Сексуальное здоровье человека

Многочисленные исследования показали, что физические упражнения положительно влияют на сексуальное здоровье человека. Хорошо изучены изменения, происходящие в организме во время полового акта. Большой вклад в развитие сексологии внесли американские ученые У. Мастерс и В. Джонсон, которые в 60-е годы первыми начали изучать сексуальные реакции в лабораторных условиях.

Во время сексуального возбуждения увеличивается приток крови к половым органам, за счет чего и происходит эрекция у мужчин, а у женщин набухание и увлажнение половых органов. Кроме того, повышается кровяное давление, учащается сердцебиение и дыхание. Очень важно то, как идет кровоток по организму. Если сосуды в порядке, то никаких проблем не возникает, а если есть какие-то засорения в сосудах и кровоснабжение в половых органах нарушается, то тут уже возникают проблемы. Физические упражнения улучшают как общее состояние организма, так и кровоснабжение половых органов, то есть, восстанавливается сексуальная функция.

Некоторые специалисты считают, что сексуальное влечение определяется уровнем тестостерона в крови (у мужчин тестостерон выделяется яичками). Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, (развитие половых признаков у мужчин как раз и связано с выделением тестостерона), он выделяется так же и у женщин (у которых за его выделение отвечают надпочечники и яичники).

Один из экспериментов показал, что даже непродолжительные энергичные физические упражнения повышают уровень тестостерона в крови, а это влияет на повышение сексуального влечения. Так же исследования показали, что другие гормоны (такие как эстроген – отвечающий за развитие вторичных половых признаков у женщин и другие) не менее влияют на половое влечение, чем тестостерон, но это взаимодействие настолько сложное, что до сих пор еще до конца не изучено.

Спорт и секс

Перед Олимпийскими играми в Москве, психологи провели интересное исследование спортсменов. С помощью эксперимента пытались выявить психосексуальный портрет российских спортсменов. Представила результаты Диля Еникеева (кандидат медицинских наук, психиатр-сексолог), как секс влияет на результаты спортсменов. Эксперимент показал, что секс положительно влияет и на настроение, и на результаты. Однако нужно понимать, что люди очень разные, а это значит, что одному будет хорошо, другому – плохо. Если пройтись по отдельным видам спорта, то выявляется такая картина: бегунов и лыжников любовный акт расслабляет и спортсмены могут потерять нужный тонус ножных мышц на несколько дней. Но если взять фигурное катание – это другое дело, фигуристка, испытавшая накануне оргазм, будет полной сил и энергии (зарядится как батарейка). Хорошо, если выступает семейный дует фигуристов, который получает дополнительные шансы на победу.

Один из социологических опросов спортсменок показал, что примерно 1/3 из общего числа опрошенных считает, что разумно практиковать секс за три дня до соревнований, 1/5 – накануне и остальные – за неделю.

Связь секса с психоэмоциональным и физическим состоянием хорошо отслеживается во всех видах спорта.

Так что, дорогой читатель, есть смысл приобщиться к спорту, тем более, что это не так уж и сложно. Не забывайте только про правильную систему тренировок.

Исследования показали – в состоянии стресса половое влечение ухудшается или даже отсутствует. Однако специальные физические упражнения помогают справиться с проблемами.

Комплекс упражнений для профилактики половых нарушений, помогающий познать себя

Действовать нужно последовательно, осваивать одно упражнение и переходить к следующему. Если предыдущее упражнение освоено, то перейти к следующему намного проще. Выполнять упражнения необходимо 3—4 раза в день, 2—3 недели (каждое упражнение).

Сначала так выполняем первое упражнение, через 3—4 дня прибавляем второе упражнение и так далее. Когда упражнения будут хорошо освоены, то количество занятий можно сократить и выполнять упражнения один-два раза в день.

Пока идет разучивание и освоение, упражнения выполняйте из указанных исходных позиций, затем эти положения можно менять – делать из положения лежа на спине или боку, чередовать упражнения для таза и бедер.

