Искусство быть вместе. 20 диалогов для пар, которые сближают

Глава вторая. Уважение и доброта

11. Какие конкретные поступки и слова заставляют тебя чувствовать себя уважаемым?

Что такое уважение? Согласно Оксфордскому словарю, уважение – это «чувство глубокого восхищения кем-либо или чем-либо, вызванное его/ее способностями, качествами или достижениями». Когда к нам проявляют уважение, мы чувствуем себя ценными и признанными. Особенно мы жаждем уважения от того единственного человека, которого любим больше всего, чье мнение и расположение для нас невероятно важны. Чувство уважения для каждого человека субъективно. То, что заставляет вашего партнера чувствовать уважение, может значить гораздо меньше для вас. Поговорите друг с другом о том, в каких сферах вам необходимо чувствовать уважение и как ваш партнер может его проявлять.

12. Как к тебе проявляли неуважение в прошлом и какие чувства у тебя это вызвало?

Часть понимания наших собственных потребностей в уважении проистекает из тех ситуаций, когда к нам в прошлом относились без уважения. Если нас игнорировали, принижали, дразнили или критиковали за то, кто мы есть, что мы ценим или чего достигли, это наносит нам раны, которые причиняют нам боль, когда подобное поведение повторяется даже в малой степени. Вы можете помочь себе и своему партнеру понять вашу потребность в уважении, проанализировав, в чем именно отсутствие уважения проявлялось в прошлом.

13. Делаю ли я что-то сейчас, что заставляет тебя чувствовать недостаток уважения к себе?

Часть дискуссии об уважении должна включать в себя любые способы, которыми вы можете – пусть и неосознанно – вызывать у партнера чувство, что его не уважают. Это может быть неосознанное и абсолютно невинное поведение, но если оно причиняет партнеру боль, вам нужно изменить это поведение или слова. Откровенно обсудите это друг с другом и предоставьте партнеру безопасное пространство, чтобы он мог сообщить вам о любых ситуациях, когда он чувствует неуважение.

14. Есть ли какие-то причины, по которым ты чувствуешь себя недостойным уважения?

Мы можем неосознанно провоцировать неуважительное отношение от других, когда мы сами себя не уважаем или не чувствуем себя достойными уважения. Вы можете посылать сигналы другим, включая вашего супруга или партнера, что вы не цените себя и, следовательно, не заслуживаете их уважения. Узнаете ли вы себя в этом описании? Часто эти чувства проистекают из низкой самооценки, или, возможно, есть веская причина, по которой вы потеряли уважение к себе. Ваш партнер может проявить сострадание и любовь, чтобы вы могли безопасно раскрыть свои чувства и обсудить, как вернуть самоуважение.

15. Как я могу поддержать тебя, чтобы ты чувствовал себя более уважаемым?

Когда нам не хватает самооценки и самоуважения в какой-то области нашей жизни, безмерно утешительно и обнадеживающе иметь того, кто готов поддержать нас. Иногда именно нежная забота любимого человека помогает нам увидеть собственную ценность. Если вашему супругу или партнеру не хватает самоуважения, узнайте, как вы можете поддержать его усилия по восстановлению этого чувства в будущем.

16. Какие проявления заботы и доброты с моей стороны значат для тебя больше всего?

Английская поговорка гласит: «Мелочи имеют значение».

Небольшие проявления доброты часто являются самым ярким выражением любви и уважения. Эти мелочи складываются в одно целое, заставляя наших партнеров чувствовать себя ценимыми и любимыми. Узнайте друг у друга, какие проявления заботы каждый из вас ценит больше всего. Выясните, есть ли какие-то небольшие поступки, которые были бы приятны вашему партнеру, но вы раньше не предлагали их ему или ей.

17. Были ли случаи, когда я по незнанию обидел(а) к тебе?

Мы можем не хотеть ранить друг друга или пренебрегать друг другом, но при этом говорить или делать вещи, которые заставляют нашего партнера остро реагировать или чувствовать боль. Услышать, что мы, возможно, невольно ранили своих партнеров, неприятно, но важно устранить эти царапины, прежде чем они превратятся в более глубокие раны или вызовут обиду. Делитесь друг с другом любыми ощущениями обиды и обсуждайте причины, стоящие за болью или раздражением.

18. Как лучше всего мне сообщить тебе, что мне обидны твои слова или действия?

Зачастую недобрые слова или поступки случаются, когда мы устали, находимся в стрессе, взволнованы или рассеяны. У всех нас бывают такие моменты, как бы мы ни старались всегда быть любящими и добрыми. В такие моменты трудно воспринять замечание или напоминание о вызывающем неприятные эмоции поведении. Как бы вы хотели, чтобы ваш супруг или партнер давал вам знать, что ему обидны ваше поведение или слова, чтобы это помогло вам избежать конфликта или защитной реакции?

