Физическая культура – поурочные планы для 9-го класса

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока, проверяет выполнение домашнего задания.)

– Сдавайте составленные планы на цикл №3 (уч. М.).

– Расскажите, что вы прочитали о показателях жизненной емкости легких (ЖЕЛ) (уч. Л.). (Примерный ответ. Для измерения ЖЕЛ используется специальный прибор – спирометр, он бывает водяной и суховоздушный. С помощью него можно определять количество выдыхаемого воздуха. Чем больше показатель ЖЕЛ, тем лучше вентиляция легких и глубже дыхание. После физических нагрузок ЖЕЛ увеличивается на 100—250 см3. Если же показатель уменьшился на 200 см3 и более, то это говорит об утомлении. Кроме того, оценивается еще частота дыхания. Частота дыхания в покое за минуту обычно составляем 14—16 раз. Но после физических нагрузок она может увеличиться в два-три раза. Чем тренированнее человек, тем быстрее его частота дыхания возвращается к норме. Хороший показатель, когда восстановление происходит через 8—10 мин. Подсчитывать дыхательные циклы можно, приложив ладонь на нижнюю часть живота. Один вдох и один выдох – это один дыхательный цикл. Проще всего подсчитать количество циклов до нагрузки и после, только считать не за 1 мин, а за 30 с. Также можно проводить пробу с задержкой дыхания. У нормального здорового человека задержка дыхания на вдохе составляет 40—90 с, а на выдохе – 40—60 с.)

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (2 мин или полтора-два круга). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Проводится разминка в движении, разученная на прошлом уроке.)

– Добавим круговые движения руками, чтобы хорошо размять плечи.

И. п. – стойка ноги врозь. Выполнить круговые движения правой рукой вперед, постепенно ускоряясь. Повторить левой рукой. Выполнить круговые движения правой рукой назад, постепенное ускоряясь. Повторить левой рукой. В заключение круговые движения выполнить двумя руками, сначала вперед, затем, после 5—7 с отдыха, назад.

II. Основная часть

1. Метание мяча на дальность с разбега

– Повторим правила безопасности во время метания мяча на дальность с разбега:

– При метании мяча следует вытирать снаряд насухо.

– Убедиться, что в секторе для метания никого нет.

– метать мяч только после команды учителя.

– Собирать мячи по команде учителя.

– Нельзя стоять справа от метающего.

– Нельзя заходить в сектор для метания.

– Нельзя подавать мяч для метания броском.

(Ученики встают по длине или ширине стадиона и выполняют метание одновременно (если место не позволяет – по группам, двойкам, индивидуально). Учитель напоминает ученикам, что по первому сигналу нужно выполнять метание, по второму – собирать мячи). Первый раз метание выполняют всем классом, второй раз – по очереди (учитель отмечает технику выполнения).)

Техника метания мяча на дальность с разбега

Разбег выполняется с 10—12 м. Заключительные четыре шага выполняются скрестно с поворотом туловища в сторону метающей руки. Во время разбега метающая рука выпрямляется практически до горизонтального положения, туловище и плечи поворачиваются боком по направлению метания. Мяч посылать вперед-вверх. Чтобы не заступить за линию, нужно перенести тяжесть тела с одной ноги на другую.

(Ученики выполняют метание 3—4 раза. Учитель разбирает ошибки. Заключительную фазу ученики должны выполнить максимально четко.)

2. Бег на средние дистанции

(Ученики два раза пробегают дистанцию 500—600 м. Между забегами ученики выполняют дыхательные упражнения, чтобы полностью восстановиться.)

3. Соревновательное упражнение с метанием

(Учитель делит класс на 2—4 команды. Ученики выполняют метание мяча, учитель записывает результаты с точностью до метра. Затем весь метраж по каждой команде суммируется. Учитель называет победившую команду.)

III. Заключительная часть

(Заканчивают соревноваться за 5—6 мин до конца урока. Учитель проводит построение, подводит итоги соревновательного упражнения и урока (разбирает основные ошибки), хвалит учеников за успехи. Возвращаются в здание школы.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Как учитывать индивидуальнее особенности при составлении планов тренировочных занятий» на с. 32, 33 учебника А. П. Матвеева.

Прочитать текст «Частота сердечных сокращений» на с. 28—30 учебника В. И. Ляха.

Урок 6. Тестирование метания мяча на дальность с разбега (У)

Цели: повторить разминку в движении; провести тестирование метания мяча на дальность с разбега; совершенствовать технику бега на средние дистанции.

Формируемые УУД: предметные: владеть навыком систематического наблюдения за своим физическим состоянием за счет отслеживания измерений показателей развития основных физических качеств – координации движений и силы; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки в движении и бега на средние дистанции; метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности; ставить и формулировать для себя новые задачи в учебе и познавательной деятельности; осуществлять контроль своей деятельности в процессе достижения результата; личностные: формирование нравственных чувств и нравственного поведения, умения управлять своими эмоциями, доброжелательного отношения к окружающим, готовности и способности к саморазвитию и самообразованию на основе мотивации к обучению и познанию.

Инвентарь: секундомер, свисток, тетрадь для записей, ручка, мячи для метания по количеству занимающихся.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока, проверяет выполнение домашнего задания.)

– Расскажите как нужно учитывать индивидуальные особенности при составлении планов тренировочных занятий (уч. М.). (Примерный ответ. Организм каждого человека индивидуален. Нужно учитывать эти особенности при составлении плана тренировочных занятий. Существует четыре режима физических нагрузок: оздоровительный – пульс до 120 уд./мин; поддерживающий – от 121 до 140 уд./мин; развивающий – от 141 до 160 уд./мин; тренирующий – свыше 161 уд./мин. Режим физических нагрузок выбирают в зависимости от задач и содержания тренировок. Например, для спортивной тренировки выбирается режим свыше 160 уд./мин, а для утренней гимнастики или вечерней про- гулки до 120—140 уд./мин.)

– Расскажите, что вы прочитали о частоте сердечных сокращений (ЧСС) (уч. Л.). (Примерный ответ. Изменения в ЧСС показывают, как реагирует организм на нагрузку. Измерять ЧСС можно на запястье, на шее, на виске или приложив ладонь к груди в области сердца (этот способ используют в том случае, когда измерение проводится после серьезной нагрузки). Чем выше физическая нагрузка, тем чаще пульс. При легкой нагрузке пульс повышается до 100—120 уд./мин, при средней – 130—150 уд./мин, а при интенсивной 160—190 и более уд./мин (при максимальной нагрузке). При нормальном физическом развитии после физических нагрузок пульс успокаивается через 5—10 мин. У подростков он опускается к значению 66—80 уд./мин.)

2. Разминка

(Повторение. См. урок 5.)

II. Основная часть

1. Повторение техники метания мяча на дальность с разбега

(Перед тестированием ученики по очереди 1—2 раза выполняют метание мяча с разбега. Учитель разбирает ошибки.)

2. Проведение тестирования метания мяча на дальность с разбега

(Учитель проводит тестирование метания мяча на дальность с разбега. Ученикам дается две попытки, учитывается лучший результат. После тестирования учитель проводит сравнительную характеристику результатов, полученных каждым учеником, отмечает динамику. Ученики вносят свои результаты в дневники самонаблюдения.)

3. Бег на средние дистанции