Сексуальное здоровье человека

Такое напряжение и расслабление мышц необходимо повторять до тех пор, пока не закрепится навык (пока вы не начнете выполнять это упражнение без особых усилий, да еще и без помощи пальцев).

Развитие данного умения помогает женщинам научиться акцентировать осязательные сексуальные импульсы, которые идут от половых органов к центру оргазма в мозгу. Прежде всего, центр оргазма реагирует на прерывистые импульсы.

Далее следует переходить к работе с партнером. Когда тот вводит половой член во влагалище, женщина расслабляет мышцы промежности и влагалища, таким образом снижая интенсивность воздействия до минимума. Но при возвратном движении полового члена женщина напрягает мышцы влагалища и промежности, стараясь задержать член партнера в себе. В это время головка члена получает максимальное воздействие. Когда идет следующий ввод, мышцы опять расслабляются и так далее.

Применяя различную интенсивность воздействия с помощью работы мышц, женщина может регулировать возбуждение своего партнера. То есть или удлиняя время достижения оргазма, или же сокращая.

Развитое умение управлять своими мышцами дает замечательные результаты, потому что помогают женщине синхронизировать свой оргазм, с оргазмом партнера.

Упражнения из йоги

При половых нарушения хорошо применять и упражнения из йоги.

1. Поза лотоса

Сесть, постаравшись скрестить ноги так, чтобы пятки давили на главные артерии, расположенные в паху, таким образом, чтобы постепенно уменьшалось кровообращение в ногах, а увеличивалось в верхней части тела, давая возможность притока крови к головному мозгу. В течение нескольких минут глубоко и медленно дышать. Постепенно можно увеличивать время выполнения упражнения, но настолько, чтобы поза была приятна.

Данная поза помогает укрепить мышцы тазового дна и промежности, у мужчин улучшается кровообращение в яичках, а у женщин – в яичниках.

2. Поза змеи

Лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони находятся на полу. Вдохнуть и, медленно выпрямляя руки, запрокинуть голову назад, приподнять над полом грудь, живот и, напрягая мышцы, прижать к полу область пупка. Задержать дыхание на 2 секунды и после выдоха спокойно подышать. Затем вернуться в исходное положение. Движение постарайтесь делать медленно и плавно.

Данная поза помогает укрепить мышцы спины, таза и промежности, улучшает кровообращение в области яичников у женщин, дает положительный эффект при нерегулярности менструального цикла. У мужчин улучшает кровообращение в половых органах и усиливает половое влечение.

3. Поза кузнечика

Лечь на живот, руки вдоль туловища. Сжать пальцы в кулаки и положить их так, чтобы большие пальцы касались пола. Быстро и глубоко вздохнуть, после чего поднять прямые ноги. Удерживайте позу 2—3 секунды, затем опустите ноги и выдохните. Повторить выполнение этой позы 3—4 раза.

Упражнение укрепляет мышцы живота, промежности, улучшает кровообращение в половых железах и органах. Очень эффективно при явлениях импотенции и преждевременной эякуляции, восстанавливает половое влечение (особенно если оно только начало угасать).

4. Поза лука

Лечь на живот и так согнуть ноги, чтобы суметь захватить их за щиколотки. Сделать вдох и поднять от пола голову и плечи, одновременно стараясь выпрямить ноги. Задержать дыхание на 2—3 секунды, расслабиться и выдохнуть. Повторить 3 раза.

Эта поза помогает укреплять мышцы бедер и ягодиц, подтягивать брюшной пресс, а у женщин развивает мышцы груди, и у всех эта поза улучшает кровообращение в половых органах, отчего усиливается потенция.

5. Без названия

Стоя, раздвинув ноги примерно на 30 см. Ладони положить на переднюю поверхность бедер пальцами внутрь. Сделать полный выдох, прижав подбородок к груди, наклонится вперед так, чтобы перенести тяжесть тела на руки, и очень сильно втянуть живот (впадина под ребрами должна быть глубокой). Когда живот втянут, вдыхать нельзя. После чего вернуться в исходное положение и расслабиться. Затем напрячься и расслабить мышцы живота. Повторите эту позу 3—5 раз.

Поза укрепляет мышцы брюшины и таза, активизирует половые железы, способствует притоку крови к половым органам, особенно к простате. Очень хорошо работает для профилактики импотенции и преждевременной эякуляции, а также бесплодия, даже в пожилом возрасте помогает активизировать половое влечение.

Упражнения Кегеля

Интимные мышцы – это внутренние мышцы, в том числе и мышцы влагалища. Нередко считается, что женщина, в совершенстве овладевшая ими, может доставить своему партнеру ощущения невероятные по своей остроте и приятности.

Например, с помощью хорошо развитых мышц влагалища можно создать эффект тугого входа – это когда во время полового акта мужчине приходится преодолевать некоторое сопротивление партнерши, что очень часто будет его еще больше заводить. А главное, что силу сопротивления женщина может выбирать сама. К тому же с помощью интимных мышц можно стимулировать половой член самыми разными способами: сжимать его, массировать, может даже щекотать, и даже имитировать ласки рукой и пальцами! С помощью своего искусства можно несколько раз подряд подводить мужчину к самому пику возбуждения, но не допускать разрядки, давая в итоге мужчине возможность испытать непередаваемый и удивительный по своей силе и остроте оргазм. И это не говоря о том, что женщина сама себе сможет доставить длительное и яркое удовольствие.

