Ключ к идеальному зрению

И если вы занимаетесь глазами, имея хоть небольшое нервное или умственное перенапряжение, – польза практически равна нулю! Такого же «успеха» достигнете, если естественное умственное/нервное напряжение велико!

Четвертая. Расслабление только глаз. Расслаблять нужно все тело: мозг, мышцы, нервную систему и глаза. Организм – цельная система, расслабление всего организма приведет и к более глубокому расслаблению глаз. Если же вы новичок в восстановлении зрения или имеете немаленькую близорукость, то без расслабления всего организма расслабить глаза у вас не получится!

При выполнении некоторых сеансов можно расслаблять мышцы и мозг. В других сеансах это затруднительно или невозможно. Тогда необходимо остановиться и заняться расслаблением мышц и мозга. Расслабив, продолжить. Если это не помогает, значит, вы сильно напряжены. Прекратите занятия до тех пор, пока не расслабитесь.

Что же касается нервной системы, то при расслаблении мышц и мозга нервы также расслабляются. Невозможно быть в нервном напряжении, если расслаблены мышцы и мозг!

Помните: расслабляющие техники должны привести к расслаблению не только глаз, но и всего тела!

Очередная. Сосредоточение только на глазах. Вы «лезете» внутрь глаз или, если достигли некоторого расслабления, сосредотачиваетесь исключительно на этом глазном расслаблении.

Вариант этой ошибки: сосредоточение на образах или на темноте (когда делаете пальминг); или на солнечном свете в глазах при соляризации; на мелькающем окне при больших поворотах.

Не на этом надо сосредотачиваться и не на расслаблении только в глазах, но на чувстве расслабления, возникающем в организме в целом! Не на чувстве расслабления в руках, ногах или глазах, но на всех расслабленных органах. Для этого надо «перескакивать» вниманием с одного расслабленного органа на другой.

Шестая. Недооценка внутреннего состояния. В физических упражнениях оно не важно, вы можете быть счастливым, спокойным, грустным. При занятиях с отягощениями рекомендуется «накачивать» себя злобой и ненавистью, это позволяет штангистам поднять больший вес, т. е. добиться результата.

У нас ситуация другая: нам нежелательно быть в приподнятом настроении, и ни в коем случае нельзя быть злым или переживать другие отрицательные эмоции, даже совсем слабые. И приподнятое настроение (конечно, в значительно меньшей степени), и отрицательные чувства вызывают умственное и нервное напряжение, являющееся для нас огромным препятствием. Когда занимаетесь глазами, правильное внутреннее состояние – это состояние приятного покоя.

Предпоследняя. Дыхание. Занимаясь физическими упражнениями, не обязательно следить за дыханием; его можно задерживать, оно может быть прерывистым, ничего страшного не случится. Нам же придется следить, чтобы дыхание было ровным.

Наконец, последняя. После расслабляющих сеансов (действий) ваша забота о глазах заканчивается. До следующего их выполнения. Между ними вы не задумываетесь о глазах и о расслаблении в целом. Нет, если взялись за глаза, то о расслаблении нельзя забывать и между ними! Растянуть положительный эффект, уменьшить отрицательный эффект от зрительной работы, поддерживать расслабление всего организма – ваши задачи между ними.

Вот все основные ошибки при восстановлении зрения. Регулярно перечитывайте их и тщательно анализируйте свои занятия на их наличие. Не совершили ли вы некоторые из них или даже все разом?

Если есть прошлый негативный опыт, проанализируйте и его. И поймете, почему этот опыт оказался негативным!

Также вам станет понятна низкая эффективность упражнений, описанных в сотнях книг. Почитаешь их, и кажется, что все авторы искренне полагают, будто, начав выполнять предлагаемые ими упражнения, обязательно достигнешь расслабления. Но и при отсутствии всех ошибок их эффективность для глаз современного человека низка.

Преимущество авторских техник в том, что, даже при совершении вышеописанных ошибок эффективность остается высокой, в несколько раз выше, чем при стандартных упражнениях без ошибок. Вы можете включать силу воли, вы можете выполнять их в подавленном состоянии, задерживать дыхание и т. д. – все равно результат будет хорошим. Если же ошибок не совершать, то…

*****

«…никогда не стесняйтесь просто сесть или лечь и отдохнуть или расслабиться, откинув все заботы. Это не только приятно, это совершенно необходимо». Слова, написанные П. Брэггом, давно приобрели большую актуальность. Примерно за 50 лет с момента их написания многое изменилось, и приемы, предлагаемые мистером Брэггом, стали малоэффективными. К слову, П. Брэгг считал отдых одним из девяти природных врачей.

