60+ психологических техник на каждый день Special Edition

Дистанцируйтесь в режиссёрскую позицию и строго визуализируйте это поведение как роль Актера, наблюдая за его игрой со стороны, как режиссёр!

8. Когда добились нужного результата, Перенесите свое сознание из "Режиссёра" в "Актера" и сыграйте свою роль из этой позиции. Ассоциировано. Проживите телом эту роль, это новое поведение. Представьте, что вы играете так, словно претендуете на Оскар!

9. Создайте якорь – например, сожмите кулак. Таким образом вы фиксирует через жест эту память и в будущем через этот жест сможете воспроизвести это состояние когда вам нужно.

Вот так просто можно изменить собственную жизнь к лучшему и открыть для себя тысячи новых перспектив.

3. Как усилить мотивацию

Мотивация связана с достижением цели.

В достижении цели есть три ключевых точки.

1. Актуальное состояние (АС) – где я сейчас!

2. Процесс достижения – или путь, т.е. что нужно делать, чтобы достичь цели.

3. Цель или результат – т.е. что я хочу получить.

Чтобы усилить мотивацию, нужно воздействовать на все три зоны: АС, процесс, результат.

ВЛИЯНИЕ НА АС:

– Усилить негатив АС

– Обесценить «выгоды и позитив» АС

– Минусы АС страшнее, чем страх перед процессом изменений

– Использовать провокацию и «защитить» АС:

«Ну зачем тебе бросать курить? Ведь этот неприятный запах изо рта, который есть у курильщиков, прекрасно отпугивает людей!»

Возьмем, например, тему «Переедание»

Чтобы усилить негатив от АС можно использовать прием «Походка в будущее»

«Переедание не только создает проблемы с весом, болезни сердца, болезни ЖКТ, диабет, депрессия и проч… просто представь, что до конца твоей жизни ты живешь в этом весе и какую жизнь, ты могла бы прожить имея стройное тело? Представь, что ты стала, красивая, стройная. Тело здоровое. Какой будет твоя жизнь? Продолжая переедание – ты живешь, не той жизнью которой могла бы!»

Чтобы обесценить «выгоды» переедания, можно указать на то, что это мозг интерпретирует это как «выгоды», и это иллюзия. На самом деле никакой выгоды – нет.

«Вы говорите, что еда – помогает вам расслабиться! Где же тут расслабление, если после каждого процесса переедания, вы терзаете себя от чувства вины?»

«Какая цена у этого расслабления?»

Можно использовать провокацию:

«Ну зачем вам худеть? Худеть от слова «худо» …

«Хорошего человека должно быть много, ну или очень очень много, вообще чем больше тем лучше?» .

«Зачем вам быть как все эти тощие дамы в легких летних платьях – стыд и срам!»

ВЛИЯНИЕ НА ПРОЦЕСС:

– Встроить убеждение, что процесс достижения результата не такой страшный и сложный, как кажется.

– Исследовать как достигался результат ранее:

Что получалось, что нет?

Что было легко, что было сложно?

– Менять отношение к рецидивам. Рецидив – не равно провал!

– Поисследовать, как достигать результата не такими сложными путями.

– Построить план действий! Иногда человек не идет к цели, т.к. нет четного плана действий.

– Какие чувства, когда достигаются маленькие победы? Какие мысли о себе, когда достигаются маленькие победы на пути к цели?

Встроить убеждение, что достигать результат и каждый раз побеждать себя – это не сложно, а приятно!

С каждой новой победой я становлюсь сильнее. Эффект «Ух ты!» – «Ух ты, оказывается, я и так могу!»

Продолжая тему «Переедания»

(смена убеждения со «сложно, страшно, невозможно» на «несложно, нестрашно, вполне возможно»)

«Нам кажется, что придерживаться здорового питания и заниматься спортом – это очень сложно. Возможно, даже вы несколько раз начинали это делать в прошлом и потом срывались. И это только добавляло негативный опыт. Вы подтверждали его снова и снова. И возможно даже решили, что нет смысла пробовать! – На самом деле вы просто не знали, как это делать правильно.

Это не сложно – это не привычно (смена убеждения). Вы просто не привыкли к этому образу жизни. И если бы вы привыкли и это было для вас постоянно, как стиль жизни – тогда это было бы очень легко. Проще простого.

Вам всего лишь нужно сделать непривычное – привычным!

Да, создавать новые полезные привычки – не просто, но и не так сложно как кажется.

(строим план действий, усиливаем приятный эффект и снимает страх тяжести, меняем отношения к процессу)

Например, вам нужно приучить себя заниматься спортом. Привычка – это то, что нужно делать постоянно. Начните делать 5-ти или 7-ми минутные простые упражнения дома или в зале. Но важно это делать каждый день, чтобы это стало нормой привычкой. Это могут быть растяжка, наклоны, повороты. Задача не сделать суперсеты, а создать привычку заниматься постоянно. Как только эта привычка будет сформирована, тогда можно усиливать нагрузку. Помните, мы работаем в долгую. Мы не просто худеем, мы создаем новый стиль жизни, который вы будете жить до конца жизни.

Просто представьте, до конца жизни вы сохраните способность двигаться, быть гибким, спортивным – это очень круто, согласитесь.

Помните, мы не просто худеем, мы создаем новый стиль жизни.

(при помощи техники «Ух ты!» боремся с тягой)

Точно также с тягой к сладкому. Когда я бросал курить, мне было очень сложно, но мне помогла техника «Ух ты, я и так могу». Каждый раз, когда я мучался, чтобы не выкурить сигарету, я дышал и говорил себе: «Смогу ли я выдержать этот раз?» и каждый раз, когда я выдерживал, я говорил себе : «Ух ты, я и так могу! Какой я сильный!»; «Ух ты, у меня и такие способности есть!». Т.е. я каждый раз обнаруживал в себе новые крутые качества. Я узнавал себя в новом свете. Эта была прикольная игра: «что еще я о себе не знаю? Какие еще крутые способности во мне хранятся!». С каждым новым разом мне было легче и легче справляться. Уже через 2 недели мне было очень просто. Потом тот же принцип, я применил к перееданию. И параллельно формировал для себя новый способ здорового питания, как привычку, которую я хочу делать до конца жизни.