19. Считаешь ли ты меня добрым человеком по отношению к тебе и к другим?

Доброта – это очень важная черта, которую нужно воспитывать в себе, и проявлять ее следует не только по отношению к партнеру, но и ко всем, с кем вы сталкиваетесь. Говорить добрые слова и совершать небольшие добрые поступки ежедневно не так уж сложно. К сожалению, в этом конкурентном и требовательном мире доброта не считается важной добродетелью. Мы забываем быть добрыми, потому что не всегда получаем за это награду. Если вы видите ценность в доброте и ее проявлении к другим и хотите стать добрее, ваш супруг или партнер может стать зеркалом, которое отразит, является ли это вашей сильной стороной. Если нет, спросите своего партнера, как вам стать добрее в целом и как развить эту часть своей личности.

20. Какие совместные проявления доброты или служения другим могли бы укрепить наши отношения?

Совершать добрые поступки по отношению к другим приятно, и, если вы как пара цените доброту, это становится еще одним источником близости и связи. Есть ли у вас сосед или друг, которому нужна поддержка? Есть ли у вас знакомый молодой человек, которому бы помогло ваше наставничество? Есть ли дело или проект, который значим для вас обоих? Обсудите, как вы можете совместно совершать добрые дела, которые принесут вам обоим чувство удовлетворения.

Что ваш партнер мог бы изменить в своем поведении, чтобы вы и окружающие чувствовали больше уважения и доброты от него? Какие конкретные шаги вы оба готовы предпринять, чтобы ваш партнер чувствовал себя уважаемым и оберегаемым? Запишите эти шаги и определите, как и когда вы начнете эти изменения или действия.

Глава третья. Общение

21. Как нам сделать наши разговоры более доверительными и близкими?

Часто у пар постепенно входит в привычку обсуждать лишь обыденные и необходимые темы: быт, воспитание детей, финансы. Долгие задушевные беседы, которые были у вас в начале отношений, теряются в рутине совместной жизни. Но именно такие разговоры создают самую прочную связь между вами и помогают сохранять близость, романтику и доверие. Обсудите, хватает ли вам этих доверительных бесед и если нет, как вы можете выделить для них время.

22. Как мне лучше всего сказать тебе, что мне не хватает общения?

Иногда один из партнеров в отношениях жаждет больше общения, чем другой. Один может хотеть поговорить, в то время как второму нужно побыть одному. Ваш партнер может хотеть обняться и поговорить после секса, а вы в этот момент уже готовы заснуть. Кто-то может чувствовать нехватку общения, в то время как другому вполне достаточно того, что есть. Нет правильного или неправильного количества общения между партнерами. Каждой паре нужно найти свой баланс, исходя из индивидуальных потребностей и желаний. Если вам не хватает общения, важно донести это до партнера. Четко обозначьте, что именно вам нужно, и спросите, что он или она готовы и могут для этого сделать.

23. Как мне дать тебе понять, что сейчас я не в настроении разговаривать?

Бывают моменты, когда любому из вас не хочется затевать глубокий или задушевный разговор. Вы можете устать, понервничать, или вам просто нужно побыть одному. Вашего партнера это может обидеть, если он не поймет причин вашего ухода в себя или нежелания общаться. Обсудите, как вы можете сообщать о своем состоянии, не раня и не обижая друг друга. Помните: ни один из вас не может использовать эти чувства как предлог, чтобы полностью избегать доверительного общения. Его отсутствие со временем создаст между вами пропасть, которую будет трудно преодолеть.

24. Как мне лучше всего сообщить тебе о проблеме или своем беспокойстве?

Обсуждать конфликты и трудности всегда неприятно, но это неизбежная часть любых отношений. Будь то проблема в ваших отношениях или негативная ситуация, затрагивающая вас обоих, такие сложные разговоры вызывают бурю эмоций. Когда мы охвачены негативными чувствами, мы можем срываться на «гонце» – в данном случае на своем супруге или партнере. Обсудите, как каждый из вас реагирует на неприятные новости и как их лучше преподносить, чтобы вы оба могли обсудить их спокойно и по-доброму.

25. Есть ли что-то в моем тоне или интонациях, что тебя раздражает или ранит?

Часто нас оскорбляет или ранит не столько само сказанное, сколько то, как это было сказано. Всего лишь легкое изменение тона или интонации может отделить добрую шутку от язвительного сарказма. Чем дольше вы живете вместе, тем лучше узнаете нюансы речи своего партнера. Иногда эти едва уловимые изменения в голосе являются пассивно-агрессивным способом сообщить о раздражении или досаде. А иногда мы и сами не осознаем, как наш тон звучит со стороны. Спросите у партнера, может ли ваш тон быть обидным или неприятным. Как вы можете его смягчить, чтобы ваша речь звучала более искренне и доброжелательно?

