный выбор самого себя.

При этом чувства не должны быть слишком легко управляемыми. Если бы при одном воспоминании о лихорадке мы могли поднимать температуру тела, или, читая роман Горького, испытывать боль вместе с его героиней, то стали бы подобны роботам и нам бы не требовалось ни музыки, ни поэзии, ни театра. Но чувствами все-таки можно управлять, с помощью самовнушения, заказывая нужные состояния. Примеры подобных психологических игр можно увидеть в компаниях, которые разогревают себя и публику до необходимого состояния веселья. Полуподсознательно заказывая себе «быть веселыми» люди начинают искать пути к этому состоянию, т.н. «отпирающие ключи» (шутки, анекдоты). Так же «заводят» себя и артисты, подключая аутотренинг (АТ) и внушая себе нужные эмоции.

Для того, чтобы создать в себе нужную эмоцию, человек стремится развернуть в своем сознании форму знания, живущем в тот момент в форме уверенности в знании. Перекидывается да-нетный мостик между сознанием и подсознанием, начинается перебор вариантов – для подбора наиболее оптимального. Эти процессы похожи на решение трудной задачи – когда мы долго думаем о проблеме, а затем отпускаем ее – через время решение приходит – всплывает «само собой». Так же происходит и при АТ – когда мы заказываем нужные нам состояния, через время мы начинаем ощущать их.

Постигать природу самовнушения сложно – из-за того, что почти всегда оно сплетается с другими, более явными силами. На него можно надеяться, но не пытаться поддавать расчету. Одним из наиболее ярких примеров самовнушения может служить лечение. Чаще всего при одинаковом диагнозе и приеме одинаковых препаратов состояние больных может кардинально отличаться. Почему? Чаще всего дело именно в психологии – один пациент верит в успех лечения, а другой – нет.

Самовнушение действует, когда есть выбор «или-или». Для того, чтобы оно оказало свое действие, нужно немного времени – внедриться в подсознание, мобилизовать внутренние резервы, создать цепную реакцию – и все это до того, как на него начнет оказывать влияние противоположно действующий агент.

Экспериментальный аутотренинг

Ученые давно доказали тот факт, что животные обладают йогическими способностями. Крысы, кошки и собаки могут повышать или понижать свою частоту пульса, уровень кровяного давления, притоки крови и мн. др. – для того, чтобы получить пищу или избежать боли.

Зарубежные доктора таким же образом экспериментировали со способностями людей – тех, кто соглашался пройти испытание, просили любым образом повлиять на показания приборов. В большинстве случаев испытуемые через время добивались желаемого – регулируя свои сердечные ритмы или уровень давления, они влияли на показания работы приборов. Интересен тот факт, что для разных людей это были разные состояния – кто-то раскачивал «внутренний маятник», кто-то пытался расслабиться или вызвать сильную эмоцию. Главное – было найти именно то состояние, которое потом можно было запомнить, воспроизвести снова и развить. Перебирая свои внутренние состояния, путем проб и ошибок, методом «тыка» можно найти свое такое же состояние (главное – иметь обратную связь, которая бы сигнализировала об изменении функций).

Побеждать в себе гнев гораздо сложнее тому, кто еще не осознал в себе такого греха, а тому, кто уже узнал, намного легче. Зная, кто твой истинный враг и против чего стоит бороться, в раздражающих и неприятных ситуациях, нужно идти не против случая или обстоятельств, а прежде всего, против собственного гнева. И гнев будет преодолен, а обстоятельства и случаи, которые производили гнев, исчезнут сами собою.

Что такое аутотренинг и как начать заниматься самосовершенствованием правильно?

Аутотренинг (АТ) – это сознательное управлением бессознательным. Для того, чтобы внушать себе что-то, нужен трезвый самоанализ и четкая постановка внутренней задачи. Даже те, кто первый раз читает об АТ, и не подозревают, что так или иначе занимаются самовнушением время от времени. Впервые природу этого явления начал изучать немецкий психотерапевт в 20-30-е годы прошлого века. Внушая своим пациентам состояние покоя или сна, он заметил, что они могут внушить себе эти же состоянии сами. И чем лучше у них это получилось, тем быстрее шел процесс лечения различных неврозов. С тех пор много врачей изучают эту область и разрабатывают различные способы «самогипноза» или «аутогенной тренировки».

Большинство людей не могут управлять собой по той причине, что не всегда могут понять, что с ними происходит и почему «их несет». Начиная отдавать себе отчет о своем состоянии, человек не только может ставить «диагноз», но и способен преодолевать его.

Для того, чтобы оценить свои позиции, обдумать варианты и сделать следующий ход, необходимо четко поставить внутреннюю задачу. Для этого нужно понять, что является «внутренним врагом» (лень, вялость, инерция, неуверенность в общении). Затем создать свой «я-проект» – те качества, которые необходимо развить – трудоспособность, оптимизм, уверенность и пр.

Способность к сосредоточенному самосозерцанию развивается у обычного человека примерно к 12 годам, и уже с этого возраста можно начинать заниматься АТ. Твердой возрастной группы для таких занятий не существует – некоторые даже уже взрослые люди так и не могут научиться определяться в своих побуждениях или избавиться от чрезмерного влияния окружающих. Таким людям рекомендуется начинать с коллективных занятий.

Для занятий аутотренингом есть и некоторые ограничения:

• наличие остро развивающихся инфекционных, психических или сосудистых заболеваний;

• при непорядках со стороны сердечно-сосудистой системы перед занятиями АТ следует проконсультироваться с врачом;

• склонность к излишней неуверенности или напряженности – в таких случаях на начальных этапах желательно попросить поддержку извне.

Важно!

Если вы будете действовать осторожно и последовательно, постепенно усиливая требования к себе, у вас все получится! Внимательно слушайте себя – голоса, звучащие из глубин нашего существа. Это жалобы и предложения организма, просьбы и приказы мозга.

Упражнения, позволяющие стать свободным в общении

Дыхание – это мощнейший рычаг хорошего настроения и тонуса. Дыхательный аутотренинг помогает и в общении, и наедине с собой. Перемена дыхания – это сигнал и подготовка к перемене деятельности. Разные эмоции проявляются в нашем дыхании по-разному – при изумлении человек производит короткий, резкий вдох, выражая презрение – короткий выдох, при волнении дыхание становится глубоким и учащенным. Нужно понимать, что дыхание – это полупроизвольная функция и правильно управляя ею, можно научиться контролировать свою речь.