Кто сказал, что ты не можешь? Ты – можешь!

Если вы не наслаждаетесь процессом, не будет успеха в ваших делах.

5. Нейропластичность

Перепрограммирование мозга

Продолжая свой путь, вы вскоре обнаружите, что притягиваете вещи, помогающие осмыслить кардинальные перемены, которые вы хотите произвести в жизни. Я рассказываю людям о переменах, через которые сам прошел, и помогаю изменить их ситуацию. Представьте, что вы обладаете способностью перепрограммировать свой мозг.

Один пример мне запомнился особо. В тот день я был очень занят, а когда вечером пришел домой, мой брат позвал посмотреть документальный фильм по телевизору. Он сказал, что мне это будет интересно, так оно и оказалось: это была передача доктора Нормана Дойджа под названием «Мозг, который меняется сам». В этой удивительной передаче нейроученые рассказывали об открытии под названием «нейропластичность». Оказалось, к моему удивлению, мы не просто фигурально меняем свое мышление, мы физически способны перепрограммировать его.

На протяжении веков считалось, что человеческий мозг не может радикально измениться. Люди, страдающие неврологическими дефектами, пережившие травму головного мозга или инсульт, обычно списывались со счетов как безнадежные больные. Недавние исследования мозга радикальным образом изменили взгляд на возможности неврологического восстановления.

Человеческий мозг, как мы узнали, обладает удивительной способностью меняться и исцеляться – и даже может перепрограммировать себя самостоятельно. Пора забыть о старых догмах. Другими словами, каждая ваша мысль способна изменить ваш мозг на физическом уровне.

Нейроэксперимент – связь между мозгом и телом

Эксперимент невролога Альваро Паскуаль-Леоне из Гарвардской медицинской школы принес феноменальные результаты. Участникам эксперимента предложили выучить простое упражнение на фортепиано.

Первая группа репетировала по два часа каждый день в течение пяти дней. После каждой репетиции участники эксперимента садились под электромагнитную катушку; ток высокой мощности, протекающий по ней, посылал магнитный импульс в двигательную область коры головного мозга, которую можно представить в виде условной полоски, тянущейся от макушки до каждого уха. Эта процедура называется транскраниальной магнитной стимуляцией (ТМС) и позволяет исследовать функции нейронов. (В человеческом мозгу миллиарды нейронов. И каждый передает информацию по всему телу.) Оказалось, всего через неделю репетиций мозг респондентов физически изменился. Результаты ТМС показали, какой процент двигательной области контролирует движение пальцев в этом упражнении. Паскуаль-Леоне выяснил, что двигательная область коры головного мозга расширяется и растет, словно плющ на заборе. Это согласовывалось с другими открытиями: например, таким: регулярное использование одной области мозга повышает функциональность этой области и физически мобилизует больше нейронов. Соответственно эта область укрепляется.

Вторую группу участников попросили закрыть глаза и визуально представить себе, что они играют на фортепиано. Их руки не двигались в процессе, но мысленно они сосредоточились на том же самом упражнении. После такого же количества упражнений они прошли процедуру ТМС. Результаты оказались поразительными. Та же область мозга выросла, хотя респонденты только представляли, что играют на фортепиано. Нейроны были точно так же мобилизованы и выстраивали связи между собой, чтобы выполнить эту задачу эффективно. Даже та область мозга, которая отвечает за физическое прикосновение к фортепиано, выросла у респондентов второй группы, хотя они ни до чего не дотрагивались.

Паскуаль-Леоне сделал следующий вывод: «Ментальная практика приводит к той же реорганизации мозга». Именно так я изменил всю свою жизнь и, как ни удивительно, даже не осознавал, что физически меняю свой мозг, чтобы преуспеть и повысить качество жизни.