Для людей же, имеющих слабое зрение, доктор Отдых является основным. Естественное восстановление зрения основано на теории У. Бейтса, где расслабление – основа основ. И начать следует с физического расслабления, с расслабления мышц тела. А расслаблять мы их будем так, как это делается в аутотренинге (АТ).

Аутотренингом я начал заниматься в 93-м году по книге Ю. Терещенко «Путь к самосовершенствованию. Практическое пособие по медитации и аутотренингу». Позже, в начале нулевых, приобрел книгу четы Пауэллов «Психотренинг по методу Х. Сильвы» и труд Х. Линдемана «Аутогенная тренировка». На основании этих трех книг я создал свою технику расслабления, которую и предлагаю вам.

АТ состоит из трех ступеней. 1. Вы расслабляете мускулатуру. 2. В этом расслабленном состоянии произносите про себя формулы самовнушения, рисуете картины в своем воображении, направленные на решение проблем/достижение целей (визуализация). 3. Выходите из состояния расслабления (опционально).

В настоящий момент нас интересует первый этап АТ – физическое расслабление, поэтому формул самовнушения касаться не будем.

1. Начать расслабление надо с создания подходящих условий. Никто не должен вам мешать. Закройте двери. Отключите телефон. Если в комнате душно и жарко – проветрите ее. Если холодно – оденьтесь потеплее.

2. Ложитесь на кровать, на спину. Ноги слегка раздвинуты, руки примерно в 20 сантиметрах от туловища, ладонями вверх или вниз, как вам удобнее (мне – вниз). Представьте, что ваши глаза – это «бильярдные шары, загнанные в лузу». Расслабьте шею, для этого поднимите голову и дайте ей свободно упасть на подушку. Расслабьте все мышцы и свободно полежите так; дыхание естественное.

3. Определите, какая мышца (группа мышц) наиболее утомлена, и начинайте расслабление с нее. Если такой нет, то расслабляйте сперва крупные мышцы тела, начиная с мышц бедер. Такой порядок нужен потому, что на крупные мышцы падает большая нагрузка, они сильнее утомляются и медленнее восстанавливаются. Будем полагать, что у нас второй вариант.

4. Выберите, например, левое бедро. Сосредотачиваясь на нем, повторяйте про себя: «Мое левое бедро становится все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» Повторяйте эту фразу и одновременно рисуйте в воображении картину, как бедро становится тяжелее. Картина может быть любой: вы можете представлять, как оно становится каменным (как у меня), железным, как все сильнее давит на кровать. Любая картинка, ассоциирующаяся с чувством тяжести и не вызывающая неприятных эмоций. Ощутите чувство тяжести в левом бедре.

5. Теперь несколько раз повторите фразу «Я успокаиваюсь и расслабляюсь» и сосредоточьтесь на существующем чувстве спокойствия и расслабленности во всем организме. Можно так увлечься, вызывая определенные ощущения, что начать напрягаться. Вот для того, чтобы этого избежать, и надо повторять данную фразу. И для того, чтобы помнить, что важны не чувства в определенных мышцах, но чувство расслабления во всем теле. Я ее повторяю после того, как вызываю чувство в части тела, но вы можете употреблять ее чаще.

6. Снова сосредоточьтесь на бедре и повторяйте про себя фразу «Мое левое бедро становится все теплее… теплее… теплее…» Нарисуйте в своем воображении картину, как бедро постепенно становится красным, как от него начинает идти пар, все больше пара – любая картина, которая ассоциируется у вас с теплом и не вызывает неприятных чувств. У меня это красное свечение, идущее изнутри бедра, вроде тлеющих угольков, которое со временем становится ярко-красным. Продолжайте повторять фразу и делать картину все более «теплой», вы почувствуете, как бедро становится все теплее. Добейтесь чувства тепла во всем бедре. Повторите расслабляющую фразу.

7. Повторите этапы 4—6 для правого бедра. Чувство тяжести – расслабляющая фраза – чувство тепла – расслабляющая фраза.

8. Теперь беритесь за спину. О спине забыли все авторы книг по аутотренингу, как будто ее и нет. Однако на спину в течение дня выпадает хорошая такая нагрузка, и ее тоже надо расслаблять.

«Мышцы моей спины становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» – и представляете, как мышцы спины, начиная с поясницы, становятся все более тяжелыми. Воспользуйтесь той картиной, которую вы представляли, вызывая чувство тяжести в бедре, и «наложите» ее на мышцы спины. Вызвали чувство тяжести во всей спине? Произнесите расслабляющую фразу.

Снова беритесь за спину и вызывайте чувство тепла в ней. После – расслабляющая фраза.

