Как я похудел на 30 кг и продолжаю худеть

Ходьба ежедневная от 10.000 шагов должна быть(или поменяйте на бег, но это более утомительно).

Плавание 3-4 раза в неделю на большие дистанции должна быть( или поменяйте на баскетбол, тренажёрный зал, лыжи или ваш вариант).

Если 3 варианта активности вы не сможете потянуть – похудеть вы не сможете.

…Но стоит попробовать- и у Вас получится. Ведь у меня получилось. Чем вы хуже меня? Ничем! Руки в ноги и вперед!

Шутка в тему.

Самое лучшее упражнение для рук ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ…снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия.

Лайфках: на крайний случай, если Вам совсем лениво делать 10-15 видов упражнений во время зарядки, используйте всего 1 упражнение все 20 минут. Упражнение «Жгонка» (вытягивает позвоночник, массирует внутренние органы, стабилизирует колени, пробуждает тело, запускает процессы кроветворения и т.д.)

Глава 4. Организм человека

Давайте пройдемся по основным потребностям нашего организма.

Желчь. Принимаете ли вы еду или нет, желчь продолжает выделяться из печени.

Это очень важный момент, с желчью наш организм выводит вредные вещества. Организм хранит выделенную желчь в желчном пузыре и ждет пока поступит жирная еда. Как только жирная еда поступила, практически одновременно, организм выдавливает желчь из желчного пузыря, где она ранее хранилась.

Мы все знаем, что желчь нужна организму для растворения жирной пищи, для ее распада на мили капли. Но выпустит ее организм только тогда, когда мы с вами потребим жирную пищу. В этом главный вопрос.

Мы можем ничего не есть или есть бескалорийные овощи, но если кусочек жирной пищи раз в день не поступит- желчь не выйдет, при том, что как мы помним, желчь не прекращает образовываться в организме и хранится она только в желчному пузыре, а его размеры до 9 см в длину и до 5 см в ширину, всего!!!

Жиры. Что касается жиров- жиры нашему организму нужны для ряда процессов, а именно для половых и стероидных гормонов, оболочки клеток и многого другого. Жир это, помимо источника калорий, еще и стройматериал для органов и тканей. Также жир- это основа и повод для работы желчного пузыря. В среднем в сутки взрослому человеку необходимо потреблять около 100 г. жиров.

Утром, для нашего организма, жир наиболее полезен. Традиционный английский завтрак обильный и жирный: бекон, масла, яйца, жирные молочные продукты.

Жирный завтрак нам нужен чтобы выгнать желчь, которая скопилась за ночь.

Белки. Что касается белков. Белок- основной строительный материал для организма, в большей степени для восстановления клеток и тканей. Белок нужен человеку. В день норма у взрослого человека 80-90 г белка в день.

Сахар. Глюкоза- вид сахара и при этом основное питательное вещество для наших клеток. Организму нужна энергия, для этого есть глюкоза. Когда мы с вами едим любую углеводную пищу, наш организм расщепляет углеводы до глюкозы в кишечнике и частично в печени. Далее глюкоза попадает в кровь и клетки.

Мы знаем, что мозгу крайне необходима глюкоза. При этой зависимости от глюкозы мозг умеет превращать в глюкозу другие сахара и даже жир, при крайней необходимости.

Холестерин. Мы с вами знаем, что 20-30% холестерина человек получает из еды, при этом от 70 до 80% холестерина образуется в печени.

Шутка в тему.

Размышление врача о демократии:1.Масса костей или мышц в теле человека всегда больше массы мозга.(Народу всегда много, а специалистов мало).2.Организм человека здоров, пока органы нормально функционируют.(Каждый должен хорошо знать и делать СВОЕ дело).3. Задница не может думать, а на голове не посидишь.(Не лезь туда, где ничего не смыслишь).Вывод: как хорошо, что наш организм человека, в отличие от государства, не подвержен демократической идеологии и прочим патологиям головного мозга!

Лайфках: как ежедневно считать жиры, белки, углеводы для соблюдения баланса в организме? Используем приложения. Их много. Одно из простых я описываю в 6 главе.

Глава 5. Питание

Что делаем с порцией? Мы ее половиним. Без вариантов. Вы привыкли накладывать еду в свою любимую тарелку с синей каемкой с горкой? Половиним. Не пытайтесь жульничать-сверху все видно!!! Половиньте свою традиционную порцию! Сначала будет тяжело и вы будете накладывать себе такую же порцию как привыкли. Начинайте половинить. Сначала будет тяжело, потом привыкните. Мозг сначала будет мешать, потом мозг и ваше подсознание примут Ваш выбор ПОЛОВИНИТЬ и Вам будет легче! Проверено!

Привыкли читать и смотреть видео во время еды- переходим на питание без чтения и смотрения видео. Только так! Наш мозг должен понимать, что он потребляет, как он потребляет и в каком количестве. Если вы смотрите видео или читаете посты, мозг не понимает, что вы оказывается принимаете пищу и в 100% будет в дальнейшем требовать пищу. А зачем нам с Вами часто принимать пищу? Оно нам надо?