И таких результатов можно достичь всего через неделю репетиций. Меня словно громом поразило, когда я узнал об этом, потому что всегда убеждал людей, что их жизнь изменится кардинальным образом уже через неделю, если они будут выполнять задания, предложенные в этой книге. Это также доказывает, что визуализация обогащает творческий потенциал человека и открывает новые возможности для наших увлечений. Если эти результаты подтвердятся и в других видах физической активности (скорее всего, так и будет), то это значит, что достаточно мысленно отрабатывать удары в гольфе, танцевать, рисовать или тренироваться ставить блок в боксе, и вы добьетесь высочайшего мастерства. Сила мысли безгранична, и любой успешный человек подтвердит это. Все, что вы делаете или создаете, – результат ваших мыслей.

Если вы не верите, что мозг и тело едины, очевидно, у вас никогда не было сексуальных фантазий! Более того, у вас, очевидно, никогда не сводило живот от волнения, вы никогда не вздрагивали от страха и никогда не испытывали головокружения при взгляде на любимого человека.

Наш удивительный мозг

Во время выступления в Мельбурне (Австралия) доктор Норман Дойдж сказал: «Так как вся физическая деятельность исходит из мозга, любые открытия в исследованиях мозга в итоге окажут колоссальное влияние на все, что мы делаем. На мой взгляд, нейропластичность представляет собой то качество мозга, которое позволяет ему менять свою структуру и функциональность. В ответ на действия, которые мы совершаем, в ответ на восприятие и осмысление мира и, как ни удивительно, в ответ на мысли и воображение».

Затем Дойдж объяснил, что эти открытия легли в основу преобразования каждой сферы жизни и влияют на то, кем мы станем в будущем. Удивительный прорыв, по меньшей мере. Еще до того, как мы получили научные доказательства, многие философы говорили, что мышление определяет нашу судьбу. Платон, Будда и другие утверждали, что мысли могут реструктурировать мозг.

Доктор Джо Диспенза также объясняет нейропластичность в культовой передаче «Что мы знаем!? Вниз по кроличьей норе»:

«Мозг не делает различия между тем, что видит в реальном мире, и тем, что помнит, потому что задействованы одни и те же нейронные сети. Мозг состоит из крошечных нервных клеток под названием нейроны. Эти нейроны имеют крошечные ответвления, которые выстраивают связи с другими нейронами и образуют нейронную сеть. Каждое место, где образуются эти связи, интегрируется в мысль или воспоминание. И все свои связи мозг выстраивает по закону ассоциативной памяти. К примеру, идеи, мысли и чувства – все это взаимосвязано друг с другом через нейронную сеть. Концепция любви, к примеру, хранится в обширной нейронной сети, но мы формируем эту концепцию из многих других идей».

Для некоторых людей любовь связана с разочарованием. Когда они думают о любви, вспоминают боль, печаль, гнев и даже ярость. Ярость может быть связана с обидой, которая, в свою очередь, может быть связана с конкретным человеком, и все это связано с любовью. Кто сидит на месте водителя, когда мы контролируем наши эмоции или реакцию на эмоции?

Нам известно, что физиологически нервные клетки, которые работают вместе, всегда соединены друг с другом. Если практиковать что-либо снова и снова, эти нервные клетки образуют долгосрочные связи. Если вы злитесь каждый день, чувствуете разочарование каждый день, если вы страдаете и находите причины для того, чтобы быть жертвой в своей жизни, вы ежедневно формируете и интегрируете эту нейронную сеть. А она, в свою очередь, формирует долгосрочные связи (под названием «идентичность») со всеми остальными нервными клетками. Нам также известно, что когда нервные клетки не работают вместе, они не связаны друг с другом. Долгосрочные связи разрушаются, потому что каждый раз, когда мы прерываем мыслительный процесс, который вызывает химическую реакцию, эти нервные клетки, связанные друг с другом, начинают разрывать связи.

Когда мы прерываем мышление и наблюдаем – не через внешние импульсы и инстинктивные реакции, а лишь следя за последствиями, то перестаем быть тем эмоциональным человеком, который машинально реагирует на внешние раздражители.