Ваша задача научиться при выполнении упражнений чувствовать мышцы и то, как они напрягаются. Если научитесь управлять этими мышцами, то сможете их использовать во время полового акта.

1.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

а) сжимаем ягодицы, одновременно втягивая задний проход;

б) сжимаем ягодицы, не втягивая задний проход;

в) втягиваем задний проход.

2.

Исходное положение – сидя, стопы на полу, колени разведены на ширину плеч.

Втягиваем промежность, ее среднюю и переднюю части, стараясь не втягивать задний проход.

3.

Это упражнение для мужчин.

Исходное положение – опорожняем мочевой пузырь над унитазом стоя с разведенными на ширину плеч ногами. После этого нужно продолжить попытки мочиться (при этом должно возникнуть чувство напряжения мышц живота и передней части промежности). Такие попытки повторяем несколько раз.

Тренируемся по 2—3 раза в день (несколько дней), затем пробуем выполнять такие попытки при неопорожненном (но и не при переполненном) мочевом пузыре – задача напрягать мышцы живота и промежности, но не расслабляя мочеиспускательный канал и не допуская мочеиспускания.

4.

Так же упражнения для мужчин.

Исходное положение – стоя, ноги немного разведены.

Задача поднимать половой член, находящийся в состоянии эрекции (которую можно вызвать с помощью эротических представлений, в противном случае сделать движение вверх расслабленным членом нельзя). Несколько дней тренируемся, затем продолжаем тренироваться уже с расслабленным членом, нужно задавать правильный посыл (мысленный импульс) для поднимания. Самого поднимания не будет, но тонус мышц будет повышаться.

5.

Упражнения для женщин.

Исходное положение – сидя на унитазе или стоя над ним с широко разведенными ногами.

Начинаете мочиться, несколько раз прерываете мочеиспускание, а после этого продолжаете ритмично напрягать мышцы промежности.

Данное чувство можно усилить сексуальными представлениями, при этом должно появляться ощущение сокращения влагалища. Когда научитесь чувствовать мышцу, сжимающую и укорачивающую влагалище, и отличать ее сокращение от сокращения сфинктера мочеиспускательного канала, тогда уже тренируйте только эту мышцу.

Первое время упражнение следует выполнять при каждом мочеиспускании, в дальнейшем достаточно одного раза в день.

Эффективность такого тренинга проявится во время полового сношения непроизвольным сжатием члена «оргастической манжеткой» и произвольным сужением и укорочением влагалища волевым напряжением мышц.

В период освоения упражнения надо выполнять его несколько раз в день по 3—5 мин. В последующем, с переходом на обычный ритм, делать их в течение 5—10 мин.

Во время выполнения главное не торопиться. Достаточно 10—12 сокращений в минуту. Надо стараться мышцы после сокращения расслаблять не сразу, а удерживать их в таком состоянии 2—3 сек. Манипулирование таким образом действует крайне возбуждающе на мужчину, в связи с чем нежелательно применять такие действия, когда партнер слишком быстро возбуждается и половой акт кратковременен; сильное возбуждение сильно сокращает время сношения.

Женщинам, которые с трудом полностью осознают напряжение и расслабление мышц, расположенных вокруг влагалища, нужно попробовать выполнить дополнительно такие упражнения:

1.

Исходное положение – лежа на спине.

Вкладываете два пальца во влагалище, пытаетесь напрячь мышцы так, чтобы ваши пальцы почувствовали обхват (причем, чем сильнее будет обхват, тем лучше).

Подушечки пальцев являются очень чувствительными, поэтому они позволяют понять, насколько сильно сокращаются мышцы.

Умение выполнять это упражнение желательно довести до такого состояния, чтобы мышцами можно было удержать пальцы внутри (чтобы достать их было максимально трудно).

2.

Является продолжением первого упражнения.

Исходное положение – лежа на спине.

Расслабляем мышцы и полностью освобождаем пальцы.