Как говорили и писали на плакатах «Когда я ем, я глух и нем», никакой болтовни, обсуждения дел, просмотра видео и чтения новостей и ленты. Только еда!!! Не отвлекайтесь!

Что съесть, чтобы не хотелось есть?

Что можно съесть низкокалорийного, чтобы похудеть?

Что можно и нужно съесть:

Продукт, который произвел на меня впечатление – это редька! Черная, зеленая, красная. Особенно мне понравилась зеленая редька. Мне 49 лет, я не ел редьку 49 лет и думаю, что один из тех продуктов который помог мне похудеть. Редька хороша на вкус, достаточно приятная, ее много не съешь, при этом она достаточно быстро утоляет аппетит. В 100 гр. всего 36 ккал. Вы съедите максимум 100 или 200 грамм, и будет долго сыты. Можно начинать с добавлением в салаты, потом можно перейти на потребление сырой редьки в качестве перекуса.

Еще один продукт – это капуста. Капуста, особенно свежая, весенняя, хороша на вкус, достаточно приятная, ее много можно съесть достаточно много, при этом она хорошо утоляет аппетит. В 100 гр. всего 27 ккал. Ниже, чем у редьки, но съесть вы сможете капусты больше, чем редьки. Вывод- налегайте на редьку, но и про капусту не забывайте.

Огурцы зеленые. В 100 гр. всего 15 ккал. Перекусываем огурцами, не забывая добавлять их в салат или потребляя их индивидуально.

Редис. В 100 гр. всего 16 ккал. Редис дайкон. В 100 гр всего 21 ккал. Оба редиса используем для перекуса и для добавления в салат.

Все вышеперечисленные продукты используем для обеденного и полдничного перекуса. Чередуйте чтобы не приелось. Вы привыкли полноценно обедать- нужно поменять свои привычки. Все обедают принося бутерброды, картошку фри, шаурму и бургеры. Ничего страшного. Заменяем все вышеперечисленное на гречку отварную. И полезно, и вкусно! Гречка отварная -120 ккал. Можно съесть в обед 200 гр. и вы получите максимально полезных элементов и голод перестанет вас преследовать. Проверено мной.

Нужно перекусить между обедом и ужином? Съешьте редьку сырую- вы очень быстро полюбите этот продукт, нужно только начать.

У всех вызывает недоумение Ваши кулинарные предпочтения? Не обращайте внимание- возможно, когда все увидят Ваши достижения по снижению веса- некоторые тоже захотят изменить рацион питания.

Что ненужно есть, иначе не похудеете(или есть ограниченно):

Яблоки, да простые яблоки. Я с детства слышал про яблоки, про обязательное съедание в день по 1 яблоку, что это просто кладезь целебных свойств, и так далее и все эти 49 лет я ел яблоки, когда мне хотелось чтобы съесть- я ел яблоки, когда я соблюдал диеты- я ел яблоки, когда нужно было что-то перекусить полезное и не калорийное- я ел яблоки. Если я хотел есть перед сном – я съедал 2-3-4 яблока. Иногда больше.

Я не мог похудеть все эти 49 лет. Потому что – теперь об этом узнаете и Вы – наш с Вами организм взрослого человека усваивает всего 30 гр. фруктозы в день! Я не шучу. Всего 30 гр. Зная это вы теперь будет себя ограничивать в ежедневном потреблении фруктов.

Несправедливо? Хочется поесть тарелку фруктов? Тянет съесть пол арбуза? Целую дыню? Хочется 2-3 большие грозди винограда, тарелку слив тоже хочется. Всем хочется. Но мы с Вами худеем и знаем, что 30 гр. фруктозы максимально усваивается в организме. А что с остальным? А все остальное наш организм распихивает по Вашим бокам! Серьезно? Серьезно! Съели 10-15 слив? Понравилось? Считайте, что 10 слив ушли в бока и все ваши активности в течении дня пошли насмарку. Оно вам надо? Нет, оно нам не надо, мы худеем.

Хотите яблок? Съешьте не более 1 яблока.

Меняйте фрукты на овощи! Тяжело? Ничего результат и выполнение 3-5 целей которые мы с вами запланировали-того стоят!!!

Редька поможет и заменит многое из того, на что вас тянет! Не забываем, про этот продукт! Потом скажите мне спасибо!

Что можно и нужно пить: пьем только воду, без газов. Суточное потребление от 2 до 2,5 литров в зависимости от Вашего веса.

Что ненужно пить, иначе не похудеете:

Водка, коньяк, пиво- не пьем, как бы не хотелось. Я серьезно! У меня получилось- получится и у Вас!

Очень, очень редко можно выпить 1 бокал красного сухого вина 100мл-70ккал.

Я нашел замену алкоголю и поделюсь с вами. Для меня это томатный сок. Выпиваете 1 стакан проходит 10-15 минут – пить не хочется. Попробуйте. Если не получается-экспериментируйте, что заменит алкоголь Вам.

Томатный сок- 100 мл-26 ккал.