«Если вы бездумно реагируете на внешний мир, то жизнь превращается в рабство, интеллектуальное и духовное. Нужно бороться за жизнь, где возможны обдуманные действия».

    – Рита Мэй Браун

Каждый день мы укрепляем нейронные сети, если регулярно повторяем мысли. Как будто кто-то завязывает узелок у вас в голове. Когда вы повторяете мысль, слово или физическое действие, появляется еще одни узелок (нейрон), и сеть, становясь шире, сильнее воздействует на вашу жизнь.

Наши представления о внешнем мире – успехе, отношениях, финансах и так далее – такие, какими мы их создаем. Что если разрушить шаблон и заменить его более эффективной альтернативой? Что если стимулировать позитивные мысли, которые превращаются в убеждения, которые претворяются в эмоции, которые затем определяют наши действия? Тогда мы бы приняли другие решения, которые повлияли бы на нашу жизнь? Конечно, именно этим мы и займемся. Не думайте, что задания, предложенные в этой книге, – лишь попытка выдать желаемое за действительное. Они создают новые нейронные связи, чтобы нивелировать ограничивающие мысли и раскрыть наконец ваши истинные способности.

Во время моего выступления летом 2010 года один из слушателей никак не мог понять, как работает закон ассоциативной памяти. Не желая задерживать других участников, я несколько раз порывался перейти к следующей теме. В конце семинара было время для вопросов и ответов, но этот парень постоянно поднимал руку. Пришлось вознаградить его упорство, и я пригласил его выйти ко мне. Я дал ему микрофон, и он сказал: «Дэн, я не понимаю этого». Я стал задавать ему простые вопросы: «Как вас зовут? Где вы живете? Какая сейчас погода? Какого цвета зебры? Что пьют коровы?»

На последний вопрос он ответил, не раздумывая: «Молоко». Я переспросил: «Вы уверены?» Он задумался и ответил: «Что я говорю, они же пьют воду, да?» Аудитория засмеялась, тогда я спросил их, как они ответили на этот вопрос. Большинство встали и признались, что смеются не над ним, а над собой.

Причина, по которой его мозг выдал такой ответ, – закон ассоциативной памяти. Если бы я попросил его назвать любой напиток вслух, какова вероятность, что он назвал бы молоко? Наверняка ничтожная, учитывая количество других напитков. Но когда я упомянул коров, его мозг выбрал тот вариант напитка, который всю свою жизнь он ассоциировал с коровами. Молоко и коровы – прямая ассоциация, не так ли? Несмотря на то что ответ был неверный, в тот момент он казался абсолютно разумным для него. В нашей жизни столько нежелательных ассоциаций, которые мы укрепляем раз за разом. Столько ассоциативных шаблонов, касающихся межличностных отношений, работы, финансов. Или оправданий, которые мы придумываем. Единственный способ вырваться из шаблона – осознать, что это только ассоциации, и они не всегда соответствуют действительности.

6. Как избавиться от старых привычек

На протяжении всей жизни каждое свое решение вы связывали с представлением об удовольствии и мучении. Опыт удовольствия и мучения фундаментален для человека. Это основа для изменений или, напротив, причина для повторения одного и того же опыта. Наше восприятие и наша система убеждений определяют, с чем мы ассоциируем удовольствие и мучение. Мы принимаем радикальные решения, которые навсегда меняют нашу жизнь, кардинально преобразовывая наше эмоциональное состояние. Вспомните серьезные решения, которые изменили ваше будущее: они стали результатом эмоционального взрыва? Будто взболтали банку с газировкой и затем открыли ее. Давление приводит к «взрыву» и выбрасывает жидкость в совершенно другом направлении. Вы всегда создавали подобное давление внутри себя, и кто осмелится сказать, что вы не сможете вызвать его снова, когда хотите что-то изменить? На самом деле вы можете это сделать – только иногда нужна хорошая встряска! Удовольствие и мучение можно приписать всему, чему хотите; все зависит от точки зрения. Люди по привычке делают одно и то же снова и снова, пока не создают нейронную сеть, сравнимую по силе со столбом, намертво вбитым в землю. Чтобы произвести мгновенные изменения, независимо от того, идет ли речь о привычке, страхе, фобии или восприятии, нужно взглянуть на воздействие, которое эта сеть оказывает на вашу жизнь и созданные вами ассоциации удовольствия и мучения.