26. На какие темы нам стоит говорить только лично (а не в переписке или по телефону)?

За последнее десятилетие общение кардинально изменилось. То, что раньше обсуждалось только при личной встрече, теперь излагается в виде сокращенных слов и символов на наших смартфонах. Чувства любви, гнева, ревности и желания свелись к написанным словам, которые могут быть неверно истолкованы или кажутся пустыми.

Но есть некоторые темы, для обсуждения которых необходимы голос, мимика, прикосновения и соответствующая обстановка. Интимное общение, конфликты в отношениях и важная информация просто невозможно передать через электронные устройства, для них необходимо личное взаимодействие.

Обсудите вдвоем, какие темы, по вашему мнению, можно обсуждать только лично, наедине. Пообещайте друг другу, что не будете использовать электронную почту или текстовые сообщения как площадку для конфликтов и обид.

27. Можешь ли ты разговаривать со мной обо всем совершенно свободно?

У всех нас есть секреты, сожаления, былая боль и чувство стыда. Мы можем подавлять эти чувства и воспоминания, потому что они слишком болезненны. Но их подавление может привести к тревоге, депрессии и нездоровому поведению. Именно с нашими партнерами мы должны чувствовать себя в безопасности, делясь своей болью и сожалением. Возможно, мы сдерживаемся из-за страха быть отвергнутыми или из-за гнева партнера, но настоящая близость невозможна, если мы не чувствуем себя в безопасности, рассказывая о сокровенном и будучи уязвимыми. Мы должны заверить наших партнеров, что их страхи, стыд и боль будут приняты с достоинством и без осуждения. Мы должны предоставить им это безопасное пространство, чтобы они знали, что их любят и принимают полностью.

28. Могу ли я свободно говорить с тобой обо всем?

Иногда обсуждать определенные темы мешает наше собственное прошлое или старые, укоренившиеся убеждения. Возможно, вам неудобно слушать о сексуальных фантазиях вашего партнера или обсуждать различия в религиозных взглядах. Может, вам не нравятся рассказы о его прошлых отношениях или вас раздражает, когда он жалуется на постоянные проблемы с другом. Узнайте у своего партнера, есть ли что-то, что ему или ей сложно с вами обсуждать. Насколько критично, чтобы именно ваш партнер был вашим слушателем таких рассказов, или вы можете найти поддержку в другом месте? Как вы можете прийти к компромиссу или решению по этому вопросу?

29. Какие темы тебе больше всего нравится обсуждать со мной?

Интимная беседа – это прекрасный способ узнать друг друга лучше. Вы можете найти области общих интересов и расширить свои перспективы. Может, вам нравится обсуждать книги, фильмы, политику или текущие события. А может, вы любите глубокие философские дискуссии или разговоры о самосовершенствовании и личностном росте. Возможно, есть темы, которые вы хотели бы обсудить со своим партнером, но еще не решались поднять. Спросите друг друга, какие темы вы хотели бы затронуть.

30. Как мне лучше тебя слушать, чтобы ты чувствовал(а), что тебя слышат?

Слушать – это больше чем просто слышать слова другого человека. Эмпатичное, активное слушание означает, что вы уделяете партнеру все свое внимание, не отвлекаясь и не перебивая. Это также подразумевает реакцию на услышанное вами. Спросите своего партнера, чувствует ли он обычно, что его слышат. Если нет, выясните, что вам нужно изменить.

Вы можете узнать больше об эмпатичном слушании из статьи в моем блоге (см. главу «Ресурсы»).

Что вашему партнеру стоило бы изменить в общении с вами? Какие конкретные шаги вы оба готовы предпринять, чтобы помочь друг другу общаться лучше? Запишите эти шаги и определите, как и когда вы начнете эти изменения или действия.

Глава четвертая. Эмоциональные потребности

31. Каковы твои главные эмоциональные потребности?

Быть человеком – значит иметь эмоциональные потребности. Мы хотим любить и быть любимыми. Мы хотим чувствовать свою принадлежность к чему-то и иметь цель в жизни. Мы хотим чувствовать самоуважение и уважение со стороны других. Это одни из самых распространенных потребностей, но у каждого человека есть и свои, уникальные эмоциональные нужды. В здоровых отношениях вы оба понимаете главные потребности друг друга и стараетесь откликаться на них, потому что любите и уважаете своего партнера. Список, который поможет вам определить свои потребности, вы найдете на моем сайте (см. главу «Ресурсы»). Поделитесь своими главными эмоциональными потребностями с партнером.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.