24 простых шага от артроза, остеопороза, остеохондроза

8. ИП – “поза всадника” – ноги шире плеч, полуприсесть, руки на поясе. На выдохе согнуться влево, постараться достать левой кистью ногу как можно ближе к полу. Правая кисть скользит к подмышечной впадине. На вдохе вернуться в ИП. Повторить наклон в другую сторону.

9. ИП – ноги на ширине плеч, руки в замке внизу. На вдохе кисти не раскрывая замка развернуть ладонями книзу, прямые руки поднять вверх. На выдохе наклониться вперед, продолжая удерживать прямые руки над головой, опустить руки к стопам и достать носки ног. Выпрямиться в ИП.

10. ИП – "поза всадника" – ноги шире плеч, присесть, кисти в кулаке у пояса. На выдохе выбросить правую кисть ладонью вперед с разворотом туловища влево. На вдохе вернуться в ИП. Повторить в другую сторону.

11. ИП – ноги на ширине плеч, кисти в замке у груди, локти разведены. На вдохе руки не раскрывая замка поднять вверх ладонями, зафиксировать, потянуться. На выдохе раскрыть замок и развести прямые руки с максимально разогнутыми кистями через стороны вниз с одновременным наклоном туловища вперед. Кистями достать пол, спину округлить. Выпрямиться в ИП.

12. ИП – ноги на ширине плеч, кисти на поясе. Вращение тазом с максимально возможной амплитудой. Дыхание произвольное.

13. ИП – ноги вместе, руки за головой, кистями охватить предплечья. Наклоны в стороны, вперед. При наклоне выдох, возврат в ИП – вдох.

14. ИП – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Прямые руки через стороны с разогнутыми кистями поднять вверх, потянуться – вдох. На выдохе руки перед грудью опустить /”бросить”/ в ИП.

15. ИП – ноги вместе, кисти на одноименных коленях. На выдохе медленно присесть не отрывая кистей от колен, спину выпрямить, лопатки свести, смотреть вперед. На выдохе медленно встать, спину округлить, плечи свести.

16. ИП – "поза всадника", кисти на поясе, локти разведены. На выдохе не изменяя положение стоп перенести вес тела на левую ногу выпрямив правую и развернуть туловище влево на 90°. На вдохе вернуться в ИП. Повторить в другую сторону.

17. ИП – ноги вместе, стопы параллельны, кисти на одноименных коленях. Вращение в коленных и голеностопных суставах, помогая достичь максимально возможной амплитуды с помощью рук. Дыхание произвольное.

18. ИП – "поза всадника", кисти на разноименных коленях. Попеременное поднимание прямых рук с согнутыми кистями через стороны с разгибанием кисти вверху – вдох. Возврат в ИП – выдох.

19. ИП – ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе шаг вперед левой ногой с одновременным подниманием прямых рук через стороны вверх с согнутыми кистями. На выдохе прямые руки опустить вниз через стороны с разогнутыми кистями, подхватить согнутую в коленном суставе правую ногу и прижать к груди, спину округлить. Вернуть правую ногу в ИП, а прямые руки через стороны поднять вверх – вдох. На выдохе сделать шаг назад левой ногой, а руки через стороны опустить вниз. Следующий цикл начинать с шага правой ногой.

20. ИП – руки на поясе. Ходьба по комнате в течение 1-2 мин ставя на пол пятку и медленно перенося вес тела на носок. Дыхание произвольное.

В течение дня в качестве средства быстрой и эффективной зарядки энергией и восстановления работоспособности не обязательно проводить весь комплекс упражнений. Достаточно выполнить упражнение 19, а если не позволяет место – то 6, 5 и 20. В сокращенном виде комплекс может быть представлен первыми пятью упражнениями.

Комплекс дыхательных упражнений на полу

Если позволяет время перед комплексом можно провести несколько упражнений лежа для разработки позвоночника. Перед первым выполнением этого комплекса рекомендована консультация ортопеда.

1. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы у ягодиц. Делая вдох максимально высоко поднять таз. На выдохе положить таз левее средней линии. Вновь на вдохе поднять таз и положить таз на пол правее средней линии.

2. ИП то же. На вдохе раздвигать колени. На выдохе сдвигать колени.

3. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы у ягодиц разведены на 40-50 см, кисти собраны в кулак и лежат под ягодицами. На вдохе раздвигать колени. На выдохе сдвигать колени.