Можно предпринять следующие шаги, чтобы прервать и разрушить любую привычку; к примеру, привычку опускать взгляд, когда люди разговаривают с вами, курить, переедать или плохо думать о конкретном человеке. Благодаря этим шагам я бросил курить, избавился от привычки сомневаться в себе и, главное, от наркотиков. Эти шаги помогли мне преодолеть страхи и другие привычки, которые ограничивали меня.

Предлагаю вам выполнить эти шаги и изменить что-то в вашей жизни прямо сейчас.

1. Понять, чего вы хотите

К примеру, если вы хотите бросить курить, можно сказать: я хочу быть здоровым; играть с детьми или внуками в парке; посмотреть, на что я способен; понять, что я могу добиться цели; дожить до свадьбы моего ребенка; стать по-настоящему успешным; контролировать свою жизнь. Записав, чего вы хотите, нужно выбрать то, что сразу же заменит старую привычку: Что я хочу делать вместо курения? Что я хочу делать вместо переедания? Что я хочу делать вместо того, чтобы переживать? Какой бы ни была ваша привычка, выберите альтернативу для нее: «Вместо того чтобы курить, я хочу есть больше овощей».

2. Понять, что вас останавливает

Скорее всего, вы привыкли нормализировать ситуацию, то есть считать ее нормальной, и это большая ошибка.

НОРМАЛИЗАЦИЯ. Вы говорите: «У меня плохие отношения», словно не участвуете в строительстве этих отношений. Это дистанцированность, самоуспокоение, хоть и на короткое время. Словно вы отстраняетесь от собственного опыта и не контролируете его: «Если отношения плохие, я здесь ни при чем и не несу никакой ответственности».

Вместо этого нужна…

ДЕНОРМАЛИЗАЦИЯ. «Я плохо отношусь к этому человеку». Возьмите на себя ответственность: «Если это то, что делаю я, то я могу делать это по-другому».

Возвращаясь к примеру с курением, ответом на вопрос «что меня останавливает» будет «мое решение убить себя курением», а не просто «курение». Вы должны понимать, что это ваш выбор и ваша ответственность, иначе никаких продолжительных изменений не будет. Если бы я предложил вам сесть и слушать голос, который говорит, что вам нужна сигарета прямо сейчас, предложил почувствовать, как вы берете ее и затягиваетесь, вам захочется покурить. Но сигареты под рукой нет, так откуда же взялось это чувство – из головы или от вида сигареты? Сигарета тут ни при чем. Чувство вызвано вашим отношением к курению, а не самим курением. Кто-то другой может взглянуть на ту же сигарету и почувствовать тошноту, потому что у него совершенно другое отношение, так? Это относится ко всему. Все ощущения и желания рождаются в голове. Как только вы возьмете ответственность на себя и признаете, что все это у вас в голове, то сможете изменить ситуацию. Представьте, что я попросил вас закрыть глаза и вспомнить обидные слова, которые кто-то когда-то вам сказал. Сосредоточьтесь на этой мысли… Что вы тогда почувствовали? Вы ощущаете сейчас то же раздражение, грусть или злость? Того человека сейчас здесь нет. Но вы переживаете те же чувства через обширную нейронную сеть, которую создали у себя в голове. Из-за своих собственных мыслей. Осознайте это, и вы увидите, что у вас есть другие варианты, вы не обязаны постоянно повторять одно и то же. Наши мысли – наш выбор.

