Как выжить с ребенком? В вопросах и ответах

4. Следующее упражнение помогает научиться беспристрастно оценивать сложившуюся ситуацию, развивает умение отрешиться от ситуации, взглянуть на нее со стороны, следовательно, позволяет сохранять ровным и спокойным свое состояние и не «заражать» раздражением ребенка. Будучи спокойными, и мама, и ребенок в большей степени готовы к конструктивному разговору. Как этого достичь?

Упражнение «Резервуар»

В разговоре со своим ребенком почувствуйте себя «пустой формой», резервуаром, в который ваш собеседник «вливает», «закладывает» свои слова, состояния, мысли чувства. Постарайтесь достигнуть внутреннего состояния резервуара: вы форма, вы не реагируете на внешнее воздействие, а только принимаете их в свое внутреннее пространство. Отбросьте свои личные оценки, – нет реальности, есть только пустая форма.

Трудно? Потренируйтесь перед началом беседы 2-3 раза, и у вас будет легко получаться. Затем, когда вы будете уверены, что сформировали внутреннее состояние «резервуара», вступайте в диалог и постарайтесь беспристрастно и нетенденциозно отнестись к своему собеседнику. Это поможет вам лучше понять его.

Хорошо сохранять спокойствие духа помогает забота о своем личном комфорте. Маме маленького ребенка иногда бывает сложно выделить время для себя, однако сложно не означает – невозможно. Тем более что в данном случае забота о себе – необходимость. Зачастую терапевтическим успокаивающим эффектом обладает осознание возможности позаботиться о себе, побаловать себя.

В рамках родительского тренинга «Переориентация детского поведения» существует упражнение, когда ведущий предлагает участникам объединиться в группки по желанию и в течение десяти минут придумать, как можно больше способов доставить себе удовольствие. Списки, как правило, получаются внушительные и разнообразные. Вот список, составленный участниками одной из групп:

-примите горячую ванну (закончите ужином при свечах с медленной музыкой;

– 

сходите на прогулку, даже если идет дождь;

– 

сходите в косметический кабинет и сделайте себе маникюр;

– 

сходите в косметический кабинет и сделайте себе педикюр;

– 

съешьте что-нибудь;

– 

сходите к массажисту;

– 

послушайте музыку (ничего не делая)

– 

углубитесь в хорошую книгу;

– 

сходите на танцы;

– 

отведайте изысканного шампанского;

– 

обнимите своего друга;

– 

сходите к визажисту;

– 

обнимите плюшевого мишку;

– 

займитесь гимнастикой;

– 

пусть кто-нибудь вымоет и расчешет вам волосы;

– 

смените постельное белье;

– 

купите себе смешные, подбадривающие плакаты;

– 

сыграйте с кем-нибудь в пятнашки;

– 

потрите себе стопы (или сделайте это вместе с другом – так интереснее);

– 

позвоните другу \ подруге;

– 

купите себе цветы;

– 

сходите в музей;

–