4. ИП то же. На вдохе попробовать поднять таз с упором на стопы и плечи. На выдохе вернуться в исходное положение.

5. ИП – лежа на животе, руки у груди. Медленно на выдохе отжаться от пола не отрывая таз и запрокинуть голову назад. На вдохе вернуться в ИП.

6. ИП – стоя на коленях и локтях, голову опустить на пол. Постоять 1-2 мин. Дыхание произвольное с активным участием живота.

7. ИП – сидя, ноги прямые сведены вместе. Согнуться, достать и охватить кистями стопы на выдохе. На вдохе вернуться в ИП.

После окончания нужно провести гимнастику для шейного отдела позвоночника, описанную в шаге №5.

Этот же небольшой комплекс можно выполнить и непосредственно перед сном для улучшения мозгового кровообращения и облегчения засыпания, улучшения качества сна, усиления работоспособности в последующий день.

Особенно необходим этот комплекс мужчинам и женщинам, имеющим проблемы в деятельности мочевыделительной, половой систем, иннервация которых осуществляется из поясничного отдела позвоночника.

Шаг двадцать третий: как контролировать полноценное удаление из организма продуктов распада белков?

Достаточное количество воды – это обязательное условие. Вода из разных источников имеет разное значение.

Чистая вода полезна утром после сна для компенсации потерь воды за ночь.

Однако больше пользы вам даст утром водородная вода, одновременно нейтрализуя различные токсины. Я рекомендую использовать переносной генератор водородной воды «LIVING WATER». В который нужно просто залить воды. И получать результаты.

Для очищения организма с клеточного уровня как источник воды подходят блюда из овощей, фруктов, ягод, зелени. А также суп, борщ, щи, овощное рагу, компот, узвар, кисель и т.п.

Помочь почкам активнее участвовать в очищении крови можно некоторыми лекарственными травами.

Полезный совет доктора. Полезен настой цветов акации белой.

1 дес.л. цветов акации залить 400 мл кипятка, настоять до охлаждения, процедить, отжать. Принимать по 3-4 глотка каждые 2 часа.

Полезный совет доктора. Через 1-2 недели можно добавить уролесан. Принимать по 1-2 капли на кусочке сахара 2-3 раза в день. Курсами по 2 недели на убывающую Луну. Более значительная доза может раздражать почки и ухудшить их состояние.

Как еще можно улучшить очищение крови?

Полезный совет доктора. Вам поможет отвар зерен овса.

Как приготовить отвар овса правильно?

Полезный совет доктора. 5-6 ст.л. зерен овса соломенно-желтого цвета залить 1-1,5 литра холодной воды. При накрытой крышке довести до кипения и томить 40-60 минут, настоять до охлаждения.

Утром натощак можно выпить 200-400 мл отвара овса. В течение дня принимать по 80-100 мл вне зависимости от приема пищи. Последний прием отвара не позднее 18 часов. Иначе мочегонный эффект не позволит ночью спать.

Приготовленный таким образом отвар дает более сильный очищающий эффект. Однако способствует снижению уровня калия в крови. И особенно полезен при почечной недостаточности.

Полезный совет доктора. Если у вас нет цели снизить уровень калия в крови, то отвар овса нужно готовить несколько по-иному.

5-6 ст.л. зерен овса соломенно-желтого цвета и 0,5 ч.л. листа брусники либо толокнянки залить 1-1,5 литра холодной воды. При накрытой крышке довести до кипения и томить 40-60 минут. Далее процедить в другую емкость, в которой находится 2-3 ст.л. сухофруктов, настоять до охлаждения. Способ употребления не изменяется. Сухофрукты можно съесть в любое время дня.

В зависимости от сопутствующей патологии отвар зерен овса можно готовить и с другими лекарственными растениями.

Шаг двадцать четвертый – альтернативное очищение крови!

Улучшить очищение крови вы можете, если организуете себе поездку на побережье океана, к Черному либо Азовскому морю.

Если такой лечебный фактор пока недоступен?

Полезный совет доктора. Тогда усилить очищение крови поможет обычная ванна с теплой водой. В которой вы растворите обычную поваренную соль. При желании можно использовать морскую соль.

Что будет, если концентрация соли 1,3% (1,3 кг соли на 100 литров воды в ванне)?

Полезный совет доктора. Тогда очищение крови как на берегу Азовского моря!