1). Кладем штангу на грудь.
2). Стоим ровно, без перегибов, выдох не подъеме.
3). Видео: http://youtu.be/_QHQWO9x3jU
Тяга штанги к подбородку.
1). Берем штангу в руки.
2). Немного наклоняемся вперед и выдох на усилии.
3). Видео: http://youtu.be/Otm2SZyM3gI
Шраги.
1). Берем штангу в руки.
2). Поднимаем плечи вверх, на усилии выдох.
3). Видео: http://youtu.be/ZcnkDSacKQk
Жим штанги лежа на наклонной скамье.
1). Укладываемся на скамью с наклоном 20-30 градусов.
2). На подъеме выдох.
3). В конечной точке руки до конца не разгибаем.
4). Видео: http://youtu.be/qpyir-v2v8w
Жим гантелей лежа на накл. скамье.
1). Ставим гантели на колени.
2). Когда укладываемся на скамью подкидываем гантели.
3). Выжимаем со скручиванием.
4). Видео: http://youtu.be/m_mf8tbiXuU
Французский жим лежа.
1). Заносим штангу за голову.
2). Локти не смещаем с места.
3). Выдох на усилии.
4). Видео: http://youtu.be/E8fyLOxcySI
Отжимания на брусьях.
1). Руки ставьте как можно уже, голову держим ровно. На подъеме выпрямляем руки.
2). Вдох на опускание, выдох на подъеме.
3). Видео: http://youtu.be/zTniwfdhu7E
Подъем штанги на битепс.
1). Выдох на усилии.
2). Видео: http://youtu.be/IEqiseRC0yE
Между подходами выполняем растяжку, после тренировки тоже. Это способствует росту мышц.
Заключение.
Красивое тело– это признак здорового самца, поэтому с таким желанием смотрят на спортсменов девушки. И даже немного с боязнью мужчины. Не забывайте каждый день перед сном представлять себя таким, каким хотите стать. Желаю Вам удачи в этом не простом деле, развивайте свое тело и мозг :)