Курс начальной подготовки каскадеров. Сценическое движение, падения, акробатические трюки

2. «Жесткое». Выполняем мах «подбитой» ногой и без вылета вверх как бы сразу устремляемся вниз. Упасть нужно ровно, но поймав себя руками на мгновение. Их надо тут же развести в стороны (не точно в стороны, а произвольно, как получится). Кто-то ловит себя на предплечья, кто-то на ладони. Тут уже каждый может подобрать для себя нужный вариант. Желательно, чтобы та нога, по которой будут подбивать, стояла немного впереди, тогда у нее будет больше амплитуда. Можно делать и высокий вылет, но это уже по отдельному заданию.

Ученики тренируются, отрабатывают падение на матах, причем работают как «удобной» ногой, так и другой. Желательно еще попробовать отыгрывать попадание по обеим. Затем берется мягкая палка, которой каждому бьют по «удобной» ноге, и человек демонстрирует падение. Затем то же самое повторяют для «неудобной».

Если время позволяет, повторяем боковые падения для отработки техники выполнения. У кого хорошо получается, тот может выполнять такие падения на одинарных матах.

Сценическое движение

Когда все покажут свои падения, переходим к отработке композиции из ударов и отыгрышей, в которую нужно обязательно включить удар в живот и бросок, который был разучен на прошлом занятии. Кроме того, желательно включить сюда и падение на живот (если есть сложности с падением, можно использовать маты). Интересно, как занимающиеся все это обыграют и выстроят последовательность действий. Если с составлением композиции у занимающихся возникают сложности, проводящий может подсказать варианты развития событий.

III. Заключительная часть

Проводится привычная заключительная часть.

Занятие 11. Падение на спину

Задачи:

1. Совершенствование техники падения на правый и левый бок.

2. Совершенствование техники падения на спину переворотом через голову без гимнастического мостика.

3. Повторение техники падения на живот.

4. Разучивание техники падения на спину.

I. Вводная часть

Повторение изученных разминок и акробатики.

II. Основная часть

Падения

Совершенствуем технику выполнения падений на правый и левый бок. По возможности высота матов понижается. Так, если начинали на матах в 40 см, то можно уже делать и на «двадцатке», а если кто-то уже хорошо готов и быстро осваивает технику, он может падать и на 10 см (обычный одинарный мат). Не стоит торопиться переходить на твердый пол, нужно сначала на сто процентов наработать технику падения, все закрепить, добиться перехода умения в навык.

Это касается и всех остальных падений.

Совершенствуется техника выполнения падения на спину переворотом через голову.

Повторяется техника падения на живот, разученная на прошлом занятии. Возможно, придется повторить еще раз, как правильно работать по технике, если кто-то забыл. Хорошо бы поработать в парах: один мягкой палкой подбивает то одну, то другую ногу, а партнер отыгрывает попадание и падает. Если таких палок нет, можно наносить удар рукой (ладонью) по голени или подъему.

Посбивать друг друга можно на любых падениях, чтобы учиться правильно, а главное – вовремя отыгрывать попадания, а не просто падать.

Разучивается техника падения на спину.

Сегодня мы знакомимся не с вертикальным падением (как стояли, так и упали назад), а с таким, которое демонстрируется, например, в случае, если вы поскользнулись или вас ударили в грудь (и из-за этого вы упали на спину).

Начинать тренироваться падать нужно на толстый мат (40 см), а потом уже смотреть по мере того, как будет получаться. Это падение – самое сложное из тех, которые мы прошли, поэтому нужно сначала с ним освоиться.

Задача при таком падении – максимально раскрыть спину, упасть на нее и подстраховать себя руками. Некоторые вообще могут себя успеть поймать руками и, уже опуская, слегка снизить скорость удара об пол, но обычно руки разводятся чуть в стороны и вниз (первыми ловят опору) и за долю секунды до падения на спину ловят пол (мат), а выполняющий падает на максимально широко раскрытую спину. Здесь не должно быть переката, это чистое падение, которое должно выглядеть так, будто человек упал и разбился. То есть максимально жестко. Поэтому работа рук (ловля опоры) не должна читаться и не должно быть никаких перекатов.

Сложность еще состоит в том, что ноги приземляются позже, поэтому нельзя успеть на них прийти и самортизировать падение. Представьте, что человек поскальзывается на банановой кожуре: одна нога улетает вверх, а за ней и вторая – человек летит на спину. В этом действии никак ноги не поставишь раньше туловища. Поэтому такие падения на жесткую опору (асфальт, бетон, даже на траву) лучше выполнять в специальной защите для спины.

Впрочем, есть варианты, когда мы всем телом падаем вниз, тогда можно подловить падение ногой и руками. Но нужно научиться падать и без амортизации ногой.

Сценическое движение

Сценический бой

После отработки падения на спину пары или даже тройки готовят боевую композицию на 6—8 ударов, но с падением на спину. Упасть надо на маты, а не на пол. Завершающий удар должен быть именно таким, чтобы человек упал на спину. Можно выполнить его с подлетом вверх или просто упасть назад, это на усмотрение занимающихся.

Комбинация готовится минут 10—15, затем все показывают, что у кого получается. Важно, чтобы удары отыгрывались, правильно наносились и т. п. За всем этим следит инструктор, который ходит, подсказывает, помогает каждой паре или тройке.

Нужно выучить действия свои и своих напарников, потому что все поочередно меняются «ролями»: сначала падает один, затем второй, потом третий (если работали в тройках).

III. Заключительная часть

Проводится привычная заключительная часть.

Занятие 12. Удар ногой в живот и грудь

Задачи:

1. Повторение техники падения на спину.

2. Совершенствование техники падений с гимнастического мостика.

3. Разучивание техники ударов ногой в живот и грудь.

4. Совершенствование техники ранее изученных падений.

I. Вводная часть

Повторяем привычную разминку с акробатикой.

II. Основная часть

Падения

Повторяем технику падения на спину, разученную на прошлом занятии.

Коротко повторяем падения на правый и левый бок. Кто готов, тот выполняет эти падения на татами или на тонких матах.

Переходим к падениям с гимнастического мостика.

Знакомимся с падением на спину с отталкиванием одной ногой. Теперь наша задача – вытолкнуться одной ногой и направить обе ноги вперед, а самим приземлиться на спину. То есть если раньше мы все время прыгали, по сути, головой вперед, сейчас нам нужно полететь ногами вперед и упасть на спину. Подстраховка руками будет привычная. Падать на спину уже научились, поэтому теперь нужно будет только разобраться, как оттолкнуться и направить ноги вперед.

Первые прыжки можно сделать без большого разбега, чтобы разобраться с тем, как отталкиваться и лететь. Далее по мере освоения делаем мощнее вылет, длиннее полет, отрабатывая случайное падение (работаем в воздухе руками и ногами).