Курс начальной подготовки каскадеров. Сценическое движение, падения, акробатические трюки

Важно учитывать и подготовку занимающихся. Когда занимаются те, кто уже умеет делать кувырки и перекаты, им значительно проще. С остальными нужно наверстывать упущенное, потому что очень важно, чтобы все базовые умения и навыки были у каждого.

Для совсем неподготовленных занимающихся нужно или выделять отдельное время, чтобы наработать умение, или же чуть в стороне работать с ними отдельно, пока остальные будут выполнять кувырки, перекаты и т. п. в качестве разминки. Важен индивидуальный подход.

Могут возникнуть сложности, если мы одновременно начнем разучивать с учениками перекаты и кувырки. Лучше сначала освоить кувырки, а перекаты позже, так как намного проще перейти с кувырков на перекаты, а не наоборот. Если появится привычка убирать голову в сторону, от нее уже будет трудно избавиться.

Акробатические упражнения:

1. Кувырки вперед. Обязательно напоминаем, что необходимо брать группировку, иначе затем сложнее будет выполнять сальто. Да и в целом группировка помогает более четко и быстро делать сам кувырок. В дальнейшем, когда кувырок будет получаться безупречно, можно пробовать разные варианты – с группировкой и без нее. Кроме того, учимся хорошо опираться на руки, вовремя прижимать подбородок, чтобы не касаться головой пола.

2. Кувырок назад. Не забываем про группировку. Если есть проблемы с кувырком назад, его можно пробовать выполнять под небольшой уклон, чтобы облегчить выполнение (например, надо взять гимнастический мостик, положить на него мат, встать сверху и скатиться вниз). Нужно подстраховывать и помогать тем, кто не справляется.

3. Перекат через правое плечо. Важно, чтобы занимающиеся старались выполнять именно перекат, то есть не переворачивались через голову. Сегодня перекаты выполняются из приседа. Для выполнения переката мы начинаем движение вперед, как в кувырке, но отводим правую руку в сторону, голову поворачиваем влево (как бы отворачиваемся от руки) и катимся так, чтобы опора была на руке и плече (не втыкаемся плечом, а приземляемся уже на верхнюю часть лопатки и перекатываемся дальше). При разучивании можно опираться на голову, чтобы понять само движение, но затем этого нужно избегать. При идеальном выполнении переката нельзя касаться опоры головой и нельзя катиться точно по позвоночнику. Движение должно быть диагональное – от правого плеча к левой нижней части спины.

4. Перекат через левое плечо. Тот же вариант, но через левое плечо. Соответственно, теперь отворачиваемся от левой руки.

5. Длинный кувырок вперед. Стараемся сделать кувырок максимально вперед.

6. Короткий кувырок. Старается сделать кувырок максимально короче.

7. По возможности колесо через удобную сторону. Сегодня нужно проверить, у кого и что получается. Если полноценно колесо не получается, пробуем выполнять переворот боком с согнутыми ногами или просто опираясь на руки прыжком, переставляя ноги дальше по ходу движения.

7. Прыжок в длину, после приземления сразу выполнить кувырок вперед. Кто хорошо справляется с кувырками, старается сделать максимально быстро кувырок после приземления, остальные – по возможности.

8. Прыжок в длину спиной вперед, после приземления перейти в кувырок назад.

На этом разминка заканчивается. Переходим к основной части. Пока мы максимально разогреты, начнем с падений.

II. Основная часть

Падения

Первые два занятия лучше посвятить падениям с помощью перекатов, чтобы сначала отработать более привычные элементы, а потом уже переходим именно к базовым каскадерским падениям. Поэтому вначале падения можно отнести и к акробатической части. Однако я считаю, что лучше бы их выделить, чтобы отношение к ним было именно как к падениям, а не как к очередным перекатам.

Желательно, чтобы каждый выполнил не менее четырех попыток по каждому варианту. В зависимости от подготовки можно выполнять на матах или на татами.

1. Разбежаться, подпрыгнуть, приземлиться на ноги и уйти в перекат через удобное плечо.

2. Разбежаться, подпрыгнуть, в воздухе повернуться на 90°, приземлиться на ноги и уйти в перекат назад. Желательно пару раз повернуться в одну сторону, пару раз в другую.

3. Выполняется толчок в спину (толкаем на уровне плеч). Тот, кого толкнули, заваливается вперед по инерции и выполняет перекат. Важно, что это должен быть именно толчок, а не удар. Упражнение можно проводить в парах или в любых других вариациях, в зависимости от количества занимающихся и свободного места.

4. Выполняется толчок в плечи спереди, занимающийся выполняет перекат назад. В этом случае нужно успеть слегка присесть, а потом уже перейти в перекат. На первых попытках лучше использовать маты.

5. Выполняется толчок в правый бок. Нужно уйти в перекат вправо, затем в левый бок.

Переходим к акробатической части.

Акробатика

Если в зале нет гимнастического мостика, можно тренироваться и без него, просто вылет у занимающихся будет поменьше.

Задания выполняются с помощью гимнастического мостика на мат в 40 см. Каждое задание выполняется минимум 2 раза (лучше 4), а далее – в зависимости от качества выполнения.

Сегодня отрабатываем наскок только на две ноги. Сначала нужно убедиться, что все его умеют делать.

1. Наскок на мостик и вылет вверх с работой рук. Для этого нужно сделать небольшой разбег, оттолкнуться перед мостиком, напрыгнуть на него ближе к концу, но не на самый конец, на две ноги и оттолкнуться уже от мостика просто вверх, чтобы приземлиться на мат на две ноги. Руки при этом должны работать так: перед заключительным шагом две руки уходят в замах назад, в полете поднимаются вверх (за счет такого движения мы помогаем себе вылететь повыше). Выталкиваемся вверх, оставляя руки вверху. На мат приземляемся не на прямые ноги, а амортизируя приход.