Если вам сложно расслаблять сразу всю спину целиком, «разбейте» ее на три части и вызывайте поочередно во всех частях сначала чувство тяжести, потом тепла. И не забывайте о расслабляющей фразе.

9. Черед мышц живота. Под ними надо понимать не только переднюю стенку, но и косые мышцы. Сосредотачиваясь на мышцах живота, вызывайте чувство тяжести в них: «Мышцы живота становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» плюс соответствующая картина. Расслабляющая фраза. Чувство тепла: «Мышцы живота становятся все теплее… теплее… теплее…» плюс соответствующая картина. Расслабляющая фраза.

10. Мышцы груди: не только большие грудные, но и межреберные. «Мышцы груди становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» плюс картина. Расслабляющая фраза. «Мышцы груди становятся все теплее… теплее… теплее…» плюс картина. Расслабляющая фраза.

11. Руки: от пальцев до плеча включительно. Отдельно каждая рука. «Моя левая рука становится все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» плюс картина. Расслабляющая фраза. «Моя левая рука становится все теплее… теплее… теплее…» плюс картина. Расслабляющая фраза.

Повторите то же самое с правой рукой.

12. Теперь беремся за менее значимые мышцы. Голени, паховая область, ягодицы, шея и лицо. Расслабляйте их все, используя ту же схему. Чувство тяжести – расслабляющая фраза – чувство тепла – расслабляющая фраза. Не забывайте сосредотачиваться на нужной мышце и представлять картины. Повторяйте фразу «Я расслабляюсь и успокаиваюсь» и сосредоточьтесь на том чувстве расслабленности и спокойствия, которое у вас есть.

Все, организм расслаблен. Лежите в таком состоянии до тех пор, пока это приятно и не надоедает. Не надо произносить про себя никаких формул, ни о чем фантазировать, ничего обдумывать и планировать. Откиньте все проблемы и заботы и просто лежите, повторяя временами: «Я расслаблен и спокоен». Получайте удовольствие от расслабления, позвольте себе расслабиться. Понапрягаться вы еще успеете!

Чувства тяжести и тепла вам не дают расслабиться, вам некомфортно, неприятно? Значит, они не ассоциируются у вас с чувством расслабления. Тогда вместо них вызывайте во всех мышцах чувство легкости, невесомости. Схема та же: «Мое правое бедро становится все легче… легче… легче…» плюс соответствующая картина – расслабляющая фраза.

Как почувствуете, что все, надоело лежать, значит, надо прекращать. Можно просто встать и начать заниматься повседневными делами (я так и делаю). Но если чувствуете, что после находитесь в сонном, вялом состоянии, то вам нужен выход из состояния расслабления.

Его необходимо выполнять и если вы собираетесь заняться ответственной, напряженной деятельностью; деятельностью, связанной с возможной опасностью или рисками. Например, сесть за руль. Не выйдя из состояния глубокого расслабления, вы будете слишком расслаблены тогда, когда слишком расслабленным быть опасно!

Некоторые авторы пугают: мол, без выхода ваша психика становится очень уязвимой для внешних внушений. Если вас это тревожит, значит, и вам нужен выход.

Делается он так. Произнесите про себя: «Свежесть и бодрость наполняют меня… Во мне все больше энергии… Раз!.. Два!.. Три!.. Встать!» После этого сразу выполняйте команду. Встав, сделайте бурпи (узнайте в интернете, что это) или поприседайте, поотжимайтесь, помашите руками-ногами.

Расслабление закончено. Будем называть такое расслабление глубоким.

Поразительно, как мало внимания уделяется такому расслаблению при восстановлении зрения. Об АТ упоминают чуть ли не все, а вот о том, чтобы просто полежать глубоко расслабленным, – единицы. Авторов хочется спросить: «Как же вы собираетесь научить читателя расслабляться, не упоминая о глубоком расслаблении?»

Некоторые авторы предлагают заниматься им, когда вы напряжены, чтобы сбросить напряжение. Мне это видится неправильным. Х. Сильва: «Раз в день – хорошо, два раза в день – очень хорошо, три раза в день – отлично. Пять минут в день – хорошо, 10 минут в день – очень хорошо, 15 минут – отлично. Для коррекции здоровья упражняйтесь по 15 минут три раза в день». Вот это правильнее. Неважно, уставший вы или нет, – три раза в день не менее чем по 15 минут. Только занимайтесь ежедневно, пропуск – серьезная ошибка!

Сам я давно перестал заниматься этим видом расслабления. Но это позволительно мне, вам – нет!

Напряжение у людей с проблемным зрением – дело обычное; не надо его накапливать, действуйте на упреждение!

Значение глубокого расслабления трудно переоценить: мир поменялся, жизнь стала все более стремительной и напряженной, особенно в России.