Бокс. Тренировки чемпионов

работа на мышцы пресса

растягивающие упражнения

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

душ и отдых

Леннокс Льюис

Во сколько вы встаете утром?

В шесть утра.

Вы растягиваетесь перед пробежкой?

Да, всегда провожу основательную растяжку.

Сколько вы пробегаете за один раз?

5–7 миль.

Во сколько вы приходите в зал?

Я прихожу в зал в половине второго дня.

Во сколько вы уходите из зала?

В четыре часа дня.

Во сколько вы ложитесь спать?

В десять часов вечера.

Какое ваше любимое упражнение?

Работа на тяжелом боксерском мешке.

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Шесть дней.

Тренировочная программа Леннокса Льюиса

РАЗМИНКА

15 минут растягивающих и разогревающих упражнений

БОЙ С ТЕНЬЮ

4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СПАРРИНГ

4–15 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СКАКАЛКА

12–30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

2–8 подходов по 25 подъемов туловища из положения лежа

6 подходов по 25 подъемов ног с удержанием в конечной точке

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

массаж, душ, отдых

Мухаммед Али

В котором часу вы вставали утром?

Очень рано, около половины шестого утра и отправлялся на пробежку.

Вы растягивались перед утренней пробежкой?

Да, немного.

Сколько вы обычно пробегали?

Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегал в армейских ботинках).

Во сколько вы приходили в зал?

В 12.30.