2. Сделать наскок на мостик, вылететь вверх, приземлиться и тут же уйти в перекат через удобное плечо. Желательно сразу настраивать занимающихся на то, что каждое действие должно быть как-то обыграно. То есть мы не просто прыгаем, приземляемся и катимся, а отыгрываем, что нас, например, подбросило взрывом, подняло ветром, очень сильно кто-то бросил и т. п. То есть нужно понимать, что произошло и почему мы так полетели. В этом случае мы уже должны не просто приземляться, делать паузу, а потом уже уходить в перекат, а именно отработать то, что нас автоматически понесло вперед и закрутило. После переката нужно тут же встать на ноги и быть готовым к следующему действию – например, бежать от опасности (бегом вернуться в конец строя), увернуться от чего-то и т. п.

3. Наскок на мостик, в воздухе повернуться на 90°, приземлиться боком и уйти в перекат. Пробуем поворачиваться в правую и левую сторону.

Переходим к сценическому движению. Для этого занимающиеся разбиваются на пары. Желательно, чтобы напарники были примерно равны по росту. На первых занятиях лучше ставить девушек с девушками, а юношей с юношами, чтобы не было страха ударить друг друга.

Сценическое движение

Важно сразу познакомить занимающихся с тем, что же такое дистанция при ударах, которые применяются в боевых постановках каскадеров.

В данном случае дистанция – это расстояние между напарниками либо между «противником» и вашей рукой, ногой или любой другой частью тела, которая наносит удар.

Нужно дать понять ученикам, что не нужно проносить руку в паре сантиметров от лица партнера. Дистанция должна быть комфортной и для того, кто бьет, и для того, кто будет «получать» удар. В данном случае мы говорим об ударах, которые идут не в касание, а которые снимаются с такого ракурса, чтобы быть перекрытыми. Например, если я буду бить боковой справа, то камера, как вариант, может находиться где-то за тем, кого я бью, и чуть сбоку. То есть она не должна «увидеть» тот просвет, который сохраняется между моей пролетающей рукой и лицом партнера.

Это очень важный момент. Если приходят ребята, которые имеют боевые навыки, хорошо натренированы, им не всегда удобно перестроиться на то, что удар не должен достигать цели.

Дистанция между пролетающей рукой и партнером должна быть сантиметров 15—20. На первых порах, может, и побольше, так как зачастую те, кто принимает удары, совершают очень опасную ошибку – они хотят хорошо отыграть и для этого делают наклон головы вперед, тем самым сокращая дистанцию. В этом случае, если мы правильно примерились и начали наносить удар, непроизвольное сокращение дистанции может привести к попаданию и травме.

Когда основные моменты показаны и рассказаны, переходим к практике.

Партнеры стоят друг напротив друга. Перед ударом тот, кто будет бить, вымеряет дистанцию. Для этого он поднимает руку вперед, вытягивает ее вперед, как для удара. Рука должна остановиться примерно в 20 см от партнера. После того, как дистанция вымерена, пробуем наносить боковые удары (отыгрыш – попадание в челюсть). Сначала очень медленно, чтобы каждый примерился к партнеру.

Еще одна сложность для бойцов состоит в том, что удар наносится не короткий, а слегка размашистый, то есть нужно сделать небольшой замах. Это делается для того, чтобы партнер понял, когда начался удар, и успел отреагировать, а кроме того, короткие быстрые удары не всегда хорошо смотрятся по камере, в то время как длинные и размашистые смотрятся как надо.

Еще стоит обратить внимание на то, что удар лучше наносить «кружкой», то есть держа кулак пальцами к себе. В этом случае, если что-то пойдет не так, попадание будет не таким сильным. Хотя лучше касаний избегать. Лучше перестраховаться и лишний раз остановить руку, чем попасть в партнера.

Но кроме удара также очень важен отыгрыш, то есть рука и голова должны действовать синхронно. В данном варианте нужно отработать челюстью и головой в сторону, будто в нас попали. Важно, что именно с головы начинается движение, а потом уже подключается туловище. И вот этот момент тоже нужно отработать. Поэтому сначала все делается медленно, а скорость можно добавлять постепенно, по мере того, как будет осваиваться удар и отыгрыш.

Напарники не забывают меняться ролями. Сначала один поработал, нанес 10—20 ударов, затем другой.

В завершение все показывают комбинацию из двух ударов с отыгрышами. Нужно посмотреть все пары. Сегодня отыгрываем без падений.

III. Заключительная часть

В заключение лучше заняться растяжкой, силовыми упражнениями или просто полежать, восстанавливая силы. Это поможет также отдохнуть после нагрузки на вестибулярный аппарат. А кроме того, нужно, чтобы все полученные знания и двигательный опыт улеглись в голове. Имеет смысл сразу после занятия не переключаться на повседневные дела.

Если есть возможность, лучше дать занимающимся еще 20—30 минут самостоятельно поработать над тем, что сегодня не получалось: поделать перекаты, кувырки, удары. Тренер может ходить и подсказывать, где у кого ошибки. Совсем без внимания, конечно же, оставлять никого нельзя. Но теперь работа должна быть спокойной и размеренной, чтобы отработать технику.

Также в заключительную часть и в разминку можно и нужно включать упражнения для вестибулярного аппарата. Например, пальцем указываем на точку на полу и тридцать секунд крутимся вокруг нее, затем останавливаемся ноги вместе, закрываем глаза и стараемся удержаться на месте. Ищем точку наверху, показываем на нее пальцем и крутимся в другую сторону, потом опять останавливаемся, ставим ноги вместе, закрываем глаза и стараемся не упасть.

Занятие 2. Варианты перекатов, переходящие в падения