Полюби свой мозг

• Принимайте добавки: пиколинат хрома и альфа-липоевую кислоту (для успокоения голодных позывов и сохранения здорового уровня сахара в крови)

Универсальный совет, как бьстро почувствовать себя лучше: понюхайте палочку корицы или мяту.

Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения качества сна

• Если вы храпите, оцените риск апноэ сна

• Поставьте блокаторы синего света на ваши гаджеты

• Выключайте гаджеты на ночь или кладите их подальше от головы

• Охладите немного ваш дом, перед тем как ложиться в постель

• Затемните вашу комнату

• Придерживайтесь постоянного распорядка сна

• Послушайте аудиозапись гипнотического внушения сна

• Принимайте добавки: мелатонин и магний; 5-гидрокситриптофан (если тревога не дает уснуть)

Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: Перед сном окружите себя запахом лаванды и включите аудиозапись гипнотического внушения сна.

КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ

30 секунд – :20 минут

Каждая из этих привычек занимает лишь несколько минут. Они связаны с вашими регулярными занятиями и с большой вероятностью могут стать автоматическими. Когда вы освоитесь, сделайте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу запоминать усвоенное.

1. Когда я выхожу из ванной, то выпиваю стакан воды (кровообращение).

2. Когда я кладу ключи от автомобиля, то разучиваю новый аккорд на музыкальном инструменте (пенсионный возраст/новые знания).

3. Когда я заканчиваю чистить зубы перед сном, то пользуюсь зубной нитью (воспаление).

4. Когда я открываю холодильник, то беру пригоршню натуральной черники (генетика).

5. Когда я спускаюсь по лестнице, то держу руку на перилах (травма головы).

6. Когда я заполняю бензобак, то отворачиваюсь от насоса, чтобы не вдыхать пары (токсины).

7. Когда мне грустно, я гуляю на природе (психическое здоровье).

8. Когда я готовлю овощи на ужин, то добавляю в смесь лук и чеснок (иммунитет).

9. Когда я подхожу к стойке с салатами, то беру полчашки фасоли (нейрогормоны).

10. Когда я обедаю, то кладу цветные овощи на тарелку (лишний вес и диабет).

11. Когда я ложусь в постель, то слушаю аудиозапись гипнотического внушения (качественный сон).

В этой главе есть целая масса стратегий, но я хочу, чтобы вы чувствовали себя вооруженными, а не ошеломленными. Ежедневно вы можете принимать много мелких решений ради здоровья вашего мозга. Все они доступны для вас! Начните с нескольких и постепенно набирайте обороты.

Между тем держите в уме главный вопрос, который нужно задавать себе ежедневно: Это хорошо для моего мозга или плохо для него? Выбирая хорошее, вы быстро начинаете чувствовать себя лучше.

Три главные стратегии для мозга

1. Воспитывайте любовь к мозгу.

2. Избегайте всего, что вредит вашему мозгу.

3. Вырабатывайте оздоравливающие мозг привычки, чтобы заложить прочную основу для успеха. Выбирайте по одной новой привычке в неделю и делайте ее частью вашей жизни.

И вот еще:

Правило № 1. Никогда не теряйте мозговые клетки.

Правило № 2. Никогда не забывайте о правиле № 1.

Здоровье мозга совершенно необходимо для того, чтобы чувствовать себя лучше сейчас и потом. Любите свой мозг и заботьтесь о нем; тогда ваша жизнь станет гораздо более насыщенной и полноценной.

Глава 3

Контроль над собой

Как сделать так, чтобы исполнительный центр вашего мозга принимал наиболее оптимальные решения и избегал потенциально губительных

Лучшее устройство безопасности в автомобиле – это зеркало заднего вида, в котором отражается полицейский.

    БРИТАНСКИЙ КОМИК ДАДЛИ МУР

Префронтальная кора (ПФК), расположенная в передней трети вашего мозга, – это ваш внутренний полисмен, который помогает делать выбор между правильным и неправильным и решать, будет ли то или иное действие полезным для вас. Она адаптирует ваше поведение в соответствии с вашими целями и нажимает на тормоз, когда ситуация выходит из-под контроля. ПФК – это ваш внутренний лидер и, пожалуй, самая важная часть вашего мозга, когда речь идет о принятии решений, помогающих вам быстро почувствовать себя лучше и закрепить это состояние.

Неврологи называют ПФК исполнительной частью мозга, так как она выполняет функции исполнительного директора вашей жизни. Когда ПФК находится в здоровом состоянии, ваш босс целенаправлен, сосредоточен, организован, предусмотрителен и ориентирован на будущее. Он проявляет здравый смысл, учится на ошибках и контролирует ваши побуждения. Но когда эта часть мозга оказывается поврежденной по любой причине, это выглядит так, словно ваш внутренний лидер отправился в длительный отпуск (Кот ушел со двора, тут у мышек игра!), и вы становитесь более склонным к импульсивным, неэффективным, безответственным или оскорбительным поступкам. Таким образом, излечение ПФК помогает вам и всем остальным – вашим коллегам, сотрудникам и детям – чувствовать себя лучше. В этой главе мы изучим развитие ПФК, а также узнаем, как защитить и усилить ее.

В пропорциональном отношении ПФК человека занимает больший объем, чем у любого другого животного. Она занимает 30 % человеческого мозга, 11 % мозга шимпанзе, 7 % мозга собаки, 3 % кошачьего мозга (поэтому кошке и необходимо девять жизней) и менее 1 % мышиного мозга. ПФК – та часть вашего мозга, которая делает вас человеком. Она принимает участие в следующих исполнительных функциях:

• Сосредоточенность

• Предусмотрительность

• Планирование

• Здравомыслие

• Принятие решений

• Организация