Однако не только в удовольствии все дело – гинекологи уже давно определили, что состояние женского здоровья очень сильно зависит от состояния мышц влагалища. Поэтому вполне логично, что многие такие упражнения включены в программы обучения для будущих мам. Довольно простые упражнения, вполне доступные каждой женщине, решившей заняться собой, могут помочь как с родами так и после, подтянуть и сделать эластичными ткани малого таза, обеспечить лучший приток кислорода и питательных веществ к тканям, помочь восстановиться после родов, спасти от воспаления придатков и целой кучи всяких гинекологических неприятностей, нормализовать кровообращение в нижних отделах позвоночника (а это очень актуально в наше время, когда многие ведут сидячий образ жизни), помочь снизить боль в критические дни, уменьшить вагинальный объем, увеличить чувствительность эрогенных зон, выработать в достаточном количестве женские гормоны, а кроме того, укрепить диафрагму и пресс, что хорошо способствует лучшему тужению при родах.

На Востоке развитию интимных мышц уделяют большое внимание, и недаром там гуляет несколько обидное сравнение интимных мышц европеек со стоптанным башмаком. К сожалению, в какой-то степени восточные люди правы, ведь лишь у каждой четвертой европейской (да и западной) женщины мышцы влагалища находятся в более-менее хорошей форме. А уж в отличной – только у единиц.

На сегодня можно выделить три основных школы, занимающихся развитием интимных мышц: – это индийская, или тантрическая (практика сахаджоли), китайская (даосские практики) и западная (упражнения Кегеля).

В первую очередь и основное внимание уделим все же западной школе, так как она ближе нам по своей направленности и методологии.

Первую серьезную программу упражнений по развитию мышц влагалища разработал в 50-е годы Арнольд Кегель (Arnold Kegel, 1894—1981 – американский гинеколог середины ХХ века). Теперь эта программа известна как «Упражнения Кегеля». Он же придумал специальный прибор, способный измерять силу сокращений влагалищных мышц.

Джон Пери усовершенствован прибор в 1983 году. Теперь электронное устройство Пери уже могло посылать аудио и видеосигналы, и, ориентируясь на них, женщина уже могла менять интенсивность своих занятий. Но о приборах поговорим чуть позже, в главе про вумбилдинг. Сейчас же остановимся на упражнениях.

С помощь предлагаемых упражнений Кегель помогал женщинам избавляться от недержания мочи, устранял атрофию интимных мышц, помогал тем, у кого мышцы влагалища слишком вялые или растянутые (такое частенько бывает после родов), а также эти упражнения рекомендовали беременным женщинам для укрепления мышц тазового дна при подготовке к родам. В послужном списке Кегеля есть статья, в которой он доказывал, что женская фригидность напрямую связана с атрофированными мышцами влагалища.

Изначально упражнения были созданы специально для женщин, но впоследствии стало известно, что они подходят и мужчинам – у них улучшаются сексуальные функции (такие, как эрекция, эякуляция, оргазм), а также упражнения являются и хорошей профилактикой простатита.

Впрочем, многие гинекологи и урологи несколько скептически относятся к упражнениями Кегеля, хотя пользы от таких занятий не может не быть, вопрос только в какой мере будут улучшения.

Кегель назначал свои упражнения пациенткам для укрепления лобково-копчиковой мышцы, при опущениях органов малого таза и недержании мочи. С занятиями он сочетал прибор «Промежностнометр», который был основан на принципе обратной связи и оборудован манометром (вот они, зачатки вумбилдинга). Сам Кегель всегда отмечал значение сопротивления при сжатии своего вагинального тренажера в отличие от своих упражнений без тренажера.

Все разработанные Кегелем упражнения направлены, в первую очередь, на укрепление так называемой промежностно-копчиковой мышцы. Они очень просты для исполнения, поэтому проводить их можно совершенно спокойно в домашних условиях.

Перво-наперво Кегель советовал своим пациенткам почувствовать эти самые интимные, как он называл «потайные» мышцы. Проще всего это сделать, прервав на середине процесс мочеиспускания: прерывая процесс, приходится задействовать именно эти нужные нам мышцы.

Стоит обратить внимание на то, что Кегель работал только со входной мышцей влагалища, с внутренними мышцами он практически не работал. Вот упражнения, которые предлагались для развития интимных мышц (их можно выполнять единым комплексом, а можно и по отдельности).

Упражнение под названием «Перерыв»

Исходное положение – лежа на спине.

Необходимо согнуть колени под углом в 30 градусов. Стопы при этом стоят на полу. Теперь попробуйте сжать входные мышцы влагалища как можно сильнее, как будто вы пытаетесь задержать мочеиспускание. Подержите это напряженное состояние 6—8 секунд. Затем расслабьтесь и передохните в течение 1—15 сек. Потом повторите это упражнение еще раз.

Упражнение под названием «Лифт»

Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя.

Ваша задача состоит в том, чтобы попеременно сжимать мышцы сфинктера и мышц влагалища. При этом вы как бы поднимаетесь на этаж, а затем снова опускаетесь.

Как выглядит это упражнение:

Делаете выдох – задерживаете дыхание, затем сжимаете мышцы, далее делаете вдох, но не расслабляя мышц, а затем уже расслабляетесь. Так и выполняйте эту последовательность, то сжимая мышцы влагалища, то мышцы сфинктера.

Упражнение сравнительно непростое, но довольно забавное (по ощущениям), зато оно развивает навыки, которые могут пригодиться во время родов, в процессе потуг.

Упражнение под названием «Сокращение»

Все очень просто. Исходное положение при выполнении этого упражнения непринципиально. Вам необходимо быстро напрячь интимные мышцы, а затем так же быстро их расслабить. После проделать то же самое с мышцами сфинктера.

Упражнение под названием «Тяни-толкай»