Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+

Уверяю вас, это все несложно и выполнимо! Главное, это не гОлодно, чего многие опасаются, питание 5—6 раз в день. При этом объемы пищи сокращаются. Ведь важно сократить объем желудка, который в большинстве случаев уже растянут и требует больше пищи для насыщения.

При снижении веса важно пить достаточное количество жидкости, не устану это повторять. Это необходимо, чтобы обеспечить процесс очищения организма. Ведь именно в жировых клетках накапливается много токсинов.

И помним, длинные голодные промежутки между едой, снижают скорость обмена веществ. При редком питании мы едим больше за один прием. Эти факторы ведут к набору веса.

В заключении хочу сказать, что все диеты имеют место быть в нашей жизни, но все они работают очень индивидуально. Кому-то подходит одна диета, кому-то, другая. Но экспериментировать с диетами мы можем лишь до 45 лет. После 45 лет начинается серьезная перестройка организма, и вводить организм дополнительно в стресс опасно. Это может привести к достаточно серьезным сбоям в плане здоровья. Исключения составляют медицинские показания для соблюдения диет при определенных заболеваниях под контролем врача.

Поэтому, если вы хотите снизить вес без вреда для здоровья, то нужно во всем разобраться, постепенно поменять свои пищевые привычки, прислушиваясь к своему организму. Только приложив определенные усилия, в конечном счете, вы получите устойчивый результат и снимите проблему лишнего веса раз и навсегда.

Глава 3. Про мотивацию

Если ты не знаешь, чего хочешь, ты в итоге останешься с тем, чего точно не хочешь

    Чак Паланик

1. Какая она – мотивация?

Давайте порассуждаем. Что такое, например, 10 кг лишнего веса? Это жировая ткань, лишняя жидкость, шлаки. Представить этот объем довольно сложно, но попробуем. 10 кг лишнего веса – это полное десятилитровое ведро воды, которое вы постоянно носите на животе, бедрах и других частях тела. Представили? И носите вы это ведро воды на себе годами.

Представьте теперь какое чувство легкости вы испытаете, если с вас снять это условное ведро веса? Как вам мотивация!?

Примерно так все происходит на самом деле. Вы снижаете вес и через какое-то время начинаете ощущать легкость во всем теле! Это невероятные чувства и ощущения! Сама испытала, это так приятно и необычно! Как будто заново родилась.

Когда вы снизите вес хотя бы на 3—4 кг, вы обязательно почувствуете на сколько легче вам стало!

Сейчас вам доставляют неприятности сбои в здоровье, вы испытываете одышку при быстрой ходьбе, ночами вас мучает храп… Да, все это непременные спутники лишнего веса!

Но, стоит правильно откорректировать свое питание, свой обычный рацион и вес начнет снижаться. Постепенно начнут уходить в прошлое многие болячки, нормализуется давление, исчезает одышка при быстрой ходьбе, вы перестанете храпеть (да, да, и эта проблема уходит со снижением веса!) и сам сон становится намного лучше.

Вы легко нагибаетесь, вам не мешает живот, вы взлетаете по лестнице, как на крыльях! Море энергии! Вы чувствуете себя молодой и здоровой, а не дряхлой и разбитой.

Как вам эта мотивация!?

Примите решение, девочки! Вы до сих пор продолжаете постоянно носить ведро воды на себе! А то и не одно. Начните что-то делать уже сейчас!

2. Главная мотивация – здоровье

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.

    А. Шопенгауэр

Здоровье необходимо восстанавливать! Это закон природы. Согласитесь, самое главное в нашей жизни – это здоровье и долголетие. Абсолютно все хотят быть здоровыми и жить долго.

Здоровье начинается тогда, когда мы берем ответственность на себя, когда мы это осознаем и даем возможность организму восстановиться. А наш организм обладает необыкновенными способностями, нужно только помочь ему в этом.

Если мы поранили руку, то наша рана заживает. Что это означает? Это означает, что наше тело может само восстанавливаться. Это означает, что в нашем теле есть ресурсы, чтобы вылечиться. Так помогайте своему телу! А у нас получается наоборот – мы сами загоняем свое тело в НЕЗДОРОВЬЕ. И при этом мы находим для себя оправдания – нет силы воли, нет времени и т. д.

