Бокс. Тренировки чемпионов

Автор

Бим Бэкман

Жанр

Спорт, фитнес

Год написания книги

2006

<< 1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 >>

На страницу:

Перейти

10 из 13

Настройки чтения

Размер шрифта

Высота строк

Поля

В котором часу вы ложитесь спать?

В половине десятого вечера.

Какое ваше любимое упражнение?

Работать на скоростной груше (спидболе).

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Шесть, воскресенье – выходной день.

Тренировочная программа Рикардо Майорги

РАЗМИНКА

10 минут на полную растяжку всех мышц тела

5 минут прыжки по залу на носках с одновременным расслабленным вращением рук

БОЙ С ТЕНЬЮ

10 минут

СПАРРИНГ

10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

3 раунда по 1 минуте (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАСТЯЖКА

5 минут

РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА

подъемы туловища из положения лежа

подъемы ног

наклоны в стороны

скручивания

(общее количество повторений во всех упражнениях – 500 раз)

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

душ и отдых

Рональд Райт

В котором часу вы встаете утром?

В 8.30 утра.

Вы растягиваетесь перед пробежкой?

Конечно!

Сколько вы пробегаете за один раз?

Я бегаю через день, где-то 10–12 километров за один раз.

В котором часу вы приходите на тренировку?

Обычно утром около 11.30 и тренируюсь 2–3 часа (3–4 раза в неделю).

В котором часу вы ложитесь спать?

Обычно где-то между десятью и одиннадцатью часами вечера.

Какое упражнение является вашим любимым?

Мне нравится бегать.

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Шесть или семь.

Тренировочная программа Рональда Райта

РАЗМИНКА

20 минут полной растяжки на все тело

СКАКАЛКА

20 минут (после завершения упражнения отдых 1 минута)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

6–12 раундов по три минуты каждый (после каждого раунда перерыв 30 секунд),