60+ психологических техник на каждый день Special Edition

(усиливаем негатив про процесс переедания)

Мне также очень помогла концепция про внутренний мусорник. Каждый раз когда ты ешь лишнее, по принципу «Ну съешь этот последний кусочек, чтобы не выбрасывать!» – этот кусочек в любом случае попадет в мусорник. Только есть внешний мусорник и есть внутренний. Если телу нужно 300 г продукта, оно возьмет только 300 г. Все что больше – пойдет во внутренний мусорник на талии, бедрах, животе и т.д. Поэтому нет смысла превращать свое тело в мусорник. Тоже и с едой. Если вы едите junk food (мусорная еда) – та еда, которая должна быть в мусорнике – она в любом случае будет в мусорнике, вопрос в каком – внешнем или внутреннем?

Отдельная тема со сладким. Сахар – это наркотик. В малых дозах он полезен. Сахар содержится в достаточном количестве во всех полезных продуктах. Поэтому нет смысла его употреблять дополнительно. Более того в больших количествах – он убивает. Как наркотик: это смерть, ты ешь его, понимаешь, что это вред, разрушение, смерть, и все равно хочешь еще! Крысиный яд также делают сладким и вкусным, чтобы крысы ели и умирали.

ВЛИЯНИЕ НА РЕЗУЛЬТАТ:

– Усилить ценность результата!

– Визуализировать результат!

– Проработать страх (минусы) достижения результата!

– Проработать страх недостижения результата (Если это не твое – и слава Богу! Твое – тебя найдет!) – работа с перфекционизмом!

– Использовать провокацию: «обесценить результат» :

«Ну зачем тебе худеть? – вдруг ты еще похудеешь, похорошеешь, начнешь нравиться мужчинам? – Зачем тебе это надо?»

Продолжая тему «Переедания»

(Визуализация результата)

«Чтобы придерживаться пути, нужно понимать куда ты идешь. У каждого мальчишки в детстве в 90 были плакаты с любимыми киноактерами: Рембо, Терминатор и проч. Мы хотели быть такие же как они. И вы также должны визуализировать свой результат – в виде образов на фото, или в воображении»

«Визуализация – великая сила! Визуализация – это не просто медитация. Это любые напоминалки на холодильнике, в кошельке, на стене, которые напоминают тебе, что ты хочешь и почему ты можешь этого достичь. Это могут быть укрепляющие записки, это может быть фотография, все что угодно.»

(исцеления страха результата)

«Иногда люди боятся результата. Например, я похудею и начну нравиться мужчинам – и тут может оказаться, что есть бессознательный страх мужчин и лишний весь – это защита. Тогда действительно нужно работать над этими более глубокими причинами. Почему мужчины ассоциируются с небезопасностью? Зачем нужно защищаться от них при помощи лишнего веса? Действительно ли нужно от них защищаться?»

(исцеления перфекционизма и рецидивов)

«Конечно, на пути к цели, будут разные эмоции и состояния. Когда то будет легко, когда-то не так легко. В жизни происходят разные процессы, моменты и иногда, в силу разных причин, мотивация падает. Важно помнить, даже если случилось падение, всегда нужно встать и идти дальше. Руки не опускать ни в коем случае. Представьте себе ребенка, который учится ходить: он идет, падает, встает, плачет и все равно идет. Ему в голову не приходит, что нужно перестать ходить, если упал. Ходить это тоже, своего рода, привычка. Сейчас мы ходим, даже не задумываясь как происходит этот процесс. Тоже самое и с питанием, вначале формируем привычку, потом привычка формирует нас.

И долой перфекционизм. Я видел девочек, которые весили 110 и больше кг и хотели похудеть до 66-70. Они худели до 75 кг. И воспринимали эту цифру как не удачу. Они обесценили то, что скинули 40 и более кг и всю работу обесценили. Это неправильно. Перфекционизм, стремление к нездоровой идеальности – это фиаско. Любой результат – это результат. Самое главное помнить – наш наилучший результат – это не цифры на весах. Это создание нового стиля жизни. Как только тело войдет в новый режим жизни, где вы занимаетесь спортом, правильно и умеренно питаетесь. Делаете это природно, до конца жизни – рано или поздно вы получите тело своей мечты. Самое главное помните про правило «Ух ты! Я и так могу, оказывается!)»

4. Работа с тревогой и депрессией

Гипотеза: у клиентов с тревогой и депрессией мало Счастья. Они его не чувствуют, не видят, не замечают и соответственно – не имеют. Когда в жизни нет счастья, то будет много неприятных состояний. Полезно с клиентом поисследовать тему «Счастья» в его жизни.

Вопросы для обсуждения:

– Что такое для тебя «счастье»?

– Продолжи фразу «Счастье – это…»

– Когда в последний раз ты чувствовал себя счастливым? Что там происходило?

– Как ты себя осчастливливаешь?

– Как ты делаешь себя счастливым каждый день?

– Замечаешь ли ты моменты счастья в своей жизни?

– Позволяешь ли ты себе быть счастливым?

– Можно ли бы одиноким и счастливым?

– Можно ли быть богатым / бедным и счастливым?

– Можно ли разрешить себе быть счастливым, если другие не счастливым? – этика счастья

– Есть ли у вас образы для подражания, кто разрешает себе быть счастливым, там, где вы себе не разрешаете?

– Чьим счастьем вы являетесь? Каково это знать, что вы чье-то счастье?

Типичные ответы людей про счастье. Счастье – это…

1. социум. Когда есть родные, семья, близкие, есть друзья, есть с кем пообщаться, есть «свое сообщество» и гармоничные отношения с ними.

2. хобби; любимое дело; дело, которое увлекает. Люди имеющие хобби, обычно, счастливее, чем те, кто не знает чем заниматься.

3. наличие цели и понимание как ее достичь. Если у человека есть цель и понимание, как этой цели достичь, обычно делает человека счастливее. Если есть цель, но нет понимания как ее достичь, то это может вызывать негативные переживания.

4. новые эмоции, встреча с новым. Когда мы получаем новые эмоции, впечатление, например во время путешествий, знакомство с новой интересной информацией, новым интересным человеком – это делает нас счастливее.

5. наличие свободы. Это может быть финансовая свобода, свобода передвижения, свобода распоряжаться своим временем (поехать отдохнуть, когда нужно).

6. здоровье. В широком смысле этого слова: физическое, психическое.

7. вера. Верующие как правило более счастливы.

8. ощущение справедливости. Если человек ощущает справеливость – он счастлив. Чувства обиды, желание мести – нарушенной справедливости – мешает быть счастливым.

5. "Позитивная" травма

"Позитивная" травма – фиксация, ассоциация, возникшая в момент получения чего-то важного в момент острого дефицита. Это часто становится одной из причин попадания в созависимые отношения.

Если травма уже есть , определить:

– какой из какой неудовлетворенности началась травма.

– разделить эту потребность и человека, на котором произошла фиксация,

– найти альтернативные пути удовлетворения,

– работа с чувством долга ("вечный должник")