Настраиваем сознание

Как только поймете, чего вы хотите и что вас останавливает, вам предстоит маленькое, но очень важное задание. Ничто не изменится, если вы не установите контакт с собственным подсознанием. Прекрасный способ – приступить к строительству новой нейронной сети, репетируя реакцию, которую вы хотели бы продемонстрировать, столкнувшись со старой привычкой.

Привычка – это регулярное повторение действия, так что нужно разрушить ее прямо сейчас. Закройте глаза и представьте желаемую реакцию максимально реалистично, когда будете близки к тому, чтобы вернуться к старым привычкам. Прочувствуйте эмоции от столкновения со старой привычкой и составьте идеальный сценарий нарушения этой привычки и замены на новую. Это создаст новые мощные эмоции. Возвращаясь к примеру с курением, вы представляете, что хотите сигарету, но говорите себе «Нет». Вы точно представите себе, что именно почувствуете, если сделаете это, и в вашем воображении это должно быть максимально реально. Вы бы почувствовали гордость, осознали бы свою силу и способность контролировать ситуацию?

Какое у вас будет выражение лица? Вы улыбнетесь, после того как скажете «нет»? Проделайте это упражнение минимум двадцать пять раз, это займет минут пять-десять. Это прекрасное начало, потому что позволяет увидеть и создать новую возможность, такую же реальную, как предыдущее машинальное подчинение старым привычкам. Чтобы достичь любого желаемого уровня в жизни, нужно смоделировать, как бы мы действовали, если бы уже достигли цели. Если хотите укрепить силу мысли, тренируйтесь в этом!

3. Стандарты и ценности

Какие принципы вы отстаиваете? Чему вы учите других? Чем вы гордитесь? Как вы уже заметили, я акцентирую внимание на предельной честности с самим собой и максимальном укреплении этой привычки. У всех нас есть свои стандарты и ценности, которых мы стараемся придерживаться ежедневно. Но мы так часто противоречим основным своим убеждениям из-за привычек, которые сами себе навязали. Каждый раз, делая это, мы становимся слабее, потому что нарушаем свое эмоциональное состояние. Иногда причина лишь в том, что мы избегаем разговора с самим собой. Мы отказываемся смотреть правде в лицо, потому что это слишком больно. Придерживаться основных ценностей и стандартов – наш билет к новым возможностям в жизни. Это первый шаг к победе.

Вернитесь к списку своих желаний и тщательно проанализируйте его. Кажется, причина, по которой вы записали все эти замечательные желания, в том, что они отражают вашу истинную сущность, а не роль, которую вы сами себе навязали. Переосмысление – лучший инструмент для того, чтобы изменить свое мировоззрение и сразу же разорвать старый шаблон. Если вы записали в списке желаний, что в один прекрасный день хотите повести свою дочь к алтарю, но вам гораздо больше нравится курить, несмотря на риски заболеваний, то придется переоценить свои стандарты. Вы отметили это желание, потому что любите свою дочь, так? Но если действительно любишь человека, то разве думаешь только о себе? Вы демонстрируете свою любовь к ней или ежедневными решениями заявляете прямо противоположное? Если бы вы действительно любили ее, то не стали бы делать то, что вы сейчас делаете. Если вы записали, что хотите быть здоровым и привести себя в хорошую физическую форму, то потому, что уважаете себя. Иначе вы не выбрали бы эту книгу.

Разве тот, кто уважает себя и учит любимых делать то же самое, станет переедать и пренебрегать здоровьем? Думаю, вы поняли мою мысль – эти вопросы необходимо обдумать, чтобы приступить к трансформации. Переосмысляя свои основные убеждения и взвешивая истинные желания относительно сегодняшних решений, вы радикальным образом меняете свои эмоции. Если вы считаете, что у вас низкие стандарты, поднимите планку. Только так мы сможем найти в себе силы покорить новые вершины.

4. Разрушить шаблон – нагреваем и остужаем