А почему у нас есть сила воли и время готовить и употреблять нездоровую еду? Почему мы не заботимся о себе? Почему мы не изучаем такую важную для своего здоровья тему как правильное питание? Ведь это самая наиважнейшая для нас тема!

Ведь что такое лишний вес – это жир, шлаки, токсины, вода, которая задерживается лимфатической системой. Во время снижения веса ни одна здоровая клетка не страдает, происходит лишь утилизация всего этого мусора. Вам этого жалко? Над этим стоит задуматься!

Главная мотивация для снижения веса – это наше здоровье и долголетие! А к этому прилагается привлекательность, энергичность и уверенность в себе. Разве этого мало?

3. Лишний вес и артериальная гипертензия

Хотите узнать, какая между ними связь? Расскажу!

Жировая ткань, как и любая другая ткань нашего организма, требует питания кислородом и полезными питательными веществами. Жир – это лишний орган. Поэтому, когда в нашем теле появляется этот самый лишний орган, соответственно, происходит разрастание мелких сосудов для снабжения этого органа. Уж такой наш организм заботливый!

Сердцу приходится прокачивать кровь через большее количество мелких сосудов и капилляров. А это в свою очередь дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это одна из причин появления гипертонической болезни. Все просто! Правда?

Вторая причина повышения давления следующая. Когда у нас появляется избыточный вес, нарушается липидный состав крови и жиры откладываются на стенках сосудов, нарушается эластичность сосудов и сосуды уже не могут активно реагировать на различные изменения, в том числе и погодные.

И третья причина – жировая ткань образуется не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. И в том числе вокруг сердца. И наше бедное сердечко не только должно работать с удвоенной силой, чтобы прокачать кровь по всем «лишним» сосудам и капиллярам, но и работать в сдавленном жиром состоянии!

Ну, как вам такие изменения? Для меня это послужило мощной мотивацией менять свое питание и срочно снижать вес!

Главное, что я поняла – я сама могу улучшить свое здоровье и это в моих силах! Конечно, нарастить лишний вес гораздо проще, чем его сбросить. Но стоит приложить усилия!

4. Как поставить цель в снижении веса, чтобы ее достигнуть

Прежде чем измениться внешне, надо осознать эту необходимость, подготовить себя к изменениям. Нужно видеть определенную цель и понимать для чего это вам нужно.

В чем заключается разница между целью и желанием. Если на вопрос: «Почему вы хотите похудеть?», вы ответите «Надо похудеть потому, что…», то возникает встречный вопрос: «А для кого и кому НАДО?»

Когда есть слово «надо», за ним всегда стоит «не хочу». Поэтому, когда человек говорит «надо похудеть» тут нет собственного истинного желания. Можно осознавать, что снизить вес надо, но внутреннего желания при этом нет.

Так вот разница между целью и желанием заключается в конкретных сроках осуществления. Поэтому при снижении веса нужно установить реальный достижимый срок и поставить реалистичную цель.

Снижение веса первоначально должно быть не более, чем на 5—7% от имеющегося веса. И эта цель на первые 2—3 месяца. Тогда она реальна и достижима! А это вдохновляет на движение вперед.

Снижение веса на 5—7% дают весомое улучшение здоровья – в первую очередь, снижаются факторы риска развития диабета, заболеваний сердца.

Отличный результат – 10—15%, он тоже возможен. А 20% – это уже практически недостижимая цель на первые месяцы. Поэтому, чтобы не было разочарования, ставьте перед собой реальные цели!

Надо понимать, что резкое снижение веса опасно для здоровья потерей белков и мышечной массы. Очень важно худеть правильно!

5. О самомотивации

Сделайте фото!

Перед началом снижения веса, сфотографируйтесь в полный рост в нижнем белье или купальнике в фас, в профиль и со спины. Уверена, что эти фотографии будут отличным мотиватором. Для меня это было именно так!

Когда мы не видим всех «деталей» своего тела, нам кажется, что все не так уж плохо. Но «голая правда» покажет все огрехи, от которых вы непременно захотите избавиться.

Сделайте замеры объемов тела!

Заведите себе специальный лист или тетрадь, где будете заносить замеры. Разлинуйте лист на следующие графы: